• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
شنبه 18 آذر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    بیماری ارتفاع

    ارتفاع زدگی در کوهنوردی: علل، علائم و درمان بیماری ارتفاع

    کوه های ترنس آنتراکتیک کوه های قطب جنوب

    ترنس آنتراکتیک : دوردست ترین کوه های کره زمین

    صعود زمستانی دماوند

    نکات مهم درباره صعود زمستانی دماوند

    گرلینده کالتنبرونر

    گرلینده کالتنبرونر: زنی در بین بهترین مردان!

    آکونکاگوآ

    آکونکاگوآ : بلندترین قله قاره آمریکا

    یرزی کوکوچکا

    یرزی کوکوچکا : اسطوره بی تکرار کوهنوردی

    اولین زنان فاتح اورست

    اولین زنان فاتح اورست: الهام بخش، فراموش شده، ناپدید!

    واندا روتکویچ

    واندا روتکویچ ، ملکه ای با قله ها ازدواج کرد!

    صعود زمستانی دماوند

    دانلود آهنگ کوه دماوند با صدای شاهرخ

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن

    20 مضرات دویدن و راههای مدیریت آن

    تمرین کراس برای دونده ها

    راهنمای تمرینات کراس برای دونده ها

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    بیماری ارتفاع

    ارتفاع زدگی در کوهنوردی: علل، علائم و درمان بیماری ارتفاع

    کوه های ترنس آنتراکتیک کوه های قطب جنوب

    ترنس آنتراکتیک : دوردست ترین کوه های کره زمین

    صعود زمستانی دماوند

    نکات مهم درباره صعود زمستانی دماوند

    گرلینده کالتنبرونر

    گرلینده کالتنبرونر: زنی در بین بهترین مردان!

    آکونکاگوآ

    آکونکاگوآ : بلندترین قله قاره آمریکا

    یرزی کوکوچکا

    یرزی کوکوچکا : اسطوره بی تکرار کوهنوردی

    اولین زنان فاتح اورست

    اولین زنان فاتح اورست: الهام بخش، فراموش شده، ناپدید!

    واندا روتکویچ

    واندا روتکویچ ، ملکه ای با قله ها ازدواج کرد!

    صعود زمستانی دماوند

    دانلود آهنگ کوه دماوند با صدای شاهرخ

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن

    20 مضرات دویدن و راههای مدیریت آن

    تمرین کراس برای دونده ها

    راهنمای تمرینات کراس برای دونده ها

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
فروشگاه
مضرات دویدن در صبح

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

توسط سپیده نصرالله
1402/07/01
در آمادگی جسمانی, اسکای رانینگ, تریل رانینگ, دویدن
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
1
تبلیغات

دویدن یکی از بهتری کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. این ورزش فواید زیادی دارد. اما سوال اینجاست که در چه زمانی از روز می‌توانیم بیشترین بهره را از ورزش و تناسب اندام ببریم؟ دویدن در دویدن صبح زود یا اواخر عصر؟ دویدن در صبح دارای فواید زیادی است اما بدون عیب نیز نیست. درادامه مقاله به طور جامع به مضرات دویدن در صبح می پردازیم.

فهرست محتوا نمایش
در فروشگاه موج کوه بیابید
مضرات اصلی دویدن در صبح
چگونه مضرات دویدن در صبح را مدیریت کنیم؟
مطالب مرتبط
20 مضرات دویدن و راههای مدیریت آن
راهنمای تمرینات کراس برای دونده ها
بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟
هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

در فروشگاه موج کوه بیابید

دویدن یکی از بهتری کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. این ورزش فواید زیادی دارد. اما سوال اینجاست که در چه زمانی از روز می‌توانیم بیشترین بهره را از ورزش و تناسب اندام ببریم؟ دویدن در دویدن صبح زود یا اواخر عصر؟ دویدن در صبح دارای فواید زیادی است اما بدون عیب نیز نیست. درادامه مقاله به طور جامع به مضرات دویدن در صبح می پردازیم.

لوازم کوهنوردی

دویدن یکی از بهتری کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. این ورزش فواید زیادی دارد. اما سوال اینجاست که در چه زمانی از روز می‌توانیم بیشترین بهره را از ورزش و تناسب اندام ببریم؟ دویدن در دویدن صبح زود یا اواخر عصر؟ دویدن در صبح دارای فواید زیادی است اما بدون عیب نیز نیست. درادامه مقاله به طور جامع به مضرات دویدن در صبح می پردازیم.

تجهیزات کمپینگ

دویدن یکی از بهتری کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. این ورزش فواید زیادی دارد. اما سوال اینجاست که در چه زمانی از روز می‌توانیم بیشترین بهره را از ورزش و تناسب اندام ببریم؟ دویدن در دویدن صبح زود یا اواخر عصر؟ دویدن در صبح دارای فواید زیادی است اما بدون عیب نیز نیست. درادامه مقاله به طور جامع به مضرات دویدن در صبح می پردازیم.

وسایل دویدن

دویدن یکی از بهتری کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. این ورزش فواید زیادی دارد. اما سوال اینجاست که در چه زمانی از روز می‌توانیم بیشترین بهره را از ورزش و تناسب اندام ببریم؟ دویدن در دویدن صبح زود یا اواخر عصر؟ دویدن در صبح دارای فواید زیادی است اما بدون عیب نیز نیست. درادامه مقاله به طور جامع به مضرات دویدن در صبح می پردازیم.

لوازم سنگنوردی

مضرات اصلی دویدن در صبح

  1. صبح زود بیدار شدن به خصوص در فصل زمستان به این معنی است که در تاریکی می دوید و هوا سرد خواهد بود. اگر با سرما به خوبی مقابله نکنید، دویدن صبحگاهی ممکن است برای شما مفید نباشد.
  2. هنگام بیرون رفتن در دویدن های صبحگاهی، سطح قند خون پایین تری خواهید داشت و ذخیره انرژی بی هوازی زیادی برای دویدن نخواهید داشت. پس اکثر افراد نمی توانند بهترین عملکرد خود را داشته باشند.
  3. صبح بیدار شدن برای بسیاری از افراد سخت می باشد بیرون آمدن از رختخواب گرم و راحت قبل از سحر نیاز به نظم و انضباط زیادی دارد.
  4. صبح ها، احتمال سفت شدن بدن شما بسیار زیاد است. این امر می تواند انجام راحت دویدن را بسیار دشوارتر کند.
  5. با زود بیدار شدن، ممکن است چند ساعت خواب ارزشمند را قربانی کنید که می تواند تاثیر منفی چشمگیری بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد و اثرات مثبت زود بیدار شدن برای دویدن را خنثی کند. اگر برای شما اینطور است، احتمالاً بهتر است یا بخوابید و دیرتر بدوید یا زودتر به رختخواب بروید.
  6. دمای بدن شما پایین است و ظرفیت تنفس و همچنین توان خروجی شما کم است، که شما را در برابر صدمات بسیار آسیب پذیر می کند. برای جلوگیری از آسیب، تمرینات گرم کردن مانند: کشش پویا و پیاده روی سریع را قبل از دویدن انجام دهید. گرم کردن به افزایش دمای ماهیچه ها، افزایش اکسیژن و خون رسانی به عضلات کمک می کند.
  7.  ایجاد مشکلات قلبی ، به دلیل اینکه فشار خون در صبح به طور طبیعی بالا است. قبل از شروع دویدن، ایده آل است که با راه رفتن تند یا انجام حرکات کششی بدن خود را گرم کنید، در غیر این صورت ممکن است مستعد حملات قلبی باشید. گرم کردن بدن به کاهش فشار خون و همچنین افزایش ضربان قلب کمک می کند. که افزایش ضربان قلب به خون رسانی به تمام قسمت های بدن شما کمک می کند.
  8. دویدن با شکم خالی ممکن است باعث کاهش چربی به شکل بهینه نشود. برای بسیاری از افراد اگر سعی می کنید قبل از خوردن غذا بدوید تا کاهش وزن را افزایش دهید، احتمالاً تلاش شما بیهوده خواهد بود. اگر هدف شما کاهش چربی است، دویدن بدون غذا معمولا فایده زیادی ندارد.
  9. دویدن در صبح کاهش عضلانی را افزایش می دهد درصد بیشتری از انرژی از پروتئین منشا می گیرد که در صورت دویدن در صبح ، از کاتابولیزاسیون در عضلات اسکلتی حاصل و سرعت متابولیسم شما و قدرت را کم می کند.
  10. دویدن در صبح کورتیزول را افزایش  می دهد زمانی که سوخت کافی ندارید می تواند باعث افزایش بیشتر هورمون استرس کورتیزول شود که  مشکل بزرگی است زیرا افزایش مزمن سطح کورتیزول با افزایش ذخیره چربی بدن، به خصوص در ناحیه شکم مرتبط است.
  11. ایمنی کمتری دارد برای دوندگان خانم در فصل زمستان و صبح زود که هوا تاریک است خطرناک است در جایی که ما زندگی می کنیم، ایمنی مسئله مهمی است. چون عموماً افراد کمتری در اطراف هستند و دویدن در صبح زود احساس امنیت کمتری خواهد داشت .
  12. ممکن است در بقیه روز احساس درد کنید. بسته به نوع دویدن شما در صبح و تجربه شما، گاهی اوقات دویدن در صبح می تواند باعث بدن درد و سفت شدن بدن شود بنابراین اگر کمی احساس درد داشته باشیم، بر روز کاری ما تأثیرمنفی می گذارد پس اگر عصر بدوید، زمانی که ممکن است تأثیر دویدن خود را احساس کنید، احتمالاً خواب خواهید بود و می‌توانید به بدن خود اجازه دهید تا ریکاوری کند و در هنگام خواب دوباره انرژی بگیرد.

