• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه, فروردین ۹, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه طور

    کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود

    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه طور

    کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود

    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

چرا حال تمرین ندارم؟ ۵ راهکار برای تغییر

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۱۱/۲۰
در آمادگی جسمانی, برنامه تمرینی, تمرین سنگنوردی, تمرین کوهنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
1
چرا حال تمرین ندارم

داشتن انرژی برای انجام تمرینات مناسب و با کیفیت اهمیت ویژه ای دارد. انرژی تمرین فقط شامل حالات فیزیکی نمی شود و حالت روحی و روانی را هم در بر می گیرد. از سوی دیگر یک جلسه تمرینی خوب می تواند باعث ارتقای سطح عملکرد ورزشی و همچنین ارتقای سلامتی و کیفیت زندگی شود. در این نوشته به مجموعه ای از دلایل و راهکارها برای بهبود انرژی تمرینی اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
فهرست محتوا نمایش
تمرینات بیش از حد سنگین
عدم تنوع
اشتباه در تغذیه
پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
نداشتن هدف
کم خوابی

تمرینات بیش از حد سنگین

یکی از دلایلی که افراد انگیزه تمرین خود از دست می دهند و حال و حوصله تمرین کردن ندارند، سنگین بودن بیش از حد تمرینات است. این اتفاق به دلایل گوناگونی رخ می دهد. یکی از دلایل اصلی هم اشتباه در ارزیابی خود است. به طور کلی اکثر ما خودمان را دست بالاتر از چیزی که هستیم در امور مختلف فرض می کنیم. این موضوع در تمرین کردن هم صدق می کند. از آن گذشته در بسیاری از موارد فشار کار روزانه برای برنامه ریزی ورزشی مورد نظر قرار نمی گیرد. کارهای روزانه مانند کسب و کار، تحصیل، خانواده و غیره نیاز به تلاش و فعالیت دارند. به طور مثال هر ساعت کار خانه ۳۰۰-۴۰۰ کالری می سوزاند، پس به طور منطقی خسته کننده خواهد بود. نکات زیر را برای برنامه ریزی تمرینات خود مد نظر داشته باشید.

  • اگر احساس می کنید که فشار تمرین زیاد است، قدری از فشار یا حجم تمرین کم کنید. به طور مثال چند دقیقه کمتر بدوید. یا یک ست از تمرینات کم کنید. به طور کلی باید از یک جلسه تا جلسه بعدی ریکاوری مناسبی ایجاد شده باشد.
  • فعالیت های روزانه را در نظر بگیرید. در صورتی که کار روزانه شما سنگین است یک برنامه سبک تر پیش بگیرید. به طور مثال از وزنه های سبک تر استفاده کنید یا جلسه دوچرخه سواری کم فشارتری پیش بگیرید. مطمئن باشید که این کار بهتر از تمرین نکردن است.
  • هر ۳-۴ هفته یک بار حجم و فشار تمرینی را ۲۰ تا ۴۰ درصد کم کنید. به این شکل بدن خود را بازیابی کرده و برای ماه آتی توان بهتری خواهد داشت.
  • مراقب بیش تمرینی باشید.

عدم تنوع

یک اصل مهم در تمرین کردن تنوع است. تنوع باعث می شود که عضلات مختلف و فاکتورهای آمادگی جسمانی به طور هماهنگ رشد کنند که برای نتیجه گیری ضروری است. از سوی دیگر داشتن تنوع تمرینی باعث می شود فرد رغبت بهتری به تمرین کردن داشته باشد. هر چند هفته یک بار از مربی خود بخواهید تا برنامه تمرینات شما را تغییر دهد. این کار تاثیر مثبتی روی نتایج هم خواهد داشت.

به عنوان مثال اگر یک دونده هستید می توانید از دوچرخه سواری یا دوچرخه ثابت برای ۲۰-۳۰ درصد تمرینات (به جای نرم دوی) استفاده کنید. همچنین یکی دو جلسه تمرین قدرتی در هفته به شما کمک خواهد کرد تا از بی حالی و یک نواختی خارج شوید.

به عنوان یک ورزشکار رشته بدنسازی می توانید از حرکات مختلف یا تعداد تکرار مختلف در هر ست استفاده کنید. استفاده از سیستم های تمرینی مختلف نیز باعث تنوع تمرین می شود. اضافه کردن مقداری تمرین کاردیو به شما کمک خواهد کرد که چربی سوزی بهتری داشته باشید و عضلاتتان بهتر رشد کند.

داشتن انرژی برای انجام تمرینات مناسب و با کیفیت اهمیت ویژه ای دارد. انرژی تمرین فقط شامل حالات فیزیکی نمی شود و حالت روحی و روانی را هم در بر می گیرد. از سوی دیگر یک جلسه تمرینی خوب می تواند باعث ارتقای سطح عملکرد ورزشی و همچنین ارتقای سلامتی و کیفیت زندگی شود. در این نوشته به مجموعه ای از دلایل و راهکارها برای بهبود انرژی تمرینی اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید. داشتن انرژی برای انجام تمرینات مناسب و با کیفیت اهمیت ویژه ای دارد. انرژی تمرین فقط شامل حالات فیزیکی نمی شود و حالت روحی و روانی را هم در بر می گیرد. از سوی دیگر یک جلسه تمرینی خوب می تواند باعث ارتقای سطح عملکرد ورزشی و همچنین ارتقای سلامتی و کیفیت زندگی شود. در این نوشته به مجموعه ای از دلایل و راهکارها برای بهبود انرژی تمرینی اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید. داشتن انرژی برای انجام تمرینات مناسب و با کیفیت اهمیت ویژه ای دارد. انرژی تمرین فقط شامل حالات فیزیکی نمی شود و حالت روحی و روانی را هم در بر می گیرد. از سوی دیگر یک جلسه تمرینی خوب می تواند باعث ارتقای سطح عملکرد ورزشی و همچنین ارتقای سلامتی و کیفیت زندگی شود. در این نوشته به مجموعه ای از دلایل و راهکارها برای بهبود انرژی تمرینی اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.

اشتباه در تغذیه

بدن در آشپزخانه ساخته می شود و عضلات با غذا شکل می گیرند. پس اشتباه در تغذیه می تواند روی کیفیت تمرین تاثیر اساسی داشته باشد. نکات زیادی در این رابطه بیان شده است، اما در ادامه به چند تیتر کلیدی اشاره می کنیم که توجه به آنها مفید خواهد بود.

پست مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

  • روزانه ۳-۴ لیتر آب بنوشید. نوشیدن آب صدها فایده دارد که یکی از آنها انرژی کافی برای تمرین کردن خواهد بود. کنار میز کارتان یک بطری آب قرار دهید. پس از هر وعده غذا یک لیوان و قبل و بعد تمرین هم یک لیوان آب بنوشید.
  • پروتئین کافی فراموش نشود. یک ورزشکار باید در ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود ۲.۲ گرم پروتئین دریافت کند. عدم دریافت پروتئین کافی روی ریکاوری و کیفیت جلسات تمرینی تاثیر منفی خواهد داشت.
  • ویتامین کافی دریافت کنید. روزانه چند عدد میوه مختلف میل کنید. استفاده از یک مولتی ویتامین استاندارد هم می تواند به شما کمک کند.
  • بین وعده غذای اصلی و تمرین ۳ ساعت فاصله در نظر بگیرید. پس از وعده غذایی اصلی انرژی بدن صرف هضم غذا می شود که باعث بی حالی می گردد.
  • یک میان وعده سبک و با انرژی قبل از تمرین دریافت کنید. بهتر است این میان وعده حاوی اندکی پروتئین و کربوهیدرات باشد. زیاده روی نکنید.
  • بعد از تمرین یک وعده غذای با کیفیت و سالم میل کنید.

نداشتن هدف

فرض کنید با بیشترین سرعت ممکن در حال حرکت هستید، اما مقصدی ندارید. به کجا خواهید رسید؟ همین اتفاق برای تمرین کردن هم می افتد. زمانی که هدفی از تمرین نداریم بالاخره متوقف می شویم. مساله این نیست که هدف در چه سطحی باشد، مساله اصلی این است که هدفی واقع بینانه با توجه به سطح آمادگی جسمانی، ورزش مورد نظر و سایر شرایط زندگی داشته باشیم. انواع اهداف ورزشی برای مثال می توانند به شرح زیر باشند:

  • شرکت در مسابقات محلی
  • دویدن یک ماراتن
  • کاهش چند کیلو وزن اضافی
  • افزایش حجم عضلانی
  • انجام یک برنامه شاخص
  • کسب مدال در المپیک

همانطور که گفتیم مهم سطح هدف نیست بلکه آنچیزی که مهم است داشتن هدف است. نکته دیگر اینکه بهتر است اهداف بزرگ را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید تا دستیابی به آنها شدنی تر باشد. به این صورت زمان انجام هر جلسه تمرینی می دانید که قرار است چه کاری انجام دهید و روی چه فاکتورهایی کار کنید.

کم خوابی

یکی از عوارض کم خوابی کاهش شدید ریکاوری است. تحقیقات نشان داده که تنها ۱۵ دقیقه خواب بیشتر ۵% روی ریکاوری تاثیر دارد. تاثیر منفی دیگر کم خوابی به هم ریختن خلق و خو است که باعث می شود نظم امور روزانه به هم بریزد. طوری برنامه ریزی کنید که خواب کافی داشته باشید. بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب روزانه برای استراحت کافی نیاز دارند. برای کم کردن میزان خواب به خودتان فشار نیاورید به جای آن روی کیفیت فعالیت های روزانه کار کنید. نکات زیر را مدنظر بگیرید.

  • چند ساعت قبل از خواب از مصرف مواد محرک مانند قهوه پرهیز کنید.
  • نیم ساعت زودتر به رخت خواب بروید.
  • قبل از خواب تلفن همراه را از خود دور کرده و تلویزیون را خاموش کنید.
داشتن انرژی برای انجام تمرینات مناسب و با کیفیت اهمیت ویژه ای دارد. انرژی تمرین فقط شامل حالات فیزیکی نمی شود و حالت روحی و روانی را هم در بر می گیرد. از سوی دیگر یک جلسه تمرینی خوب می تواند باعث ارتقای سطح عملکرد ورزشی و همچنین ارتقای سلامتی و کیفیت زندگی شود. در این نوشته به مجموعه ای از دلایل و راهکارها برای بهبود انرژی تمرینی اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید. داشتن انرژی برای انجام تمرینات مناسب و با کیفیت اهمیت ویژه ای دارد. انرژی تمرین فقط شامل حالات فیزیکی نمی شود و حالت روحی و روانی را هم در بر می گیرد. از سوی دیگر یک جلسه تمرینی خوب می تواند باعث ارتقای سطح عملکرد ورزشی و همچنین ارتقای سلامتی و کیفیت زندگی شود. در این نوشته به مجموعه ای از دلایل و راهکارها برای بهبود انرژی تمرینی اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید. داشتن انرژی برای انجام تمرینات مناسب و با کیفیت اهمیت ویژه ای دارد. انرژی تمرین فقط شامل حالات فیزیکی نمی شود و حالت روحی و روانی را هم در بر می گیرد. از سوی دیگر یک جلسه تمرینی خوب می تواند باعث ارتقای سطح عملکرد ورزشی و همچنین ارتقای سلامتی و کیفیت زندگی شود. در این نوشته به مجموعه ای از دلایل و راهکارها برای بهبود انرژی تمرینی اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.
۳.۸/۵ - (۵ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

از ناشناخته تا غیرممکن: لوتسه میانی فوق العاده

پست بعدی

راهنمای تمرین ریپیتر برای سنگنوردی

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال
آمادگی جسمانی

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند
آمادگی جسمانی

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

ورزش برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

سرما درمانی و گرما درمانی
سلامت

کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک
تغذیه

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

پست بعدی
سنگنوردی

راهنمای تمرین ریپیتر برای سنگنوردی

نظرات 1

  1. محمد محمدی وند می گوید:
    1 سال قبل

    سلام و درود به شما استاد جباریان عزیز

    مثل همیشه یک مقاله عالی دیگر برای دوستان ورزشکار
    تشکر از شما و سایت خوب موج کوه

    موفق و پیروز باشید 🌹

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود
  • جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)
  • پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
  • زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
  • ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

مطالب تصادفی

مکمل hmb

مکمل hmb چیست: فواید ، نحوه مصرف ، عوارض

فواید تردمیل در بدنسازی

فواید تردمیل در بدنسازی: ۷ نکته اثربخش

فواید آمادگی جسمانی

آمادگی جسمانی چیست؟{۱۰ تا از فواید آمادگی جسمانی}

تمرینات مکمل کوهنوردی

۵ تا از بهترین تمرینات مکمل کوهنوردی

پرتالج - موج کوه

نکات مهم درباره نصب پرتالج

قله خدایان

بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • محمدرضازارع در پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه