• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
دوشنبه 13 آذر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    ارهارد لورتان

    ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

    عکس دماوند در شب

    50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

    بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

    بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

    لنین

    قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    ارهارد لورتان

    ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

    عکس دماوند در شب

    50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

    بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

    بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

    لنین

    قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
فروشگاه
صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

1402/06/31
در آمادگی جسمانی, تمرین کوهنوردی, کوه های جهان, کوهنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
4
تبلیغات

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی این کوهها به آمادگی جسمی، فنی، روانی و مالی مناسب نیاز دارد تا بتوانید به هدفتان برسید. به قول پیتر دراکر درست است که انسان می تواند کوهها را جابجا کند ولی در واقع انسان می تواند بولدزر بسازد و با استفاده از بولدزر کوهها را جابجا کند. بدون امکانات و برنامه ریزی تلاش بی معنی و بی نتیجه خواهد بود. در این مقاله به ارایه راهکارهایی می پردازیم که توجه به آنها شما را یاری خواهد کرد. با موج کوه همراه باشید.

فهرست محتوا نمایش
در فروشگاه موج کوه بیابید
استقامت
قدرت کافی برای صعود
مطالب مرتبط
ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!
50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر
بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!
قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات
مهارت و تجربه
عادت کردن به سرما
تامین هزینه ها
نمونه برنامه تمرینی جهت آمادگی صعود اورست

در فروشگاه موج کوه بیابید

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی این کوهها به آمادگی جسمی، فنی، روانی و مالی مناسب نیاز دارد تا بتوانید به هدفتان برسید. به قول پیتر دراکر درست است که انسان می تواند کوهها را جابجا کند ولی در واقع انسان می تواند بولدزر بسازد و با استفاده از بولدزر کوهها را جابجا کند. بدون امکانات و برنامه ریزی تلاش بی معنی و بی نتیجه خواهد بود. در این مقاله به ارایه راهکارهایی می پردازیم که توجه به آنها شما را یاری خواهد کرد. با موج کوه همراه باشید.

لوازم کوهنوردی

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی این کوهها به آمادگی جسمی، فنی، روانی و مالی مناسب نیاز دارد تا بتوانید به هدفتان برسید. به قول پیتر دراکر درست است که انسان می تواند کوهها را جابجا کند ولی در واقع انسان می تواند بولدزر بسازد و با استفاده از بولدزر کوهها را جابجا کند. بدون امکانات و برنامه ریزی تلاش بی معنی و بی نتیجه خواهد بود. در این مقاله به ارایه راهکارهایی می پردازیم که توجه به آنها شما را یاری خواهد کرد. با موج کوه همراه باشید.

تجهیزات کمپینگ

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی این کوهها به آمادگی جسمی، فنی، روانی و مالی مناسب نیاز دارد تا بتوانید به هدفتان برسید. به قول پیتر دراکر درست است که انسان می تواند کوهها را جابجا کند ولی در واقع انسان می تواند بولدزر بسازد و با استفاده از بولدزر کوهها را جابجا کند. بدون امکانات و برنامه ریزی تلاش بی معنی و بی نتیجه خواهد بود. در این مقاله به ارایه راهکارهایی می پردازیم که توجه به آنها شما را یاری خواهد کرد. با موج کوه همراه باشید.

وسایل دویدن

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی این کوهها به آمادگی جسمی، فنی، روانی و مالی مناسب نیاز دارد تا بتوانید به هدفتان برسید. به قول پیتر دراکر درست است که انسان می تواند کوهها را جابجا کند ولی در واقع انسان می تواند بولدزر بسازد و با استفاده از بولدزر کوهها را جابجا کند. بدون امکانات و برنامه ریزی تلاش بی معنی و بی نتیجه خواهد بود. در این مقاله به ارایه راهکارهایی می پردازیم که توجه به آنها شما را یاری خواهد کرد. با موج کوه همراه باشید.

لوازم سنگنوردی

استقامت

مهمترین فاکتور برای یک کوهنورد استقامت است. شما لازم دارید که ساعت ها و روزها فعالیت کنید. بیشتر این فعالیت در سطح بالای آمادگی و فشار صورت نمی گیرد اما حقیقت ای است که زمان زیادی به خود اختصاص خواهد داد و پایه و اساس فعالیت های شما را تشکیل می دهد.

کوری ریچارد با سابقه صعود 8 قله هشت هزارمتری و صعود زمستانی گاشربروم 2 در مصاحبه ای با mensjournal می گوید:”بیشتر مردم فکر می کنند که تمرین کوهنوردی مانند تمرین دویدن است که باید ظرفیت ریه و vo2max خود را به حداکثر برسانید. در حالی که در اینجا موضوع اصلی فعالیت طولانی مدت است. پس در وهله اول باید بتوانید برای ساعات طولانی فعالیت کنید.”

پس مساله اصلی داشتن حجم تمرین است. بیشتر تمرینات تمرینی برای کوهنوردی باید روی این فاکتور متمرکز باشند. برای اندازه گیری میزان تمرین هم بهتر است به جای کیلومتر از ساعت تمرین استفاده کنید. کیلومتر دویدن معمولا بیشتر برای دونده ها کاربرد دارد.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

به خاطر داشته باشید که فقط تمرین کردن در ارتفاعات پایین و کسب آمادگی در این ارتفاعات به معنای آن نیست که برای صعود به اورست هم در شرایط مناسبی به سر می برید. آمادگی قلبی و عروقی تنها بخشی از آماده شدن برای کوهنوردی است.

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی این کوهها به آمادگی جسمی، فنی، روانی و مالی مناسب نیاز دارد تا بتوانید به هدفتان برسید. به قول پیتر دراکر درست است که انسان می تواند کوهها را جابجا کند ولی در واقع انسان می تواند بولدزر بسازد و با استفاده از بولدزر کوهها را جابجا کند. بدون امکانات و برنامه ریزی تلاش بی معنی و بی نتیجه خواهد بود. در این مقاله به ارایه راهکارهایی می پردازیم که توجه به آنها شما را یاری خواهد کرد. با موج کوه همراه باشید.

قدرت کافی برای صعود

یکی از فاکتورهای مهم برای صعود در ارتفاع قدرت است. صعود کردن از شیبهای تند و حمل کوله در ارتفاعات به قدرت نیاز دارد. پس باید پایه قوی برای حمل بارهای سنگین داشته باشید. شما باید این توانایی را داشته باشید که یک کوله سنگین را حمل کنید. برای رسیدن به این آمادگی لازم است ابتدا روی قدرت عضلانی کار کنید و سپس به سراغ استقامت عضلانی بروید. قدرت عضلانی با تمریناتی مانند بدنسازی کل بدن به دست می آید. در حالیکه استقامت عضلانی با تمرینات شبیه سازی مانند سنگنوردی با اضافه بار و کوله، کوله کشی یا …ارتقا خواهد یافت.

مطالب مرتبط

ارهارد لورتان

ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

عکس دماوند در شب

50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

لنین

قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

  • افزایش قدرت عضلانی: انجام تمرینات بدنسازی و تقویت کل بدن
  • افزایش استقامت عضلانی: شبیه سازی مانند کوله کشی، سنگنوردی با اضافه بار و …

مهارت و تجربه

صعود به قلل بلند باید یک گام کوتاه و اصولی به سمت جلو باشد، نه یک پرش بی منطق و رویا گونه. برای رسیدن به این گام کوتاه لازم است پله ها یک به یک و پشت سر هم با حوصله گذاشته شود. صعودهای کوتاه، قلل یکروزه، تمرینات فنی، صعودهای زمستانی چند روزه در کوههای کشور گامهای ابتدایی این راه هستند که طی آنها چند سالی به طول خواهد انجامید و نیاز به صبر و حوصله دارد. در این رابطه مقاله ده پیشنهاد برای آلپینیست ایرانی را در موج کوه بخوانید. انجام چند صعود زمستانی مانند صعود زمستانی دماوند را فراموش نکنید.

پس از گذر از این مرحله نوبت به رفتن به کوههای بلندتر است. قبل از صعود به اورست انتخاب و فعالیت روی قله های سبک تر و بلند مانند لنین، موستاق آتا، چوآیو و مانند آن می تواند گامهای بعدی را شکل دهد. در این صورت است که ریسک صعود شما مدیریت شده و منطقی خواهد بود و تدریجا یاد خواهید گرفت که چگونه در ارتفاع عمل کنید و در سرمای هوا و اکسیژن کم چه کاری لازم است انجام دهید.

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی این کوهها به آمادگی جسمی، فنی، روانی و مالی مناسب نیاز دارد تا بتوانید به هدفتان برسید. به قول پیتر دراکر درست است که انسان می تواند کوهها را جابجا کند ولی در واقع انسان می تواند بولدزر بسازد و با استفاده از بولدزر کوهها را جابجا کند. بدون امکانات و برنامه ریزی تلاش بی معنی و بی نتیجه خواهد بود. در این مقاله به ارایه راهکارهایی می پردازیم که توجه به آنها شما را یاری خواهد کرد. با موج کوه همراه باشید. صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی این کوهها به آمادگی جسمی، فنی، روانی و مالی مناسب نیاز دارد تا بتوانید به هدفتان برسید. به قول پیتر دراکر درست است که انسان می تواند کوهها را جابجا کند ولی در واقع انسان می تواند بولدزر بسازد و با استفاده از بولدزر کوهها را جابجا کند. بدون امکانات و برنامه ریزی تلاش بی معنی و بی نتیجه خواهد بود. در این مقاله به ارایه راهکارهایی می پردازیم که توجه به آنها شما را یاری خواهد کرد. با موج کوه همراه باشید. صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی این کوهها به آمادگی جسمی، فنی، روانی و مالی مناسب نیاز دارد تا بتوانید به هدفتان برسید. به قول پیتر دراکر درست است که انسان می تواند کوهها را جابجا کند ولی در واقع انسان می تواند بولدزر بسازد و با استفاده از بولدزر کوهها را جابجا کند. بدون امکانات و برنامه ریزی تلاش بی معنی و بی نتیجه خواهد بود. در این مقاله به ارایه راهکارهایی می پردازیم که توجه به آنها شما را یاری خواهد کرد. با موج کوه همراه باشید.

در این رابطه دو مقاله زیر را نیز در موج کوه بخوانید:

  • راهنمای رفتن به بیس کمپ اورست
  • راهنمای صعود به اورست از بیس کمپ تا قله
صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی این کوهها به آمادگی جسمی، فنی، روانی و مالی مناسب نیاز دارد تا بتوانید به هدفتان برسید. به قول پیتر دراکر درست است که انسان می تواند کوهها را جابجا کند ولی در واقع انسان می تواند بولدزر بسازد و با استفاده از بولدزر کوهها را جابجا کند. بدون امکانات و برنامه ریزی تلاش بی معنی و بی نتیجه خواهد بود. در این مقاله به ارایه راهکارهایی می پردازیم که توجه به آنها شما را یاری خواهد کرد. با موج کوه همراه باشید.

عادت کردن به سرما

یک نکته مهم در صعودهای بلند زمستانی یا صعود به قله های بلند مانند اورست و کی2 عادت کردن به سرما است. نمی توانید دایما در هوای گرم و مطبوع تمرین کنید و توقع داشته باشید بدن و ذهنتان آماده فعالیت کردن در شرایط سخت شود. یک راه عالی برای عادت کردن به سرما زندگی کردن در سرماست. صعودهای زمستانی روتین بخشی از این روند عادت کردن هستند. یک راه دیگر کم کردن دمای خانه است که باعث میشود عادت کنید با کمی سرمای بیشتر هم کنار بیایید. سعی کنید یاد بگیرید که چطور باید در سرما فعالیت داشته باشید. بستن کرامپون، چادر زدن با دست کش و … بخشی از این تمرینها می تواند باشد.

تامین هزینه ها

هزینه صعود به اورست و سایر قلل مرتفع کم نیست. یکی از مهمترین موانع در انجام صعودهای بلند هزینه آن است. بهترین راهکار برای کمک به هزینه ها جذب حامی مالی است. حامیان مالی کسب و کارهایی هستند که با هدف تبلیغات از فعالیت ها مانند کوهنوردی حمایت می کنند.

برای جذب حامیان مالی و گرفتن اسپانسر باید چیزی برای ارایه کردن داشته باشید. شما باید از مدت ها قبل برای این کار برنامه ریزی کنید.

  • در شبکه های اجتماعی فعال باشید. صفحه خود در شبکه های اجتماعی را مرتبا به روز کنید و فعالیت هایی که انجام می دهید را پوشش دهید. برنامه هایی که می روید، تمرینات، صعودهای شما و … باعث می شود تعداد فالورهای شما افزایش یافته و بتوانید تاثیر مثبتی داشته باشید.
  • گزارش دهید. از هر طریقی که می توانید برنامه های با کیفیت و شاخص خود را گزارش دهید. این کار می تواند ارسال گزارش ها برای جشنواره ها، مجلات آنلاین و صفحات پرمخاطب کوهنوردی باشد.
  • پروپوزال داشته باشید: برای برنامه های پیش روی خود پروپوزال بسازید. در این طرح پیشنهادی باید به موضوعاتی مانند برنامه ریزی تمرینات، سابقه ورزشی، برنامه صعود و غیره و همچنین دستاوردهایی که صعودتان می تواند برای اسپانسر مالی به همراه داشته باشد اشاره کنید.
  • به صورت تیمی و باشگاهی فعالیت کنید. فعالیت باشگاهی و تیمی باعث می شود با سایرین آشنا شوید و باشگاه می تواند در پوشش دادن فعالیت ها به شما کمک کند. شما نیز می توانید در تربیت کوهنوردان جوانتر به آنها یاری رسانید.

نمونه برنامه تمرینی جهت آمادگی صعود اورست

در ادامه به یک نمونه برنامه تمرینی جهت صعود اورست اشاره می کنیم که می تواند به شما خط سیری برای هدف گیری ارایه دهد. پایه این برنامه تمرین کوهنوردی و کوهپیمایی آخر هفته می باشد و سایر عناصر برنامه بر اساس آن تنظیم شده است:

  • روز جمعه: کوهنوردی 5-7 ساعت (ضربان قلب بین 60 تا 70 درصد حداکثر- زون 2 قلبی)
  • شنبه: استراحت پویا
  • یک شنبه: تریل رانینگ یا دویدن 60 تا 90 دقیقه (نرم دوی)
  • دو شنبه: تریل رانینگ یا دویدن 60 تا 90 دقیقه (اینتروال یا استراید)
  • سه شنبه: تمرینات قدرتی پا و مرکز بدن – 30 تا 45 دقیقه نرم دوی
  • چهارشنبه: استراحت پویا
  • پنج شنبه: تمرین سنگنوردی و بالاتنه – تمرکز روی استقامت – 30 تا 45 دقیقه نرم دوی

توجه داشته باشید که این یک برنامه شخصی شده نیست و تنظیم برنامه بر اساس نقاط ضعف و قدرت هر کس می تواند متفاوت باشد. همچنین برای افزایش حجم تمرین باید به تدریج اقدام کنید.

4.1/5 - (21 امتیاز)
پست قبلی

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

پست بعدی

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

ارهارد لورتان
بدون دسته بندی

ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

ارهارد لورتان سوییسی سومین کوهنوردیست که توانست 14 قله 8000 متری را صعود کند و دومین کوهنورد تاریخ است که...

بیشتر بخوانید
عکس دماوند در شب

50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

لنین

قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

بارگذاری بیشتر
پست بعدی
مضرات دویدن در صبح

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

کوهنوردی در پاییز

20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

نیرمال پورجا تتو

41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

رکورد دو 5000 متر ایران

رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

نظرات 4

  1. مسلم می گوید:
    1 سال قبل

    با سلام و خسته نباشی به شما
    من کوهنورد هستم، سیستم بدنم یه حالت داره یعنی 60 کیلو هستم، 30 سال هم سن دارم، ولی کوهپیماییم خداروشک خوبه، گفتم با این شرایطی که من دارم میتونم برا اورست برنامه ریزی کنم یا نه، ممنون میشم توضیحاتی بفرمایید

    پاسخ
    • مهدی جباریان می گوید:
      1 سال قبل

      بله. باید پله های لازم رو شکل بدید. مثلا دوره های کار در برف . چند صعود زمستانی در ایران به صورت 2-3 روزه – صعود 3-4 قله 7000 و 8000 متری شما را آماده می کنه. و البته 50 هزار دلار هم هزینه داره

      پاسخ
      • علی می گوید:
        7 ماه قبل

        سلام
        از اطلاعات بسیار خوبتون سپاسگزارم .
        امکانش هست به صورت مختصر بفرمایید ۵۰ هزار دلار شامل چه هزینه هایی میشه
        ممنون

        پاسخ
        • مهدی جباریان می گوید:
          7 ماه قبل

          درود در وب سایت موج کوه مقاله ای در این رابطه هست.

          پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مثلث متعادل سلامتی چیست؟
سلامت

مثلث متعادل سلامتی چیست؟

یک مثلث متعادل سلامتی نشان می دهد که هر 3 جنبه زندگی که شامل : جسمی، روانی و اجتماعی می...

بیشتر بخوانید
ارهارد لورتان

ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

عکس دماوند در شب

50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

لنین

قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی جباریان در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • سعيد در 5 دلیل توقف رشد عضلات و راهکارهای کلیدی
  • شیرین در لوتسه شار، خطرناک ترین 8000 متری جهان

مقالات پیشین

دویدن هفتگی
آمادگی جسمانی

2 قانون طلایی برنامه ریزی دویدن هفتگی

تله کابین توچال
اخبار

تله کابین توچال در روزهای 24 و 25 آذر باز است

چادر کوهنوردی
لوازم کوهنوردی

راهنمای انتخاب و خرید چادر کوهنوردی

هارنس چیست
لوازم سنگنوردی

هارنس چیست: راهنمای خرید هارنس سنگنوردی و کوهنوردی

گاشربروم برودپیک
دنیای کوهنوردی

دو فیلم با یک بلیط

سیمون مورو
کوهنوردان جهان

سیمون مورو

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

بلک فرایدی

در فروشگاه موج کوه
ورود به فروشگاه
50%