رموز صعود بدون اکسیژن اورست!

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
5
(1)

این روزها با گسترش صعودهای تجاری صعود به قلل بلند مانند اورست از گذشته آسانتر شده است، هر چند این آسانی فقط نسبی است و همچنان هم برای صعود به بام جهان باید با خطرات و سختی های زیادی مواجه شد. با این وجود داستان صعود بدون اکسیژن به اورست متفاوت و بسیار پیچیده تر است. برای نمونه به طور کلی فقط 5 درصد از کوهنوردان تلاش کردند تا این کوه را بدون اکسیژن کمکی صعود کنند.

در سال ۲۰۱۷، آدریان بالینگر مصمم بود بدون کمک اکسیژن کمکی به بلندترین قله جهان برسد. او به عنوان بنیانگذار Alpenglow Expeditions، بخش اعظم یک دهه را صرف هدایت مردم به سمت رویای صعود اورست خود کرده بود و قبلاً شش بار با اکسیژن کمکی به قله رسیده بود. اما بالینگر می گوید، همه چیز در مورد یافتن محدودیت های شماست، و برای او، این به معنای صعود بدون بطری های اکسیژن به اورست بود.

او و هم تیمی اش، کوری ریچاردز، برای اولین بار در سال ۲۰۱۶ تلاش کردند بدون اکسیژن کمکی قله اورست را صعود کنند. ریچاردز موفق شد. بالینگر مجبور شد تنها 70 متر پایین تر از قله برگردد. اما سال ۲۰۱۷ متفاوت بود. بالینگر و ریچاردز، هر دو کوهنورد حمایت شده توسط ادی باور، با هم به قله اورست صعود کردند و این بار بالینگر بود که بدون اکسیژن کمکی موفق شد.

بالینگر شش ماه قبل از آن لحظه شروع به تمرین کرده بود. اما دقیقاً چگونه باید برای صعود بدون اکسیژن اورست آماده شد؟ در ادامه به بررسی دیدگاه بالینگر در این رابطه می پردازیم.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

ذهنیت

ایده صعود به ارتفاع یک هواپیمای مسافربری آنهم بدون اکسیژن کمکی – که تنها حدود ۱۰ درصد موفقیت آمیز است – دلهره آور است. بالینگر که تحت تأثیر تلاش نافرجام سال گذشته برای رسیدن به قله قرار داشت، ذهنیتی متمرکز و سختگیرانه را اتخاذ کرد: «من باید کاملاً روی این هدف تمرکز می کردم». این بدان معنا بود که او یکی از بهترین فصل‌های اسکی دریاچه تاهو را در سال‌های اخیر کنار گذاشت و اجازه داد کارکنان و راهنمایان دیگرش در آلپنگلو در حالی که او تمرین می‌کرد، فشار کاری بیشتری را تحمل کنند.

تمرین

برای بالینگر، تمرین برای اورست اولویت اول و یک شغل تمام وقت بود. او کار و سایر مسئولیت ها را در برنامه تمرینی هفتگی خود جای داد که شامل 30 تا 40 ساعت اسکی در بک کانتری، اسکی روی برف، کوهپیمایی با وزن اضافی و دوییدن های منظم بود. او تمام تمرینات خود را در Strava ثبت کرد. نمودارهای زیر چهار ماه منتهی به تلاش او برای رسیدن به قله را نشان می دهد.

everest training averages 01 web h
در این نمودار مسافت تمرینی روزانه و ارتفاع گیری تمرینی روزانه متوسط بالینگر را مشاهده می کنید. این ورزشکار در دوران آماده سازی صعود بدون اکسیژن اورست به طور متوسط روزانه 10 کیلومتر مسافت طی کرده و تقریبا هر روز 900 متر ارتفاع گیری داشته است.

یک تمرین متوسط برای بالینگر شامل دویدن پنج یا شش مایلی (8 تا 10 کیلومتر) با سرعت کم و تمرینات ارتفاع بود، جایی که او تقریباً 3000 فوت (900 متر) عمودی را طی می کرد – گاهی اوقات هم بیشتر. بالینگر می گوید: “در اورست، بزرگترین روزی که داشتیم 5000 فوت عمودی (1500 متر) بود، و هر دوی ما در تمرینات بسیار بیشتر از آن تمرین می کردیم.”

بالینگر می گوید: “برای من، همه چیز مبتنی بر ارتفاع بود، نه لزوماً مسافت. روزهای تمرین سخت من با داشتن کوله پشتی های سنگین – 29 کیلو یا بیشتر- و انجام کار در ارتفاع بود.” تمرینات ارتفاع او شامل یک تمرین استقامت عضلانی بود که 800 متر با شدت بالا صعود می کرد یا در یک روز بین 2000 تا 3300 مترعمودی اسکی بک کانتری انجام می داد. بالینگر در هر جلسه تمرینی معمولاً بین 7 تا 16 کیلومتر را طی می کرد.

نکته مهم

تمرینات بالینگر همچنین شامل جلسات تمرینی طولانی با شدت کم و با روزه (فستینگ) بود. هدف از این نوع تمرین، حفظ ضربان قلب او در محدوده یک یا دو بود تا استقامت، قدرت و کارایی متابولیک بدنش را بالا ببرد. او با پایین نگه داشتن مداوم ضربان قلب در طول تمرین و خودداری از غذا خوردن در حین ورزش، بدن خود را برای سوزاندن چربی به عنوان سوخت تطبیق می داد.

everest training heart rate 01 web h
همانطور که ملاحظه می کنید 90% تمرینات در شدت یک و دو انجام شده است.

برای ریچاردز، تمرین برای اورست یک چالش لجستیکی برای هماهنگ کردن تمریناتش با برنامه کاری اش بود. برای آماده شدن برای صعود، استیو هاوس از Uphill Athlete تمریناتی را طراحی کرد که ریچاردز می توانست در سفر انجام دهد، مانند نگه داشتن بطری های آب در کوله پشتی اش تا بتواند حتی در شهر نیویورک نیز تمرینات را انجام دهد. ریچاردز می گوید: “به یاد دارم یک شب، بعد از یک قرار، به هتل برگشتم – آدریان هم آنجا بود – و 40 کیلو آب [داخل] کوله پشتی ام گذاشتم و به راه پله اضطراری رفتم و دو ساعت تمرین کردم.”

باشگاه ورزشی موج

رژیم غذایی

بالینگر برای این تلاش برای رسیدن به قله، استراتژی تغذیه خود را به طور چشمگیری تغییر داد. او دلیل اینکه نتوانسته سال گذشته به قله برسد را وابستگی شدیدش به قند می داند. بالینگر می گوید: “بدن من در 20 سال گذشته به شدت به قند وابسته بوده است، و یک تئوری وجود دارد که به همین دلیل است که در تلاش برای رسیدن به قله، بیش از حد سردم شد. اساساً دچار افت شدید قند خون شدم.” او برای اینکه مطمئن شود این اتفاق دوباره نمی افتد، سیستم متابولیسم خود را مجددا تربیت کرد و تمرین داد تا این روند را اصلاح کند.

او یک برنامه غذایی را اتخاذ کرد که شبیه رژیم غذایی کتوژنیک است، جایی که اکثر کالری های او از چربی تأمین می شد. بالینگر روی چربی های سالم و پروتئین از آجیل، دانه ها، روغن ها و فرآورده های حیوانی تمرکز کرد و مصرف کربوهیدرات را به کمتر از 10 درصد از رژیم غذایی خود محدود کرد. او می گوید ماه اول برایش سخت بود زیرا مجبور شد برخی از غذاهای مورد علاقه اش مانند نان و کوکی چیپسی شکلاتی را حذف کند و در ابتدا در انجام تمریناتش مشکل داشت. اما سه ماه بعد، بالینگر احساس کاملاً متفاوتی داشت و نتایج غیرقابل انکار بود. بالینگر می گوید: «وقتی قبلاً صبح ها از خواب بیدار می شدم، تا زمانی که صبحانه نمی خوردم نمی توانستم کاری انجام دهم، انگار نمی خواستم با کسی صحبت کنم. مطمئناً نمی خواستم برای تمرین بروم. من بعد از هشت ساعت بدون غذا در شب خیلی گرسنه بودم، و این کاملاً برای من تغییر کرد.»

بالینگر در چند هفته اولی که در اورست بود به رژیم غذایی خود ادامه داد و فقط برای تلاش نهایی برای رسیدن به قله، کربوهیدرات بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کرد. او می گوید: ” فکر می کنم این در اورست تفاوت زیادی ایجاد کرد. من امسال در طول فصل گرمتر بودم و احساس سالم تری هم داشتم. من خیلی سریعتر بهبود پیدا کردم.”

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

صبحانه معمولی بالینگر در ماه های منتهی به اورست شامل قهوه با روغن نارگیل، خامه سنگین و کره حیوانی و گاهی اوقات ماست یونانی با آجیل و میوه بود. برای ناهار، او یک املت سه یا چهار تخم مرغ با آووکادو می خورد، و در شام، او روی پروتئین حیوانی و سالاد تمرکز می کرد.

از طرف دیگر، ریچاردز اکثر صبح ها تخم مرغ و یک لاته بدون کافئین، سالاد با مرغ یا انواع آجیل برای ناهار و سوشی برای شام می خورد.

صعود به اورست بدون اکسیژن: چگونه همه چیز کنار هم قرار گرفت

تنظیمات رژیم غذایی و برنامه تمرینی بالینگر، به علاوه یادگیری در مورد اهمیت دوره های استراحت و ریکاوری، باعث شد او احساس یک ورزشکار متفاوت داشته باشد. او می گوید: «فکر نمی کنم قبل از اینکه شروع به کار با اسکات جانستون (مربی در Uphill Athlete) کنم، بتوانم دوره ای را به شما بگویم که در آن استراحت کرده باشم.»

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 5 / 5. تعداد آرا: 1

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

گروه موج کوه

شلوار گورتکس جک ولف اسکین

۶۹۴.۰۰۰ تومان
S
XXL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان شلوار گورتکس کوهنوردی و اسکی
  • مناسب برنامه های زمستانی یکروزه
  • گورتکس دو لایه سافت شل
  • دارای چهار جیب ضدآب
  • ضدآب و تنفسی
  • دو جیب در جلو و دو جیب در عقب شلوار به صورت زیپ دار
  • کش دور کمر برای تناسب بهتر
  • تکه دوزی زانو برای راحتی و تحرک مناسب
  • در سایز بندی متنوع

ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری)

۱۳۸.۰۰۰ تومان
  • ایده آل برای سفر، کمپینگ و کوهنوردی
  • قابلیت تاشدن برای حمل راحت
  • تولید شده از استیل ضدزنگ و مقاوم
  • سه تکه قاشق، چنگال و چاقو
  • دارای کیف حمل برزنتی
  • سبک وزن: 95 گرم
  • ابعاد در بسته: 12 در 7 سانتیمتر
 

دستکش دوچرخه سواری، کوهپیمایی sonny

۳۲۵.۰۰۰ تومان
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • لمسی: قابلیت کار با گوشی همراه
  • کشسانی بالا
  • لایه داخلی با برآمدگی های ریز برای اصطکاک بیشتر
  • چسب روی مچ برای فیکس شدن بهتر
  • یونی سکس: مناسب خانم ها و آقایان

بادگیر دور اجاق 10 پره ضد باد

Original price was: ۲۶۸.۰۰۰ تومان.Current price is: ۲۵۳.۰۰۰ تومان.
  • تعداد پره ها: 10 عدد
  • ابعاد جمع شده: 8.6 سانتی متر در 24 سانتی متر
  • ابعاد باز شده: 84 سانتی متر در 24 سانتی متر
  • وزن: 254 گرم
  • کاربرد: جلوگیری از خاموش شدن اجاق و سرشعله کوهنوردی و کمپینگ در باد
  • پخت و پز سریعتر: با محافظت از شعله، گرمای آن به طور مستقیم به ظروف شما می‌رسد و پخت و پز را سریعتر می‌کند.
  • مصرف سوخت کمتر: با جلوگیری از خاموش شدن شعله، بادگیر به مصرف کمتر سوخت کمک می‌کند.
  • سبک و قابل حمل: این بادگیر به دلیل وزن کم و ابعاد جمع و جور، به راحتی قابل حمل و نقل است و می‌توانید آن را در کوله‌پشتی خود قرار دهید.
  • مناسب برای انواع اجاق ها

کیف کمک های اولیه کوهنوردی 18 تکه

۳۹۹.۰۰۰ تومان
  • مناسب برای: درمان جراحات جزئی در منزل، محل کار و سفر و کوهنوردی
  • شامل: 18 تکه از لوازم ضروری مانند باند، پد الکلی، چسب زخم، پماد ضدعفونی کننده و ...
  • ابعاد: 20 × 12 × 6 سانتی متر
  • وزن حدودی 400 گرم
  • جمع و جور و قابل حمل: به راحتی در جیب یا کیف شما جای می گیرد
  • مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
  • کاربردی: برای مصارف عمومی و روزمره

کفش هوکا مدل سیِلو ایکس HOKA Cielo X1

۳.۲۸۵.۰۰۰ تومان
1/3 43
44
45
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • وزن سبک: حدود ۲۸۷ گرم (سایز مردانه US11).
  • رویه مش مهندسی‌شده: تنفس‌پذیری بالا و وزن سبک برای راحتی در طول دویدن.
  • پشتیبانی تقویتی: بخش‌های تقویتی در نواحی پاشنه و جلوی پا برای دوام بیشتر و پایداری بهتر.
  • میان‌کف ProFly™: ترکیب دوگانه فوم برای نرمی و پاسخگویی سریع، با لایه نرم‌تر در پاشنه و سفت‌تر در جلوی پا.
  • صفحه کربنی بال‌دار: افزایش انتقال انرژی و حرکت رو به جلو در هر گام.
  • زیره لاستیکی Durabrasion: دوام بالا و مقاومت در برابر سایش برای عمر طولانی‌تر کفش.
  • طراحی انعطاف‌پذیر زیره: شیارهای زیره برای حرکت طبیعی پا و کشش بیشتر.
  • تناسب مناسب: True to Size با فضای کافی در جلوی پا (Toe Box) و پاشنه محکم برای نگه داشتن بهتر پا.
  • زبان کشی: زبان نسبتا ضخیم با طراحی نامتقارن که برخی ممکن است آن را سفت بیابند.
  • بندهای پلاستیکی: برخی دوندگان از سفتی و باز شدن بندها در حین دویدن ناراضی هستند.
  • مناسب برای دویدن‌های مسابقه‌ای و سرعتی: طراحی شده برای دوندگان حرفه‌ای و افرادی که به دنبال افزایش سرعت و عملکرد بهتر هستند.
  • دراپ 7 میلی متر
  • تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
  • سایز 42 طول 26.5 سانتیمتر
  • سایز 1/3 43 طول 27.5 سانتیمتر
  • سایز 44 طول 28 سانتیمتر
  • سایز 45 طول 29 سانتیمتر
 

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

کفش هوکا مدل سیِلو ایکس HOKA Cielo X1

۳.۲۸۵.۰۰۰ تومان
1/3 43
44
45
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • وزن سبک: حدود ۲۸۷ گرم (سایز مردانه US11).
  • رویه مش مهندسی‌شده: تنفس‌پذیری بالا و وزن سبک برای راحتی در طول دویدن.
  • پشتیبانی تقویتی: بخش‌های تقویتی در نواحی پاشنه و جلوی پا برای دوام بیشتر و پایداری بهتر.
  • میان‌کف ProFly™: ترکیب دوگانه فوم برای نرمی و پاسخگویی سریع، با لایه نرم‌تر در پاشنه و سفت‌تر در جلوی پا.
  • صفحه کربنی بال‌دار: افزایش انتقال انرژی و حرکت رو به جلو در هر گام.
  • زیره لاستیکی Durabrasion: دوام بالا و مقاومت در برابر سایش برای عمر طولانی‌تر کفش.
  • طراحی انعطاف‌پذیر زیره: شیارهای زیره برای حرکت طبیعی پا و کشش بیشتر.
  • تناسب مناسب: True to Size با فضای کافی در جلوی پا (Toe Box) و پاشنه محکم برای نگه داشتن بهتر پا.
  • زبان کشی: زبان نسبتا ضخیم با طراحی نامتقارن که برخی ممکن است آن را سفت بیابند.
  • بندهای پلاستیکی: برخی دوندگان از سفتی و باز شدن بندها در حین دویدن ناراضی هستند.
  • مناسب برای دویدن‌های مسابقه‌ای و سرعتی: طراحی شده برای دوندگان حرفه‌ای و افرادی که به دنبال افزایش سرعت و عملکرد بهتر هستند.
  • دراپ 7 میلی متر
  • تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
  • سایز 42 طول 26.5 سانتیمتر
  • سایز 1/3 43 طول 27.5 سانتیمتر
  • سایز 44 طول 28 سانتیمتر
  • سایز 45 طول 29 سانتیمتر
 

کلاه رانینگ و کوهنوردی آپرین

۳۵۰.۰۰۰ تومان
  • پارچه پاور استرچ میکروپلار
  • کشسانی 4 جهته
  • قابلیت تنفس بالا
  • خشک شدن سریع
  • انطباق خوب با سر برای فعالیت های ورزشی
  • وزن: 30 گرم
  • محصول شرکت آپرین
  • تک سایز مناسب آقایان و بانوان

کوله پشتی کوهنوردی 30-35 لیتری Arcteryx

  • سیستم مش عقب برای تقسیم بار
  • جلوی کوله دارای 3 محفظه است.
  • ظرفیت 30+5 لیتر
  • محفظه اصلی بزرگ
  • قسمت کمل بک جداگانه
  • جیب توری جانبی
  • بند جانبی
  • کمربند لگن پهن
  • حلفه های نصب تبریخ
  • بندکولی سه بعدی
  • روکش باران
  • وزن 950 گرم

کلاه دو لایه بافت-مخمل MXZ

۳۴۸.۵۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • لایه بیرونی پشم ریزبافت
  • لایه داخلی مخمل نرم
  • کشسانی عالی
  • پارچه نرم و لطیف
  • فری سایز مناسب دور سر 55 تا 60
  • به خوبی روی گوش ها را می پوشاند.
  • مناسب آقایان و بانوان

ست بیس لایر آندر آرمور

۱.۲۴۷.۰۰۰ تومان
L
XL
XXL
3XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان لایه بیس در کوهنوردی، اسکی و ...
  • ست دو تکه شامل بلوز و شلوار
  • کشسانی چهار جهته برای راحتی بهتر حرکتی
  • انعطاف پذیری بیشتر در مفاصل
  • ضد حساسیت
  • با قابلیت خشک شدن سریع
  • در دو رنگ مشکی و زیتونی
  • سایز بندی در سه سایز
  • کش 4 سانتیمتری دور کمر
  • کش دور مچ و پایین بلوز
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید