برخی آنها را اسب چارلی می نامند، برخی دیگر گرفتگی عضلات پا. اما هیچ کس آنها را یک تجربه لذت بخش نمی نامد.
گرفتگی عضلات پا می تواند آزاردهنده باشد. آنها اغلب زمانی حمله می‌کنند که شما کاملاً در خواب هستید، شما را با واکنشی خشونت‌آمیز بیدار می‌کنند.
در برخی موارد می توان از گرفتگی عضلات پا پیشگیری کرد. در ادامه به علت گرفتگی عضلات پا و راهکارهای درمانی آن اشاره می کنیم.
گرفتگی عضلات پا چه حسی دارد؟
ماهیچه های شما زمانی که به طور غیر ارادی منقبض می شوند دچار گرفتگی می شوند. این معمولاً مانند یک گره دردناک روی عضله پای شما احساس می شود و آن را برای لحظه ای بی حرکت می کند.
گرفتگی عضلات پا بیشتر در ماهیچه ساق پا دیده می شود، اما می تواند در ران نیز اتفاق بیفتد.
به طور معمول، گرفتگی عضلات پا فقط چند لحظه طول می کشد تا عضله شل شود و درد از بین برود.
درک محرک ها
موارد مختلفی وجود دارد که می تواند منجر به گرفتگی عضلات پا شود. اما همچنین مهم است که توجه داشته باشید که اغلب هیچ توضیحی برای گرفتگی عضلات پا وجود ندارد.
از آنجا که آنها اغلب در شب اتفاق می‌افتند، زمانی که پاهای ما کمی خم شده و پاهای ما به سمت پایین هستند، برخی معتقدند که این سفت شدن باعث ایجاد اسپاسم می‌شود.
اگر می‌خواهید از این اتفاقات دردناک جلوگیری کنید، بهتر است شرایطی را که می‌توانند احتمال آنها را افزایش دهند به حداقل برسانید.
علت گرفتگی عضلات پا
دلایل مربوط به سبک زندگی
فعالیت های خاصی وجود دارد که شما را بیشتر مستعد گرفتگی عضلات پا می کند. اینها شامل تمریناتی است که به شدت به عضلات پا متکی هستند، مانند:
- دویدن
- کوهنوردی
- تمرینات پا با وزنه
- ورزش هایی که نیاز به دویدن دارند، مانند فوتبال و بسکتبال
برخی از کارشناسان می گویند خستگی عضلانی علت اصلی گرفتگی عضلات پا است. وقتی این ماهیچه ها در هوای گرم خسته می شوند یا زمانی که هیدراته نمی شوید، خطرات حتی بیشتر می شود.
شما می توانید با نوشیدن آب فراوان و آرام کردن آن از گرفتگی عضلات پا ناشی از فعالیت پیشگیری کنید. زمانی که خسته هستید از ورزش خودداری کنید.
دلایل پزشکی
بارداری، و همچنین برخی شرایط پزشکی، می تواند خطر ابتلا به گرفتگی عضلات پا را افزایش دهد.
اگر باردار هستید یا هر یک از این شرایط را دارید و بیشتر از حد معمول گرفتگی عضلات پا را تجربه می کنید، به پزشک مراجعه کنید:
- بیماری آدیسون
- اختلال مصرف الکل
- نارسایی کلیه
- مشکلات تیروئید
- بیماری پارکینسون
- دیابت نوع 2
- سارکوئیدوز
- سیروز
- بیماری عروقی
علاوه بر اینها مصرف برخی داروها می تواند باعث افزایش احتمال گرفتگی عضلات پا شود. مانند:
- قرص های ضد بارداری
- دیورتیک ها
- ناپروکسن (Aleve)
- آلبوترول، داروی آسم
- استاتین ها
اشکال در تغذیه
از سوی دیگر ضعف در تغذیه می تواند منجر به گرفتگی عضلات پا شود. مهمترین موارد به شرح زیر هستند:
- کم آبی
- کمبود منیزیم و الکترولیت ها
درمان گرفتگی عضلات پا
پیشگیری از گرفتگی عضلات پا همان جایی است که شروع می شود، اما اگر گرفتار گرفتگی دردناکی هستید، دانستن اینکه چه کاری باید انجام دهید به شما کمک می کند.
زمانی که دچار گرفتگی شدید، عضلات را به آرامی ماساژ دهید و حرکات کششی انجام دهید.
یا شاید الکترولیت های کافی مانند پتاسیم یا منیزیم دریافت نمی کنید. این مواد معدنی به عضلات شما کمک می کنند تا نرم تر کار کنند و مایعات به بدن شما کمک می کنند تا مواد معدنی را پردازش کند.
اکثر موارد گرفتگی عضلانی نشان دهنده یک بیماری زمینه ای نگران کننده نیست. افرادی که 65 سال و بالاتر هستند در معرض خطر بیشتری برای آنها هستند. گرفتگی عضلات ممکن است به اعتیاد به الکل، کم کاری تیروئید یا دیابت مرتبط باشد. اگر دفعات کرامپ شما را آزار می دهد، به پزشک خود اطلاع دهید.
راهکارهای زیر را به طور کلی در نظر داشته باشید:
- استراحت: به خصوص در زمانی که فعالیت شدید انجام داده اید.
- مصرف آب کافی
- مصرف منیزیم بیشتر
- گرم کردن به وسیله آب گرم یا گرمای خشک به وسیله پد گرم کننده. اگر دیابت، آسیب نخاعی یا شرایط دیگری دارید که ممکن است از احساس گرما در شما جلوگیری کند، پد گرمکن گزینه خوبی نیست.
- فعالیت: راه رفتن در اطراف ممکن است با ارسال سیگنالی به عضله مبنی بر اینکه پس از انقباض آن باید آرام شود، به کاهش گرفتگی عضلات پا کمک کند.
- اگر همه چیز شکست خورد و همچنان گرفتگی عضلات را به طور منظم داشتید، ماساژهای منظم را برای کمک به آرامش عضلات در نظر بگیرید.
گرفتگی عضلات پا در ورزشکاران
ورزشکاران قدرتی به دلیل وزنه های سنگین و ورزشکاران استقامتی به دلیل فشار زیاد و طولانی ممکن است درگیر گرفتگی عضلات پا شوند. یکی از راهکار برای درمان این شرایط تغییر فاز تمرینی می باشد. به طور مثال ورزشکاران قدرتی برای کاهش بدن درد بعد از تمرین یا گرفتگی می توانند از ورزشهای هوازی سبک مانند پیاده روی یا شنا با فشار کم کمک بگیرند. ورزشکاران استقامتی نیز می توانند با کمک گرفتن از تمرینات قدرتی عضلات خود را تقویت کنند. دقت داشته باشید که گرفتگی عضلات پا به صورت مکرر می تواند علامت ورود به بیش تمرینی باشد.
