• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
پنجشنبه, خرداد ۱۱, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    قله آتش کوه

    آتش کوه کجاست: راهنمای صعود قله و نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

    صعود کرده ای

    صعود کرده ای: آموزش روش ها و نکات

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

    تست یویو

    تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات دوی 1500 متر

    راهنمای تمرینات دوی ۱۵۰۰ متر

    مهمترین نکات ورزشی برای 30 سالگی

    مهمترین نکات ورزشی برای ۳۰ سالگی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

    هاریلا

    صعود ۱۶ قله هشت هزار متری در ۱۳ ماه!

    مارک زاکربرگ دویدن

    زاکربرگ ۵ کیلومتر را در ۱۹:۳۴ دقیقه دوید

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    قله آتش کوه

    آتش کوه کجاست: راهنمای صعود قله و نکات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

    صعود کرده ای

    صعود کرده ای: آموزش روش ها و نکات

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

    تست یویو

    تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)

    راهنمای تمرینات دوی 1500 متر

    راهنمای تمرینات دوی ۱۵۰۰ متر

    مهمترین نکات ورزشی برای 30 سالگی

    مهمترین نکات ورزشی برای ۳۰ سالگی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

    هاریلا

    صعود ۱۶ قله هشت هزار متری در ۱۳ ماه!

    مارک زاکربرگ دویدن

    زاکربرگ ۵ کیلومتر را در ۱۹:۳۴ دقیقه دوید

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست کوهنوردی آموزش کوهنوردی

۱۰ راهکار برای غلبه بر ترس از ارتفاع در کوهنوردی

توسط m pirhayati
۱۴۰۰/۰۶/۲۴
در آموزش کوهنوردی, طبیعت گردی, کوهنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
2
ترس از ارتفاع در کوهنوردی و راه های مقابله با آن

ترس از ارتفاع در کوهنوردی فقط مختص به یک نفر نیست و اگر می ترسید، شما تنها نیستید. تقریبا از هر ۳ نفر ۱ نفر در ارتفاع احساس ناخوشایندی دارد و از هر ۱۵ نفر ۱ نفر به بیماری آکروفوبیا(Acrophobia) که باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد تعریق در کف دست و … می شود مبتلا است. البته وجود این، ترس مانع از بی دقتی در ارتفاعات می شود اما اگر شما را از انجام فعالیت هایی که دوست دارید باز می دارد باید بدنبال راهکار باشید. در ادامه درباره ترس از ارتفاع و راه های مقابله با آن توضیح خواهیم داد.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
فهرست محتوا نمایش
ترس از ارتفاع فقط در ذهن نیست.
ترس از ارتفاع در روانشناسی
علایم ترس شدید از ارتفاع یا آکروفوبیا چیست؟
علایم فیزیکی آکروفوبیا عبارتند از:
علایم روانی ترس از ارتفاع شامل موارد زیر می شود:
راههای مقابله با ترس از ارتفاع در کوهنوردی
مطالب مرتبط
جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)
اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش
۱. مواجهه تدریجی با ترس از ارتفاع
۲. برای غلبه بر ترس از ارتفاع در کوهنوردی مهارت یاد بگیرید.
۳. برنامه ریزی برای پیشرفت داشته باشید
۴. زمان زیاد در یک سطح نمانید
۵. افزایش پایه ای اعتماد به نفس
۶. صبور باشید و به خودتان پاداش دهید
۷. تکرار کنید
۸. برای غلبه بر ترس از ارتفاع در کوهنوردی گزارش برنامه بخوانید و فیلم ببینید.
۹. درمان شناختی رفتاری (CBT)
۱۰. دارو درمانی برای غلبه بر ترس از ارتفاع
مطالب مرتبط با ترس از ارتفاع در کوهنوردی

ترس از ارتفاع فقط در ذهن نیست.

لازم است بدانید ترس فقط در ذهن شما نیست بلکه بدن شما نیز به آن واکنش نشان می دهد.وقتی در ارتفاع و در مواجه با ترس خود هستید سیستم عصبی سمپاتیک شما سیگنال پریشانی می دهد که منجر به واکنش های فیزیولوژیکی مثل تپش قلب، لرز، درد قفسه سینه، مشکل در بلع، عرق کردن و … می شود. درواقع پیام مغز این است که شما در خطر جدی هستید و باید از آن موقعیت خلاص شوید. اما خیلی از این مواجه ها واقعی نیست پس باید به دنبال رفع آن باشید.

نکته مهم درباره استرس این است که تاثیر بسیار زیادی روی عملکرد مغز دارد. استرس می تواند عملکرد مغز را تا یک سوم کاهش دهد. این می تواند در زمان فعالیت های خاص مانند صعود روی طناب و غیره اهمیت حیاتی داشته باشد. اگر نتوانید ترس را کنترل کنید روی عملکردتان تاثیر منفی خواهد داشت.

ترس از ارتفاع در کوهنوردی

ترس از ارتفاع در روانشناسی

همانطور که گفتیم آکروفوبیا ترس شدید از ارتفاع را توصیف می کند که می تواند باعث اضطراب و وحشت قابل توجهی شود. برخی از منابع معتبر تحقیقاتی نشان می دهد که ترس از ارتفاع ممکن است یکی از شایع ترین هراس ها باشد. البته باید توجه داشت که احساس ناراحتی در مکانهای مرتفع غیرمعمول نیست.

علایم ترس شدید از ارتفاع یا آکروفوبیا چیست؟

علامت اصلی آکروفوبیا ترس شدید از ارتفاع است که با وحشت و اضطراب مشخص می شود. برای برخی از افراد ارتفاع زیاد ترسناک است و برخی حتی از یک پله هم می ترسند.

ترس از ارتفاع در کوهنوردی فقط مختص به یک نفر نیست و اگر می ترسید، شما تنها نیستید. تقریبا از هر 3 نفر 1 نفر در ارتفاع احساس ناخوشایندی دارد و از هر 15 نفر 1 نفر به بیماری آکروفوبیا(Acrophobia) که باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد تعریق در کف دست و ... می شود مبتلا است. البته وجود این، ترس مانع از بی دقتی در ارتفاعات می شود اما اگر شما را از انجام فعالیت هایی که دوست دارید باز می دارد باید بدنبال راهکار باشید. در ادامه درباره ترس از ارتفاع و راه های مقابله با آن توضیح خواهیم داد. ترس از ارتفاع در کوهنوردی فقط مختص به یک نفر نیست و اگر می ترسید، شما تنها نیستید. تقریبا از هر 3 نفر 1 نفر در ارتفاع احساس ناخوشایندی دارد و از هر 15 نفر 1 نفر به بیماری آکروفوبیا(Acrophobia) که باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد تعریق در کف دست و ... می شود مبتلا است. البته وجود این، ترس مانع از بی دقتی در ارتفاعات می شود اما اگر شما را از انجام فعالیت هایی که دوست دارید باز می دارد باید بدنبال راهکار باشید. در ادامه درباره ترس از ارتفاع و راه های مقابله با آن توضیح خواهیم داد. ترس از ارتفاع در کوهنوردی فقط مختص به یک نفر نیست و اگر می ترسید، شما تنها نیستید. تقریبا از هر 3 نفر 1 نفر در ارتفاع احساس ناخوشایندی دارد و از هر 15 نفر 1 نفر به بیماری آکروفوبیا(Acrophobia) که باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد تعریق در کف دست و ... می شود مبتلا است. البته وجود این، ترس مانع از بی دقتی در ارتفاعات می شود اما اگر شما را از انجام فعالیت هایی که دوست دارید باز می دارد باید بدنبال راهکار باشید. در ادامه درباره ترس از ارتفاع و راه های مقابله با آن توضیح خواهیم داد.

علایم فیزیکی آکروفوبیا عبارتند از:

  • افزایش تعریق، درد یا گرفتگی قفسه سینه، افزایش ضربان قلب در تصور یا دیدن مکان‌های بلند.
  • احساس بیماری یا سبک سری در زمان دیدن ارتفاع
  • لرزش در هنگام مواجه با ارتفاع
  • احساس سرگیجه با نگاه کردن به بلندی

علایم روانی ترس از ارتفاع شامل موارد زیر می شود:

  • احساس وحشت
  • اضطراب و دلهره
  • نگرانی بیش از حد در زمان برخورد با ارتفاع

راههای مقابله با ترس از ارتفاع در کوهنوردی

به نقل از backpacker دکتر گالاکر، استادیار و مدیر کلینیک مرکز درمان و مطالعه اضطراب دانشگاه پنسیلوانیا به شما می گوید چگونه با این موضوع مواجه شوید. فراموش نکنید تحقیقات نشان داده موثرترین و سریعترین راه غلبه بر هر ترسی مواجه با آن است.

مطالب مرتبط

جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

اولین صعود اورست

اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

۱. مواجهه تدریجی با ترس از ارتفاع

اولین مرحله مواجه با ترس است.این روش یکی از موثر ترین روش ها برای غلبه بر ترس از ارتفاع است. با مسیر هایی شروع کنید که ارتفاع کمی دارد و خیلی طولانی نیست. قبل از رفتن گزارش و نقشه های آن را مطالعه کنید. به همراهان خود راجع به ترس خود اطلاع دهید و بگویید هدف شما از شرکت در برنامه دقیقاً مواجه شدن با این موضوع است و اگر میتوانید آن ها را مطلع کنید که در صورت ایجاد احساس ترس در شما چگونه بهتر است با شما برخورد کنند.

در هنگام غلبه بر ترس، سعی کنید آگاهی تان را فراموش نکنید برای مثال به گزارش هایی که از قبل درباره صعود خوانده اید فکر کنید و به یاد بیاورید پیش از شما بسیاری این مسیر را بدون مشکل طی کرده اند.

۲. برای غلبه بر ترس از ارتفاع در کوهنوردی مهارت یاد بگیرید.

یکی از بهترین راهکارها برای غلبه بر ترس از ارتفاع یادگیری مهارت است. تمرین سنگنوردی یک کار عالی خواهد بود. ارتقای سطح سنگنوردی باعث میشود که گیره ها را بهتر بشناسید و با آسایش و آرامش بهتری روی آنها صعود کنید. به عنوان یک کوهنورد حداقل هفته ای یک جلسه تمرین سنگنوردی لازم است. کار با طناب را به خوبی فرا بگیرید.

توانمندی در کارگاه زدن، سقوط کردن روی طناب، ابزارگذاری، مهارت در انداختن کوییک دراو و…. باعث میشود اعتماد به نفستان به شکل معقول افزایش یابد. کسی که درجه صعود اسپرت ۵.۱۱ داشته باشد، مسلما در یک قسمت ۵.۹ در کوهنوردی احساس آرامش بسیار بیشتری خواهد داشت که البته منطقی هم هست.

ترس از ارتفاع در کوهنوردی
دنی آرنولد در حال صعود آزاد انفرادی پتی درو

۳. برنامه ریزی برای پیشرفت داشته باشید

در مرحله بعد سطح مواجه خود را بالاببرید. خود را در معرض ارتفاع بیشتر قرار دهید. اگر شما سنگنوردی می کنید حتماً به سالن های سنگنوردی مراجعه کنید و بعد خود را در طبیعت آزمون کنید. ادامه دادن هر مرحله از این غلبه ها اعتماد به نفس شما را به طرز عجیبی بیشتر می کند. سطوح مواجه خود را بالاتر ببرید،مخصوصاً اگر آمادگی مواجه ناگهانی با ترس از ارتفاع ندارید.

وقتی روی ترس خود کار می کنید تا جایی که احساس اضطراب شدید نمی کنید باید به خودتان فشار بیاورید. اضطراب بیش از حد معمولاً نتیجه معکوس دارد. برای مثال روی خط الراس ایستاده اید و اضطراب به سراغ شما آمده، از ۱ تا ۱۰ (۱ به هیچ وجه ترسناک نیست و ۱۰ از این بدتر نمیشه!) امتیاز دهید.

۴. زمان زیاد در یک سطح نمانید

اگر مدت طولانی به تکرار فعالیت هایی با احساس اضطراب کم مشغول باشید متوجه می شوید احساس لذت بخشی هم ندارید و به نظر می رسد برای کارهای سخت تر هم آماده نخواهید شد. پس به آرامی گزینه ها را توسعه دهید. مسیرهای بلندتر را انتخاب کنید تا تفکر و بدنتان را ارتفاع بیشتر عادت کند.

۵. افزایش پایه ای اعتماد به نفس

این نقطه شیرینی کار است. در واقع با ترس خود کاملاً رو به رو هستید و امکانات خود را برای مواجه زیاد می کنید اما انقدر ها هم از آسیب نمی ترسید. عبور از این مرحله تقریباً ترس شما را بسیار کاهش می دهد. این مرحله ای است که اعتماد به نفس شما در فعالیت کردن در ارتفاع بالا شکل گرفته است. ترس از ارتفاع در کوهنوردی در این مرحله تبدیل به قسمتی از کار می شود که یاد می گیرد چطور با آن کنار بیایید.

ترس از ارتفاع در کوهنوردی فقط مختص به یک نفر نیست و اگر می ترسید، شما تنها نیستید. تقریبا از هر 3 نفر 1 نفر در ارتفاع احساس ناخوشایندی دارد و از هر 15 نفر 1 نفر به بیماری آکروفوبیا(Acrophobia) که باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد تعریق در کف دست و ... می شود مبتلا است. البته وجود این، ترس مانع از بی دقتی در ارتفاعات می شود اما اگر شما را از انجام فعالیت هایی که دوست دارید باز می دارد باید بدنبال راهکار باشید. در ادامه درباره ترس از ارتفاع و راه های مقابله با آن توضیح خواهیم داد. ترس از ارتفاع در کوهنوردی فقط مختص به یک نفر نیست و اگر می ترسید، شما تنها نیستید. تقریبا از هر 3 نفر 1 نفر در ارتفاع احساس ناخوشایندی دارد و از هر 15 نفر 1 نفر به بیماری آکروفوبیا(Acrophobia) که باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد تعریق در کف دست و ... می شود مبتلا است. البته وجود این، ترس مانع از بی دقتی در ارتفاعات می شود اما اگر شما را از انجام فعالیت هایی که دوست دارید باز می دارد باید بدنبال راهکار باشید. در ادامه درباره ترس از ارتفاع و راه های مقابله با آن توضیح خواهیم داد. ترس از ارتفاع در کوهنوردی فقط مختص به یک نفر نیست و اگر می ترسید، شما تنها نیستید. تقریبا از هر 3 نفر 1 نفر در ارتفاع احساس ناخوشایندی دارد و از هر 15 نفر 1 نفر به بیماری آکروفوبیا(Acrophobia) که باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد تعریق در کف دست و ... می شود مبتلا است. البته وجود این، ترس مانع از بی دقتی در ارتفاعات می شود اما اگر شما را از انجام فعالیت هایی که دوست دارید باز می دارد باید بدنبال راهکار باشید. در ادامه درباره ترس از ارتفاع و راه های مقابله با آن توضیح خواهیم داد.

۶. صبور باشید و به خودتان پاداش دهید

در انجام مراحل با تمرین هایی راه های غلبه بر اضطراب را پیدا کنید.( تمرین معجزه آسای تنفس را دست کم نگیرید.)عبور از این مراحل نیاز به زمان دارد پس با خودتان همراهی کنید. به خودتان پاداش دهید: در طی انجام مراحل و مواجه با اضطراب ناشی از ترس از ارتفاع به خودتان قول یک پاداش یا جشن موفقیت دهید و آن را عملی کنید.

مهم است بدانید اگر با ترس هایتان روبه رو نشوید و دائماً اجتناب کنید اطلاعات کمتری در جهت اصلاح مشکل خود خواهید داشت و به مرور جهان شما کوچک و کوچکتر می شود و شما کم تر قادر به انجام کارهایی خواهید بود که مایل هستید. برای کسانی که ترس باعث ناتوانی شدیدشده توصیه می شود به یک درمانگر رفتاری که در زمینه فوبیاها تخصص دارد مراجعه کنند و حتماً کمک بگیرند. در ضمن همیشه مراقب قدم بعدی خود باشید و محدودیت های خود را بشناسید تا بتوانید بر آن ها غلبه کنید.

۷. تکرار کنید

مهارت روبرو شدن با ترس از ارتفاع در کوهنوردی نیاز به تکرار دارد. این فعالیت را به صورت کنترل شده تکرار کنید. منظور ما این نیست که به سراغ فعالیت های با خطر غیرقابل کنترل بروید. کارهایی مانند صعود سرطناب، صعود مسیرهای مرتفع و … در برنامه خودتان داشته باشید. طرح ریزی تمرین درست و اصولی به شما کمک می کند تا در طول زمان این مهارت را حفظ کنید. اگر مدتی از ارتفاع دور بودید ناگهان به سراغ کارهای سخت نروید. مجددا از پایه شروع کنید. این روش باعث میشود به آرامی اما مطمئن رشد کنید.

۸. برای غلبه بر ترس از ارتفاع در کوهنوردی گزارش برنامه بخوانید و فیلم ببینید.

این یک راهکار جالب است که تاثیر چند جانبه دارد. خواندن گزارش برنامه ها باعث میشود اندوخته تجربه فرد به آرامی افزایش یابد. این مثل پیش خوانی کردن قبل از ورود به کلاس درس خواهد بود. زمانی که گزارشهای مختلف و فیلم صعودهای مختلف را می بینید، مغز راهکارهای گوناگون برای شرایط مختلف را در ذهن حفظ می کند و با دیدن آنها به سرعت تبدیل به مهارت خواهد کرد.

۹. درمان شناختی رفتاری (CBT)

درمان شناختی رفتاری در صورت عدم پاسخگویی راهکار مواجه شدن می تواند به افراد برای غلبه بر ترس از ارتفاع کمک کند. در (CBT) شما با یک درمانگر کار می کنید تا افکار منفی در مورد ارتفاع را به چالش کشیده و تغییر دهید. این رویکرد ممکن است در ترکیب با ارتفاع یا قرار گرفتن در یک مکان ایمن انجام شود.

۱۰. دارو درمانی برای غلبه بر ترس از ارتفاع

هیچ دارویی برای درمان فوبیا طراحی نشده است. با این حال بعضی داروها می توانند به علائم وحشت و اضطراب کمک کنند. توجه داشته باشید که این داروها دارای عوارض جدی بوده و حتما باید زیر نظر مختصص به کار گرفته شوند.

مطالب مرتبط با ترس از ارتفاع در کوهنوردی

  • بازی ذهن: غلبه بر ترس در صعود
  • بازی ذهن: افزایش انگیزه در کوهنوردی
  • تمرین روانشناختی برای کوهنوردی

۵/۵ - (۸ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

۱۴ سخت ترین کوه های جهان کدامند؟

پست بعدی

۱۲ راهکار برای انرژی بیشتر در دویدن

m pirhayati

مطالب مرتبط

جاذبه های طبیعت گردی در رامسر
طبیعت گردی

جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

اولین صعود اورست
اخبار

اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

نقاط طبیعت گردی در اصفهان
طبیعت گردی

نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

قله ماناسلو
اخبار

صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

صعود به اورست چقدر طول می کشد؟
کوه های جهان

صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!
طبیعت گردی

۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

پست بعدی
چگونه انرژی خود را در دویدن افزایش دهیم

12 راهکار برای انرژی بیشتر در دویدن

نظرات 2

  1. میلاد می گوید:
    2 سال قبل

    درود بر شما. بسیار عالی👍❤️

    پاسخ
    • mojekooh می گوید:
      2 سال قبل

      درود. سلامت باشید.

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • تیشرت ترکینگ آستین بلند TECTOP ۰۳/۰۳/۱۴۰۲
  • زنجیر کارگاه متقارن سنگنوردی شیراز ۰۳/۰۱/۱۴۰۲
  • کاپشن دوپوش زنانه NORTHFACE Alpen ۰۲/۳۰/۱۴۰۲
  • ساق کوهنوردی ورزشی دست SPORT ۰۲/۲۶/۱۴۰۲
  • کیف کمری 3 لیتری sunhiker ۰۲/۲۵/۱۴۰۲
  • ست ظروف کوهنوردی 10 پارچه مدل DS-308 ۰۲/۲۴/۱۴۰۲
  • چاقو جیبی بوسایدن ۰۲/۲۴/۱۴۰۲

آخرین مطالب

  • بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور
  • ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
  • ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها
  • آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
  • جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

مطالب تصادفی

آیا دویدن باعث لاغری ران میشود

آیا دویدن باعث لاغری ران می شود؟ چقدر باید بدویم؟

در باشگاه بدنسازی چه کنیم

در باشگاه بدنسازی چه کنیم و چه کاری نکنیم؟

افزایش ق د

روش های افزایش قد : ۶ روش موثر به همراه نکات

درای تولینگ

درای تولینگ چیست؟ [اصول، نکات و تمرینات]

معایب کوهنوردی

معایب کوهنوردی چیست؟ {راهکارهای جلوگیری معایب}

دراپ ست

دراپ ست [Drop Set] چیست: فواید، روش تمرین و نکات

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سید در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
  • Payam در قله کلون بستک [ مسیرهای صعود و هرآنچه که باید بدانید]
  • موسی پور در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
  • پوریا در چگونه تنهایی ورزش کنیم؟
  • اسماعیلیون در هزینه دوره های آموزش کوهنوردی ۱۴۰۲ اعلام شد
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه