آیا دویدن برای کوهنوردی مفید است؟
عضویت در کانال
کوهنوردی به معنای کلمه خود یک فعالیت استقامتی و با فشار بالاست که نیاز به آمادگی جسمانی خوبی دارد. یک دیدگاه در مورد آماده شدن برای کوهنوردی دویدن است. اما آیا دویدن برای کوهنوردی خوب است؟ البته دویدن و هر فعالیت هوازی دیگری که با برنامه ریزی همراه باشد و بر اساس اصول علم تمرین طراحی شود، می تواند مفید واقع شود. در این مطلب سعی می کنیم به جوانب مختلف ارتباط بین دویدن و کوهنوردی بپردازیم.
دویدن، کوهنوردی نیست.
به شکل حرکت در کوه و دویدن دقت کنید. اصول مکانیسم این دو با یکدیگر متفاوت است. در هنگام کوهنوردی شما با شیب سر و کار دارید و هدفتان بالا رفتن می باشد. این در حالیست که در زمان دویدن به سمت جلو حرکت می کنید. همچنین در کوهنوردی با موضوع ارتفاع، دست به سنگ و سایر عناصر محیطی سر و کار دارید که در دویدن چنین شرایط وجود ندارد. وجود کوله پشتی را هم باید به عنوان یک عامل تاثیرگذار در نحوه درگیر شدن بدن و عضلات در نظر گرفت.
نحوه استفاده از دویدن به عنوان آمادگی برای کوهنوردی
بهترین تمرین هر کاری خود آن کار است. دویدن نباید تنها روش تمرینی یک فرد برای کوهنوردی باشد. در زمان برنامه ریزی تمرینی نباید فراموش کنید که شما یک کوهنورد هستید نه یک دونده. همانطور که تمرین دویدن برای یک بوکسور هم نباید تبدیل به اصل داستان شود، برای یک کوهنورد نیز شرایط به همین شکل است. مهارتهایی مانند دست به سنگ، کوله کشی، کار در ارتفاع و … را نمی شود با دویدن ارتقا داد.
اما همچنان دویدن یک روش خوب تمرینی به حساب می آید. دویدن یک تمرین هوازی استقامتی بهینه است که به خصوص برای زندگی پرمشغله امروز می تواند مفید واقع شود. اما همانطور که ذکر شد این تمرین را باید با ترکیبی از خود کوهنوردی، سنگنوردی، تمرینات قدرتی و غیره به کار بست. بهترین راه برای تمرین در اینجا ایجاد یک برنامه کاربردی، علمی و واقع گرایانه است. این برنامه باید بر اساس ارزیابی و دیدگاه درست طرح شده باشد. چند سوال زیر را می توانید برای روشن شدن قضیه به کار ببرید؟
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
- رکوردهای دویدن مثلا دوی 5000 یا 1000 متر چقدر است؟
- توانمندی شما در کوله کشی و عبور از مسیرهای قدرتی چطور است؟
- چقدر می توانید از توانمندی فیزیکی خود در ارتفاع استفاده کنید؟
- توانمندی فنی شما در مقایسه با توان هوازیتان چقدر است؟
پاسخ دادن به این سوال احتمالا برایتان آسان نیست و نیاز به برنامه ریز خواهید داشت. اما به عنوان یک کوهنورد باید به سوالاتی از این دست برای داشتن یک برنامه تمرینی درست پاسخ دهید.
مرتبط: استقامت در کوهنوردی ، قدرت در کوهنوردی
حجم دویدن را به تدریج افزایش دهید.
اگر مبتدی هستید یا دوره بی تمرینی داشتید، لازم است حجم تمرینات را تدریجا افزایش دهید. این کار را از سطحی شروع کنید که در آن راحتید، سپس هر هفته 5 تا 10 درصد به حجم دویدن بیافزایید. نکته مهم این است که روی کیلومتر دویدن تمرکز نکنید. این تمرکز اشتباه کارها را خراب می کند. کیلومتر دویدن یک معیار سنتی برای تمرینات دونده هاست، در حالی که یک کوهنورد با شیب سر و کار دارد.
تمرکز بیش از حد روی کیلومتر دویدن یک مشکل ایجاد می کند. در اینجا برای اینکه کیلومتر بیشتری بدوید، زمین های مسطح تر را انتخاب می کند. همین باعث میشود از زمین اصلی خود یعنی شیب دور شوید. به طور مثال صعود و فرود دماوند در تابستان از مسیر جنوبی حدود 18 کیلومتر است. اما فشار آن به مراتب از 18 کیلومتر دویدن کفی بیشتر خواهد بود. از طرف دیگر نوع درگیری عضلاتی که در دویدن کفی درگیر میشوند نیز متفاوت است. این دویدن همچنان هم مفید است، اما دیگر یک تمرین بهینه به شمار نمی رود. البته می توان با ترکیب کردن آن با سایر تمرینات شکل درستی ایجاد کرد. نظر کوهنوردان نخبه ای مانند اولی اشتک، مسنر و چاد کلاگ هم این دیدگاه را تایید می کند.
تمرین برای کوهنوردی مثل نواختن یک ارکستر سمفونی است. کوهنوردی به جای خود، دویدن به جای خود، سنگنوردی و تمرینات قدرتی به جای خود. ترکیب اینها یک ترکیب درست ایجاد خواهد کرد.
چند بار در هفته باید دوید؟
به گفته دیوید پارنل شما باید حداقل 3 تا 4 بار در هفته بدوید تا تمرینات قلبی خود را به روال عادی ارتقا دهید. البته دویدن یا سایر تمرینات هوازی را می توان با سنگنوردی و … به نحوی ترکیب کرد. این تمرین می تواند بعضی از روزها شامل نرم دوی باشد. بعضی روزها نیز می توانید از تمرینات پرفشار مانند اینتروال استفاده کنید.
با این حال این تمرین نباید به اصل تمرینات شما تبدیل شود. دویدن پایه خوبی برای استقامت است، اما باعث نمیشود بتوانید یک کوله 20 کیلویی را برای روزها بکشید.
نکته مهم دیگر این است که منابع تمرین مانند انرژی، زمان و هزینه محدود هستند. پس در آن واحد نمیشود روی همه فاکتورها به طور پرفشار کار کرد.
جمع بندی
در پایان باید گفت که کوهنوردی و دویدن یک ورزش نیست. بلکه دویدن می تواند به عنوان یک ورزش کمکی برای ایجاد پایه استقامتی خوب به کار گرفته شود. تمرکز بیش از حد روی آن باعث دید تونلی می شود و از بقیه جنبه های کوهنوردی کم می کند.
مرتبط
مهدی جباریان
تور صعود دماوند [2.5 روزه با مجرب ترین سرپرستان]
- صعود با راهنمای مجرب ترین کوهنوردان
- حمل و نقل از تهران به پلور و بازگشت به تهران
- حمل و نقل از پلور به گوسفندسرا با خودروی SUV
- 6 وعده غذایی اصلی در طول برنامه
- راهنمایی تهیه لوازم و آماده سازی جهت برنامه
- حمل 10 کیلوگرم بار برای هر نفر تا بارگاه سوم
- 2 شبمانی در کوهستان (در چادر یا پناهگاه)
- برای اطلاعات بیشتر تماس بگیرید.
دستکش کینکیلور مدل ATMOS A0082
اسکارف سر و گردن هدگیر مدل آیروفلکس
- جنس پارچه: فوق‌العاده تنفسی با قابلیت جریان هوای بالا
- کشسانی: ۴ جهته، سازگار با فرم سر و گردن
- ابعاد: ۴۰ × ۲۱ سانتیمتر در حالت بدون کشسانی
- فری‌سایز: مناسب برای تمامی افراد (زنانه و مردانه)
- طراحی: الگوهای هندسی مدرن و جذاب
- ویژگی آنتی‌باکتریال: جلوگیری از رشد باکتری‌ها و کاهش بوی نامطبوع
- چندمنظوره: قابل استفاده به عنوان هدبند، ماسک، دستمال گردن، مچ‌بند و کلاه
- مناسب برای: کوهنوردی، دویدن، دوچرخه‌سواری، طبیعتگردی، ورزش و فعالیت‌های فضای باز
- قابلیت استفاده در تمام فصول: محافظت در برابر سرما در زمستان و اشعه UV در تابستان
- وزن سبک و راحتی بالا: بدون ایجاد احساس فشار یا ناراحتی روی پوست
- قابلیت شستشو: بادوام و بدون تغییر شکل پس از شستشو
شلوار ترکینگ بلک دیر مدل TB03
- جنس: 95% پلی استر، 5% اسپاندکس
- محافظت: ضد اشعه UV خورشید
- فناوری: رفع رطوبت 3AM
- راحتی: پارچه نرم و راحت، ضد خش روی زانو
- قابلیت تنفس: تنفس پذیری بالا
- کشش: کشسانی 4 جهته نسبی
- مقاومت در برابر آب: عملکرد آبگریز
- جیب ها: 4 جیب
- کمربند: کمربند همراه دارد
- ضخامت متوسط
- سایز s : دور کمر 77 تا 81 سانتیمتر
- سایز m : دور کمر 82 تا 85 سانتیمتر
- سایز L : دور کمر 86 تا 91 سانتیمتر
- سایز XL : دور کمر 92 تا 97 سانتیمتر
ست لباس بیس ESDY مدل Camouflage Zip-Up
- نام محصول: ست لباس بیس مردانه ESDY مدل Camouflage Zip-Up
- کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، کمپینگ، تمرینات نظامی و ورزش در هوای سرد
- ساختار: شامل تیشرت آستین‌بلند زیپدار و شلوار جذب
- جنس پارچه: ۹۰٪ پلی‌استر و ۱۰٪ اسپندکس
- نوع بافت: کشباف تنفس‌پذیر با خاصیت خشک‌شوندگی سریع
- فیت لباس: جذب بدن (Skinny Fit) با آزادی کامل در حرکت
- یقه: ایستاده (Stand Collar) با زیپ نیمه‌بلند برای تهویه
- دوخت: فلت‌لاک برای جلوگیری از سایش پوست
- مناسب فصل: پاییز و زمستان
- ویژگی خاص: انتقال رطوبت مؤثر، ضدچروک، سبک و بادوام
- رنگ‌ها: سبز ارتشی، سبز خاکی، مشکی‌خاکستری و طرح جنگلی
- راهنمای سایز: از L تا XXXL در توضیحات
- نحوه شستشو: ماشین لباسشویی با دمای پایین، بدون اتو و خشک‌کن
- محل تولید: ژجیانگ، چین – برند ESDY
پانچو کوهنوردی جا کوله دار کمپسور BL-032
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
کوله پشتی 12 لیتری آپرین
- حجم۱۲لیتر
- وزن۳۳۵گرم
- مناسب برنامه های: طبیعتگردی،کوهپیمایی،دوچرخه سواری و اسکای رانینگ.
- تعبیه چهار محفظه ی کشی روی بندهای شانه به جهت قرار دادن ظرف آب و لوازم پر کاربرد.
- جیب کشی روی بدنه ی کناری کوله پشتی.
- جیب زیپدار(گورتکس) روی بدنه ی کناری کوله پشتی.
- تسمه ها و کشهای نگهدارنده ی باتون، کلاه و کلنگ کوهنوردی.
- جیب کشسان روی بدنه کوله برای قرار دادن پوشاک اضافی و مرطوب و لوازم دم دستی.
- جیب زیپدار(گورتکس) داخل کوله پشتی جهت تفکیک لوازم و قرار دادن تلفن همراه.
- محفظه ی جداگانه برای قرار دادن کیسه ی آب داخل کوله پشتی به همراه قلّاب آویز.
- دارای رفلکتورِ نور و لوگوهای شبرنگ.
- استفاده از زیپهای خارجی به همراه بند زیپ سیلیکون ژله ای.
- پارچه بدنه ی کوله پشتی از جنس گورتکس(ضدآب و تنفسی).
- پارچه پشتیِ کوله پشتی شبکه ای و دارای تهویه هوای عالی.
- برش لیزر.
- قابلیت تنظیم تسمه های کوله پشتی با توجه به فرم ارگونومیک بدن و اندازه ی دور سینه.
جوراب ساق متوسط Alpay آلپای با کاشنینگ هوشمند
- مدل: جوراب ساق متوسط Alpay آلپای با کاشنینگ هوشمند
- الیاف: ترکیب پلی‌استر، پلی‌پروپیلن، نایلون و الیاف پنبه‌ای
- ضخامت: نسبت به مدل‌های معمولی زمستانی، ضخیم‌تر و گرم‌تر
- ویژگی حرارتی: حفظ دمای پا و جلوگیری از نفوذ سرما
- تنفس‌پذیری: تهویه مناسب برای کاهش تعریق و جلوگیری از بوی پا
- سایز قابل استفاده: مناسب برای سایز 36 تا 40 (تا سایز 44 تست شده)
- کاربری: مناسب برای کوهنوردی، طبیعتگردی و استفاده در فصل سرما
- رنگ‌بندی: ارائه‌شده در رنگ‌های مختلف و جذاب
- راحتی: دارای خاصیت کشسانی بالا برای فیت شدن بدون فشار
- کاهش فشار: کاشنینگ هوشمند در ناحیه کف پا و پاشنه برای راحتی بیشتر
- شستشو: قابل شستشو به‌صورت دستی و با ماشین لباسشویی
- ساختار: طراحی شده برای استفاده با کفش‌های کوهنوردی و زمستانی و سایر فعالیت های ورزشی
عینک ۴ لنز کاپوو مدل TK9027
- جنس فریم: TR90 فوق سبک، ضدضربه و منعطف
- جنس لنزها: پلی‌کربنات مقاوم با پوشش UV400
- تعداد لنزها: ۴ عدد (دودی، زرد، شفاف، آبی)
- ویژگی لنز دودی: پلارایزد، مناسب آفتاب شدید و رانندگی
- ویژگی لنز زرد: مناسب نور کم، مه، رانندگی شب
- ویژگی لنز شفاف: محافظت در شب و هوای ابری
- ویژگی لنز آبی: مناسب نور زیاد و فعالیت‌های ورزشی
- طراحی نیم‌فریم Wrap-around برای پوشش بهتر چشم
- پد بینی سیلیکونی قابل تنظیم، ضد لغزش
- دسته‌های ضدلغزش و ضدتعریق برای فیکس شدن بهتر
- سیستم تعویض آسان لنز بدون نیاز به ابزار
- استاندارد ANSI Z87.1 برای مقاومت در برابر ضربه
- وزن سبک حدود ۲۶ گرم؛ راحت برای استفاده طولانی‌مدت
- اقلام همراه: ۴ لنز، هارد کیس، جای نرم، بند، دستمال، فریم طبی
کمل بک درب کشویی ۲.۵ لیتری اسنوهاک Snowhawk
- ظرفیت ۲.۵ لیتر، مناسب برای کوهنوردی، دوچرخه‌سواری و طبیعتگردی
- ساخته‌شده از TPU شفاف، نرم و بهداشتی؛ فاقد BPA و بدون بو
- طراحی دهانه کشویی در بالا برای پرکردن سریع و شستشوی آسان
- مقاوم در برابر نشتی؛ مناسب برای قرار گرفتن ایمن درون کوله‌پشتی
- شلنگ دارای روکش عایق برای جلوگیری از یخ‌زدگی در هوای سرد
- اتصال سریع شلنگ به بدنه برای جداسازی راحت و خشک‌کردن کامل
- سوپاپ ایمنی در محل اتصال شلنگ برای جلوگیری از نشت ناخواسته
- دهانه شلنگ با محافظ گرد و غبار برای حفظ تمیزی و بهداشت
- مقاوم در برابر تغییر طعم آب و رشد میکروب‌ها (آنتی‌باکتریال)
- مناسب برای دمای بین -۲۰ تا +۵۰ درجه سانتیگراد
- طراحی ارگونومیک، کم‌حجم و انعطاف‌پذیر برای جای‌گیری آسان
- سازگار با اغلب کوله‌پشتی‌های کوهنوردی دارای محفظه هیدراتاسیون
- دهانه بزرگ برای پرکردن سریع‌تر و تمیز کردن ساده‌تر
- ابعاد حدودی: ۴۰ × ۱۸ سانتیمتر؛ سبک و قابل حمل در برنامه‌های طولانی
کلاه پشمی MONSTER با لایه داخلی پلار
