19 علت گرفتگی عضلات پا و روشهای درمان

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
3
(2)

برخی آنها را اسب چارلی می نامند، برخی دیگر گرفتگی عضلات پا. اما هیچ کس آنها را یک تجربه لذت بخش نمی نامد.

گرفتگی عضلات پا می تواند آزاردهنده باشد. آن‌ها اغلب زمانی حمله می‌کنند که شما کاملاً در خواب هستید، شما را با واکنشی خشونت‌آمیز بیدار می‌کنند.

در برخی موارد می توان از گرفتگی عضلات پا پیشگیری کرد. در ادامه به علت گرفتگی عضلات پا و راهکارهای درمانی آن اشاره می کنیم.

گرفتگی عضلات پا چه حسی دارد؟

ماهیچه های شما زمانی که به طور غیر ارادی منقبض می شوند دچار گرفتگی می شوند. این معمولاً مانند یک گره دردناک روی عضله پای شما احساس می شود و آن را برای لحظه ای بی حرکت می کند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

گرفتگی عضلات پا بیشتر در ماهیچه ساق پا دیده می شود، اما می تواند در ران نیز اتفاق بیفتد.

به طور معمول، گرفتگی عضلات پا فقط چند لحظه طول می کشد تا عضله شل شود و درد از بین برود.

درک محرک ها

موارد مختلفی وجود دارد که می تواند منجر به گرفتگی عضلات پا شود. اما همچنین مهم است که توجه داشته باشید که اغلب هیچ توضیحی برای گرفتگی عضلات پا وجود ندارد.

از آنجا که آنها اغلب در شب اتفاق می‌افتند، زمانی که پاهای ما کمی خم شده و پاهای ما به سمت پایین هستند، برخی معتقدند که این سفت شدن باعث ایجاد اسپاسم می‌شود.

اگر می‌خواهید از این اتفاقات دردناک جلوگیری کنید، بهتر است شرایطی را که می‌توانند احتمال آنها را افزایش دهند به حداقل برسانید.

علت گرفتگی عضلات پا

دلایل مربوط به سبک زندگی

فعالیت های خاصی وجود دارد که شما را بیشتر مستعد گرفتگی عضلات پا می کند. اینها شامل تمریناتی است که به شدت به عضلات پا متکی هستند، مانند:

باشگاه ورزشی موج

  • دویدن
  • کوهنوردی
  • تمرینات پا با وزنه
  • ورزش هایی که نیاز به دویدن دارند، مانند فوتبال و بسکتبال

برخی از کارشناسان می گویند خستگی عضلانی علت اصلی گرفتگی عضلات پا است. وقتی این ماهیچه ها در هوای گرم خسته می شوند یا زمانی که هیدراته نمی شوید، خطرات حتی بیشتر می شود.

شما می توانید با نوشیدن آب فراوان و آرام کردن آن از گرفتگی عضلات پا ناشی از فعالیت پیشگیری کنید. زمانی که خسته هستید از ورزش خودداری کنید.

دلایل پزشکی

بارداری، و همچنین برخی شرایط پزشکی، می تواند خطر ابتلا به گرفتگی عضلات پا را افزایش دهد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

اگر باردار هستید یا هر یک از این شرایط را دارید و بیشتر از حد معمول گرفتگی عضلات پا را تجربه می کنید، به پزشک مراجعه کنید:

  • بیماری آدیسون
  • اختلال مصرف الکل
  • نارسایی کلیه
  • مشکلات تیروئید
  • بیماری پارکینسون
  • دیابت نوع 2
  • سارکوئیدوز
  • سیروز
  • بیماری عروقی

علاوه بر اینها مصرف برخی داروها می تواند باعث افزایش احتمال گرفتگی عضلات پا شود. مانند:

  • قرص های ضد بارداری
  • دیورتیک ها
  • ناپروکسن (Aleve)
  • آلبوترول، داروی آسم
  • استاتین ها

اشکال در تغذیه

از سوی دیگر ضعف در تغذیه می تواند منجر به گرفتگی عضلات پا شود. مهمترین موارد به شرح زیر هستند:

درمان گرفتگی عضلات پا

پیشگیری از گرفتگی عضلات پا همان جایی است که شروع می شود، اما اگر گرفتار گرفتگی دردناکی هستید، دانستن اینکه چه کاری باید انجام دهید به شما کمک می کند.

زمانی که دچار گرفتگی شدید، عضلات را به آرامی ماساژ دهید و حرکات کششی انجام دهید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

یا شاید الکترولیت های کافی مانند پتاسیم یا منیزیم دریافت نمی کنید. این مواد معدنی به عضلات شما کمک می کنند تا نرم تر کار کنند و مایعات به بدن شما کمک می کنند تا مواد معدنی را پردازش کند.

اکثر موارد گرفتگی عضلانی نشان دهنده یک بیماری زمینه ای نگران کننده نیست. افرادی که 65 سال و بالاتر هستند در معرض خطر بیشتری برای آنها هستند. گرفتگی عضلات ممکن است به اعتیاد به الکل، کم کاری تیروئید یا دیابت مرتبط باشد. اگر دفعات کرامپ شما را آزار می دهد، به پزشک خود اطلاع دهید.

راهکارهای زیر را به طور کلی در نظر داشته باشید:

  • استراحت: به خصوص در زمانی که فعالیت شدید انجام داده اید.
  • مصرف آب کافی
  • مصرف منیزیم بیشتر
  • گرم کردن به وسیله آب گرم یا گرمای خشک به وسیله پد گرم کننده. اگر دیابت، آسیب نخاعی یا شرایط دیگری دارید که ممکن است از احساس گرما در شما جلوگیری کند، پد گرمکن گزینه خوبی نیست.
  • فعالیت: راه رفتن در اطراف ممکن است با ارسال سیگنالی به عضله مبنی بر اینکه پس از انقباض آن باید آرام شود، به کاهش گرفتگی عضلات پا کمک کند.
  • اگر همه چیز شکست خورد و همچنان گرفتگی عضلات را به طور منظم داشتید، ماساژهای منظم را برای کمک به آرامش عضلات در نظر بگیرید.

گرفتگی عضلات پا در ورزشکاران

ورزشکاران قدرتی به دلیل وزنه های سنگین و ورزشکاران استقامتی به دلیل فشار زیاد و طولانی ممکن است درگیر گرفتگی عضلات پا شوند. یکی از راهکار برای درمان این شرایط تغییر فاز تمرینی می باشد. به طور مثال ورزشکاران قدرتی برای کاهش بدن درد بعد از تمرین یا گرفتگی می توانند از ورزشهای هوازی سبک مانند پیاده روی یا شنا با فشار کم کمک بگیرند. ورزشکاران استقامتی نیز می توانند با کمک گرفتن از تمرینات قدرتی عضلات خود را تقویت کنند. دقت داشته باشید که گرفتگی عضلات پا به صورت مکرر می تواند علامت ورود به بیش تمرینی باشد.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 3 / 5. تعداد آرا: 2

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

Original price was: ۴۴۵.۰۰۰ تومان.Current price is: ۴۰۹.۰۰۰ تومان.
    • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
    • 25 تکه در 87 پارچه
وزن حدودی 250 گرم
  • شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
  • جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
  • مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
  • همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
  • 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

ست عینک آفتابی و کولاک اوکلی (2 عدد عینک)

۱.۳۸۸.۰۰۰ تومان
  • دو عدد عینک آفتابی و کولاک از نوع پلی کربنات با کیفیت بالا
  • یک محافظ باد ، 3 عدد فریم مشکی قابل جدا شدن (فرم سیلیکونی روی بینی قابل جابجایی است)
  • 4 عدسی لنز ضد ضربه PC (خاکستری ، سفید ، قرمز * 2)
  • یک پارچه تمیز کننده لنز
  • 2 کیف پارچه ای محافظ
  • 1 بند ضد لغزش
  • 1 جعبه محافظ مقاوم و جمع و جور
  • مواد لنز: مواد UV400 PC
  • استانداردهای تست عینک ورزشی: استانداردهای اروپایی و آمریکایی- CE EN166 و ANSIZ87.1 استانداردهای مقاومت در برابر ضربه.
  • تولید چین تحت لیسانس
 

کلاه سنگنوردی و کوهنوردی SIMOND مدل راک

۳.۹۹۳.۰۰۰ تومان
M
L
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • 14 هواکش برای تنفس بهتر و کاهش عرق کردن
  • بند قابل تنظیم
  • ساختار پوسته سخت ABS برای محافظت بهتر از سر
  • وزن: 350 گرم
  • جنس سگک ها: ۵۰% پلی آمید، ۵۰% پلی اکسی متیلن
  • جنس بدنه: ۱۰۰% اکریلونیتریل بوتادین استایرن
  • جنس فوم: ۱۰۰% پلی استیرن
  • جنس پدها: ۱۰۰% پلی یورتان
  • استاندارد: CE, EN 12492

قمقمه سیلیکونی تاشو ظرفیت 700 میلی لیتر

۳۴۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان قمقمه ورزشی کوهنوردی، دوچرخه سواری، باشگاه و ...
  • ظرفیت 700 سی سی
  • 220 گرم
  • ابعاد 23 در 7 سانتیمتر
  • درب فلزی با واشر وکیوم
  • دارای قابلیت فشرده سازی و تاشدن
  • بدنه سیلیکونی مقاوم
  • کاملا نشکن
  • دارای کارابین حمل

دمبل 4 کیلویی × 2 عدد روکشدار شش ضلعی

۵۹۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ایده آل برای ایروبیک و بدنسازی
  • مناسب آقایان و بانوان در همه سنین
  • ست 2 عددی
  • شکل 6 ضلعی
  • روکش وینیل برای زیبایی و دوام بیشتر
  • قابل استفاده در خانه، باشگاه، مسافرت...

دمبل 2 کیلویی × 2عدد روکشدار

۳۴۹.۰۰۰ تومان
  • دمبل 2 کیلویی 2 عددی یک ابزار عالی برای طیف وسیعی از تمرینات و حرکات ورزشی می باشد.
  • شکل 6 ضلعی سر دمبل باعث می شود که روی زمین نلغزد و راحتتر بتوانید آنرا در خانه قرار دهید.
  • بسته شامل 2 عدد می باشد.
  • جنس دمبل از چدن مقاوم می باشد.
  • مناسب آقایان و خانم ها در همه سنین
 

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

کاپشن دوپوش زنانه NORTHFACE Alpen

۱.۷۵۰.۰۰۰ تومان
4XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی و اسکی
  • قابلیت استفاده تا دمای 15- درجه سانتیگراد
  • دارای کاپشن پلار با تراکم 1400 و دارای یقه
  • لایه بیرونی تنفسی
  • شاخص ضدآب 10000
  • لایه بیرونی پلی استر با روکش DWR
  • زیپ دوبل در کاپشن بیرونی
  • سه جیب زیپ دار روی کاپشن
  • یک جیب چسب دار درون کاپشن بیرونی
  • دو جیب پاکتی در کاپشن پلار
  • کلاه سر خود با قابلیت تنظیم به وسیله کش
  • قابلیت تنظیم پایین کاپشن به وسیله کش سگک دار
  • چسب سرآستین برای تنظیم راحتتر
  • تولید چین
 

ست قاشق چنگال چاقو 3 تکه پنج کاره

۱۶۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • پنج کاره
  • سه تکه با کیف برزنتی
  • قاشق، چاقو، چنگال، کنسرو باز کن، قوطی باز کن
  • استیل ضدزنگ
  • کیف برزنتی

دستکش کوهنوردی دوپوش گورتکس نورث فیس

۵۹۴.۰۰۰ تومان
L
XL
XXL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • دستکش دوپوش نورث فیس مناسب کوهنوردی، کوهپیمایی و سایر ورزشهای زمستانی
  • لایه داخلی پلار که وظیفه گرمایی را برعهده دارد و تنفسی بوده و خاصیت خشک شدن سریع دارد.
  • لایه بیرونی گورتکس با خاصیت ضدباد، ضدآب و تنفسی
  • دارای تسمه و فیکس روی مچ به منظور تنظیم بهتر دستکش برای حفظ گرما
  • دارای کش و فیکس در انتهای دستکش برای جلوگیری از ورود رطوبت و برف به درون دستکش
  • کف دستکش با لایه ضدخش چرمی به منظور افزایش دوام پوشانده شده است.
  • در روی شست دستکش دوپوش نورث فیس یک زه پلاستیکی به منظور تمیز کردن عینک به کار رفته است.
  • لایه چرمی کار شده نوک انگشت ها به منظور افزایش دوام دستکش
  • مناسب برای استفاده در حالت حرکت در دمای 15- درجه سانتیگراد و باد 10 کیلومتر در ساعت
  • تولید چین با کیفیت مطلوب

کوله simond مدل ALPINISM ظرفیت 40+10 لیتر

۸.۹۷۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • دو حلقه تبر یخ.
  • سیستم حلقه اسکی جلو قابل تنظیم و محفظه ذخیره سازی.
  • تسمه های فشاری جانبی، می توانند برای حمل اسکی، تشک خواب و غیره استفاده شوند. همچنین می توان آنها را در قسمت جلوی بسته برای حمل اسنوبرد یا کفش های برفی به هم متصل کرد.
  • سازگار با کمل بک: قلاب آویزان، سوراخ لوله آبخوری روی بند شانه.
  • دستگیره
  • حلقه ابزار روی ران
  • حامل کلاه ایمنی مشبک
  • نگهدارنده الاستیک در جیب جلویی برای بیل برفی
  • پشت فوم ترموفرم شده با روکش مش، راحتی حمل و نقل و تنفس خوب را تضمین می کند.
  • تسمه های شانه ای قابل تنظیم ارگونومیک با بالشتک و مشبک با تسمه های تنظیم بار قابل تنظیم.
  • بند سینه قابل تنظیم
  • کمربند ران ارگونومیک با بالشتک و مشبک برای راحتی حمل و نقل
  • دو حلقه ابزار روی تسمه های شانه
  • یک جیب با دسترسی سریع در بالای درب قابل جابجایی بالایی، 30 سانتی متر در 22 سانتی متر با زیپ دو طرفه.
  • یک جیب توری داخلی در قسمت داخلی درب قابل جابجایی بالایی به ابعاد 30 سانتی متر در 22 سانتی متر با قلاب کلید.
  • یک جیب زیپی روی کمربند ران، 17 سانتی متر در 5 سانتی متر.
  • یک جیب توری داخلی در پشت 22 سانتی متر در 20 سانتی متر.
  • قسمت بالای کوله با دو درب بند (یکی برای محفظه اصلی و یکی برای اکستنشن) بسته می شود.
  • دارای زیپ دو طرفه بزرگ در پشت برای دسترسی سریع و آسان به محفظه اصلی.
  • درب بالایی قابل جدا شدن
  • ابعاد: 63×29×23 سانتیمتر
  • این کوله حرفه ای می باشد و برای تازه کارها مناسب نیست.
  • پارچه اصلی: ریپ استاپ 420 / پلی آمید
  • تولید فرانسه
 

کفش نیوبالانس فرش فوم Fresh Foam X Balos

۲.۷۶۴.۵۰۰ تومان
40
41.5
43
44
45
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • فوم Peba: استفاده از فوم پیشرفته Peba برای راحتی و انعطاف‌پذیری بالا.
  • طراحی هندسی: خمیدگی قابل توجه در پاشنه و جلو برای فرودهای نرم و حرکات سریع.
  • زیره EVA با تماس با زمین: زیره EVA بهبود یافته برای تماس بهتر با زمین و ارتجاع عالی.
  • عدم وجود صفحه‌ی پیش‌فرض: آزادی حرکت بیشتر بدون محدودیت صفحه‌ی پیش‌فرض.
  • وزن: حدود 270 گرم برای سایز مردانه (مدل 9) و 230 گرم برای سایز زنانه (مدل 7).
  • دراپ: حدود 8 میلی‌متر، تعادل مناسب بین پاشنه و جلو.
  • تنفس فوق العاده رویه
  • نرمی بی نظیر زیره کفش برای انواع فعالیت های روزانه
  • تولید ویتنام
  • طول پا را با دقت بگیرید و نیم تا یک سانت بلندتر انتخاب کنید:
    • 40 طول 25 سانتیمتر
    • 41.5 طول 26 سانتیمتر
    • 42 طول 26.5 سانتیمتر
    • 43 طول 27.5 سانتیمتر
    • 44 طول 28 سانتیمتر
    • 45 طول 29 سانتیمتر
  • رنگ موجودی سفید با خطوط آبی طبق تصاویر
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید