بهترین ویتامین برای کوهنوردی کدام است؟

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
2.3
(3)

مکمل‌های ویتامین اخیراً مورد نقد زیادی قرار گرفته‌اند، زیرا مطالعات بیشتر نشان می‌دهد که اور دوز این مواد شیمیایی سالم ممکن است بیشتر از اینکه مفید باشد تاثی منفی ایجاد کند. اما این بدان معنا نیست که باید اجازه دهید مصرف مواد مغذی شما کاهش یابد. مطالعات همچنین نشان می دهد که افراد بسیار فعال ممکن است به سطوح بالاتری از مواد مغذی کلیدی تولید کننده انرژی و بهبود عضله نیاز داشته باشند.

هرچه بیشتر تلاش کنید، بیشتر غذا می خورید، بنابراین به طور طبیعی ویتامین و مواد معدنی بیشتری نسبت به افرادی که کمتر غذا می خورند دریافت خواهید کرد. “اما انتخاب های غذایی شما کلیدی است، زیرا برخی از غذاهایی که بیشتر به آنها نیاز دارید ممکن است به سختی از طریق رژیم غذایی دریافت کنید.”

بهترین ویتامین برای کوهنوردی کدام است؟

کوهنوردی انرژی زیادی مصرف می کند و در همین حین بدن شما برای دستیابی به انرژی انواع مواد مغذی خود را مصرف خواهد کرد. این مورد به خصوص در برنامه های چند روزه بغرنج تر می شود چرا که به طور معمول در این مدل برنامه ها دسترسی به مواد غذایی متنوع سخت تر خواهد بود.

در پاسخ به سوال “بهترین ویتامین برای کوهنوردی” باید گفت که جواب واحدی وجود ندارد. هر چند که برخی از این موارد ممکن است مهمتر باشد. در ادامه به برخی از مشهورترین ها بر اساس منابع مختلف اشاره خواهیم کرد:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

ویتامین سی: یک آنتی اکسیدان برتر

ویتامین سی یکی از محبوب ترین آنتی اکسیدان هاست که جلوی استرس اکسیداتیو در اثر فعالیت های شدید را می تواند تا حد زیادی بگیرد. به غیر از این ویتامین سی تاثیر بسزایی در عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد. در مورد کوهنوردی هم در برخی منابع اشاره شده است که مصرف این ویتامین ممکن است تاثیر مثبتی در هم هوایی داشته باشد. البته تحقیقات بیشتری به نظر می رسد در این زمینه لازمه باشد. برخی از منابع مختلف مانند اکستریم آلپینیسم نیز به مصرف این ماده در ارتفاعات و آثار مثبت آن اشاره کرده اند.

به طور معمول مصرف 500 تا 1000 واحد ویتامین سی در طول روز توصیه شده است البته برخی از گزارش ها به خصوص درباره دونده های استقامت دوز بیشتری توصیه می کنند.

برای درک میزان مصرف ویتامین سی بدانید که یک پرتقال در حدود 65 واحد ویتامین سی همراه خود دارد.

ویتامین E: تنفس بهتر

این ویتامین آنتی اکسیدانی از سلول‌های شما محافظت می‌کند – به‌ویژه سلول‌های ماهیچه‌ها و ریه‌ها، که در طول تلاش‌های شدید آسیب می بینند – و به نظر می‌رسد که سلامت ریه‌ها و همچنین ظرفیت تنفس در ارتفاع را بهبود می‌بخشد. اگر از رژیم غذایی بسیار کم چرب استفاده می کنید (که به دلایل زیادی نباید این کار را انجام دهید)، ممکن است از مصرف این ماده مغذی ضروری صرف نظر کنید، زیرا عمدتاً در روغن هایی مانند روغن زیتون و آجیل یافت می شود. این یکی بهتر است از طریق غذاها مصرف شود زیرا تحقیقات اخیر نشان می دهد که مکمل های غذایی به نظر نمی رسد محافظت مشابهی داشته باشند – و در واقع ممکن است مضر باشند. در عوض هر روز یک یا دو مشت بادام بخورید، زیرا تنها یک اونس (حدود 25 مغز) بیش از یک سوم نیاز روزانه شما را تامین می کند. روغن زیتون را روی سبزیجات، سالادها و غذاهای غلات خود بپاشید و آجیل، تخم مرغ، سبزیجات برگدار مانند اسفناج و غلات غنی شده بخورید تا بقیه غذاها را دریافت کنید. با این حال، ذرت، کانولا و روغن سویا را نیز در نظر داشته باشید. جالب توجه است که مطالعه‌ای در Respiratory Research نشان داد که در حالی که یک شکل از ویتامین E – آلفا توکوفرول، نوع موجود در روغن زیتون و آفتابگردان – برای سلامت ریه مفید است، همتای آن (گاما توکوفرول، که در سه نوع روغن ذکر شده یافت می‌شود) در واقع به نظر می رسد که عملکرد ریه را کاهش می دهد. بزرگسالان به حدود 15 میلی گرم در روز نیاز دارند.

ویتامین بی

گروه ویتامین بی نقش مهمی در تولید انرژی و رفع خستگی ایفا می کنند. به طوری که کمبود این ویتامین ممکن است باعث کسالت و خستگی مفرط شود. از منابع طبیعی ویتامین بی می توان به انواع گوشت، لبنیات و برخی از آجیل ها مانند بادام اشاره نمود.

به غیر از ویتامین هایی که دربالا فهرست کردیم طبیعی است که بدن شما به همه گروههای ویتامینی نیاز خواهد داشت. برخی از مواد معدنی نیز در ادامه به دلیل تاکید منابع برای ورزشکاران که با شدت بالا تمرین می کنند آمده است.

باشگاه ورزشی موج

منیزیم: مبدل غذا

بدن شما از این ماده معدنی ضروری برای حفظ فشار خون سالم، رشد استخوان، قند خون و حتی عملکرد عضلات و اعصاب استفاده می کند. همچنین نقش کلیدی در پردازش کربوهیدرات ها و چربی ها برای سوخت دارد. منیزیم در سراسر زنجیره غذایی در انواع غذاهای گیاهی و حیوانی یافت می شود: سبزیجات برگ سبز، حبوبات، آجیل، دانه ها و غلات کامل. ماهی، مرغ و گوشت گاو؛ و حتی شکلات مورد علاقه ما. به راحتی می توانید از طریق رژیم غذایی خود عبور کنید، اما متأسفانه، از دست دادن آن نیز آسان است.

هنگام تمرینات سنگین مانند کوهنوردی، ادرار و عرق می کنید که نیاز منیزیم شما را تا 20 درصد افزایش می دهد. این بدان معناست که اگر به طور معمول روزانه 320 میلی گرم منیزیم (برای زنان) یا 420 میلی گرم (برای مردان) توصیه شده دریافت نکنید، به راحتی ممکن است دچار کمبود شوید. شما نمی خواهید اجازه دهید این اتفاق بیفتد: تحقیقات نشان می دهد که حفظ سطح منیزیم سالم به ویژه برای حفظ عضلات و استخوان ها و جلوگیری از از دست دادن هر دو با افزایش سن بسیار مهم است. از یک رژیم غذایی غنی از غذاهای کامل استفاده کنید و اگر بسیار فعال هستید، یک مکمل 400 میلی گرمی منیزیم مصرف کنید تا سطح خود را در منطقه بهینه نگه دارید.

آهن: اکسیژن ساز

آهن ماده معدنی معدنی است که بدن شما برای ساخت گلبول‌های قرمز خون استفاده می‌کند که اکسیژن تازه را از طریق جریان خون به ماهیچه‌ها می‌رسانند. کمبود این ماده معدنی می تواند شما را مشکلاتی مانند خستگی و کم خونی ناشی از فقر آهن مواجه کند. زنان بیشتر از مردان به دلیل قاعدگی دچار کمبود آهن می شوند. افراد بسیار فعال نیز هستند، زیرا ما آهن را از طریق تعریق و تجزیه گلبول های قرمز از دست می دهیم.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

آهن به راحتی از طریق غذا دریافت می شود، به خصوص اگر گوشت، مرغ یا غذاهای دریایی می خورید، زیرا همگی منابع خوبی از آهن هِم هستند که جذب آن برای بدن راحت تر از منابع گیاهی غیرهِم است. برای به حداکثر رساندن میزان جذب آهن در بدن، از غذاهای غنی از آهن همراه با غذاهای غنی از ویتامین C مانند مرکبات، فلفل، سبزیجات برگ دار و گوجه فرنگی استفاده کنید. ویتامین C به افزایش جذب آهن از غذاهای گیاهی کمک می کند.

یک مکمل آهن می تواند به شما کمک کند مصرف روزانه و عملکرد خود را بهینه کنید. یک متاآنالیز مکمل‌های آهن و ورزشکاران زن نشان داد که زنان ورزشکار (به ویژه آنهایی که آهن کم دارند) که مکمل‌های آهن مصرف می‌کنند، می‌توانند حداکثر توان خود و همچنین کارایی ورزش خود را بهبود بخشند، به این معنی که با ضربان قلب پایین‌تر، نیروی بیشتری تولید می‌کنند. زنان 19 تا 50 ساله به حداقل 18 میلی گرم آهن در روز نیاز دارند. زنان و مردان مسن روزانه به 8 میلی گرم نیاز دارند. توجه داشته باشید که میزان زیاد آهن برای قلب شما خوب نیست – بنابراین قبل از مصرف مکمل، سطح خود را توسط دکتر خود بررسی کنید.

همانطور که پیشتر گفتیم بدن ما به مجموعه ای از مواد مغذی برای یک عملکرد بهتر نیاز دارد. بهترین راهکار برای نیل به این هدف صرف غذاهای کامل و میوه و سبزی تازه است. استفاده از مکمل های ویتامینی نیز می تواند با توجه به نکات ایمنی مفید واقع شود. همچنین جذب مواد طبیعی در برنامه های کوهنوردی چند روزه می تواند سخت باشد پس در این حالت هم ممکن است مکمل های ویتامینی به شما کمک کند.

منابع کمکی: active / ultimatekilimanjaro

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 2.3 / 5. تعداد آرا: 3

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

دمبل ۳ کیلویی ‍‍‍× 2 عدد روکشدار شش ضلعی

۴۳۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • 2 عدد دمبل 3 کیلویی
  • ایده آل ایروبیک و بدنسازی
  • روکش وینیل. مقاومت و دوام بیشتر. خوشرنگ و زیبا
  • شش ضلعی: عدم سرخوردن روی زمین و چیدمان بهتر در منزل
  • مناسب بانوان و آقایان برای همه سنین
  • هسته چدنی
   

کوله پشتی اسکای رانینگ و کوه 12 لیتری آپرین

۱.۱۰۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • حجم۱۲لیتر
  • وزن۳۳۵گرم
  • مناسب برنامه های: طبیعتگردی،کوهپیمایی،دوچرخه سواری و اسکای رانینگ.
  • تعبیه چهار محفظه ی کشی روی بندهای شانه به جهت قرار دادن ظرف آب و لوازم پر کاربرد.
  • جیب کشی روی بدنه ی کناری کوله پشتی.
  • جیب زیپدار(گورتکس) روی بدنه ی کناری کوله پشتی.
  • تسمه ها و کشهای نگهدارنده ی باتون، کلاه و کلنگ کوهنوردی.
  • جیب کشسان روی بدنه کوله برای قرار دادن پوشاک اضافی و مرطوب و لوازم دم دستی.
  • جیب زیپدار(گورتکس) داخل کوله پشتی جهت تفکیک لوازم و قرار دادن تلفن همراه.
  • محفظه ی جداگانه برای قرار دادن کیسه ی آب داخل کوله پشتی به همراه قلّاب آویز.
  • دارای رفلکتورِ نور و لوگوهای شبرنگ.
  • استفاده از زیپهای خارجی به همراه بند زیپ سیلیکون ژله ای.
  • پارچه بدنه ی کوله پشتی از جنس گورتکس(ضدآب و تنفسی).
  • پارچه پشتیِ کوله پشتی شبکه ای و دارای تهویه هوای عالی.
  • برش لیزر.
  • قابلیت تنظیم تسمه های کوله پشتی با توجه به فرم ارگونومیک بدن و اندازه ی دور سینه.

زنجیر کارگاه متقارن سنگنوردی شیراز

۶۹۰.۰۰۰ تومان
  • بهترین استفاده برای ایجاد کارگاه در سنگنوردی
  • متقارن
  • طول کلی 28 سانتیمتر در هر بازو
  • دو صفحه بولت و زنجیر و حلقه فرود به صورت جوشکاری و آبکاری شده
 

جوراب پشمی WoolTek

  • بهترین استفاده به عنوان جوراب کوهنوردی در فصول سرد سال
  • 50٪ مرینو خالص استرالیا، 50٪ نایلون
  • ساق 3/4
  • بالشتک های با کیفیت برای راحتی پا
  • وزن متوسط
  • پنجه و پاشنه تقویت شده
  • دفع رطوبت و گرمایش بالا
  • مناسب سایز 41 تا 46

دستکش بیس ویندز

  • بهترین استفاده به عنوان دستکش بیس در کوهنوردی، اسکی، دوچرخه سواری، دویدن ..
  • کشسانی 4 جهته
  • تاچ اسکرین
  • تنفس پذیری بالا
  • درزها با دوخت با دوام
  • کف دست ضدخش

کوله پشتی تاکتیکال کمل بک دار 15 لیتری

۱.۰۸۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • حجم کوله: 15 لیتر
  • جنس: پلی‌استر 900D مقاوم
  • وزن: 690 گرم با کمل بک
  • ابعاد: 25x45x5 سانتی‌متر
  • ظرفیت کمل بک: 3 لیتر با شیلنگ محافظ دار
  • دارای جیب‌های جادار و مقاوم در برابر حرارت
  • طراحی لایه پشتی اسفنجی ضدتعریق
  • مناسب برای کوهنوردی، کمپینگ، دوچرخه‌سواری
  • پوشش نسبتاً ضدآب
  • دارای رنگ‌های خاکی، یشمی و مشکی

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

چراغ پیشانی ضد آب مدل CNK2300DQ016 نیچرهایک 300 لومن

۱.۰۸۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • نوع: چراغ پیشانی
  • برند: Naturehike
  • مدل: CNK2300DQ016
  • رنگ: سبز / زرد
  • وزن: حدود 67.5 گرم (بدون باتری)
  • ابعاد: 5.9 x 3.7 x 4.4 سانتی متر
  • ابعاد بسته بندی: 9.7 x 6.5 x 8 سانتی متر
  • مقاومت در برابر آب: IP68 (ضد آب و گرد و غبار)
  • زاویه تابش: 60 درجه
  • قدرت: 2.7 وات
  • منبع تغذیه: 3 باتری AAA (شامل نمی شود)
  • طول عمر باتری:
    • نور متوسط (نور بالا): 20 ساعت
    • نور بالا (نور بالا): 7 ساعت
  • حداکثر روشنایی 300 لومن
  • محصول اصل

جوراب بریجدیل مدل Bridgedale Trail Light Wool Fusion Men’s

۱۹۶.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای جوراب پیاده روی و کوهپیمایی
  • ساق کوتاه
  • ترموفیت
  • ترکیب الیاف لیکرا برای حفظ تناسب در بلندمدت
  • 29% پشم مرینو
  • 9% پشم نو
  • 42٪ نایلون / پلی آمید
  • 19٪ Endurofil™ / پلی پروپیلن
  • 1٪ LYCRA® / الاستین

کاپشن پر سنگین سیموند مدل ماکالو (-29 درجه)

۱۶.۳۴۷.۵۰۰ تومان
XS
S
L
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مناسب استفاده تا دمای منفی 29 درجه سانتیگراد - نسبت پر 90 به 10
  • تراکم پر یا پف شوندگی : 800
  • حجم جمع شده کاپشن: 4 لیتر
  • آزادی حرکتی: برش مناسب برای فعالیت های کوهنوردی
  • پارچه ضدسایش روی آرنج ها
  • ارایه شده با چسب تعمیری همراه کاپشن، عمر ژاکت خود را افزایش دهید.
  • پارتیشن بندی سه بعدی جهت تقسیم صحیح پر
  • پر قابل ردیابی بر اساس اصول زیست محیطی و توجه به حقوق حیوانات
  • این کاپشن برای فعالیت متوسط در باد با سرعت 5 کیلومتر در ساعت در دمای منفی 29 درجه سانتیگراد تست شده است.
  • دو جیب بیرونی دست گرم کن
  • دو جیب بیرونی قفسه سینه
  • 1 جیب داخلی دریچه ای
  • دو جیب مشبک داخل کاپشن برای گرم نگه داشتن یک جفت دستکش اضافی یا فلاسک
  • یک جیب کاپشن برای جمع کردنکاپشن در حالی که در کوه هستید.
  • کلاه پر طراحی شده برای پوشیدن با کلاه ایمنی سنگنوردی، قابل تنظیم با دو سیستم در جلو و پشت کاپشن
  • قسمت ضد سایش روی آرنج ها
  • محصول اصل تولید سیموند

سرشعله کمپسور 4 پر مدل Campsor-412

۳۷۶.۰۰۰ تومان
  •  سرشعله کمپسور 4 پر به خوبی در یک کیف جمع شده و به راحتی می توان آنرا در کوله پشتی قرار داد.
  • ابعاد کوچک حمل و نقل با مساحت زیاد آتش، صرفه جویی در انرژی به صورت کارآمد.
  • کل بدنه از فولاد ضدزنگ، مقاوم در برابر خوردگی و مقاوم در برابر درجه حرارت بالا.
  • لوله تهویه برنجی با آب بندی قوی و ایمنی بالا
  • کوچک و سبک، یک انتخاب مناسب برای فعالیت در فضای باز مانند کمپینگ، پیک نیک و تهیه غذا
  • سوخت گاز. تمیز و بی دردسر

کلاه Balaclava مدل Lululeague

۲۸۹.۰۰۰ تومان
  • جنس: ترکیب پارچه چندلایه (پلی‌استر و پلار)
  • ابعاد بسته‌بندی: 30.48 × 24.89 × 3.05 سانتی‌متر
  • وزن: 140 گرم
  • نحوه شستشو: قابل شستشو با دست یا ماشین لباسشویی (پیشنهاد: شستشوی دستی برای دوام بیشتر)
  • نوع بسته شدن: کش الاستیک
  • مناسب برای: مردان و زنان (یونیسکس)
  • طراحی: قابل تنظیم برای انواع سایز سر
  • ورزش‌های زمستانی (اسکی، اسنوبورد، دوچرخه‌سواری، دویدن)
  • فعالیت‌های کوهستانی و کوهنوردی
  • استفاده روزمره در هوای سرد
  • حفاظت در برابر باد و گرد و غبار

3 نظر در “بهترین ویتامین برای کوهنوردی کدام است؟

  1. عزیزی گفت:

    مطلب جالبی بود. البته باید توی تکمیل این مطلب به الکترولیت ها هم اشاره کرد. الکترولیت ها به خصوص برای ورزشکارای استقامتی اهمیت زیادی دارند. اگه زیاد عرق می کنین حتما باید حواستون به میزان الکترولیت بدن باشه

  2. منوچهر سامانپور گفت:

    ویتامین سی خواص زیادی داره از جمله اینکه باعث کلاژن سازی میشه و به مفاصل کمک می کنه.

  3. سلطانی حامد گفت:

    یکی از اشتباهاتی که اکثر افراد می کنن توی فصل پاییز و زمستون اینه که فکر می کنن افسردگی فصلی گرفتن اما در بیشتر موارد دلیل این افسردگی و خمودگی کاهش اشعه خورشید و ویتامین دی هستش. استفاده از مکمل ویتامین دی کمک می کنه این مشکل رو خیلی راحت برطرف کنن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید