آیا دویدن برای کوهنوردی مفید است؟
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
کوهنوردی به معنای کلمه خود یک فعالیت استقامتی و با فشار بالاست که نیاز به آمادگی جسمانی خوبی دارد. یک دیدگاه در مورد آماده شدن برای کوهنوردی دویدن است. اما آیا دویدن برای کوهنوردی خوب است؟ البته دویدن و هر فعالیت هوازی دیگری که با برنامه ریزی همراه باشد و بر اساس اصول علم تمرین طراحی شود، می تواند مفید واقع شود. در این مطلب سعی می کنیم به جوانب مختلف ارتباط بین دویدن و کوهنوردی بپردازیم.
دویدن، کوهنوردی نیست.
به شکل حرکت در کوه و دویدن دقت کنید. اصول مکانیسم این دو با یکدیگر متفاوت است. در هنگام کوهنوردی شما با شیب سر و کار دارید و هدفتان بالا رفتن می باشد. این در حالیست که در زمان دویدن به سمت جلو حرکت می کنید. همچنین در کوهنوردی با موضوع ارتفاع، دست به سنگ و سایر عناصر محیطی سر و کار دارید که در دویدن چنین شرایط وجود ندارد. وجود کوله پشتی را هم باید به عنوان یک عامل تاثیرگذار در نحوه درگیر شدن بدن و عضلات در نظر گرفت.
نحوه استفاده از دویدن به عنوان آمادگی برای کوهنوردی
بهترین تمرین هر کاری خود آن کار است. دویدن نباید تنها روش تمرینی یک فرد برای کوهنوردی باشد. در زمان برنامه ریزی تمرینی نباید فراموش کنید که شما یک کوهنورد هستید نه یک دونده. همانطور که تمرین دویدن برای یک بوکسور هم نباید تبدیل به اصل داستان شود، برای یک کوهنورد نیز شرایط به همین شکل است. مهارتهایی مانند دست به سنگ، کوله کشی، کار در ارتفاع و … را نمی شود با دویدن ارتقا داد.
اما همچنان دویدن یک روش خوب تمرینی به حساب می آید. دویدن یک تمرین هوازی استقامتی بهینه است که به خصوص برای زندگی پرمشغله امروز می تواند مفید واقع شود. اما همانطور که ذکر شد این تمرین را باید با ترکیبی از خود کوهنوردی، سنگنوردی، تمرینات قدرتی و غیره به کار بست. بهترین راه برای تمرین در اینجا ایجاد یک برنامه کاربردی، علمی و واقع گرایانه است. این برنامه باید بر اساس ارزیابی و دیدگاه درست طرح شده باشد. چند سوال زیر را می توانید برای روشن شدن قضیه به کار ببرید؟
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
- رکوردهای دویدن مثلا دوی 5000 یا 1000 متر چقدر است؟
- توانمندی شما در کوله کشی و عبور از مسیرهای قدرتی چطور است؟
- چقدر می توانید از توانمندی فیزیکی خود در ارتفاع استفاده کنید؟
- توانمندی فنی شما در مقایسه با توان هوازیتان چقدر است؟
پاسخ دادن به این سوال احتمالا برایتان آسان نیست و نیاز به برنامه ریز خواهید داشت. اما به عنوان یک کوهنورد باید به سوالاتی از این دست برای داشتن یک برنامه تمرینی درست پاسخ دهید.
مرتبط: استقامت در کوهنوردی ، قدرت در کوهنوردی
حجم دویدن را به تدریج افزایش دهید.
اگر مبتدی هستید یا دوره بی تمرینی داشتید، لازم است حجم تمرینات را تدریجا افزایش دهید. این کار را از سطحی شروع کنید که در آن راحتید، سپس هر هفته 5 تا 10 درصد به حجم دویدن بیافزایید. نکته مهم این است که روی کیلومتر دویدن تمرکز نکنید. این تمرکز اشتباه کارها را خراب می کند. کیلومتر دویدن یک معیار سنتی برای تمرینات دونده هاست، در حالی که یک کوهنورد با شیب سر و کار دارد.
تمرکز بیش از حد روی کیلومتر دویدن یک مشکل ایجاد می کند. در اینجا برای اینکه کیلومتر بیشتری بدوید، زمین های مسطح تر را انتخاب می کند. همین باعث میشود از زمین اصلی خود یعنی شیب دور شوید. به طور مثال صعود و فرود دماوند در تابستان از مسیر جنوبی حدود 18 کیلومتر است. اما فشار آن به مراتب از 18 کیلومتر دویدن کفی بیشتر خواهد بود. از طرف دیگر نوع درگیری عضلاتی که در دویدن کفی درگیر میشوند نیز متفاوت است. این دویدن همچنان هم مفید است، اما دیگر یک تمرین بهینه به شمار نمی رود. البته می توان با ترکیب کردن آن با سایر تمرینات شکل درستی ایجاد کرد. نظر کوهنوردان نخبه ای مانند اولی اشتک، مسنر و چاد کلاگ هم این دیدگاه را تایید می کند.
تمرین برای کوهنوردی مثل نواختن یک ارکستر سمفونی است. کوهنوردی به جای خود، دویدن به جای خود، سنگنوردی و تمرینات قدرتی به جای خود. ترکیب اینها یک ترکیب درست ایجاد خواهد کرد.
چند بار در هفته باید دوید؟
به گفته دیوید پارنل شما باید حداقل 3 تا 4 بار در هفته بدوید تا تمرینات قلبی خود را به روال عادی ارتقا دهید. البته دویدن یا سایر تمرینات هوازی را می توان با سنگنوردی و … به نحوی ترکیب کرد. این تمرین می تواند بعضی از روزها شامل نرم دوی باشد. بعضی روزها نیز می توانید از تمرینات پرفشار مانند اینتروال استفاده کنید.
با این حال این تمرین نباید به اصل تمرینات شما تبدیل شود. دویدن پایه خوبی برای استقامت است، اما باعث نمیشود بتوانید یک کوله 20 کیلویی را برای روزها بکشید.
نکته مهم دیگر این است که منابع تمرین مانند انرژی، زمان و هزینه محدود هستند. پس در آن واحد نمیشود روی همه فاکتورها به طور پرفشار کار کرد.
جمع بندی
در پایان باید گفت که کوهنوردی و دویدن یک ورزش نیست. بلکه دویدن می تواند به عنوان یک ورزش کمکی برای ایجاد پایه استقامتی خوب به کار گرفته شود. تمرکز بیش از حد روی آن باعث دید تونلی می شود و از بقیه جنبه های کوهنوردی کم می کند.
مرتبط
مهدی جباریان
*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی
کمل بک ۳ لیتری نیچرهایک Naturehike NH30Y030-D
۱.۶۶۵.۰۰۰ تومان
- مدل محصول: Naturehike NH30Y030-D
- ظرفیت بالا: گنجایش ۳ لیتر، مناسب برای فعالیت‌های طولانی و سفرهای چند ساعته
- جنس با کیفیت: ساخته شده از پلی‌اتیلن و PEVA، فاقد BPA برای حفظ طعم طبیعی آب
- ضد باکتری: دارای لایه داخلی آنتی‌باکتریال با تکنولوژی Microban برای جلوگیری از رشد میکروب‌ها
- مقاومت فشاری عالی: تحمل وزن تا ۷۰–۸۰ کیلوگرم بدون پارگی یا تغییر شکل
- دهانه بزرگ پیچی: پر کردن، شستشو و خشک‌کردن آسان با دسترسی کامل به داخل مخزن
- سیستم قطع‌کن اتوماتیک: جلوگیری از نشت آب حتی در حرکت و مسیرهای ناهموار
- شلنگ یک متری انعطاف‌پذیر: نوشیدن راحت و سریع بدون توقف فعالیت
- وزن سبک: تنها ۲۵۶ گرم، کاهش فشار اضافه روی کوله‌پشتی
- طراحی سازگار با کوله‌های هیدراتاسیون: قابل استفاده در اغلب کوله‌پشتی‌های دارای محفظه مخصوص کیسه آب
- رنگ اسپرت و شیک: سبز تیره برای القای حس ماجراجویی و استتار بهتر در طبیعت
- دوخت و آب‌بندی مقاوم: جلوگیری از نشتی در شرایط مختلف آب‌وهوایی
- مناسب برای فعالیت‌های متنوع: ایده‌آل برای کوهنوردی، دوچرخه‌سواری، دویدن‌های طولانی و طبیعت‌گردی
- کاربری آسان: باز و بسته‌کردن سریع درپوش و استفاده راحت حتی با دستکش
دستکش وینداستاپر نورث فیس north face
۵۶۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- مناسب سرمای متوسط
- لایه داخلی حرارتی: حفظ گرما بیشتر
- ترکیب وینداستاپر با لایه میکروپلار
- حالت نیمه کشسان باعث تناسب بهتر دستکش می شود.
- انگشت اشاره تاچ اسکرین
- کشسانی دور مچ برای حفظ بهتر دمای دست
- دارای برجستگی در کف دست و انگشتان برای راحتی در کار با اشیا
- اتصال دو دستکش به یکدیگر از طریق گیره اتصال
- قابلیت ضدلغزش
- پارچه آبگریز
- وزن کم: 200 گرم
قمقمه سیلیکونی 750 میلی لیتری تاشو
- ظرفیت 750 میلی لیتر
- استفاده برای کوهنوردی، دویدن، باشگاه، محل کار و غیره
- استفاده از مواد سیلیکونی درجه یک
- فاقد ماده سمی BPA
- قابلیت جمع شدن آسان
- مجهز به کاور درب قفل شونده
- باز شدن درب توسط دکمه فشاری
- درزهای کاملا عایق
- دستگیره جهت آویزان کردن و حمل
- بند سیلیکونی برای جمع کردن قمقمه
- 25×7.5 سانتیمتر
- وزن 165 گرم
- تولید چین
چادر 4 فصل نیچرهایک مدل ایگلو
۲۹.۴۶۷.۰۰۰ تومان
- نوع چادر: چادر کوهنوردی 2-3 نفره چهار فصل
- مدل: NH19ZP012
- برند: Naturehike
- نام تجاری: Igloo 2 Alpine Tent
- ساختار: ژئودزیک
- قاب: آلومینیومی 7001
- پوشش:
- رویه: نایلون 70D ضد پارگی
- کف: نایلون 70D
- مقاومت در برابر آب: 4000 میلی‌متر
- ابعاد:
- چادر داخلی: طول 210 سانتیمتر، عرض 135 سانتیمتر، ارتفاع 125 سانتیمتر
- پوشش خارجی: طول 220 سانتیمتر، عرض 120 سانتیمتر، ارتفاع 130 سانتیمتر
- ابعاد بسته‌بندی: طول 55 سانتیمتر، عرض 22 سانتیمتر، ارتفاع 20 سانتیمتر
- وزن: 5.8 کیلوگرم (شامل چادر و تمام لوازم جانبی)
- تهویه: کانال‌های تهویه در دو طرف چادر
- ویژگی‌های دیگر:
- دامن‌های برفی برای محافظت بیشتر در برابر باد و برف
- پنجره دید برای مشاهده شرایط بیرون بدون نیاز به خروج از چادر
- قابلیت جمع شدن و حمل آسان
- رنگبندی قابل مشاهده در ارتفاعات که به سهولت در پیدا کردن چادر کمک می‌کند
- مناسب برای: کمپینگ‌های چند روزه، کوهنوردی، طبیعت‌گردی
- لوازم جانبی همراه:
- میخ‌های چادر آلومینیومی 7001
- طناب‌های نایلونی
- کیف حمل از جنس نایلون ضد پارگی
- زیرانداز (اختیاری)
- نکات:
- پیش از خرید هر چادری، به شرایط آب و هوایی که قصد استفاده از آن را دارید و همچنین تعداد نفرات، توجه کنید.
- حتما راهنمای استفاده از چادر را به دقت مطالعه کنید تا برپایی و جمع کردن آن را به درستی انجام دهید.
- در صورت نیاز به تعمیر و نگهداری چادر، از خدمات پس از فروش معتبر استفاده کنید.
- مزایای چادر نیچرهایک Igloo 2 Person 4 Season Alpine Tent:
- بادوام و مقاوم در برابر آب و باد
- فضای داخلی جادار و راحت
- تهویه مناسب
- سایه‌بان بزرگ برای فضای اضافی
- سبک و قابل حمل
- مناسب برای تمام فصول
لیوان سفری و کمپینگ کامک
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
قمقمه آیون Life Enjoy گنجایش ۰.۶5۰ لیتر
۳۷۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- گنجایش: ۰.۶5۰ لیتر (معادل ۶۵۰ میلی‌لیتر)
- ابعاد: ۲۱x۴x۴ سانتیمتر
- وزن: ۱۲۰ گرم
- جنس بدنه: پلاستیک مقاوم
- نوع دهانه: پیچی
- ویژگی ضد نشت: دارد
- مقاوم در برابر ضربه: بله
- دارای قفل ضامن‌دار برای درب: جهت جلوگیری از باز شدن ناگهانی
- دارای دسته برای حمل آسان: مناسب باشگاه و سفر
- مناسب برای مایعات گرم و سرد: از ۲۰- تا ۱۰۰+ درجه سانتی‌گراد
- نمودار حجمی با دو واحد ML و OZ: برای کنترل دقیق مصرف آب
- نمودار زمان‌بندی مصرف آب روی بدنه: برای تشویق به نوشیدن منظم آب
- قابلیت استفاده به عنوان قمقمه یا شیکر
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
فروردین 8, 1400
بدون دیدگاه
مرداد 13, 1401
بدون دیدگاه
گچ منیزیم جامد مدل DUST: در دو وزن ۱۰۰ و ۲۰۰ گرمی
Price range: ۲۴۰.۰۰۰ تومان through ۳۸۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- وزن:
- ۱۰۰ گرم (مناسب برای حمل شخصی و استفاده کوتاه‌مدت)
- ۲۰۰ گرم (مناسب برای مصرف طولانی‌مدت و استفاده گروهی)
- کاربرد:
- مناسب برای سنگنوردی، وزنه‌برداری، ژیمناستیک، کراس‌فیت
- قابل استفاده در مشاغل و هنرهایی مانند نجاری، نقاشی، و کار با ابزارهای دقیق
- ویژگی‌ها:
- کنترل تعریق و جلوگیری از لغزش دست
- ایجاد چسبندگی بالا برای بهبود عملکرد
- تولید گرد و غبار کمتر نسبت به گچ‌های پودری سنتی
- فرمولاسیون ایمن و مناسب برای انواع پوست
- مزایا:
- کیفیت بالا و ماندگاری طولانی
- بسته‌بندی مقاوم و قابل‌حمل
- دوام بالا در شرایط رطوبت
- روش استفاده:
- گچ را مستقیماً روی کف دست بکشید.
- یکنواخت پخش کنید و از چسبندگی ایجاد شده بهره ببرید.
کوله پشتی میلت 45+5 لیتر مدل UBIC PRO
- بهترین استفاده برای کوهنوردی چند روزه در چهار فصل سال
- مواد پارچه: نیلون ریپ استاپ 210D
- لایه داخلی پارچه با چسپ Bemis Pro2 آبندی شده
- پشتی ایرودینامیک با قابلیت Air Contact
- وزن: 1.460 کیلوگرم
- ابعاد باز شده: ارتفاع (66 سانتی متر) عرض (32 سانتی متر) عمق (23 سانتی متر)
- قابلیت Front Opening (زیپ در قسمت پایین جهت دسترسی آسان تر)
- قابلیت اتصال کلنگ/ باتوم/ زیر انداز/ کیسه خواب و...
- دارای 4 عدد جیب در قسمت های کناری و کمربند
- دارای محفظه کمل بک/ دارای کاور باران
- پشتی قابل تنفس (پارچه مش 3D)دارای فریم آلمینیومی فوق سبک
- دارای جیب کانگورویی در جلوی کوله
- بندهای فشرده سازی در هر دو طرف 2 عدد
- بند حمل زیرانداز در جلوی قسمت کیسه خواب
- ایده آل برای حمل بار تا 17 کیلوگرم
- تولید چین
کاپشن تک پوش طرح North Face 5609 – سایز بزرگ
۱.۳۹۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- شاخص ضدآب: 10,000 میلی‌متر
- خاصیت تنفس‌پذیری بالا
- قابلیت خشک شدن سریع
- زیپ جلو دوبل ykk
- سرآستین قابل تنظیم با چسب برای جلوگیری از هدررفت گرما
- 4 جیب کاربردی:
- دو جیب زیپ‌دار
- دو جیب چسبی
- آستر داخلی برای حفظ دما و راحتی بیشتر
- کلاه سرخود با قابلیت تنظیم برای پوشش کامل سر و صورت
- مناسب برای کوهنوردی و صعودهای معمول
- قابل استفاده در ورزش‌هایی مانند اسکی
- مناسب فعالیت‌های شهری و روزمره
- عملکرد:
- ضدآب و بادگیر
- سبک و قابل حمل
- مقاوم در برابر شرایط آب و هوایی سخت
- XXS: قد 70 سانتیمتر، مناسب دور سینه 91 تا 94 سانتیمتر
- XS: قد 71 سانتیمتر، مناسب دور سینه 95 تا 98 سانتیمتر
- S: قد 72 سانتیمتر، مناسب دور سینه 99 تا 102 سانتیمتر
- M: قد 73 سانتیمتر، مناسب دور سینه 101 تا 104 سانتیمتر
- L: قد 74 سانتیمتر، مناسب دور سینه 103 تا 106 سانتیمتر
- XL: قد 75 سانتیمتر، مناسب دور سینه 107 تا 110 سانتیمتر
- XXL: قد 76 سانتیمتر، مناسب دور سینه 111 تا 114 سانتیمتر
- XXXL: قد 77 سانتیمتر، مناسب دور سینه 115 تا 118 سانتیمتر
- مناسب آقایان و بانوان با سایزبندی متنوع
- تولید چین با کیفیت مطلوب
کیسه خواب اسنوهاک مدل کی2 K2-900
۱۵.۹۰۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- مدل: کیسه خواب پر اسنوهاک K2-900 کد SN-S4112
- نوع عایق: پر غاز سفید با تراکم 90/10
- درجه پف شوندگی: 700FP
- وزن پر: 900 گرم
- وزن کل کیسه خواب: 1200 گرم
- دمای Comfort: منفی 17 درجه سانتی‌گراد
- دمای Limit: منفی 22 درجه سانتی‌گراد
- دمای Extreme: منفی 27 درجه سانتی‌گراد
- ابعاد باز: 220 × 85 × 50 سانتیمتر
- ابعاد بسته: 24 × 15 سانتیمتر
- جنس لایه بیرونی: 7D 100% Nylon Ripstop (ساخت KOLON کره جنوبی)
- جنس آستر داخلی: 20D 400T 100% Nylon (ساخت KOLON کره جنوبی)
- دارای زیپ‌های باکیفیت YKK (قابل اتصال به کیسه خواب دیگر)
- دارای یقه و کلاه عایق‌دار جهت حفظ حداکثری گرما
- دارای کانال پر پشت زیپ برای جلوگیری از نفوذ سرما
- مناسب برای کوهنوردی ارتفاع بالا و شرایط آب‌وهوایی سرد
ست قاشق، چنگال و چاقوی GRAY WOLF
۲۸۶.۰۰۰ تومان
- برند: GRAY WOLF
- کشور سازنده: چین
- جنس: استیل ضد زنگ با کیفیت بالا
- ابعاد: 17 × 4 سانتیمتر
- وزن: 120 گرم (سبک و قابل حمل)
- تعداد قطعات: 3 تکه (قاشق، چنگال، چاقو)
- کاور حمل: دارای کیف ضدضربه و مقاوم با زیپ
- طراحی ارگونومیک: دسته‌های راحت و پرداخت شده
- مقاومت در برابر فشار: طراحی شده برای تحمل فشار و ضربه
- قابل شستشو: سطح براق و سیقلی، بدون جذب لکه
- کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، کمپینگ، مسافرت و طبیعت‌گردی
- ویژگی خاص: حمل آسان، محافظت عالی در برابر ضربه و خط و خش
کیف کمری تانلوهو مدل M302
Price range: ۶۸۸.۰۰۰ تومان through ۹۳۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
