• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
چهارشنبه 8 آذر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    بهمن کوهنوردی

    بهمن در کوهنوردی: انواع، علل و روش های پیشگیری

    کورژنفسکایا

    کورژنفسکایا: راهنمای صعود قله و دیگر نکات

    ناندا دیوی

    ناندا دیوی، دختر هیمالیا در اسارت محراب!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی چیست؟راهنمای جامع

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    بهمن کوهنوردی

    بهمن در کوهنوردی: انواع، علل و روش های پیشگیری

    کورژنفسکایا

    کورژنفسکایا: راهنمای صعود قله و دیگر نکات

    ناندا دیوی

    ناندا دیوی، دختر هیمالیا در اسارت محراب!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی چیست؟راهنمای جامع

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
فروشگاه
برای ورزش در خانه چه نکاتی را باید رعایت کنیم

برای ورزش در خانه چه نکاتی را باید رعایت کنیم

توسط مهدی جباریان
1400/09/24
در آمادگی جسمانی, برنامه تمرینی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
0
تبلیغات
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟
آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟
عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف
برای ورزش در خانه چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟
1. هدف گذاری
2. درگیر تجهیزات نشوید.
3. یک معاینه فیزیکی انجام دهید.
4. پیشرفت خود را پیگیری کنید.
5. یک برنامه تمرینی را شروع کنید و به آن پایبند باشید
6. تغییر ایجاد کنید
در فروشگاه موج کوه بیابید

مطالب مرتبط

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

عوارض سوماتروپین

عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

وقتی صحبت از تناسب اندام به میان می آید، اولین چیزی که به ذهن می رسد رفتن به باشگاه است، اما گاها به دلایل مختلف امکان حضور در باشگاه نیست. اما این دلیلی برای عدم تقویت قدرت، استقامت و غیره نخواهد بود. شما می توانید همه اینها را فقط با تمرین در خانه خود انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که انگیزه مناسب را پیدا کنید، در مورد اجرای تمرینات مختلف آگاه باشید و برای مشاهده پیشرفت ثابت قدم بمانید.

سفر تناسب اندام شما فقط به دنبال یافتن نوع ورزش مناسب برای بدن شما نیست، بلکه موارد دیگری نیز وجود دارد که باید در نظر بگیرید. یکی از آنها این است که اطمینان حاصل کنید که برنامه تمرینی شما به سمت بهبود سبک زندگی شما هدایت می شود و بدون ایجاد آسیب و سایر عوارض جانبی به بدن شما به دلیل اجرای ضعیف تمرینات اجرا خواهد شد. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید قبل از شروع تمرینات ورزشی در خانه بایست به خاطر داشته باشید:

برای ورزش در خانه چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟

1. هدف گذاری

جدا از هدف سالم ماندن و تناسب اندام، شما همچنین باید مطمئن شوید که به برنامه های تمرینی خود متعهد هستید. به همین دلیل تعیین اهداف مشخص و شناسایی نتایج احتمالی مهم است. به عنوان مثال، شما می توانید هدف خود را کاهش 4 کیلوگرم در یک ماه تعیین کنید و می توانید از طریق تمرینات قدرتی و استقامتی به آن دست پیدا کنید. این همچنین به کاهش خطر چاقی و سایر مشکلات وزن کمک می کند. برای اطمینان از اینکه هدف شما قابل دستیابی است، باید قابل اندازه گیری و محدود به زمان باشد.

یک هدف دیگر می تواند شرکت در یک رویداد یا مسابقه ورزشی مانند مسابقات دویدن باشد. این اهداف به شما کمک می کنند تا انگیزتان را برای تمرین کردن حفظ کنید و به آن پایبند باشید. به خاطر داشته باشید که نتایج یک شبه به دست نمی آیند و برای رسیدن به اهدافتان باید صبر و اراده داشته باشید.

2. درگیر تجهیزات نشوید.

یکی از دلایلی که برخی افراد هنگام ورزش در باشگاه فعال تر هستند، تجهیزاتی است که استفاده می کنند. وقتی در خانه ورزش می‌کنید، انتظار می‌رود که منابع محدودی در اختیار داشته باشید – و باید به دنبال روش‌های دیگری برای رسیدن به یک تمرین ورزشی در خانه باشید. روشهای مختلفی از جمله تمرین با وزن بدن وجود دارند که می توانید از آنها استفاده کنید.

اگر بودجه کافی دارید، خوب است لوازم ورزشی مانند کش های ورزشی و دمبل های شش گوش لاستیکی داشته باشید که ممکن است در حین انجام انواع مختلف تمرینات، به کار گرفته شوند. همچنین می‌توانید با استفاده از بطری‌های پر از آب یا سنگ برای مقاومت بیشتر در برابر تمرینتان، مدبر باشید.

3. یک معاینه فیزیکی انجام دهید.

برای اطمینان از آمادگی بدنی شما برای انجام یک برنامه تمرینی در خانه، باید به پزشک یا فیزیوتراپیست خود مراجعه کنید. اگر شرایطی مانند آرتریت، بیماری مفاصل یا حتی بیماری های قلبی دارید، مهم است که از پزشک خود مجوز بگیرید تا وضعیت شما بدتر نشود.

اگر یک وضعیت جسمانی زمینه ای دارید، فیزیوتراپیست شما ممکن است تمرینات مناسب برای شما را توصیه کند. وقتی در خانه ورزش می کنید، هیچ کس به تمرینات شما نظارت نمی کند و ممکن است انجام غلط تمرینات منجر به آسیب شود. معاینه فیزیکی یک راه عالی برای شروع آماده شدن برای برنامه تمرینی و دانستن نوع تمرین مناسب برای بدن شما است.

یک راه دیگر این است که از یک مربی با تجربه برای برنامه ریزی کمک بگیرید. این مربی در طول ورزش به شما کمک می کند تا حرکات را به درستی انجام دهید.

راهنمای ورزش هوازی در خانه

4. پیشرفت خود را پیگیری کنید.

راه های مختلفی برای پیگیری پیشرفت شما در حین ورزش در خانه وجود دارد. می توانید وزن ایده آل خود را تعیین کنید و باسن، ران یا عضله بازوی خود را اندازه بگیرید تا مطمئن شوید که در مسیر درست قرار دارید. به خاطر داشته باشید که کاهش سریع وزن ممکن است خطراتی برای بدن شما ایجاد کند، پس به دنبال کاهش وزن اصولی باشید. همچنین اندازه گیری هر روز بدن ایده آل نیست زیرا وزن بدن ممکن است به دلایلی روزانه چند کیلو در نوسان باشد و باعث سردرگمی شما شود.

یک راه ساده دیگر برای ردیابی پیشرفت تناسب اندام خود، داشتن یک دفترچه تمرین است. دفترچه تمرینی شما نشان می دهد که آیا به طور مداوم از برنامه های ورزشی و اهداف تناسب اندام خود پیروی می کنید. یادداشت های شما همچنین باید شامل برنامه های تمرینی باشد که هر هفته انجام می دهید.

5. یک برنامه تمرینی را شروع کنید و به آن پایبند باشید

برای جلوگیری از آسیب عضلانی ناشی از ورزش بیش از حد، پیروی از یک برنامه ورزشی که بتوانید به درستی انجام دهید ضروری است. هنگامی که ورزش خود را در خانه انجام می دهید، به یاد داشته باشید که پنج جزء یک برنامه تناسب اندام را دنبال کنید: گرم کردن شامل تمرین هوازی سبک برای اکسیژن رسانی و نرمش ، تمرینات قدرتی، تمرینات انعطاف پذیری و سرد کردن. فراموش نکنید که قبل از انجام صحیح تمرین، بدن خود را گرم کنید. تمرینات گرم کردن به کشش گروه‌های ماهیچه‌های مختلف بدن کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیرتر شوند.

به نقل از ghp-news گنجاندن یک تمرین کاردیو در برنامه روزانه خود برای حدود 10-15 دقیقه چربی سوزی و کارآیی تمرین را افزایش می دهد. تمرینات قدرتی برای ایجاد مقاومت و تناسب اندام هستند. این ممکن است شامل شنا سوئدی، کرانچ و اسکات باشد.

برای جلوگیری از سفتی عضلات بعد از تمرین، تمرینات کششی برای پاها، ران ها، بازوها، پشت و سر خود انجام دهید. قبل از پایان دادن به تمرین، حداقل 10 دقیقه تمرینات سرد کردن را انجام دهید تا عضلات آرام شوند.

اگر مدت زمان برنامه هوازی شما طولانی است بهتر اینکه در روزهای غیر از تمرینات قدرتی انجام شود. اگر وقت کافی برای جداسازی ندارید. این تمرینات را به آخر جلسه وزنه منتقل کنید.

تمرین با دمبل در خانه‌ : آموزش تصویری ۱۸ حرکت

6. تغییر ایجاد کنید

با گذشت زمان بدن فرد به سیستم تمرینی عادت می کند. از سوی دیگر انجام حرکات هم کسل کننده خواهد شد. برای جلوگیری از این موضوع و البته راندمان بیشتر بهتر است ماهی یک بار برنامه خود را تغییر دهید.

در فروشگاه موج کوه بیابید

وقتی صحبت از تناسب اندام به میان می آید، اولین چیزی که به ذهن می رسد رفتن به باشگاه است، اما گاها به دلایل مختلف امکان حضور در باشگاه نیست. اما این دلیلی برای عدم تقویت قدرت، استقامت و غیره نخواهد بود. شما می توانید همه اینها را فقط با تمرین در خانه خود انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که انگیزه مناسب را پیدا کنید، در مورد اجرای تمرینات مختلف آگاه باشید و برای مشاهده پیشرفت ثابت قدم بمانید.

لوازم کوهنوردی

وقتی صحبت از تناسب اندام به میان می آید، اولین چیزی که به ذهن می رسد رفتن به باشگاه است، اما گاها به دلایل مختلف امکان حضور در باشگاه نیست. اما این دلیلی برای عدم تقویت قدرت، استقامت و غیره نخواهد بود. شما می توانید همه اینها را فقط با تمرین در خانه خود انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که انگیزه مناسب را پیدا کنید، در مورد اجرای تمرینات مختلف آگاه باشید و برای مشاهده پیشرفت ثابت قدم بمانید.

تجهیزات کمپینگ

وقتی صحبت از تناسب اندام به میان می آید، اولین چیزی که به ذهن می رسد رفتن به باشگاه است، اما گاها به دلایل مختلف امکان حضور در باشگاه نیست. اما این دلیلی برای عدم تقویت قدرت، استقامت و غیره نخواهد بود. شما می توانید همه اینها را فقط با تمرین در خانه خود انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که انگیزه مناسب را پیدا کنید، در مورد اجرای تمرینات مختلف آگاه باشید و برای مشاهده پیشرفت ثابت قدم بمانید.

وسایل دویدن

وقتی صحبت از تناسب اندام به میان می آید، اولین چیزی که به ذهن می رسد رفتن به باشگاه است، اما گاها به دلایل مختلف امکان حضور در باشگاه نیست. اما این دلیلی برای عدم تقویت قدرت، استقامت و غیره نخواهد بود. شما می توانید همه اینها را فقط با تمرین در خانه خود انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که انگیزه مناسب را پیدا کنید، در مورد اجرای تمرینات مختلف آگاه باشید و برای مشاهده پیشرفت ثابت قدم بمانید.

لوازم سنگنوردی

انجام طولانی مدت یک نوع تمرین باعث می شود واکنش بدن کاهش یافته و پیشرفت شما کند شود. به علاوه می توانید ترکیبی از ورزشها مانند یوگا و پیلاتس را در کنار برنامه های خود اضافه کنید. به دنبال راههایی باشید که تمرینات ورزشی برایتان سرگرم کننده و هیجان انگیز شوند تا انگیزتان بالا بماند.

در جمع بندی باید گفت که داشتن هدف، برنامه مشخص و واقع بینانه، زمانبندی مناسب برای تمرین با توجه به سایر فعالیت های روزانه و تنوع تمرینی می تواند به شما کمک کند تا جلسات تمرینی خود در خانه را با بهترین کیفیت انجام دهید.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
وقتی صحبت از تناسب اندام به میان می آید، اولین چیزی که به ذهن می رسد رفتن به باشگاه است، اما گاها به دلایل مختلف امکان حضور در باشگاه نیست. اما این دلیلی برای عدم تقویت قدرت، استقامت و غیره نخواهد بود. شما می توانید همه اینها را فقط با تمرین در خانه خود انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که انگیزه مناسب را پیدا کنید، در مورد اجرای تمرینات مختلف آگاه باشید و برای مشاهده پیشرفت ثابت قدم بمانید. وقتی صحبت از تناسب اندام به میان می آید، اولین چیزی که به ذهن می رسد رفتن به باشگاه است، اما گاها به دلایل مختلف امکان حضور در باشگاه نیست. اما این دلیلی برای عدم تقویت قدرت، استقامت و غیره نخواهد بود. شما می توانید همه اینها را فقط با تمرین در خانه خود انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که انگیزه مناسب را پیدا کنید، در مورد اجرای تمرینات مختلف آگاه باشید و برای مشاهده پیشرفت ثابت قدم بمانید. وقتی صحبت از تناسب اندام به میان می آید، اولین چیزی که به ذهن می رسد رفتن به باشگاه است، اما گاها به دلایل مختلف امکان حضور در باشگاه نیست. اما این دلیلی برای عدم تقویت قدرت، استقامت و غیره نخواهد بود. شما می توانید همه اینها را فقط با تمرین در خانه خود انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که انگیزه مناسب را پیدا کنید، در مورد اجرای تمرینات مختلف آگاه باشید و برای مشاهده پیشرفت ثابت قدم بمانید.
5/5 - (3 امتیاز)
پست قبلی

چقدر دویدن در روز و هفته کافیست؟

پست بعدی

راهنمای خرید ساعت ورزشی برای دویدن و کوهنوردی

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

عوارض پلانک
آمادگی جسمانی

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

ورزش پلانک یک تمرین با وزن بدن است که بدن شما را از روی زمین در یک خط مستقیم نگه می دارد. عوارض حرکت...

بیشتر بخوانید
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

عوارض سوماتروپین

عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

بارگذاری بیشتر
پست بعدی
ساعت ورزشی

راهنمای خرید ساعت ورزشی برای دویدن و کوهنوردی

کوهنوردی زمستان

چرا صعود به اورست و کی2 در زمستان بسیار سختتر است؟

ماسک تمرین ارتفاع

ماسک تمرین ارتفاع چیست؟[عملکرد، فواید و نکات]

درای تولینگ

درای تولینگ چیست؟ [اصول، نکات و تمرینات]

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

متن در مورد سکوت کوهستان
دنیای کوهنوردی

40 متن در مورد سکوت کوهستان

سکوت کوهستان باعث روشن شدن فکر و روح انسان می شود و بال رویاها را باز می کند. بله، البته!...

بیشتر بخوانید
کوهنوردی محاصره ای

سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

ماشربروم

ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سعيد در 5 دلیل توقف رشد عضلات و راهکارهای کلیدی
  • شیرین در لوتسه شار، خطرناک ترین 8000 متری جهان
  • ‌.. در رکورد پلانک جهان چقدر است؟
  • مهدی جباریان در کمترین دمای ثبت شده در قله اورست چقدر است؟
  • علی در کمترین دمای ثبت شده در قله اورست چقدر است؟

مقالات پیشین

عوارض قرص ارتفاع
آموزش کوهنوردی

عوارض قرص ارتفاع چیست؟

المپیک
آمادگی جسمانی

همه‌چیز درباره المپیک

دنیس اوربکو
اخبار

دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

دویدن بهتر است یا طناب زدن
آمادگی جسمانی

طناب زدن بهتر است یا دویدن؟

نودل برای کوهنوردی
آموزش کوهنوردی

آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

مارک اینگلس
دنیای کوهنوردی

مورد عجیب مارک اینگلیس، فاتح بدون پا

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

بلک فرایدی

در فروشگاه موج کوه
ورود به فروشگاه
50%