معرفی 7 مورد از بهترین مکمل ها برای کوهنوردی

input[type="date"]{--wpr-bg-8b326896-5790-433a-9ede-23558fb26f99: url('https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/inc/admin/assets/images/calend-d.svg');}[class*="color-scheme-light"] input[type='date']{--wpr-bg-12b0e036-0d8d-4474-bcde-bf0f6732eef4: url('https://mojekooh.com/wp-content/themes/woodmart/inc/admin/assets/images/calend-l.svg');}.wd-popup.wd-promo-popup{--wpr-bg-4835ba87-804a-4bc2-8eff-df5ca6e56a20: url('https://mojekooh.com/wp-content/uploads/2024/06/روستای-نوا.jpg');}.untdovr_flag_container_flag{--wpr-bg-5135ae0e-769a-456c-8e7f-d5092af769a4: url('https://mojekooh.com/wp-content/plugins/digits/assets/images/flags-sprite.png');}

چه در حال مقابله با کوهنوردی در کوهی چالش برانگیز باشید و چه در کوهپیمایی چند روزه یا هفتگی ، به همراه داشتن تغذیه و تجهیزات مناسب می تواند تفاوت بین یک موفقیت یا یک شکست کامل را ایجاد می کند. به همین دلیل است که هر کوهنورد باتجربه به شما می گوید که مکمل ها جزء لاینفک هر لیست بسته بندی هستند. با محدودیت فضا و ظرفیت وزن ، بدن شما باید بدون دسترسی به طیف وسیعی از اقلام غذایی به درستی سوخت رسانی کند. برای کاهش خطر آسیب دیدگی ، و همچنین برای قوی و پرانرژی بودن در مسیر چالش برانگیز پیش رو ، در اینجا 7 مکمل کوهنوردی برای برنامه بعدیتان به شما معرفی می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

فهرست مطالب

1. الکترولیت

یکی از اولین چیزهایی که هر کوهنوردی به شما می گوید این است که نوشیدن آب برای هرگونه فعالیت سخت یا طولانی ضروری است. هیدراتاسیون از اساسی ترین ضروریات ، اطمینان از روغن کاری مناسب ماهیچه ها و مفاصل و عملکرد صحیح تمام اندام های شما است. نکته این است که وقتی به مقدار زیاد عرق می کنید ، آب به تنهایی کافی نیست تا مطمئن شوید تمام موادی را که بدن در حالت تعریق از دست داده است ، دوباره پر می کنید.

بدون جایگزینی الکترولیت ها ، بدن شما به شدت سدیم خود را از دست داده و آب زیادی را نگه می دارد. وضعیتی که به آن هیپوناترمی “hyponatremia” نیز می گویند. گاهی اوقات ، موارد شدید هیپوناترمی حتی می تواند منجر به مرگ شود. با مصرف مکمل الکترولیت بدن شما می تواند تعادل نمکی خود را حفظ کند ، انرژی بیشتری خواهید داشت و از خطر ابتلا به بیماری جدی تر در ابتدا جلوگیری می کنید.

2. پروتئین

همه می دانند که پروتئین مسئول رشد و بازسازی ماهیچه ها است. به طور متوسط ، یک انسان سالم باید حدود 12 تا 20 درصد از کالری روزانه خود را از پروتئین دریافت کند. اگر انرژی بیشتری مصرف می کنید ، به ویژه اگر به عضلات خود فشار بیشتری وارد کنید ، این عدد باید متناسب با آن افزایش یابد. هنگام کوهپیمایی و کوهنوردی ، بدن شما با فشار زیادی کار می کند. به این ترتیب ، ماهیچه های کوهنوردان باید حداکثر مقدار پروتئین را دریافت کنند که حمل آنها در شکل غذایی بسیار سخت خواهد بود.

مکمل	تأثیر	زمان مناسب مصرف
کراتین	افزایش قدرت و استقامت عضلات، جلوگیری از خستگی زودرس	روزانه 3-5 گرم، ترجیحاً بعد از تمرین
بتا آلانین	کاهش خستگی و افزایش ظرفیت تحمل بدن در فعالیت‌های طولانی‌مدت	2-3 گرم روزانه، نیم‌ساعت قبل از صعود
الکترولیت‌ها	حفظ تعادل مایعات و جلوگیری از گرفتگی عضلات، به خصوص در ارتفاعات	در طول کوهنوردی و هنگام استراحت
BCAA	حفظ توده عضلانی و کاهش خستگی	قبل و بعد از تمرین یا صعود
ویتامین C	تقویت سیستم ایمنی و کمک به کاهش التهاب	روزانه 500-1000 میلی‌گرم، ترجیحاً بعد از تمرین
منیزیم	کاهش خستگی عضلانی و بهبود کیفیت خواب	شب قبل از صعود و بعد از فعالیت
کافئین	افزایش تمرکز و انرژی، کاهش خستگی	30 دقیقه قبل از شروع صعود
پروتئین وی	کمک به بازسازی عضلات و افزایش قدرت بدن	بعد از صعود یا تمرین
آهن	جلوگیری از کم‌خونی و افزایش انتقال اکسیژن در خون	در صورت کمبود آهن، تحت نظارت پزشک
امگا 3	کاهش التهاب و تقویت عملکرد قلب و عروق	روزانه 1-2 گرم، همراه با وعده‌های غذایی

معرفی 7 مورد از بهترین مکمل ها برای کوهنوردی

1. الکترولیت

2. پروتئین

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

3. روغن امگا 3

4. آهن

5. پروبیوتیک ها

6. مولتی ویتامین

تنها باشگاه تخصصی آمادگی کوهنوردی

7. منیزیم

5 قرص انرژی زا برای کوهنوردی

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

مهدی جباریان

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

ارتباط با موج کوه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

نشان اعتماد به موج کوه

دسته بندی محصولات موج کوه

🚀 به کانال موج کوه بپیوندید!