• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
دوشنبه 13 آذر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    ارهارد لورتان

    ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

    عکس دماوند در شب

    50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

    بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

    بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

    لنین

    قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    ارهارد لورتان

    ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

    عکس دماوند در شب

    50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

    بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

    بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

    لنین

    قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
فروشگاه
ترس از ارتفاع در کوهنوردی و راه های مقابله با آن

10 راهکار برای غلبه بر ترس از ارتفاع در کوهنوردی

توسط m pirhayati
1400/06/24
در آموزش کوهنوردی, طبیعت گردی, کوهنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
2
تبلیغات

ترس از ارتفاع در کوهنوردی فقط مختص به یک نفر نیست و اگر می ترسید، شما تنها نیستید. تقریبا از هر 3 نفر 1 نفر در ارتفاع احساس ناخوشایندی دارد و از هر 15 نفر 1 نفر به بیماری آکروفوبیا(Acrophobia) که باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد تعریق در کف دست و … می شود مبتلا است. البته وجود این، ترس مانع از بی دقتی در ارتفاعات می شود اما اگر شما را از انجام فعالیت هایی که دوست دارید باز می دارد باید بدنبال راهکار باشید. در ادامه درباره ترس از ارتفاع و راه های مقابله با آن توضیح خواهیم داد.

فهرست محتوا نمایش
در فروشگاه موج کوه بیابید
ترس از ارتفاع فقط در ذهن نیست.
ترس از ارتفاع در روانشناسی
علایم ترس شدید از ارتفاع یا آکروفوبیا چیست؟
علایم فیزیکی آکروفوبیا عبارتند از:
علایم روانی ترس از ارتفاع شامل موارد زیر می شود:
راههای مقابله با ترس از ارتفاع در کوهنوردی
مطالب مرتبط
ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!
50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر
بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!
قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات
1. مواجهه تدریجی با ترس از ارتفاع
2. برای غلبه بر ترس از ارتفاع در کوهنوردی مهارت یاد بگیرید.
3. برنامه ریزی برای پیشرفت داشته باشید
4. زمان زیاد در یک سطح نمانید
5. افزایش پایه ای اعتماد به نفس
6. صبور باشید و به خودتان پاداش دهید
7. تکرار کنید
8. برای غلبه بر ترس از ارتفاع در کوهنوردی گزارش برنامه بخوانید و فیلم ببینید.
9. درمان شناختی رفتاری (CBT)
10. دارو درمانی برای غلبه بر ترس از ارتفاع
مطالب مرتبط با ترس از ارتفاع در کوهنوردی

در فروشگاه موج کوه بیابید

ترس از ارتفاع در کوهنوردی فقط مختص به یک نفر نیست و اگر می ترسید، شما تنها نیستید. تقریبا از هر 3 نفر 1 نفر در ارتفاع احساس ناخوشایندی دارد و از هر 15 نفر 1 نفر به بیماری آکروفوبیا(Acrophobia) که باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد تعریق در کف دست و ... می شود مبتلا است. البته وجود این، ترس مانع از بی دقتی در ارتفاعات می شود اما اگر شما را از انجام فعالیت هایی که دوست دارید باز می دارد باید بدنبال راهکار باشید. در ادامه درباره ترس از ارتفاع و راه های مقابله با آن توضیح خواهیم داد.

لوازم کوهنوردی

ترس از ارتفاع در کوهنوردی فقط مختص به یک نفر نیست و اگر می ترسید، شما تنها نیستید. تقریبا از هر 3 نفر 1 نفر در ارتفاع احساس ناخوشایندی دارد و از هر 15 نفر 1 نفر به بیماری آکروفوبیا(Acrophobia) که باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد تعریق در کف دست و ... می شود مبتلا است. البته وجود این، ترس مانع از بی دقتی در ارتفاعات می شود اما اگر شما را از انجام فعالیت هایی که دوست دارید باز می دارد باید بدنبال راهکار باشید. در ادامه درباره ترس از ارتفاع و راه های مقابله با آن توضیح خواهیم داد.

تجهیزات کمپینگ

ترس از ارتفاع در کوهنوردی فقط مختص به یک نفر نیست و اگر می ترسید، شما تنها نیستید. تقریبا از هر 3 نفر 1 نفر در ارتفاع احساس ناخوشایندی دارد و از هر 15 نفر 1 نفر به بیماری آکروفوبیا(Acrophobia) که باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد تعریق در کف دست و ... می شود مبتلا است. البته وجود این، ترس مانع از بی دقتی در ارتفاعات می شود اما اگر شما را از انجام فعالیت هایی که دوست دارید باز می دارد باید بدنبال راهکار باشید. در ادامه درباره ترس از ارتفاع و راه های مقابله با آن توضیح خواهیم داد.

وسایل دویدن

ترس از ارتفاع در کوهنوردی فقط مختص به یک نفر نیست و اگر می ترسید، شما تنها نیستید. تقریبا از هر 3 نفر 1 نفر در ارتفاع احساس ناخوشایندی دارد و از هر 15 نفر 1 نفر به بیماری آکروفوبیا(Acrophobia) که باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد تعریق در کف دست و ... می شود مبتلا است. البته وجود این، ترس مانع از بی دقتی در ارتفاعات می شود اما اگر شما را از انجام فعالیت هایی که دوست دارید باز می دارد باید بدنبال راهکار باشید. در ادامه درباره ترس از ارتفاع و راه های مقابله با آن توضیح خواهیم داد.

لوازم سنگنوردی

ترس از ارتفاع فقط در ذهن نیست.

لازم است بدانید ترس فقط در ذهن شما نیست بلکه بدن شما نیز به آن واکنش نشان می دهد.وقتی در ارتفاع و در مواجه با ترس خود هستید سیستم عصبی سمپاتیک شما سیگنال پریشانی می دهد که منجر به واکنش های فیزیولوژیکی مثل تپش قلب، لرز، درد قفسه سینه، مشکل در بلع، عرق کردن و … می شود. درواقع پیام مغز این است که شما در خطر جدی هستید و باید از آن موقعیت خلاص شوید. اما خیلی از این مواجه ها واقعی نیست پس باید به دنبال رفع آن باشید.

نکته مهم درباره استرس این است که تاثیر بسیار زیادی روی عملکرد مغز دارد. استرس می تواند عملکرد مغز را تا یک سوم کاهش دهد. این می تواند در زمان فعالیت های خاص مانند صعود روی طناب و غیره اهمیت حیاتی داشته باشد. اگر نتوانید ترس را کنترل کنید روی عملکردتان تاثیر منفی خواهد داشت.

ترس از ارتفاع در کوهنوردی

ترس از ارتفاع در روانشناسی

همانطور که گفتیم آکروفوبیا ترس شدید از ارتفاع را توصیف می کند که می تواند باعث اضطراب و وحشت قابل توجهی شود. برخی از منابع معتبر تحقیقاتی نشان می دهد که ترس از ارتفاع ممکن است یکی از شایع ترین هراس ها باشد. البته باید توجه داشت که احساس ناراحتی در مکانهای مرتفع غیرمعمول نیست.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

علایم ترس شدید از ارتفاع یا آکروفوبیا چیست؟

علامت اصلی آکروفوبیا ترس شدید از ارتفاع است که با وحشت و اضطراب مشخص می شود. برای برخی از افراد ارتفاع زیاد ترسناک است و برخی حتی از یک پله هم می ترسند.

علایم فیزیکی آکروفوبیا عبارتند از:

  • افزایش تعریق، درد یا گرفتگی قفسه سینه، افزایش ضربان قلب در تصور یا دیدن مکان‌های بلند.
  • احساس بیماری یا سبک سری در زمان دیدن ارتفاع
  • لرزش در هنگام مواجه با ارتفاع
  • احساس سرگیجه با نگاه کردن به بلندی

علایم روانی ترس از ارتفاع شامل موارد زیر می شود:

  • احساس وحشت
  • اضطراب و دلهره
  • نگرانی بیش از حد در زمان برخورد با ارتفاع

راههای مقابله با ترس از ارتفاع در کوهنوردی

به نقل از backpacker دکتر گالاکر، استادیار و مدیر کلینیک مرکز درمان و مطالعه اضطراب دانشگاه پنسیلوانیا به شما می گوید چگونه با این موضوع مواجه شوید. فراموش نکنید تحقیقات نشان داده موثرترین و سریعترین راه غلبه بر هر ترسی مواجه با آن است.

مطالب مرتبط

ارهارد لورتان

ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

عکس دماوند در شب

50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

لنین

قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

1. مواجهه تدریجی با ترس از ارتفاع

اولین مرحله مواجه با ترس است.این روش یکی از موثر ترین روش ها برای غلبه بر ترس از ارتفاع است. با مسیر هایی شروع کنید که ارتفاع کمی دارد و خیلی طولانی نیست. قبل از رفتن گزارش و نقشه های آن را مطالعه کنید. به همراهان خود راجع به ترس خود اطلاع دهید و بگویید هدف شما از شرکت در برنامه دقیقاً مواجه شدن با این موضوع است و اگر میتوانید آن ها را مطلع کنید که در صورت ایجاد احساس ترس در شما چگونه بهتر است با شما برخورد کنند.

در هنگام غلبه بر ترس، سعی کنید آگاهی تان را فراموش نکنید برای مثال به گزارش هایی که از قبل درباره صعود خوانده اید فکر کنید و به یاد بیاورید پیش از شما بسیاری این مسیر را بدون مشکل طی کرده اند.

ترس از ارتفاع در کوهنوردی فقط مختص به یک نفر نیست و اگر می ترسید، شما تنها نیستید. تقریبا از هر 3 نفر 1 نفر در ارتفاع احساس ناخوشایندی دارد و از هر 15 نفر 1 نفر به بیماری آکروفوبیا(Acrophobia) که باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد تعریق در کف دست و ... می شود مبتلا است. البته وجود این، ترس مانع از بی دقتی در ارتفاعات می شود اما اگر شما را از انجام فعالیت هایی که دوست دارید باز می دارد باید بدنبال راهکار باشید. در ادامه درباره ترس از ارتفاع و راه های مقابله با آن توضیح خواهیم داد. ترس از ارتفاع در کوهنوردی فقط مختص به یک نفر نیست و اگر می ترسید، شما تنها نیستید. تقریبا از هر 3 نفر 1 نفر در ارتفاع احساس ناخوشایندی دارد و از هر 15 نفر 1 نفر به بیماری آکروفوبیا(Acrophobia) که باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد تعریق در کف دست و ... می شود مبتلا است. البته وجود این، ترس مانع از بی دقتی در ارتفاعات می شود اما اگر شما را از انجام فعالیت هایی که دوست دارید باز می دارد باید بدنبال راهکار باشید. در ادامه درباره ترس از ارتفاع و راه های مقابله با آن توضیح خواهیم داد. ترس از ارتفاع در کوهنوردی فقط مختص به یک نفر نیست و اگر می ترسید، شما تنها نیستید. تقریبا از هر 3 نفر 1 نفر در ارتفاع احساس ناخوشایندی دارد و از هر 15 نفر 1 نفر به بیماری آکروفوبیا(Acrophobia) که باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد تعریق در کف دست و ... می شود مبتلا است. البته وجود این، ترس مانع از بی دقتی در ارتفاعات می شود اما اگر شما را از انجام فعالیت هایی که دوست دارید باز می دارد باید بدنبال راهکار باشید. در ادامه درباره ترس از ارتفاع و راه های مقابله با آن توضیح خواهیم داد.

2. برای غلبه بر ترس از ارتفاع در کوهنوردی مهارت یاد بگیرید.

یکی از بهترین راهکارها برای غلبه بر ترس از ارتفاع یادگیری مهارت است. تمرین سنگنوردی یک کار عالی خواهد بود. ارتقای سطح سنگنوردی باعث میشود که گیره ها را بهتر بشناسید و با آسایش و آرامش بهتری روی آنها صعود کنید. به عنوان یک کوهنورد حداقل هفته ای یک جلسه تمرین سنگنوردی لازم است. کار با طناب را به خوبی فرا بگیرید.

توانمندی در کارگاه زدن، سقوط کردن روی طناب، ابزارگذاری، مهارت در انداختن کوییک دراو و…. باعث میشود اعتماد به نفستان به شکل معقول افزایش یابد. کسی که درجه صعود اسپرت 5.11 داشته باشد، مسلما در یک قسمت 5.9 در کوهنوردی احساس آرامش بسیار بیشتری خواهد داشت که البته منطقی هم هست.

ترس از ارتفاع در کوهنوردی
دنی آرنولد در حال صعود آزاد انفرادی پتی درو

3. برنامه ریزی برای پیشرفت داشته باشید

در مرحله بعد سطح مواجه خود را بالاببرید. خود را در معرض ارتفاع بیشتر قرار دهید. اگر شما سنگنوردی می کنید حتماً به سالن های سنگنوردی مراجعه کنید و بعد خود را در طبیعت آزمون کنید. ادامه دادن هر مرحله از این غلبه ها اعتماد به نفس شما را به طرز عجیبی بیشتر می کند. سطوح مواجه خود را بالاتر ببرید،مخصوصاً اگر آمادگی مواجه ناگهانی با ترس از ارتفاع ندارید.

وقتی روی ترس خود کار می کنید تا جایی که احساس اضطراب شدید نمی کنید باید به خودتان فشار بیاورید. اضطراب بیش از حد معمولاً نتیجه معکوس دارد. برای مثال روی خط الراس ایستاده اید و اضطراب به سراغ شما آمده، از 1 تا 10 (1 به هیچ وجه ترسناک نیست و 10 از این بدتر نمیشه!) امتیاز دهید.

4. زمان زیاد در یک سطح نمانید

اگر مدت طولانی به تکرار فعالیت هایی با احساس اضطراب کم مشغول باشید متوجه می شوید احساس لذت بخشی هم ندارید و به نظر می رسد برای کارهای سخت تر هم آماده نخواهید شد. پس به آرامی گزینه ها را توسعه دهید. مسیرهای بلندتر را انتخاب کنید تا تفکر و بدنتان را ارتفاع بیشتر عادت کند.

5. افزایش پایه ای اعتماد به نفس

این نقطه شیرینی کار است. در واقع با ترس خود کاملاً رو به رو هستید و امکانات خود را برای مواجه زیاد می کنید اما انقدر ها هم از آسیب نمی ترسید. عبور از این مرحله تقریباً ترس شما را بسیار کاهش می دهد. این مرحله ای است که اعتماد به نفس شما در فعالیت کردن در ارتفاع بالا شکل گرفته است. ترس از ارتفاع در کوهنوردی در این مرحله تبدیل به قسمتی از کار می شود که یاد می گیرد چطور با آن کنار بیایید.

6. صبور باشید و به خودتان پاداش دهید

در انجام مراحل با تمرین هایی راه های غلبه بر اضطراب را پیدا کنید.( تمرین معجزه آسای تنفس را دست کم نگیرید.)عبور از این مراحل نیاز به زمان دارد پس با خودتان همراهی کنید. به خودتان پاداش دهید: در طی انجام مراحل و مواجه با اضطراب ناشی از ترس از ارتفاع به خودتان قول یک پاداش یا جشن موفقیت دهید و آن را عملی کنید.

مهم است بدانید اگر با ترس هایتان روبه رو نشوید و دائماً اجتناب کنید اطلاعات کمتری در جهت اصلاح مشکل خود خواهید داشت و به مرور جهان شما کوچک و کوچکتر می شود و شما کم تر قادر به انجام کارهایی خواهید بود که مایل هستید. برای کسانی که ترس باعث ناتوانی شدیدشده توصیه می شود به یک درمانگر رفتاری که در زمینه فوبیاها تخصص دارد مراجعه کنند و حتماً کمک بگیرند. در ضمن همیشه مراقب قدم بعدی خود باشید و محدودیت های خود را بشناسید تا بتوانید بر آن ها غلبه کنید.

7. تکرار کنید

مهارت روبرو شدن با ترس از ارتفاع در کوهنوردی نیاز به تکرار دارد. این فعالیت را به صورت کنترل شده تکرار کنید. منظور ما این نیست که به سراغ فعالیت های با خطر غیرقابل کنترل بروید. کارهایی مانند صعود سرطناب، صعود مسیرهای مرتفع و … در برنامه خودتان داشته باشید. طرح ریزی تمرین درست و اصولی به شما کمک می کند تا در طول زمان این مهارت را حفظ کنید. اگر مدتی از ارتفاع دور بودید ناگهان به سراغ کارهای سخت نروید. مجددا از پایه شروع کنید. این روش باعث میشود به آرامی اما مطمئن رشد کنید.

8. برای غلبه بر ترس از ارتفاع در کوهنوردی گزارش برنامه بخوانید و فیلم ببینید.

این یک راهکار جالب است که تاثیر چند جانبه دارد. خواندن گزارش برنامه ها باعث میشود اندوخته تجربه فرد به آرامی افزایش یابد. این مثل پیش خوانی کردن قبل از ورود به کلاس درس خواهد بود. زمانی که گزارشهای مختلف و فیلم صعودهای مختلف را می بینید، مغز راهکارهای گوناگون برای شرایط مختلف را در ذهن حفظ می کند و با دیدن آنها به سرعت تبدیل به مهارت خواهد کرد.

9. درمان شناختی رفتاری (CBT)

درمان شناختی رفتاری در صورت عدم پاسخگویی راهکار مواجه شدن می تواند به افراد برای غلبه بر ترس از ارتفاع کمک کند. در (CBT) شما با یک درمانگر کار می کنید تا افکار منفی در مورد ارتفاع را به چالش کشیده و تغییر دهید. این رویکرد ممکن است در ترکیب با ارتفاع یا قرار گرفتن در یک مکان ایمن انجام شود.

10. دارو درمانی برای غلبه بر ترس از ارتفاع

هیچ دارویی برای درمان فوبیا طراحی نشده است. با این حال بعضی داروها می توانند به علائم وحشت و اضطراب کمک کنند. توجه داشته باشید که این داروها دارای عوارض جدی بوده و حتما باید زیر نظر مختصص به کار گرفته شوند.

مطالب مرتبط با ترس از ارتفاع در کوهنوردی

  • بازی ذهن: غلبه بر ترس در صعود
  • بازی ذهن: افزایش انگیزه در کوهنوردی
  • تمرین روانشناختی برای کوهنوردی

5/5 - (8 امتیاز)
پست قبلی

14 سخت ترین کوه های جهان کدامند؟

پست بعدی

12 راهکار برای انرژی بیشتر در دویدن

m pirhayati

مطالب مرتبط

ارهارد لورتان
بدون دسته بندی

ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

ارهارد لورتان سوییسی سومین کوهنوردیست که توانست 14 قله 8000 متری را صعود کند و دومین کوهنورد تاریخ است که...

بیشتر بخوانید
عکس دماوند در شب

50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

لنین

قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

بارگذاری بیشتر
پست بعدی
چگونه انرژی خود را در دویدن افزایش دهیم

12 راهکار برای انرژی بیشتر در دویدن

عکس قدیمی دماوند

9 عکس قدیمی از کوه دماوند: سفری در تاریخ

راهنمای تمرین با هلاهوپ و فواید آن

راهنمای تمرین با هلاهوپ و فواید آن

صعود به قله دماوند

زیباترین کوه های ایران به روایت 11 تصویر آسمانی

نظرات 2

  1. میلاد می گوید:
    2 سال قبل

    درود بر شما. بسیار عالی👍❤️

    پاسخ
    • mojekooh می گوید:
      2 سال قبل

      درود. سلامت باشید.

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مثلث متعادل سلامتی چیست؟
سلامت

مثلث متعادل سلامتی چیست؟

یک مثلث متعادل سلامتی نشان می دهد که هر 3 جنبه زندگی که شامل : جسمی، روانی و اجتماعی می...

بیشتر بخوانید
ارهارد لورتان

ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

عکس دماوند در شب

50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

لنین

قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی جباریان در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • سعيد در 5 دلیل توقف رشد عضلات و راهکارهای کلیدی
  • شیرین در لوتسه شار، خطرناک ترین 8000 متری جهان

مقالات پیشین

بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی
آمادگی جسمانی

بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی کدامند؟

فواید گلوتامین برای دویدن و راهنمای مصرف
دویدن

فواید گلوتامین برای دویدن و راهنمای مصرف

هر عضله را چند ست و تکرار تمرین دهیم؟
بدنسازی

هر عضله را چند ست و تکرار تمرین دهیم؟

مسیر جدید در ترچ میر: بدون هیاهو و سبکبار!
اخبار

مسیر جدید در ترچ میر: بدون هیاهو و سبکبار!

اشتباه رایج در کوهنوردی
آموزش کوهنوردی

25 اشتباه رایج در کوهنوردی

انواع پروتئین وی
تغذیه

انواع پروتئین وی کدام است و چه تفاوت هایی دارند؟

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

بلک فرایدی

در فروشگاه موج کوه
ورود به فروشگاه
50%