• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

راهنمای ورزش در خانه برای لاغری

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۱۲/۱۹
در آمادگی جسمانی, برنامه تمرینی, سلامت
زمان خواندن: 3 دقیقه خوانده شده
0
ورزش در خانه برای لاغری

Exercising at Home: Workout Essentials and Tips to Stay Safe

اهمیت ورزش و فعالیت بدنی منظم به خوبی شناخته شده است. در حالی که زندگی پرمشغله و کمبود وقت باعث می شود بسیاری از ما نتوانیم ورزش منظم را در زندگی روزمره خود جا بیندازیم. تمرینات نقش مهمی برای داشتن آرامش و انرژی بیشتر دارند. اینجاست که تمرینات ورزش در خانه برای لاغری وارد می شوند.

انسان ها نسل های متمادی نژادی کوچ نشین بودند و مسافت های طولانی را با پای پیاده طی می کردند، برای غذا و سرپناه. بدن ما طوری طراحی شده بود که فعال باشد. به همین دلیل، سبک زندگی کم تحرک بیش از آن چیزی که بتوانیم پیش بینی کنیم برای ما مضر است. این می تواند منجر به ایجاد بسیاری از بیماری های سلامتی و پیری زودرس شود.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

بسیاری از مردم زمان برای عضویت در باشگاه ندارند. آنها می توانند تمرینات ورزش در خانه برای لاغری را انجام دهند و روی سلامتی خود سرمایه گذاری کنند. شما می توانید بسیاری از برنامه های ورزشی را در اینترنت پیدا کنید. اگر هدف شما کاهش وزن است، برنامه های ورزشی متناسب با وزن و نوع بدن شما نتایج دلخواه شما را به همراه خواهد داشت. بر خلاف رژیم های غذایی مد روز، ورزش های کاهش وزن برای بدن شما مفید هستند. اگر به درستی از آنها پیروی کنید، می توانند به حفظ وزن بدن شما در طولانی مدت کمک کنند.

فهرست محتوا نمایش
اهمیت ورزش در خانه برای لاغری
بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
تمرینات ورزش در خانه برای لاغری
۶ فایده تمرینات کاهش وزن
خواب را بهبود می بخشد
سطح انرژی ما را افزایش می دهد
سلامت عضلات را بهبود می بخشد
خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد
کاهش درد
سلامت پوست را بهبود می بخشد
ورزش در خانه برای لاغری
تمرینات اسکات
تمرینات پلانک
تمرینات لانگز
انواع شنا سوئدی برای مبتدی ها
تمرینات هوازی
سوالات متداول پیرامون ورزش در خانه برای لاغری

اهمیت ورزش در خانه برای لاغری

یک مقاله تحقیقاتی منتشر شده در سال ۲۰۱۹، اثربخشی تمرینات و برنامه های کاهش وزن خانگی را بیان می کند. سوزاندن کالری نقش کلیدی در کاهش وزن دارد. ورزش به شما کمک می کند این کالری ها را بسوزانید که به نوبه خود منجر به کاهش وزن می شود.

به عنوان مثال، سوزاندن ۳۵۰۰ کالری در هفته به شما کمک می کند تا یک پوند (حدود ۰.۴۵ کیلوگرم) کم کنید. بنابراین، تمرین کافی برای از دست دادن ۳۵۰۰ کالری به شما کمک می کند تا ۰.۴۵ کیلوگرم در آن هفته کم کنید.

باید مراقب باشید تا برنامه تمرینی خود را مطابق با اهداف تناسب اندام خود برنامه ریزی کنید. فردی که به دنبال کاهش وزن بیشتر است باید کالری بیشتری بسوزاند و از این رو تمرینات ورزشی شدیدتری را دنبال کند.

پست مرتبط

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

تمرینات ورزش در خانه برای لاغری

برای رسیدن به این هدف می‌توانید مسیر رژیم غذایی را انتخاب کنید، اما این کافی نیست زیرا محدود کردن کالری دریافتی می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. پیروی از یک برنامه غذایی و بدون برنامه تمرینی برای کاهش وزن احتمالاً می تواند منجر به از دست دادن توده عضلانی شود که توصیه نمی شود. با این حال، اگر این برنامه غذایی را با ورزش کاهش وزن کافی در خانه تکمیل کنید، می توانید به هدف مورد نظر خود برسید.

ماهیچه‌ها از نظر متابولیسمی فعال‌تر هستند، بنابراین کاهش عضله به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن شما توصیه نمی‌شود. زمانی که مقداری از وزن کم شود، میزان متابولیسم شما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. کاهش وزن دشوارتر می شود. پیشگیری فعالانه از دست دادن عضله می تواند به خنثی کردن این لغزش در میزان متابولیسم شما کمک کند.

اهمیت ورزش در این واقعیت نهفته است که نه تنها به کاهش وزن بدن کمک می کند، بلکه ترکیب بدنی، سلامت متابولیک و تناسب اندام کلی شما را بهبود می بخشد.

گاهی اوقات، ممکن است متوجه شوید که ورزش در خانه برای لاغری ممکن است به کاهش وزن بدن شما کمکی نکند. با این حال، دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. حتی اگر وزن بدن شما را کاهش ندهد، به کاهش چربی بدن و عضله سازی کمک خواهد کرد. اندازه دور کمر و اندازه‌گیری چربی بدن می‌تواند برای بیان کل داستان استفاده شود، که ترازو ممکن است گاهی اوقات نتواند آن را به تصویر بکشد.

اهمیت ورزش و فعالیت بدنی منظم به خوبی شناخته شده است. در حالی که زندگی پرمشغله و کمبود وقت باعث می شود بسیاری از ما نتوانیم ورزش منظم را در زندگی روزمره خود جا بیندازیم. تمرینات نقش مهمی برای داشتن آرامش و انرژی بیشتر دارند. اینجاست که تمرینات ورزش در خانه برای لاغری وارد می شوند. اهمیت ورزش و فعالیت بدنی منظم به خوبی شناخته شده است. در حالی که زندگی پرمشغله و کمبود وقت باعث می شود بسیاری از ما نتوانیم ورزش منظم را در زندگی روزمره خود جا بیندازیم. تمرینات نقش مهمی برای داشتن آرامش و انرژی بیشتر دارند. اینجاست که تمرینات ورزش در خانه برای لاغری وارد می شوند. اهمیت ورزش و فعالیت بدنی منظم به خوبی شناخته شده است. در حالی که زندگی پرمشغله و کمبود وقت باعث می شود بسیاری از ما نتوانیم ورزش منظم را در زندگی روزمره خود جا بیندازیم. تمرینات نقش مهمی برای داشتن آرامش و انرژی بیشتر دارند. اینجاست که تمرینات ورزش در خانه برای لاغری وارد می شوند.

۶ فایده تمرینات کاهش وزن

ورزش هم برای جسم و هم برای ذهن ما مفید است. برخی از راه هایی که ورزش منظم برای ما مفید است عبارتند از:

خواب را بهبود می بخشد

برای به خواب رفتن تلاش می کنید؟ شاید بدن شما به اندازه کافی خسته نشده باشد. ورزش می تواند به شما کمک کند بهتر، عمیق تر و طولانی تر بخوابید. با این حال مراقب باشید که خیلی نزدیک به زمان خواب خود ورزش نکنید. آدرنالین آزاد شده در هنگام فعالیت بدنی چالش برانگیز می تواند شما را از به خواب رفتن باز دارد.

ورزش متوسط ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به آرامش شما کمک کند، بنابراین خواب را بهتر می کند.

سطح انرژی ما را افزایش می دهد

ورزش استقامت و قدرت عضلانی ما را بهبود می بخشد. به همان اندازه در بهبود عملکرد ریه و قلب و عروق موثر است. توانایی بدن برای گردش اکسیژن و خون به بدن را بهبود می بخشد.

عملکرد بهتر ریه و قلب مستقیماً به انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزانه ما تبدیل می شود. ورزش منظم باعث افزایش تولید هورمون های ضروری مانند کاتکول آمین ها (یک ترکیب آلی که به بدن کمک می کند تا با استرس مقابله کند)، تستوسترون و غیره را در بدن افزایش می دهد که باعث افزایش متابولیسم و ​​تامین انرژی می شود.

سلامت عضلات را بهبود می بخشد

وقتی سبک زندگی فعالی را دنبال می‌کنید، با مقدار کافی فعالیت بدنی، ماهیچه‌های شما تقویت می‌شوند و تاندون‌ها، رباط‌ها و مفاصل شما امکان حرکت آسان‌تر و احتمال آسیب کمتری را فراهم می‌کنند.

هماهنگی و تعادل شما بهبود می یابد. همچنین، قرار گرفتن صحیح مفاصل تحت تأثیر عضلات و رباط های قوی، از مفاصل و کمردرد محافظت می کند.

نکته جالب اینکه تمرینات هوازی روی رشد عضلات نیز تاثیر مثبت دارند. کاردیو با شدت بالا باعث ترشح هورمون های آنابولیک می شود که باعث افزایش توده عضلانی می شود.کاردیو با شدت بالا باعث ترشح هورمون های آنابولیک می شود که باعث افزایش توده عضلانی می گردد.

خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد

فقدان فعالیت بدنی منظم به عنوان عامل اصلی بیماری مزمن شناخته شده است. ورزش منظم به بهبود حساسیت به انسولین، ترکیب بدن و تناسب اندام قلبی عروقی کمک می کند و در عین حال فشار خون و سطح چربی خون را کاهش می دهد.

عدم فعالیت منظم می تواند منجر به افزایش قابل توجه چربی شکم شود. این به نوبه خود خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی را افزایش می دهد. بنابراین توصیه می شود برای جلوگیری از این بیماری ها فعالیت بدنی داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید. یک بزرگسال باید حداقل ۱۵۰ دقیقه تمرین با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته انجام دهد تا سالم بماند.

کاهش درد

ورزش همچنین می تواند به کاهش درد مزمن کمک کند. در حالی که توصیه می شد هر زمان که درد دارید استراحت کنید، مطالعات نشان داده اند که ورزش می تواند برای درد مزمن مفید باشد.

طبق مطالعات متعدد، ورزش همچنین به کنترل درد مرتبط با شرایط مختلف سلامت کمک می کند. این شامل کمردرد مزمن، اختلال مزمن بافت نرم شانه و غیره است. علاوه بر آن، فعالیت بدنی نیز به افزایش تحمل درد کمک می کند.

تمرینات هوازی، کششی، یوگا، تمرینات عملکردی و تمرینات تعادلی و تمرینات قدرتی با کاهش درد فیبرومیالژیا (شرایطی که باعث درد مزمن در بدن می شود) مرتبط هستند.

سلامت پوست را بهبود می بخشد

میزان استرس اکسیداتیو در بدن می تواند روی پوست شما تأثیر بگذارد. این زمانی اتفاق می افتد که دفاع آنتی اکسیدانی بدن قادر به ترمیم کامل آسیب ناشی از رادیکال های آزاد به سلول ها نباشد. این به ساختار آنها آسیب می رساند و پوست را خراب می کند.

در حالی که فعالیت بدنی شدید باعث آسیب اکسیداتیو می شود، ورزش متوسط منظم تولید آنتی اکسیدان طبیعی بدن را افزایش می دهد، بنابراین به محافظت از سلول ها کمک می کند. به طور مشابه، ورزش همچنین می تواند جریان خون را تحریک کرده و باعث سازگاری سلول های پوست شود. این به تاخیر در ظاهر پیری پوست کمک می کند.

ورزش در خانه برای لاغری

این یک شکایت رایج در میان مردم شاغل است که زمان کافی برای رفتن به باشگاه و ورزش وجود ندارد. با این حال، ورزش بخش مهمی از سفر تناسب اندام هر کسی است و نباید نادیده گرفته شود. در ادامه به چند تمرین و نکات تکمیلی برای ورزش در خانه برای لاغری اشاره می کنیم که با استفاده از آنها می توانید به نتایج مثبتی برسید، البته به شرط آنکه ثابت قدم باشید.

تمرینات اسکات

اسکات عالی است زیرا عضلات پایین تنه و هسته مرکزی را درگیر و تقویت می کند. همچنین با افزایش تولید هورمون های آنابولیک به کاهش وزن کمک خواهد کرد.

  • بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و انگشتان پا به سمت جلو یا کمی به سمت بیرون زاویه داشته باشید.
  • به آرامی زانوهای خود را خم کنید و به حالت چمباتمه بروید، باسن باید عقب باشد، در حالی که بالاتنه خود را صاف نگه دارید و شکم خود را سفت نگه دارید.
  • زانوها را پشت انگشتان پا نگه دارید. مطمئن شوید که همه چیز در یک جهت است.
  • تا جایی که می توانید به پایین اسکات بنشینید و به پاشنه پا فشار دهید تا بایستید.
ورزش در خانه برای لاغری

پس از قوی شدن در اسکات با وزن بدن می توانید از انواع اسکات استفاده کنید:

  • اسکات با تک دمبل
  • اسکات با دو دمبل
  • اسکات پا باز
  • اسکات با هالتر
  • فرانت اسکات
  • اسکات تک پا

تمرینات پلانک

پلانک یکی از بهترین تمرین‌هایی است که به شما کمک می‌کند تا هسته بدن، ستون فقرات، بازوها، کمر و شانه‌های خود را تقویت کنید. به عبارت دیگر، به شما کمک می کند تمام ماهیچه های بدن بین شانه ها و انگشتان پا را درگیر کنید. این تمرین به سفت کردن بخش میانی ما کمک می کند.

  • رو به پایین روی تشک دراز بکشید و آرنج‌هایتان را روی زمین کنار سینه‌تان قرار دهید.
  • بدن خود را از روی زمین در حالت فشار بالا فشار دهید و بدن خود را روی آرنج یا دستان خود قرار دهید.
  • عضلات شکم را منقبض کرده و بدن را از سر تا انگشتان پا در یک خط مستقیم نگه دارید. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید و هر چند بار که می توانید تکرار کنید.
  • برای مبتدیان، این حرکت را روی زانوهای خود انجام دهید و به تدریج به سمت تعادل روی انگشتان پا پیش بروید.

تمرینات لانگز

شکل دادن و تقویت پایین تنه برای سوزاندن کالری برای کاهش وزن مورد نیاز است. از حرکت لانگز می توان به منظور ورزش در خانه برای لاغری با کمترین تجهیزات استفاده کرد.

  • در حالت یک پا جلو و یک پا عقب بایستید. فاصله بین پاها حدود ۶۰ سانتیمتر باشد.
  • زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را در حالت لانگز پایین بیاورید، زانوی جلو و زانوی عقب را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید.
  • با نگه داشتن وزن در پاشنه پا، به سمت بالا (به آهستگی!) به حالت شروع فشار دهید.
  • هرگز زانوهای خود را در بالا قفل نکنید و اجازه ندهید زانوی شما از جلوی انگشتان پا جلوتر رود.
  • می توانید از انواع لانگز استفاده کنید.
  • این تمرین را دو تا سه بار در هفته و با ۱۲ تا ۱۶ تکرار انجام دهید.

انواع شنا سوئدی برای مبتدی ها

کار بر روی قفسه سینه و قسمت مرکزی بدن می تواند برای کاهش وزن مفید باشد و شنا سوئدی شیب دار می تواند حداقل ۷ کالری در دقیقه بسوزاند. اگر مبتدی هستید یا قدرت بالایی در بالاتنه ندارید، این حرکت خوبی برای شروع است.

  • از چهار دست و پا شروع کنید و دست ها کمی بازتر از شانه ها باشد.
  • زانوها را کمی به عقب بروید تا وزن خود را روی دست ها تکیه دهید و پشت را از سر به پایین تا پشت زانو صاف کنید.
  • عضلات شکم را به داخل بکشید و پشت خود را صاف نگه دارید، آرنج ها و پایین تنه را به سمت زمین خم کنید تا زمانی که آرنج ها در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرند.
  • به بالا فشار دهید و این کار را برای ۱ تا ۳ ست ۱۰ تا ۱۶ تکراری تکرار کنید.
ورزش در خانه برای لاغری

تمرینات هوازی

انجام تمرینات هوازی به منظور بخشی از ورزش در خانه برای لاغری ضرورت دارد. از گزینه های زیر می توانید ۲-۳ بار در هفته استفاده کنید.

  • پیاده روی: هر بار ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی داشته باشید. سعی کنید سرعت خود را افزایش دهید.
  • درجا زدن: انواع تمرینات درجا مانند دویدن در جا، زانو بلند و پروانه را با هم ترکیب کنید. می توانید از هر حرکت چند ست داشته باشید. بین هر ست چند ثانیه استراحت در نظر بگیرید.
  • طناب زدن: یک راهکار آسان و در دسترس برای ورزش در خانه می باشد.
  • استفاده از تجهیزات هوازی مانند دوچرخه ثابت و تردمیل نیز در صورت وجود مفید خواهد بود.
  • پله نوردی: به سادگی چند پله پیدا کنید و از آنها بالا و پایین بروید. می توانید برای اضافه کار از کوله استفاده کنید.

سوالات متداول پیرامون ورزش در خانه برای لاغری

آیا می توانید با ۳۰ دقیقه ورزش در روز وزن کم کنید؟

پاسخ: بله، می توانید. با این حال، باید مراقب باشید که از وضعیت بدنی، شدت و فرکانس صحیح پیروی کنید. در حالت ایده‌آل، با یک مربی تناسب اندام خبره تماس بگیرید تا بدانید چه تمریناتی را باید انجام دهید و دقیقاً چگونه آنها را انجام دهید.

س. تمرینات در طول هفته به چه صورت باید انجام شود؟

به منظور ورزش در خانه برای لاغری ۲-۳ جلسه در هفته را به تمرینات قدرتی و ۳-۴ جلسه نیز به تمرین هوازی اختصاص دهید. هر جلسه می تواند بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه باشد.

س. آیا می توانید فقط با ورزش وزن کم کنید؟

پاسخ: خیر، شما نمی توانید تنها با ورزش وزن کم کنید. کاهش وزن نتیجه ترکیبی از رژیم غذایی سالم و برنامه تمرینی مناسب است. مهم است که اطمینان حاصل کنید که هر دو را برای دستیابی به نتایج مطلوب دنبال می کنید. چگونه چربی شکم را از بین ببرم؟

س. چگونه چربی شکم را از بین ببرم؟

چربی ها به صورت تفکیکی از بین نمی روند. انجام تمرینات و کاهش چربی عمومی بدن به آب شدن چربی های شکمی نیز خواهد انجامید. از سوی دیگر انجام تمرینات شکم و مرکز بدن باعث میشود عضلات این قسمت فرم بهتری پیدا کنند.

س. چه نوع ورزشی برای کاهش وزن بهتر است؟

ترکیبی از ورزش های هوازی و انجام تمرینات قدرتی بهترین گزینه برای کاهش وزن می باشد.

س. چقدر کاهش وزن در ماه سالم است؟

بر اساس نظر کارشناسان حدود ۲ تا ۴ کیلوگرم کاهش وزن در ماه سالم در نظر گرفته می شود.

۵/۵ - (۴ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

راهنمای گرم کردن قبل از دویدن

پست بعدی

چرا ورزش کوهنوردی ارزش امتحان کردن را دارد؟

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی
آمادگی جسمانی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم
بدنسازی

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

افزایش رکورد پرس سینه
بدنسازی

۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

پست بعدی
چرا ورزش کوهنوردی

چرا ورزش کوهنوردی ارزش امتحان کردن را دارد؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

صبحانه برای کوهنوردی

۸ صبحانه مناسب برای کوهنوردی همراه نکات

7 ماده مغذی برای دونده ها

۷ ماده مغذی برای دوندگان که احتمالاً فراموش می کنید.

۸ نکته کلیدی برای کوهنورد مبتدی

قله بند عیش

قله بند عیش {راهنمای صعود بند عیش}

پیلاتس چیست؟

۵ فایده پیلاتس به همراه معرفی ۹ تمرین عالی

قبل و بعد از تزریق واکسن کرونا چی بخوریم؟(بایدها و نبایدها)

قبل و بعد از تزریق واکسن کرونا چی بخوریم؟(بایدها و نبایدها)

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه