معرفی 7 مورد از بهترین مکمل ها برای کوهنوردی
عضویت در کانال
چه در حال مقابله با کوهنوردی در کوهی چالش برانگیز باشید و چه در کوهپیمایی چند روزه یا هفتگی ، به همراه داشتن تغذیه و تجهیزات مناسب می تواند تفاوت بین یک موفقیت یا یک شکست کامل را ایجاد می کند. به همین دلیل است که هر کوهنورد باتجربه به شما می گوید که مکمل ها جزء لاینفک هر لیست بسته بندی هستند. با محدودیت فضا و ظرفیت وزن ، بدن شما باید بدون دسترسی به طیف وسیعی از اقلام غذایی به درستی سوخت رسانی کند. برای کاهش خطر آسیب دیدگی ، و همچنین برای قوی و پرانرژی بودن در مسیر چالش برانگیز پیش رو ، در اینجا 7 مکمل کوهنوردی برای برنامه بعدیتان به شما معرفی می کنیم. با موج کوه همراه باشید.
1. الکترولیت
یکی از اولین چیزهایی که هر کوهنوردی به شما می گوید این است که نوشیدن آب برای هرگونه فعالیت سخت یا طولانی ضروری است. هیدراتاسیون از اساسی ترین ضروریات ، اطمینان از روغن کاری مناسب ماهیچه ها و مفاصل و عملکرد صحیح تمام اندام های شما است. نکته این است که وقتی به مقدار زیاد عرق می کنید ، آب به تنهایی کافی نیست تا مطمئن شوید تمام موادی را که بدن در حالت تعریق از دست داده است ، دوباره پر می کنید.
بدون جایگزینی الکترولیت ها ، بدن شما به شدت سدیم خود را از دست داده و آب زیادی را نگه می دارد. وضعیتی که به آن هیپوناترمی “hyponatremia” نیز می گویند. گاهی اوقات ، موارد شدید هیپوناترمی حتی می تواند منجر به مرگ شود. با مصرف مکمل الکترولیت بدن شما می تواند تعادل نمکی خود را حفظ کند ، انرژی بیشتری خواهید داشت و از خطر ابتلا به بیماری جدی تر در ابتدا جلوگیری می کنید.
2. پروتئین
همه می دانند که پروتئین مسئول رشد و بازسازی ماهیچه ها است. به طور متوسط ، یک انسان سالم باید حدود 12 تا 20 درصد از کالری روزانه خود را از پروتئین دریافت کند. اگر انرژی بیشتری مصرف می کنید ، به ویژه اگر به عضلات خود فشار بیشتری وارد کنید ، این عدد باید متناسب با آن افزایش یابد. هنگام کوهپیمایی و کوهنوردی ، بدن شما با فشار زیادی کار می کند. به این ترتیب ، ماهیچه های کوهنوردان باید حداکثر مقدار پروتئین را دریافت کنند که حمل آنها در شکل غذایی بسیار سخت خواهد بود.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
با افزودن یک پودر پروتئین به لیست برنامه خود می توانید مقدار مورد نیاز پروتئین را بدون نیاز به مصرف مقدار زیادی گوشت ، ماهی یا تخم مرغ در مسیر دریافت کنید. اکثر کوهنوردان با خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات و قند در مسیر پیاده روی ادامه می دهند ، بنابراین شما نیاز به یک مکمل پروتئین بالا دارید تا مطمئن شوید ماهیچه های شما شروع به تحلیل رفتن نمی کنند. استفاده از پروتئین بار نیز می تواند مفید واقع شود.
3. روغن امگا 3
روغن امگا 3 برای محافظت از عضلات بسیار مفید است و همچنین خواص ضد التهابی اثبات شده ای دارد. خاصیت دیگر امگا سه به نقل از کارشناسان جلوگیری از به هم ریختن ضربان قلب می باشد. استفاده از این مکمل به خصوص در برنامه های چند روزه که دسترسی به مواد غذایی مانند گوشت ماهی ممکن نیست می تواند تاثیر مثبت در کاهش انواع التهاب و البته حفظ عضلات شما داشته باشد.
4. آهن
آهن برای هر فعالیتی ضروری است. این ماده مسئول انتقال اکسیژن حیاتی به ماهیچه ها از طریق خون می باشد. از آنجا که آهن در اثر ورزش و تعریق زیاد کاهش می یابد ، به راحتی می توان در پیاده روی طولانی مدت دچار کمبود آن شد. اگرچه کمبود آهن تشخیصی است که بهتر است به پزشک واگذار شود ، اما اگر متوجه کمبود آهن شدید ، مصرف مکمل آن ضروری خواهد بود. در صورت عدم درمان ، عضلات می توانند به دلیل کمبود اکسیژن کند و خسته شوند. علاوه بر این ، آهن می تواند از طریق از دست دادن خون از بین برود. بررسی میزان آهن به خصوص در بانوان کوهنورد یک ضرورت است، چرا که عواملی مانند قاعدگی می توانند باعث از دست رفتن مقادیر زیاد آهن شوند.
5. پروبیوتیک ها
در عمل رژیم غذایی کوهنوردان حاوی مقادیر زیاد قند و کربوهیدرات می باشد. این مقدار زیاد در طول مدت زمان در بسیاری از موارد باعث به هم ریختن سیستم گوارش و روده میشود. یک راه عالی برای جلوگیری از این امر مصرف مکمل های پروبیوتیک می باشد. برای محافظت از سیستم ایمنی بدن و فلور روده در مسافت های طولانی می توانید از انواع فاسدنشدنی این مکمل کمک بگیرید.
6. مولتی ویتامین
ممکن است مولتی ویتامین ها بیهوده به نظر برسند ، اما اینها ساده ترین راه حل ها برای تکمیل رژیم لاغری در پیمایش های طولانی مدت هستند. همانطور که گفته شد ، مولتی ویتامین ها برای سلامت عمومی باید مورد توجه قرار گیرند. این مکمل حتی برای کوهپیمایی های سبک هم گاها مفید خواهد بود.
استفاده از مولتی ویتامین روزانه به شما کمک می کند تا از افت سلامت بدن خود جلوگیری کرده و بدن خود را تغذیه کنید. به طور معمول در برنامه های چند روزه امکان دسترسی به انواع مواد غذایی تازه وجود ندارد پس در عمل مولتی ویتامین ها تنها راه حفظ سطح ویتامین در بلندمدت هستند. انواع مینرال که حاوی مواد معدنی می باشند نیز برای صعود مفید خواهند بود. مصرف ویتامین سی کافی را فراموش نکنید.
7. منیزیم
برای مقابله با درد و تجمع اسید لاکتیک ، منیزیم به عنوان یک سلاح مخفی برای کوهنوردان جدی تلقی می شود. در پیاده روی های طولانی مدت ، یکی از مهمترین عوامل موفقیت که اغلب هم نادیده گرفته میشود ، داشتن خواب کافی و با کیفیت است. با درد ماهیچه ها و مفاصل ، خواب می تواند دشوار باشد و تجمع اسید لاکتیک می تواند ادامه مسیر را سخت کند. به خاطر سپردن مکمل های منیزیم می تواند برای کوهنوردانی که نیاز به آرامش عضلات و اعصاب دارند در نتیجه کار تفاوت ایجاد کند.
در جمع بندی باید توجه کنید که عملکرد ما در کوهنوردی و کوهپیمایی به شدت وابسته به نوع تغذیه و نکات ریزی است که رعایت می کنیم. حتما در این مورد مطالعه کرده و قبل از شروع کوهنوردی در مورد آن برنامه ریزی داشته باشید. نکته مهم دیگر اینکه انواع مکمل ها را قبل از استفاده در برنامه های سخت تست کرده و از عوارض یا تاثیر مثبت و منفی آن آگاه شوید.
5 قرص انرژی زا برای کوهنوردی
در ادامه این مقاله به معرفی قرص های انرژی زا برای کوهنوردی می پردازیم:
- ویتامین سی: ویتامین سی به عنوان یک آنتی اکسیدان باعث کاهش اثر استرس اکسیداتیو می شود. برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف ویتامین سی می تواند روی هم هوایی بهتر موثر باشد.
- قرص آهن: در صورت کمبود آهن مصرف قرص آهن توصیه می شود که می تواند عملکرد کوهنوردی را بهبود دهد. توجه داشته باشید که قرص آهن حتما باید با نظر پزشک متخصص مصرف شود.
- قرص منیزیم: قرص های منیزیم می توانند در جلوگیری از گرفتگی عضلانی موثر باشند. این قرص ها به صورت جوشان نیز در بازار وجود دارند که مصرف آنها در برنامه های کوهنوردی طولانی و چند روزه ممکن است به بهبود و ریکاوری کوهنورد کمک کند.
- قرص کافئین: کافئین باعث افزایش متابولیسم می شود با این حال یک اثر منفی کافئین افزایش دفع مایعات بدن است که لازم است با احتیاط از آن استفاده کنید.
- ویتامین بی کمپلکس: ترکیب ویتامین بی به طور بالقوه در رفع خستگی موثر است.
در جدول زیر، برخی از بهترین مکملها برای کوهنوردی، به همراه تأثیرات آنها و زمان مناسب مصرف معرفی شده است:
| مکمل | تأثیر | زمان مناسب مصرف |
|---|---|---|
| کراتین | افزایش قدرت و استقامت عضلات، جلوگیری از خستگی زودرس | روزانه 3-5 گرم، ترجیحاً بعد از تمرین |
| بتا آلانین | کاهش خستگی و افزایش ظرفیت تحمل بدن در فعالیتهای طولانیمدت | 2-3 گرم روزانه، نیمساعت قبل از صعود |
| الکترولیتها | حفظ تعادل مایعات و جلوگیری از گرفتگی عضلات، به خصوص در ارتفاعات | در طول کوهنوردی و هنگام استراحت |
| BCAA | حفظ توده عضلانی و کاهش خستگی | قبل و بعد از تمرین یا صعود |
| ویتامین C | تقویت سیستم ایمنی و کمک به کاهش التهاب | روزانه 500-1000 میلیگرم، ترجیحاً بعد از تمرین |
| منیزیم | کاهش خستگی عضلانی و بهبود کیفیت خواب | شب قبل از صعود و بعد از فعالیت |
| کافئین | افزایش تمرکز و انرژی، کاهش خستگی | 30 دقیقه قبل از شروع صعود |
| پروتئین وی | کمک به بازسازی عضلات و افزایش قدرت بدن | بعد از صعود یا تمرین |
| آهن | جلوگیری از کمخونی و افزایش انتقال اکسیژن در خون | در صورت کمبود آهن، تحت نظارت پزشک |
| امگا 3 | کاهش التهاب و تقویت عملکرد قلب و عروق | روزانه 1-2 گرم، همراه با وعدههای غذایی |
استفاده از مکملها باید با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود تا از سلامت و اثربخشی آنها اطمینان حاصل شود.
مهدی جباریان
دستکش دو پوش اسنوهاک مدل SN-C2131 (شل+بیس)
- مدل: Snow Hawk SN-C2131
- مناسب برای خانمها و آقایان
- طراحی دوپوش (Outer + Base Layer) برای حداکثر گرما
- لایه بیرونی از پلیاستر ۱۰۰٪ ضدآب و ضدسایش
- لایه داخلی از نانو پلار گرم و نرم
- مجهز به عایق حرارتی Thinsulate + Primaloft
- دارای دستکش بیس جداشدنی برای استفاده مجزا
- کف دست از PU ضدلغزش و مقاوم در برابر سایش
- قابلیت تاچاسکرین در انگشتان برای استفاده از موبایل
- دارای بند قابل تنظیم و قلاب پلاستیکی روی مچ
- طراحی مچ عریضتر برای پوشیدن راحتتر با لباسهای زمستانی
- تستشده در دمای زیر صفر درجه سانتیگراد
- در ۲ رنگ و ۳ سایز (S/M/L) عرضه شده است
- عرض کف دست: S=۸cm، M=۹cm، L=۱۰cm
- مناسب برای کوهنوردی، اسکی، کمپینگ و فعالیتهای زمستانی
جلیقه 5 لیتری Inoxto اینوکستو
- حجم: 5 لیتر
- ابعاد: 14×7×38 سانتیمتر
- وزن: بسیار سبک
- جنس: نایلون ضدآب و مقاوم در برابر خراش
- جیبها:
- 2 جیب چسبدار در جلو
- 2 جای قمقمه در جلو
- جیب زیپدار در محفظه اصلی
- جیب چسبی در پشت
- ورودی مخصوص مخزن آب (کمل بک)
- دارای سوت نجات
- بندهای جلویی: دو بند قابل تنظیم برای فیکس کردن جلیقه
- کاربردها: پیادهروی، دویدن، کوهنوردی، دوچرخهسواری
- قابلیت تنظیم از کنار و جلو بر اساس سایز
کاپشن دوپوش بلکدیر مدل 55661 – ترکیبی از گرما، مقاومت و استایل
- کاپشن دوپوش حرفهای مناسب زمستان، کوهنوردی و استفاده روزمره
- شامل لایه بیرونی کاملاً ضدآب با شاخص 20000 میلیمتر
- مجهز به لایه داخلی میکروپلار گرم با تراکم 15000 مول
- قابلیت استفاده جداگانه از لایه داخلی در هوای ملایم
- طراحی سهبعدی برای آزادی حرکت و تنخور خوشفرم
- ضدباد کامل و مقاوم در برابر برف و بارندگی سنگین
- دارای الیاف سنگمهری با توانایی بازتاب گرما و حفظ دما
- آنتیاستاتیک برای جلوگیری از ایجاد الکتریسیته ساکن
- دارای خاصیت ضدخشر مناسب کمپ، جنگلنوردی و طبیعت
- مجهز به زیپهای مقاوم و جیبهای متعدد کاربردی
- دارای جیب سینه ضدآب، جیب بازو و جیب داخلی امن
- مناسب فعالیتهای طولانیمدت بهدلیل تنفسپذیری مناسب
- رنگبندی سهگانه: مشکی، طوسی تیره و قرمز
- مناسب هوای بسیار سرد و مسیرهای بادخیز
- ارزش خرید بالا نسبت به کیفیت و عملکرد فنی
گتر نیچرهایک مدل NH20HJ011
- نام تجاری: Naturehike
- چسبی بدون زیپ
- شماره مدل: NH20HJ011
- مدل: برش بلند
- جنس: پارچه آکسفورد ضد آب 600D
- ضد آب: PU5000MM
- مردان = 14 × 41 سانتی متر
- بسته بندی = 2.5×5.5×15 سانتی متر
- وزن: 175 گرم (پایه)
- یک جفت گتر همراه کیسه حمل
- بسیار سبک و حمل آسان در هر مکانی
- بندهای محکم و قابل تنظیم (در صورت نیاز قابل تنظیم است) تا در هنگام استفاده زیر کفش قلاب شود
- سگک و نوار چسب محکم و بادوام
- بندهای سگکی قابل تنظیم در بالا که در صورت نیاز قابل تنظیم هستند
- قلاب بند کفش برای نگه داشتن گتر در جای خود
- کیسه توری برای گردش هوا در مواقعی که گتر استفاده نمی شود
- کیف با قفل بند ناف به عنوان بست و حمل آسان گتر و آویزان کردن آن با طناب
- مناسب برای کوهنوردی و پیاده روی برای محافظت از پاهای شما در برابر اصطکاک سنگ و خار.
- مناسب سایز 40 تا 45
بیس لایر پلارتک 5.11
- جنس: پلیاستر و پلارتک (Polartec)
- وزن: ۳۶۵ گرم
- خاصیت کشسانی
- قابلیت تنفس پذیری بالا
- محافظت در برابر اشعه UV
- پارچه ضد حساسیت
- خشک شدن سریع
- کمر شلوار: کشی و راحت
- ویژگیهای خاص: حفظ دمای بدن، انتقال رطوبت به لایههای بیرونی
- مناسب برای: کوهنوردی، کمپینگ، ماهیگیری، پیادهروی، شکار و فعالیتهای فضای باز
- کشور سازنده: چین
- اصالت کالا: های کپی
- M: دور سینه 90-95، قد بلوز 66، دور کمر شلوار 68-74، قد شلوار 98
- L: دور سینه 95-100، قد بلوز 68، دور کمر شلوار 74-80، قد شلوار 100
- XL: دور سینه 100-105، قد بلوز 70، دور کمر شلوار 80-86، قد شلوار 103
- XXL: دور سینه 105-110، قد بلوز 74، دور کمر شلوار 86-92، قد شلوار 108
- 3XL: دور سینه 110-115، قد بلوز 76، دور کمر شلوار 92-98، قد شلوار 110
قطبنمای چندکاره 10 در 1 OFKPO (مخصوص بقا، کمپینگ و طبیعتگردی)
- قطبنمای چندکاره 10 در 1 مخصوص کمپینگ، کوهنوردی، طبیعتگردی و شرایط بقا
- طراحی جمعوجور و سبک با وزن حدود 60.5 گرم، مناسب حمل روزانه
- بدنه مقاوم از جنس ABS با دوام مناسب در فضای باز
- قطبنمای آنالوگ دقیق برای مسیریابی در کوه و جنگل
- مجهز به دماسنج برای اندازهگیری دمای محیط
- دارای رطوبتسنج جهت بررسی رطوبت نسبی هوا
- چراغ LED داخلی برای استفاده در شب و محیطهای کمنور
- آینه انعکاسی برای ارسال سیگنال نوری در شرایط اضطراری
- سوت نجات برای اعلام موقعیت و درخواست کمک
- ذرهبین کاربردی برای خواندن نقشه و تمرکز نور خورشید
- چخماق (Fire Starter) برای کمک به روشنکردن آتش
- تراز حبابی جهت بررسی سطح بودن زمین یا تجهیزات
- خطکش با مقیاس نقشه 1:50,000 برای اندازهگیری فاصله
- انتخابی ایدهآل برای کیت بقا، کوله اضطراری و سفرهای ماجراجویانه
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
حوله سفری کوچک ای تراول ابعاد 50×25
طناب ورزشی سرعتی A1
ماگ 0.475 لیتر طرح Stanley Starbucks
- ساخته شده از استیل ضدزنگ 304 دوجداره با کیفیت بالا
- ظرفیت 475 میلیلیتر، مناسب برای مصرف روزانه
- ابعاد جمعوجور 19 × 7.5 سانتیمتر
- دارای درب بیرونی فنجانی برای استفاده بهعنوان لیوان
- مجهز به درب پیچی داخلی برای جلوگیری کامل از نشتی
- نگهداری طولانی مدت دما (چند ساعت گرم یا خنک)
- مقاوم در برابر ضربه و خطوخش
- رنگبندی جذاب (آبی، مشکی و …)
- لوگوی حکشده برند روی بدنه
- مناسب برای سفر، محل کار، ورزش و کوهنوردی
- محصول تولید چین
- وزن متعادل و حمل آسان در کیف یا کولهپشتی
- گزینهای عالی برای هدیه یا استفاده شخصی
کتری استیل 0.9 لیتری
کفش هوکا مدل سیِلو ایکس HOKA Cielo X1
- وزن سبک: حدود ۲۸۷ گرم (سایز مردانه US11).
- رویه مش مهندسیشده: تنفسپذیری بالا و وزن سبک برای راحتی در طول دویدن.
- پشتیبانی تقویتی: بخشهای تقویتی در نواحی پاشنه و جلوی پا برای دوام بیشتر و پایداری بهتر.
- میانکف ProFly™: ترکیب دوگانه فوم برای نرمی و پاسخگویی سریع، با لایه نرمتر در پاشنه و سفتتر در جلوی پا.
- صفحه کربنی بالدار: افزایش انتقال انرژی و حرکت رو به جلو در هر گام.
- زیره لاستیکی Durabrasion: دوام بالا و مقاومت در برابر سایش برای عمر طولانیتر کفش.
- طراحی انعطافپذیر زیره: شیارهای زیره برای حرکت طبیعی پا و کشش بیشتر.
- تناسب مناسب: True to Size با فضای کافی در جلوی پا (Toe Box) و پاشنه محکم برای نگه داشتن بهتر پا.
- زبان کشی: زبان نسبتا ضخیم با طراحی نامتقارن که برخی ممکن است آن را سفت بیابند.
- بندهای پلاستیکی: برخی دوندگان از سفتی و باز شدن بندها در حین دویدن ناراضی هستند.
- مناسب برای دویدنهای مسابقهای و سرعتی: طراحی شده برای دوندگان حرفهای و افرادی که به دنبال افزایش سرعت و عملکرد بهتر هستند.
- دراپ 7 میلی متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- سایز 42 طول 26.5 سانتیمتر
- سایز 1/3 43 طول 27.5 سانتیمتر
- سایز 44 طول 28 سانتیمتر
- سایز 45 طول 29 سانتیمتر
