

بدنسازی در 50 سالگی: اصول، نکات و برنامه تمرینی
بدنسازی در ۵۰ سالگی نهتنها امکانپذیر است، بلکه میتواند یکی از مؤثرترین راهها برای حفظ سلامت، افزایش انرژی و مقابله با فرسایش طبیعی بدن در گذر زمان باشد. با افزایش سن، کاهش توده عضلانی، کند شدن متابولیسم و افت تراکم استخوان از چالشهای رایج هستند، اما تمرینات مقاومتی میتوانند به طرز چشمگیری این روند را معکوس کنند. البته در این مرحله از زندگی، اصول تمرینی، تغذیهای و ریکاوری باید با دقت بیشتری رعایت شوند تا هم نتیجهگیری مؤثر باشد و هم احتمال آسیب به حداقل برسد. در این مطلب با اصول کلیدی، نکات ایمنی و یک برنامه تمرینی مناسب برای افراد بالای ۵۰ سال آشنا خواهید شد.
فهرست مطالب
Toggleعضلات در 50 سالگی
با افزایش سن، از اوایل سی سالگی شروع به از دست دادن عضلات می کنید. در ابتدا آنقدر آهسته اتفاق می افتد که شما متوجه آن نمی شوید. با این حال، با گذشت سالها، از دست دادن توده عضلانی تسریع می شود
به غیر از دست دادن عضله در این سنین قدرت نیز کاهش یافت و چربی انباشته نیز اضافه خواهد شد.
این فرآیند می تواند منجر به کاهش عملکرد فیزیکی و کیفیت پایینتر زندگی، حتی در صورت عدم کنترل، ناتوانی و مرگ زودرس شود.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
خبر خوب اینکه مجبور نیستید یک گوشه بنشینید و از کار افتادن خودتان را نظاره کنید. شما چوب یا سنگ نیستید. شما انسان هستید و توانایی تصمیم گیری و تغییر مسیر سرنوشت دارید.
درمان این پدیده از دست دادن عضله و قدرت هم علم موشک نیست. ما به آن تمرینات قدرتی یا در اصلاح خودمانی بدنسازی می گوییم.
تمرینات قدرتی نه تنها بهترین راه برای جلوگیری از این کاهش عضله برای چندین دهه است، بلکه می توانید این روند را معکوس کنید و به جای آن توده عضلانی و قدرت به دست آورید. بهتر از همه، این یک داروی تلخ نیست که ببلعید، بلکه می تواند سرگرم کننده، وقت گیر و موثر باشد.
آیا برای شروع بدنسازی در 50 سالگی دیر شده است؟
خیر. اما علم در اینباره چه می گوید:
نه تنها می توانید با بدنسازی در 50 سالگی عضله بسازید و قوی تر شوید، بلکه از مزایای سلامتی مرتبط با فعالیت بدنی نیز بهره مند خواهید شد.
م مردان و هم زنان 50 سال به بالا افزایش قدرت و توده عضلانی را از بلند کردن وزنه تجربه می کنند.
تنها در چند ماه، می توانید انتظار داشته باشید که توده عضلانی خود را به طور چشمگیری افزایش دهید و به طور همزمان چربی را از دست بدهید.
در طول یک مطالعه نشان داده شد که شرکت کنندگان مرد با میانگین سنی 60 سال در طول یک دوره 16 هفته ای تمرین بدنسازی 2 کیلو عضله به دست آورده و هم زمان 2 کیلوگرم چربی از دست داده بودند.
آیا بدنسازی در 50 سالگی سخت تر است؟
بله. شما دیگر مزایای جوانی را ندارید. اما سخت تر به این معنی نیست که نمی توانید آن را انجام دهید. حتی به این معنا نیست که باید بیش از حد سخت تمرین کنید یا ساعتها در روز را در باشگاه بگذرانید. مطمئناً باید عضلات خود را به چالش بکشید، اما نکته مهم این است که هوشمندانه تمرین کنید.
در این سن چند تفاوت نسبت به سنین جوان تر وجود دارد
ریکاوری . احتمالاً پس از تمرینات به سرعت ریکاوری نمی کنید. به عبارت دیگر: بله، عضله سازی بعد از 50 سالگی در مقایسه با مثلاً 25 سالگی کمی پیچیده تر است. اما قرار است بر چالش ها غلبه شود. شواهد تجربی و علمی نشان می دهد که می توانید بعد از 50، 60، 70 و غیره، عضله سازی کنید و نتایج عالی بگیرید.
آیا قبل از شروع بدنسازی در 50 سالگی باید با پزشک مشورت کرد؟
شاید، اما احتمالا نه. قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی، توصیه استاندارد برای مشورت با پزشک وجود دارد. با این حال، اکنون می دانیم که خطرات نشستن روی مبل بسیار بیشتر از خطرات مرتبط با ورزش است. البته اگر مشکلات زمینه ای دارید مشورت با پزشک لازم خواهد بود.
بر این اساس، در سال 2015، کالج آمریکایی پزشکی ورزشی توصیه های خود را تغییر داد. اگر از بیماری قلبی عروقی، دیابت یا بیماری کلیوی رنج نمی برید و هیچ علامت یا نشانه ای از این بیماری ها ندارید، لازم نیست قبل از شرکت در ورزش منظم با پزشک خود مشورت کنید. ولی حتما بر اساس اصول علمی ورزش کنید.
چگونه در 50 سالگی عضله سازی کنیم؟
همه اصول ورزش در همه سنین یکسان هست.
شما باید عضلات خود را با مجبور کردن آنها به انجام کاری که عادت به انجام آن ندارند به چالش بکشید. برای عضله سازی و قوی تر شدن، باید بیشتر از قبل عضلات خود را تمرین کنید.
شما این کار را با افزایش تدریجی وزنه ای که استفاده می کنید انجام می دهید. یک جفت دمبل سنگینتر انتخاب کنید، یک وزنه کوچک به میله هالتر اضافه کنید، یا پین روی دستگاه را به حالت سنگینتری ببرید. همچنین می توانید سعی کنید با وزنه خاصی یک تکرار بیشتر انجام دهید. با این وجود، باید تلاش کنید تا کمی بیشتر انجام دهید، و کمی بیشتر فشار بیاورید.
این روش اضافه بار پیش رونده نامیده می شود. این اصل اساسی برای به دست آوردن عضله برای افراد جوان و پیر است.
البته، اگر در تمرین با وزنه تازه کار هستید، باید آن را آسان کنید تا فرم مناسب را یاد بگیرید و به حرکات عادت کنید. با این حال، پس از یادگیری و کسب مهارت در انجام حرکات، زمان آن رسیده است که به آرامی اما مطمئن همه چیز را بالا ببرید و خود را با وزنه های سنگین تر به چالش بکشید.
چند بار در هفته باید تمرین کرد؟
تحقیقات نشان می دهد که افراد مسن سالم که دو تا سه بار در هفته وزنه می زنند، مقدار قابل توجهی عضله می سازند.
شما می توانید بدن خود را به چندین جلسه تمرینی تقسیم کنید که در آن هر جلسه چند گروه عضلانی را تمرین دهید، یا می توانید در هر تمرین کل بدن خود را تمرین دهید. پیشنهاد می کنیم اگر تازه وارد تمرینات قدرتی هستید، به سراغ دومی بروید. به این ترتیب، هر عضله را بیشتر تمرین می دهید و به عضلات، مغز و سیستم عصبیتان اجازه میدهید تا زودتر با حرکات هماهنگ شوند.
تمرین یک روز در میان روشی عالی برای تحریک عضلات شما در طول هفته و امکان ریکاوری کافی بین تمرینات است. فقط در نظر داشته باشید که برنامه تمرینی شما با سایر امور زندگی و خانوادگیتان هماهنگ شود.
بهترین حرکات برای بدنسازی در 50 سالگی:
با تمرکز بر حرکات ترکیبی یا چند مفصلی – تمریناتی که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان کار می کنند، بیشترین نتیجه را به دست می آورید. تمرینات ایزوله، یعنی آنهایی که در هر زمان یک عضله را تمرین می دهند، نیز به خوبی کار میکنند.هنگامی که به تمرینات قدرتی عادت کردید، اضافه کردن مقداری تمرین ایزوله، مخصوصاً برای عضلاتی که احساس میکنید به تلاش بیشتری نیاز دارند، میتواند ابزار مفیدی باشد. با این حال، تمرینات پایه و ترکیبی باید پایه اصلی تمرین شما باشد.
نکته مهم این است که کل بدن خود را تمرین دهید تا از عدم تعادل جلوگیری کنید و همه گروه های عضلانی اصلی خود را توسعه دهید.
برخی از بهترین تمرینات به شرح زیر هستند:
اسکات. یکی از بهترین تمرینات برای تقویت بدن و عضله سازی. این تمرین پاها، باسن (باسن)، عضله های جمع کننده (عضلاتی که ران های شما را به هم نزدیک می کنند) و کمر شما را تمرین می دهد. یک گزینه عالی مبتنی بر ماشین، پرس پا است.
پرس سینه. اغلب به عنوان پادشاه تمرینات بالاتنه نامیده می شود و دلیل خوبی هم دارد. پرس سینه روی سینه، دلتوئید جلویی و عضله سه سر شما کار می کند. همچنین میتوانید این حرکت را با دمبل یا دستگاه پرس سینه انجام دهید.
ددلیفت. یک ورزش غالب روی لگن که بیشتر بدن شما را تقویت می کند اما به ویژه کمر، باسن و همسترینگ شما را هدف قرار می دهد.
قایقی هالتر یا قایقی نشسته. این تمرینات برای تمرین دادن به پشت ، به خصوص قسمت میانی پشت، عالی هستند. آنها عضله دوسر شما را نیز تقویت می کنند.
زیربغل سیم کش. این یکی دیگر از بهترین تمرینات پشت و عضله زیربغل است که با دستگاه سیم کش انجام می شود.
پرس سرشانه. این تمرین عالی به قسمت بالایی از بدن شما فشار می آورد، اما شانه ها و عضلات سه سر را به طور خاص هدف قرار می دهد. می توانید تمرین را ایستاده یا نشسته با هالتر، یک جفت دمبل یا ماشین انجام دهید.
اگر این تمرینات را در یک تمرین تمام بدن انجام دهید و آن را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید، پایه بسیار خوبی برای عضله سازی خواهید داشت.
همانطور که گفتیم بسیاری از این حرکات دست های شما را هم تحت تاثیر قرار داده و تقویت می کنند اما برای عضله سازی بیشتر در این قسمت می توانید از حرکاتی مانند جلوبازو و پشت بازو با دمبل، هالتر یا دستگاه سیم کش استفاده کنید
چند ست باید تمرین کرد؟
مجددا با تمرکز بر بحث بدنسازی در 50 سالگی باید محافظه کارانه تر شروع کنید. با یک ست در هر گروه عضلانی و تمرین شروع کنید، هر چند هفته یک ست اضافه کنید تا زمانی که 3-4 ست برای هر گروه عضلانی انجام دهید. اگر این کار را سه یا چهار بار در هفته انجام دهید، به حجم تمرین بهینه برای عضله سازی رسیده اید.
چند تکرار در هر ست؟
برخلاف تصور رایج، تقریباً با هر تعداد تکرار می توانید عضله سازی کنید. هم تمرینات سبک با تکرارهای زیاد و هم تمرینات سنگین با تکرارهای کم، مقادیر مشابهی عضله می سازند. البته این موضوع در سطح حرفه ای بدنسازی تفاوت دارد که ما در این مقاله کاری به آن سطح نداریم.
این موضوع برای ورزشکاران و بدنسازهای بالای 50 سال نیز صادق است. تحقیقات نشان میدهد که با استفاده از وزنههایی که میتوانید ۲۰ تکرار با آنها انجام دهید، افزایش توده عضلانی مشابه زمانی که ۸ تکرار سنگین می زنید.
یک مطالعه اخیر چیز جالبی را کشف کرد.
وقتی افراد مسن با وزنه های سنگین و تکرارهای کم تمرین می کنند، فیبرهای عضلانی تند انقباض آنها کمتر از وزنه های متوسط رشد می کند.
استفاده از وزنه های سنگین برای تکرارهای کم، موثرترین راه برای افزایش حداکثر قدرت شماست، اما ممکن است بهترین ایده برای شما، به عنوان یک فرد مسن، نباشد که به طور انحصاری روی بلند کردن تا حد ممکن سنگین وزن تمرکز کنید. نه تنها با بلند کردن وزنه های متوسط برای تکرارهای بیشتر نتایج مشابهی به دست می آورید، بلکه خطر آسیب دیدگی خود را نیز کاهش خواهید داد. تمرینات قدرتی یک فعالیت بسیار ایمن است، اما انجام تمرینات سنگین وزن بیشتری نسبت به استفاده از بارهای متوسط به بدن شما وارد می کند.
با توجه به قراین به نظر می رسد تعداد تکرار بین 8 تا 15 برای بدنسازی در 50 سالگی تعداد تکرار بهینه در هر ست می باشد.
شکست یا عدم شکست؟
شکست زمانی است که یک ست را به حدی اجرا می کنید که نمی توانید تکرار دیگری را با فرم خوب انجام دهید.
تمرین تا نقطه شکست گاه و بیگاه هیچ ضرری ندارد. حتی به چالش کشیدن خود می تواند سرگرم کننده باشد. با این حال، انجام این کار به صورت همیشگی به ماهیچه ها و سیستم عصبی شما آسیب می رساند و می تواند توانایی های بازیابی شما را مختل کند. بنابراین، بیشتر ستهای خود را تا جایی انجام دهید که احساس کنید در صورت لزوم میتوانید چند تکرار دیگر انجام دهید.
به خصوص اگر تازه کار هستید به هیچ عنوان تا نقطه شکست تمرین نکنید و اجازه دهید در طول چند ماه اول بدن به شکل طبیعی به تمرینات واکنش نشان دهد. بعد از ایجاد پایه های بهتر می توانید هر چند وقت یکبار با این سطح از فشار تمرین داشته باشید که البته باید با ریکاوری کامل انجام شود.
میزان استراحت بین ست ها چقدر باشد؟
برای افزایش قدرت عموما استراحت بین ست ها تا 3 دقیقه در نظر گرفته می شود اما استراحت کمتر هم فواید خاص به خود از جمله اثر چربی سوزی بیشتر را خواهد داشت. پس اگر با هدف عضله سازی تمرین می کنید 3 دقیقه و اگر برای چربی سوزی تمرین می کنید میزان کمتر استراحت تا 45 ثانیه مفید است که باید در برنامه تمرینی شما لحاظ شود.
به طور خلاصه، اگر بعد از 1 تا 2 دقیقه استراحت احساس می کنید که آماده هستید دوباره وزنه ها را بزنید، آن را ادامه دهید.
تغذیه بدنسازی در 50 سالگی
وزنه برداری به ماهیچه های شما می گوید که بزرگتر و قوی تر شوند. با این حال، آنها نمی توانند این کار را بدون مقادیر مناسب انرژی و مواد مغذی انجام دهند. شما هم در باشگاه و هم در آشپزخانه عضله می سازید و اگر می خواهید نتایج خوبی داشته باشید نمی توانید هیچ کدام را نادیده بگیرید.
تغذیه بدنسازی در 50 سالگی به طور کلی تفاوت چندانی با اصول تغذیه در این ورزش ندارد. اما شما به طور کلی قدری بیشتر از جوانی به پروتئین نیاز خواهید داشت. مقاله زیر را حتما در این رابطه مطالعه کنید:
خلاصه
شما می توانید بدون توجه به سن خود عضله سازی کنید. ثابت شده است که تمرینات قدرتی حتی برای افراد مسن هم ایمن و موثر است.
با این حال، اگر می خواهید بهترین نتایج را داشته باشید، ممکن است در مورد برخی از جزئیات تمرین، رژیم غذایی و ریکاوری خود کمی دقیق تر باشید.
- هر گروه عضلانی را ۲ تا ۳ روز در هفته با استفاده از حرکات ترکیبی تمرین دهید.
- تا 4 ست در هر تمرین و 8 تا 15 تکرار در هر ست تمرین کنید.
- با افزایش وزنه هایی که در صورت توانایی استفاده می کنید اضافه بار پیشرونده را تمرین کنید.
- به بدن خود گوش دهید و به اندازه کافی استراحت و ریکاوری داشته باشید تا عملکرد خوبی داشته باشید.
جدول جامع بدنسازی در ۵۰ سالگی: اصول، نکات و برنامه تمرینی
بخش | توصیه و نکته کلیدی | توضیحات |
---|---|---|
۱. هدفگذاری | حفظ توده عضلانی، سلامت قلب، پیشگیری از پوکی استخوان | هدفها باید واقعی، قابل اندازهگیری و مطابق شرایط فرد باشد |
۲. معاینه پزشکی | قبل از شروع تمرینات | بررسی سلامت مفاصل، قلب و سطح هورمونها ضروری است |
۳. گرمکردن | ۱۰ دقیقه فعالیت هوازی سبک | پیادهروی، دوچرخهثابت یا کشش پویا برای پیشگیری از آسیب |
۴. تعداد جلسات تمرین | ۳ تا ۴ جلسه در هفته | بهتر است یک روز در میان تمرین و یک روز استراحت باشد |
۵. نوع تمرینات قدرتی | تمرین با وزنه آزاد، دستگاه، بند TRX یا وزن بدن | تمرکز بر حرکات ترکیبی (اسکوات، پرس سینه، روینگ، ددلیفت سبک) |
۶. شدت تمرین | متوسط (۶۰ تا ۷۰٪ ۱RM) | با کنترل حرکت و تمرکز بر فرم صحیح انجام شود |
۷. تعداد تکرار و ست | ۲ تا ۳ ست، ۸ تا ۱۲ تکرار | برای افزایش قدرت عضلانی و حفظ حجم مناسب |
۸. تمرین هوازی | ۲ تا ۳ جلسه در هفته، هر بار ۲۰ تا ۴۰ دقیقه | پیادهروی تند، شنا، دوچرخهسواری برای سلامت قلبیعروقی |
۹. تمرین تعادل و انعطاف | حداقل ۲ بار در هفته | یوگا، کشش، تمرین روی BOSU یا حرکات یکپایی |
۱۰. زمان ریکاوری | خواب کافی (۷ تا ۹ ساعت)، استراحت بین ستها و جلسات | بدن در ۵۰ سالگی به ریکاوری بیشتری نیاز دارد |
۱۱. تغذیه | پروتئین کافی (۱.۲ تا ۱.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن)، چربی مفید، کلسیم، ویتامین D | مصرف کافی آب و مکملهای مورد نیاز با مشورت پزشک |
۱۲. مکملها | در صورت نیاز: کراتین، ویتامین D3، امگا ۳، منیزیم | زیر نظر متخصص مصرف شود، نه بهصورت خودسرانه |
۱۳. بررسی فرم صحیح حرکت | آموزش صحیح تکنیک حرکات با مربی مجرب | جلوگیری از آسیبهای مزمن |
۱۴. ذهنآگاهی و انگیزه | تمرین با انگیزه و همراهی دوستان یا مربی | حفظ روحیه مثبت برای پایبندی به برنامه |
۱۵. ثبت پیشرفتها | استفاده از دفتر تمرین یا اپلیکیشن | ثبت وزنهها، تکرارها، احساس تمرین، تغییرات وزن و دور بازو یا کمر |
۱۶. تغییر برنامه تمرینی | هر ۶ تا ۸ هفته یک بار | برای پیشگیری از توقف پیشرفت یا خستگی ذهنی |
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 4.5 / 5. تعداد آرا: 226
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

میلاد جباریان
طناب وررزشی سیمی 3 متری با روکش TANZIB
دستکش گورتکس GOLOV.EJOY کد SK36
- ساخته شده از 100% نایلون الاستیک در بخش بیرونی
- لایه میانی از سیلیکون سوپر فیبر + عایق Thinsulate 3M
- پارچه داخلی از الیاف Rayon نرم و گرم
- دارای قابلیت ضدآب و آبگریزی برای شرایط برفی و بارانی
- مجهز به تاچ اسکرین برای استفاده از موبایل بدون خارج کردن دستکش
- طراحی برش لیزری ارگونومیک برای راحتی حرکتی و گرفتن ابزار
- مقاوم در برابر سایش و پارگی
- دارای بند کششی مقاوم برای جلوگیری از ورود سرما
- سگک زنجیرهای برای اتصال و حمل آسان دستکشها
- سبک و راحت، مناسب برای استفاده طولانیمدت
- ایدهآل برای کوهنوردی، اسکی و فعالیتهای زمستانی
- رنگبندی: مشکی و طوسی مشکی
- سایزبندی: M / L / XL
- راهنمای سایز: M (عرض دست تا 9cm) / L (9 تا 10cm) / XL (10 تا 10.5cm)
بادگیر دور اجاق 10 پره ضد باد
- تعداد پره ها: 10 عدد
- ابعاد جمع شده: 8.6 سانتی متر در 24 سانتی متر
- ابعاد باز شده: 84 سانتی متر در 24 سانتی متر
- وزن: 254 گرم
- کاربرد: جلوگیری از خاموش شدن اجاق و سرشعله کوهنوردی و کمپینگ در باد
- پخت و پز سریعتر: با محافظت از شعله، گرمای آن به طور مستقیم به ظروف شما میرسد و پخت و پز را سریعتر میکند.
- مصرف سوخت کمتر: با جلوگیری از خاموش شدن شعله، بادگیر به مصرف کمتر سوخت کمک میکند.
- سبک و قابل حمل: این بادگیر به دلیل وزن کم و ابعاد جمع و جور، به راحتی قابل حمل و نقل است و میتوانید آن را در کولهپشتی خود قرار دهید.
- مناسب برای انواع اجاق ها
فلاسک 800 سی سی سایبو SAIBO اورجینال
- فلاسک کوهنوردی سایبو ساخته شده از استیل ضد زنگ با کیفیت بالا
- دارای روکش رنگ پودری مقاوم در برابر آسیبهای خارجی
- استفاده از مواد غیر سمی، بهداشتی و فاقد BPA
- طراحی دوجداره برای حفظ دمای مایعات به مدت 12 تا 24 ساعت
- قابلیت نگهداری یخ تا 35 ساعت
- درپوش پیچی با واشر سیلیکونی برای جلوگیری از نشتی
- درپوش قابل استفاده بهعنوان لیوان استیل
- بند حمل برای جابجایی آسان و آویزان کردن فلاسک
- گنجایش 800 سی سی برای حمل مقدار کافی مایعات
- ابعاد 7.5 * 28 سانتیمتر
- شستوشوی آسان و راحت
- مناسب برای کوهنوردی، کمپینگ، سفر و باشگاه ورزشی
کفش اسیکس ژل کایانو ASICS Gel Kayano 31
- مدل: ASICS Gel Kayano 31
- کاربری: دویدن جادهای، تمرین روزانه، ماراتن
- نوع حمایت: Stability – برای Overpronation
- جنس رویه: مش مهندسیشده دو لایه با تهویه عالی
- فوم میانی: FF Blast+ ECO با نرمی بالا
- فناوری ضربهگیر: PureGEL در پاشنه
- ساختار هدایت پا: 4D Guidance System
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 11.5 میلیمتر
- وزن: ۲۹۵ گرم (در سایز مردانه)
- عرض کف: 122mm پنجه / 98mm پاشنه – بسیار پایدار
- مناسب برای: دوندگان پاشنهزن و پاهای صاف
- دوام زیره: عالی با ضخامت ۴ میلیمتر و چسبندگی بالا
- تهویه: درجه ۴ از ۵، مناسب برای همه فصلها
- کفی: Ortholite X-55 قابل تعویض
- تولید ویتنام
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
کلاه تمام ماسکGOLOV.EJOY کد DTJ41
- ساخته شده از الیاف پلیاستر مقاوم
- طراحی ارگونومیک برای پوشش کامل سر و گردن
- دوخت چهار سوزن شش نخ برای دوام بالا
- خاصیت ضد پیلینگ و جلوگیری از پرز شدن
- تنفسپذیر با عبور مناسب هوا
- قابلیت ذخیرهسازی گرما برای استفاده در سرما
- الاستیک و فری سایز برای همه افراد
- مقاوم در برابر سایش و استفاده طولانیمدت
- پارچه نرم و راحت بدون ایجاد حساسیت
- مناسب برای کوهنوردی و فعالیتهای ماجراجویانه
- ایدهآل برای اسکی و ورزشهای زمستانی
- قابل استفاده برای دوچرخهسواری و موتورسواری
- عرضه در ۳ رنگ متنوع و جذاب
کلاه بالاکلاوا ADJA
- جنس: فلانل باکیفیت، نرم، راحت و گرم
- ویژگیها:
- محافظت در برابر باد، سرما، گرد و غبار و اشعه UV
- مواد مشبک تنفسپذیر برای جذب عرق و خشک شدن سریع
- طراحی:
- ارگونومیک و کاملاً متناسب با سر و صورت
- پوشش بینی که به راحتی سر نمیخورد
- سبک: شیک و مد روز، مناسب برای استفاده روزمره و فعالیتهای فضای باز
- قابلیت استفاده:
- اسکی، اسنوبورد، موتورسواری، دوچرخهسواری
- دویدن، کوهنوردی، شکار، ماهیگیری، طبیعتگردی
- هدیه مناسب: انتخاب عالی برای ورزشکاران و علاقمندان به فعالیتهای زمستانی
- قابلیت استفاده زیر کلاه ایمنی یا عینک: بدون ایجاد ناراحتی
طناب پاراکورد ۱۲ میلیمتر طول 10 متر
- جنس مواد: ترکیب پلیاستر، نایلون و پرلون برای افزایش مقاومت و دوام.
- ضخامت: ۱۲ میلیمتر که برای استفادههای عمومی مناسب است.
- مقاومت در برابر سایش: دارای پوشش مقاوم که در برابر سایش و آسیبدیدگی در محیطهای مختلف عملکرد خوبی دارد.
- مقاومت در برابر رطوبت: ضدآب و مقاوم در برابر شرایط جوی مختلف.
- انعطافپذیری: قابلیت انعطافپذیری بالا برای استفاده در شرایط مختلف.
- طول: 10 متر
- رنگهای مختلف: در رنگهای متنوع از جمله آبی، قرمز، مشکی و زرد موجود است.
- مناسب برای کاربردهای عمومی: مناسب برای کمپینگ، نجات، ساخت پناهگاه و کارهای دستی.
- قابلیت کشش بالا: قابلیت کشش و تحمل فشار بالا در کاربردهای عمومی.
- ضد لغزش: طراحی شده برای جلوگیری از لغزش در حین استفاده.
- مناسب برای استفاده در پروژههای دستی: قابل استفاده در پروژههای ساخت و ساز یا کارگاهها
جوراب پشمی آنگورا angora
- نرمی فوقالعاده: ساخته شده از الیاف لطیف پشم خرگوش انگورا.
- عایق حرارتی بالا: حفظ دمای پاها حتی در دماهای بسیار سرد.
- وزن سبک: مناسب برای استفاده طولانیمدت بدون ایجاد خستگی.
- خاصیت ضدبو و ضدباکتریایی: جلوگیری از رشد میکروبها و بوی نامطبوع.
- تنفسپذیری: خروج رطوبت بدن و حفظ خشکی پاها.
- مناسب برای فصل زمستان: گرما و راحتی در هوای سرد.
- کاربرد ورزشی: مناسب برای کوهنوردی، اسکی و ورزشهای زمستانی.
- دوام و ماندگاری بالا: مقاوم در برابر سایش و پارگی.
- مناسب پوست حساس: بدون تحریک یا ایجاد خارش.
- طرح های زیبا و متنوع
کولهپشتی ۴۰ لیتری ارکتریکس مدل آریو ARRIO 40
- ظرفیت ۴۰ لیتری، مناسب برای برنامههای یکروزه و دوروزه
- بدنهی پلیاستر مقاوم در برابر سایش، رطوبت و پارگی
- زیپهای باکیفیت SBS با عملکرد نرم و روان
- شاسی فلزی داخلی برای تحمل وزن بالا بدون تغییر شکل
- پد کمری و گردنی برای توزیع بهتر وزن و کاهش فشار
- توری ضدتعریق در بخش پشتی برای تهویه بهتر
- خروجی کملبگ برای اتصال مخزن آب
- تسمههای جانبی برای حمل عصا، باتوم، کیسهخواب و …
- رنگبندی متنوع: مشکی، سرمهای و قرمز
- طراحی ارگونومیک مناسب استفاده در مسیرهای طولانی
- سبک و قابل حمل، با وزن متعادل برای کوهنوردی
- مناسب برای کوهنوردی، طبیعتگردی، سفر، کمپینگ و حتی استفاده شهری
- قابلیت دسترسی سریع به وسایل مورد نیاز
- فضای داخلی تفکیکشده برای نظم بهتر وسایل
- کیفیت ساخت بالا با ظاهری مدرن و مینیمال
- 53 در 28 سانتیمتر
5 نظر در “بدنسازی در 50 سالگی: اصول، نکات و برنامه تمرینی”
درود
مقاله خوبی بود،و آموزنده تشکر از شما
متشکر کامل مفید
متشکر کامل مفید بنده ۴۵ سال هستم ودارم سعی میکنم بدنم را سالم نگه دارم ۸۶کیلو وزن دارم و۱۹۰قدمطالبتون برام مفید بود سعی مکنم از برنامه تون پیروی کنم برای شما از خداوند یاریش را میخواهم سپاس
عالی بود… هرچه سن بالاتر رود از تمرینات استقامتی کم شود(بدلیل رهاسازی رادیکالهای آزاد و تولید انبوه اوره) وبیشتر از تمرینات قدرتی… سرعتی… چابکی استفاده گردد برای فعال شدن بدن و مقابله با پروتئین سوزی… و وادار کردن بدن به تولید و افزایش حجم عضلانی و تراکم استخوانی… وبرای تفریح بهترین تفنن بعد ورزش همراه دوستان طبیعت گردی و ماهیگیری و اسب سواری… تیرکمان و شنا.. که واقعا مقوله گیری را به عقب رانده و انسان را سالیان ی جوان تر و شاداب تر میکند… واگر در این را خانواده ی گرم و صمیمی و همراه باشد که زندگی گلستان است….
با درود وسپاس از مطالب آموزنده و مفید شما