عضویت در کانال
می خواهم سریعتر به نتیجه برسم پس باید هر روز تمرین کنم. این اغلب نظریه پشت هر روز تمرین کردن است. اما آیا می توان هر روز تمرین کرد؟ آیا بدنسازی هر روز ضرر دارد یا اینکه می تواند با توجه به برخی از شرایط حتی مفید باشد. در ادامه به پاسخ این سوال می پردازیم.
چند وقت یکبار باید تمرین کرد؟
اینکه هر چند وقت یکبار باید ورزش کنید به اهداف شما بستگی دارد، مانند اینکه آیا می‌خواهید وزن کم کنید، عضله‌سازی کنید یا یک سبک زندگی به طور کلی سالم داشته باشید.
تعداد جلسات تمرین در هفته همچنین می تواند تحت تاثیر عواملی مانند سن، تجربه تمرینی و مدت زمان کافی برای استراحت و تمرین نیز قرار گیرد.
به عنوان نمونه اگر با هدف کاهش وزن تمرین می کنید به طور کلی باید کالری مصرفی شما بیش از کالری دریافتی باشد و دستیابی به این هدف می تواند با ترکیبی از تمرینات بدنسازی و هوازی محقق شود.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
بدنسازی برای عضله سازی یا افزایش قدرت اما با هدف تحت تاثیر قرار دادن عضلات برای رشد بیشتر صورت می پذیرد که از بعضی جهات کلیدی با هدف لاغری متفاوت است.
آیا بدنسازی هر روز ضرر دارد؟
یکی از مهمترین نکات در پاسخ به این سوال توجه به ریکاوری می باشد. بدن افراد تحت تاثیر فشار تمرینی تخریب می شود و این عضلات و بافتهای عضلانی با استراحت و تغذیه بهبود می یابد.
یکی از جنبه های منفی بدنسازی هر روز این است که بدن فرد فرصت کافی برای ریکاوری نداشته باشد. به این شکل پیش از آنکه بازسازی صورت گیرد، تخریب مجدد رخ می دهد و در نتیجه به مرور دچار فرسودگی و حتی بیش تمرینی خواهید شد. این چیزیست که احتمال آسیب دیدگی و پس رفت را هم افزایش می دهد.
به طور کلی برای اکثر افراد (سطح مبتدی و متوسط) 3 یا 4 جلسه تمرین بدنسازی در هفته می تواند مفید ترین حالت باشد. یکی از روش ها در اینجا 3 جلسه تمرین فول بادی به صورت یک روز در میان با 4 روز استراحت یا تقسیم عضلات بدن به 2 گروه و تمرین دادن هر گروه 2 بار در هفته است.
با این حال بدنسازان پیشرفته که تحت رژیم حرفه ای هستند ممکن است تا 6 روز در هفته تمرین داشته باشند. البته روش تمرینی این گروه ورزشکاران نخبه نیز به صورت تفکیک گروه های عضلانی می باشد به طوری که در یک روز یک گروه و در روز بعدی یک گروه دیگر تمرین داده می شود و در نتیجه گروه عضلانی تمرینی روز قبل فرصت کافی برای بهبودی خواهد داشت.
جدول زیر یک نمونه 4 روز در هفته است
باشگاه ورزشی موج
| شنبه | بالاتنه |
| یک شنبه | پایین تنه+ مرکز بدن |
| دوشنبه | استراحت یا هوازی |
| سه شنبه | بالاتنه |
| چهارشنبه | پایین تنه+مرکز بدن |
| پنج شنبه | هوازی یا استراحت |
| جمعه | هوازی یا استراحت |
به طور کلی اگر برای هایپرتروفی یا قدرت تمرین می کنید بهتر است بین هر جلسه تمرین یک گروه عضلانی 48 تا 72 ساعت فاصله در نظر بگیرید.
تاثیر تغذیه در امکان افزایش تمرینات
یک نکته مهم در اینجا توجه به تغذیه است. دریافت پروتئین کافی و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی به بدن شما کمک می کند تا زودتر بهبود یابد و در نتیجه می توانید توالی تمرینی بیشتری داشته باشید. اما در بسیاری از موارد به دلایلی مانند مشغله یا سهل انگاری در اثر فشار فعالیت های روزمره توجه به تغذیه کم می شود. یک قاعده این است که به اندازه غذای با کیفیتی که می خورید به خودتان فشار بیاورید.
آیا می توان هر روز بدنسازی کرد؟
ایده تمرین با تناوب بالا به صورت دوره ای یکی از روشهای کمتر شناخته شده در بدنسازی است که ممکن است برای برخی ورزکاران مفید باشد. در این سبک تمرین حجم تمرین کم می شود و جلسات بین 30 دقیقه تا نهایتا یک ساعت به طول می انجامد. همانطور که مشخص است این روش تمرینی برای مبتدی ها نیست و ورزشکاران پیشرفته می توانند در یک دوره به طور مثال دوره 4 هفته ای از این روش استفاده کنند که البته باید کنترل شده و هوشمندانه به کار برده شود تا آثار منفی ایجاد نکند.