چگونه مضرات دویدن در صبح را مدیریت کنیم؟

در این مقاله به برخی از مهمترین مضرات دویدن در صبح اشاره کردیم اما سوال این است که چگونه این معضلات را مدیریت کنیم. در ادامه با ذکر چند ترفند به آن می پردازیم:

  • ناشتا نباشید: یک صبحانه بسیار سبک حدود نیم ساعت قبل از دویدن می تواند به طور چشمگیری بدن شما را از نظر انرژی برای فعالیت آماده کند. یک فنجان قهوه، یک تکه نان به همراه قدری کره بادام زمینی یک گزینه مناسب است.
  • وقت بیشتری به گرم کردن اختصاص بدهید. می توانید با 10 دقیقه پیاده روی و چند نرمش فعال سازی بدن خود را برای دویدن آماده کنید. این کار برای دونده های صبحگاهی معمولا زمان بیشتری می گیرد پس لازم است قدری صبور باشید.
  • زودتر به رختخواب بروید و خوابتان را تکمیل کنید. خواب ناکافی روی ریکاوری شما و عملکرد روزانه تان تاثیر منفی خواهد داشت پس اگر می خواهید صبح بدوید حتما باید خواب کافی داشته باشید.
  • با شدت کمتری بدوید. می توانید جلسات نرم دوی را در صبح انجام دهید و جلسات دویدن اینتروال را به بعد از ظهر موکول کنید.
  • با دیگران همراه شوید. این نکته برای کسانی که به دنبال امنیت بیشتر هستند اهمیت دارد.
  • قبل از دویدن یکی دو لیوان آب بخورید. خوردن آب در قبل دویدن صبحگاهی جریان خون را تسهیل کرده و باعث کاهش فشار روی قلب می گردد.
  • میزان خستگی را محدود کنید. اگر فعالیت های دیگری مانند شغل، تحصیل یا خانواده دارید بهتر است طول دویدن در صبح را به میزانی محدود کنید که انرژی شما برای بقیه روز را مختل نکند. جلسات دویدن طولانی یا دویدن LSD را می توانید به صبح روزهای تعطیل موکول کنید که زمانی برای استراحت پس از دویدن خواهید داشت. برای بیشتر افراد 30 تا 45 دقیقه نرم دوی می تواند بهترین مدت و شدت دویدن در صبح باشد.
  • دریافت پروتئین در میان وعده قبل دویدن صبحگاهی. بهتر است میان وعده سبکی که قبل دویدن در صبح می خورید حاوی قدری پروتئین (حدود 10-15 گرم) باشد. به علاوه بعد از دویدن نیز یک صبحانه حاوی پروتئین (10-20 گرم) به بدن خود برسانید تا آثار عضله سوزی دویدن صبحگاهی کنترل شود.

سخن پایانی

طبق تحقیقات انجام شده بهترین زمان برای دویدن اواخر بعد از ظهر (3 بعد از ظهر تا 5 بعد از ظهر) یا اوایل عصر (6 بعد از ظهر تا 8 بعد از ظهر) است. دویدن در صبح یا عصر فواید مشابهی را نشان می دهد. بنابراین، بسته به برنامه روزانه شما و راحتی تان انتخاب با شماست که چه زمانی بدوید.این موضوع را در نظر داشته باشید که قبل از دویدن چه در صبح ، عصر و شب اگر مبتلا به بیماری زمینه ای هستید حتما با پزشک خود مشورت کنید.

سوالات متداول

آیا دویدن صبح با معده خالی اشکالی ندارد؟

ممکن است هنگام دویدن با معده خالی بهترین احساس را داشته باشید. در این مورد، دویدن های سبک تا متوسط ایمن ترین گزینه هستند. دویدن های شدیدتر نیاز به یک وعده غذایی قبل از تمرین دارند. که به بدن سوخت کافی بدهد تا به طور موثر کار کند.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

آیا اگر صبح بدوم عضله ام را از دست می دهم؟

ورزش بدون صبحانه منجر به از دست دادن عضلات می شود. اغلب به اشتباه تصور می کنندکه بدون مصرف غذا، بدن فاقد کربوهیدرات و گلوکز (قند) لازم برای یک جلسه تمرینی در صبح است.

آیا دویدن عوارضی دارد؟

درست است که زیاده روی می تواند برای قلب شما مضر باشد برخی از تحقیقات نشان می دهد که دویدن منظم در ماراتن خطر ضربان قلب غیرطبیعی، آسیب به بافت قلب و سفت شدن رگ ها را افزایش می دهد حتی دوندگان همچنان می توانند به بیماری قلبی مبتلا شوند.

مطالب مرتبط

مضرات دویدن

20 مضرات دویدن و راههای مدیریت آن

تمرین کراس برای دونده ها

راهنمای تمرینات کراس برای دونده ها

بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

یک نفر روزانه چند کیلومتر باید بدود؟

برای مبتدیان بین 1.6 تا 4.8 کیلومتر مسافت شروع معقول برای یک روز دویدن است. این مسافت دویدن برای کاهش خطر حملات قلبی، سکته مغزی و بیماری‌های قلبی عروقی مؤثرترین است.

آیا خوردن قهوه قبل از دویدن خوب است؟

قبل از دویدن،قهوه (یا هر شکلی از کافئین) می تواند انرژی شما را افزایش داده و ناراحتی را کاهش دهد. بسیاری از دوندگان مسافت طولانی و ورزشکاران استقامتی (از جمله دوندگان ماراتن، دوچرخه سواران ) از مکمل های کافئین در روزهای مسابقه برای افزایش عملکرد خود استفاده می کنند.

دویدن یکی از بهتری کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. این ورزش فواید زیادی دارد. اما سوال اینجاست که در چه زمانی از روز می‌توانیم بیشترین بهره را از ورزش و تناسب اندام ببریم؟ دویدن در دویدن صبح زود یا اواخر عصر؟ دویدن در صبح دارای فواید زیادی است اما بدون عیب نیز نیست. درادامه مقاله به طور جامع به مضرات دویدن در صبح می پردازیم. دویدن یکی از بهتری کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. این ورزش فواید زیادی دارد. اما سوال اینجاست که در چه زمانی از روز می‌توانیم بیشترین بهره را از ورزش و تناسب اندام ببریم؟ دویدن در دویدن صبح زود یا اواخر عصر؟ دویدن در صبح دارای فواید زیادی است اما بدون عیب نیز نیست. درادامه مقاله به طور جامع به مضرات دویدن در صبح می پردازیم. دویدن یکی از بهتری کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. این ورزش فواید زیادی دارد. اما سوال اینجاست که در چه زمانی از روز می‌توانیم بیشترین بهره را از ورزش و تناسب اندام ببریم؟ دویدن در دویدن صبح زود یا اواخر عصر؟ دویدن در صبح دارای فواید زیادی است اما بدون عیب نیز نیست. درادامه مقاله به طور جامع به مضرات دویدن در صبح می پردازیم.
4.4/5 - (14 امتیاز)
پست قبلی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

پست بعدی

20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

سپیده نصرالله

مطالب مرتبط

مضرات دویدن
آمادگی جسمانی

20 مضرات دویدن و راههای مدیریت آن

دویدن یک فعالیت بدنی بسیار مفید و سالم است و برخی افراد این فعالیت را به عنوان یک قسمت اساسی...

بیشتر بخوانید
تمرین کراس برای دونده ها

راهنمای تمرینات کراس برای دونده ها

بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

بارگذاری بیشتر
پست بعدی
کوهنوردی در پاییز

20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

نیرمال پورجا تتو

41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

رکورد دو 5000 متر ایران

رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

بوی بدن هنگام ورزش

10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

نظرات 1

  1. صادق می گوید:
    2 ماه قبل

    لطفا بفرمایید کوهپیمایی سبک در صبح زود با معده خالی مضر است؟؟؟؟

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بیماری ارتفاع
آموزش کوهنوردی

ارتفاع زدگی در کوهنوردی: علل، علائم و درمان بیماری ارتفاع

یکی از مهمترین خطرات و مشکلات در ورزش های کوهستانی اعم از کوهنوردی، اسکی، اسکای رانینگ و غیره بیماری ارتفاع...

بیشتر بخوانید
کوه های ترنس آنتراکتیک کوه های قطب جنوب

ترنس آنتراکتیک : دوردست ترین کوه های کره زمین

علت لاغری بیش از حد چیست؟

علت لاغری بیش از حد چیست و چه خطراتی دارد؟

صعود زمستانی دماوند

نکات مهم درباره صعود زمستانی دماوند

مضرات دویدن

20 مضرات دویدن و راههای مدیریت آن

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • محمد در یرزی کوکوچکا : اسطوره بی تکرار کوهنوردی
  • محمد در ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!
  • مهدی جباریان در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

مقالات پیشین

ورزش
آموزش سنگنوردی

کیل چیست؟ کار با کیل در سنگ نوردی

هانس شل
کوهنوردان جهان

هانس شل: کلید دار 7000 متری ها!

مضرات شکر
سلامت

15 مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن

نفخ در کوهنوردی
کوهنوردی

نفخ در کوهنوردی و ارتفاع: علل و درمان

حرکات یوگا برای افزایش قد
سلامت

5 حرکت یوگا برای افزایش قد

کوهنوردی
دنیای کوهنوردی

از ناشناخته تا غیرممکن: لوتسه میانی فوق العاده

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

لوازم کوهنوردی، کمپینگ، سنگنوردی..

در فروشگاه موج کوه
ورود به فروشگاه
موج کوه