• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه 12 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
تردمیل یا دوچرخه ثابت

تردمیل یا دوچرخه ثابت: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

توسط مهدی جباریان
1401/08/02
در آمادگی جسمانی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
1
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم
دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!
کالری سوزی
سطح تجربه شما
تحرک
آسیب دیدگی
اهداف شما
هزینه
فضای موجود
ثبات کلیدی است

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

خواه به دنبال اضافه کردن یک قطعه تجهیزات ورزشی به باشگاه خانگی خود باشید یا می خواهید تصمیم بگیرید که کدام دستگاه در باشگاه ارزش وقت شما را دارد، هم تردمیل و هم دوچرخه ثابت می توانند یک تمرین عالی ارائه دهند. اما نکات مثبت و منفی مرتبط با هر دستگاه به شما بستگی دارد و اینکه دقیقاً چه چیزی می خواهید از تمرین خود بگیرید.

تفاوت های مهمی بین این دو نوع تجهیزات بدنسازی وجود دارد و چندین فاکتور وجود دارد که باید هنگام جستجوی تجهیزات مناسب برای نیازها و بودجه خود و همچنین برنامه ریزی تمرینی در نظر بگیرید. اصلی ترین موارد به شرح زیر هستند:

  • میزان کالری سوزی
  • سطح تجربه شما
  • میزان تحرک
  • خطر آسیب دیدگی
  • اهداف شما
  • هزینه
  • کلاسهای ورزشی
  • فضای موجود

کالری سوزی

برای بسیاری از افراد، یکی از مواردی که در انتخاب یک وسیله تناسب اندام باید مورد توجه قرار گیرد این است که در حین استفاده از آن چه مقدار کالری می سوزد. جسیکا مازوکو، مربی تناسب اندام دارای گواهینامه شهر نیویورک و بنیانگذار The Glute Recruit، یک سرویس تمرینی شخصی، می گوید: در مقایسه تردمیل و دوچرخه ثابت، “هر دو دستگاه برای سوزاندن کالری و آماده سازی عضلات عالی هستند.”

شما می توانید میزان سوزاندن مشابهی را بر روی تردمیل یا دوچرخه ورزشی به دست آورید، اما از آنجا که تردمیل سنتی به معنای ایستادن و تحمل وزن بدن خود است، کالری سوزی واقعی ممکن است کمی بیشتر باشد.

به عنوان مثال، اگر با سرعت 8 یا 9.5 کیلومتر در ساعت روی تردمیل می دوید، می توانید انتظار داشته باشید که در هر دقیقه حدود 4 تا 6 کالری بسوزانید. اگر با دوچرخه ثابت دوچرخه‌سواری می‌کنید، «بسته به مقاومت و سرعت عملکردتان»، می‌توانید حدود سه تا شش کالری در دقیقه بسوزانید.

برخی متخصصان عقیده دارند افرادی که روی تردمیل بین 600 تا 800 کالری در هر ساعت می سوزانند به طور معمول روی دوچرخه ثابت حدود 400 تا 500 کالری مصرف می کنند.

البته توجه داشته باشید که نکته اصلی در اینجا شدت فعالیت است. شما ممکن است روی تردمیل تمرین با شدت پایین تر داشته باشید که در نتیجه کالری سوزی کمتری هم خواهید داشت.

روش های تعیین شدت تمرین : ۴ متد و سایر نکات

سطح تجربه شما

اگر تازه کار می کنید، در اینجا چند خبر خوب وجود دارد: تردمیل و دوچرخه ورزشی برای مبتدیان بسیار مناسب هستند - هم از نظر سهولت استفاده از دستگاه و هم از نظر تمرینی که ارائه می دهند.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کند که افراد 150 دقیقه در هفته ورزش قلبی عروقی داشته باشند تا از بیماری های مزمن جلوگیری کنند. اگرچه ممکن است در ابتدا ترسناک به نظر برسد، اما کاهش آن به یک پیاده روی سریع روزانه و 30 دقیقه ای روی تردمیل یا تمرین با دوچرخه ثابت به همین مدت یک راه بسیار عملی برای شروع ورزش است.

یک نکته دیگر در اینجا تخصص در هر یک از موارد است. برای مثال کسانی که به دوچرخه سواری عادت بیشتری دارند روی دوچرخه ثابت هم در بسیاری از موارد تمرین بهتری انجام می دهند.

تحرک

یکی دیگر از عواملی که باید در نظر بگیرید توانایی خودتان برای انجام تمرین بر روی یک دستگاه خاص است. به عنوان مثال، اگر آرتروز در زانوهای خود دارید، دوچرخه سواری ممکن است آسان تر از راه رفتن روی تردمیل باشد، زیرا نشسته اید و این فعالیت تحمل وزن را ندارد. به طور مشابه، اگر مشکلاتی با پاهای خود دارید، مانند التهاب کف پا، نشستن روی دوچرخه ممکن است گزینه بهتری نسبت به جنبه های تحمل وزن کامل پیاده روی یا دویدن روی تردمیل باشد.

کامارگو می‌گوید: «دوچرخه ورزشی معمولاً برای جمعیت سالمندان مناسب‌تر است، زیرا می‌تواند در حالت نشسته انجام شود. در مقایسه، تردمیل احتمالاً گزینه بهتری برای افرادی است که آسیب یا مشکلات حرکتی ندارند و کسانی که می خواهند تمرین شدیدتری داشته باشند.

کامارگو می‌گوید: «کار روی تردمیل پویاتر است، زیرا شما در وضعیت ایستاده هستید، به این معنی که انرژی بیشتری برای مؤثر بودن در طول حرکت مورد نیاز است.

بدون توجه به موقعیت خاص شما، هنگام انتخاب یک وسیله، به این فکر کنید که چه حرکاتی می توانید انجام دهید و چه چیزی به شما کمک می کند تا بدون تشدید محدودیت های حرکتی موجود یا سایر شرایط سلامتی به تناسب اندام برسید.

آسیب دیدگی

حتی بدون وجود مشکلات حرکتی، خطر آسیب باید برای همه بزرگسالان فعال نگران کننده باشد – و تردمیل و دوچرخه ثابت هر دو سطوح خطر متفاوتی دارند.

دویدن، از جمله دویدن روی تردمیل، به عنوان یک ورزش با تاثیر بالا در نظر گرفته می شود. حرکت مکرر پاهای شما که با زمین برخورد می کنند، به مفاصل شما فشار وارد می کند. در حالی که ورزش های پرتحرک مانند افزایش تراکم استخوان فوایدی دارند، ورزش بیش از حد یا فرم نامناسب می تواند خطر آسیب به زانو و کمر را به همراه داشته باشد.

از آنجایی که پاهای شما زمانی که از دوچرخه ثابت استفاده می کنید در داخل پدال ها محکم می مانند، این یک ورزش کم ضربه محسوب می شود. این بدان معناست که حتی در طول یک تمرین با شدت بالا، حرکت صاف و دایره‌ای عضلات شما را بدون وارد کردن فشار زیاد به مفاصل تمرین می‌دهد. البته لازم است بدانید که تمرین با دوچرخه ثابت هم بدون آسیب نیست. و حتی آسیبهایی مانند زانوی پرنده نیز در مورد دوچرخه سواران گزارش شده است.

هارکینز می گوید: «آسیب می تواند ناشی از هر نوع ورزش باشد. مهم است که مطمئن شوید که فرم خوبی دارید و در سرعتی که برای شما راحت باشد هم روی تردمیل و هم روی دوچرخه ثابت بمانید.

اهداف شما

تردمیل برای کاهش چربی شکم، تقویت قلب، تقویت عضلات و تقویت استخوان ها مفید است." دویدن روی تردمیل یک ورزش پر تاثیر است، بنابراین فشار بیشتری به زانوها و سایر مفاصل شما وارد می کند. همچنین می تواند قسمتی از قسمت بالایی بدن را نیز تحت تاثیر قرار دهد.

دوچرخه ثابت تمرین بیشتری را برای عضلات باسن، ساق پا و ران ها فراهم می کند." همچنین برای تقویت عضلات، کاهش وزن، تقویت قلب و افزایش ظرفیت ریه مفید است. یک دوچرخه ثابت معمولاً برای ورزش بالاتنه چندان مفید نیست، مگر اینکه نسخه ای با قسمت بالایی بدن باشد.

اگر برای دوی ماراتن تمرین می کنید، تردمیل احتمالاً خرید بهتری است. اگر اهل ورزش سه گانه هستید، هر کدام از این دستگاه ها خوب است. اگر فقط می خواهید تناسب اندام داشته باشید بدون اینکه تاثیر زیادی روی پاها و زانوهایتان وارد کند، دوچرخه ثابت احتمالاً انتخاب بهتری می باشد.

هزینه

در مورد هزینه ها برای خرید بین دوچرخه ثابت و تردمیل تفاوت نسبتا زیادی وجود دارد. برای خرید یک تردمیل با کیفیت تقریبا مشابه با یک دوچرخه ثابت باید حدود سه برابر بیشتر پرداخت کنید.

از طرف دیگر تردمیل ها به دلیل ترکیبات پیچیده تر نیاز به سرویس و نگهداری بیشتر و همچنین پرهزینه تری دارند.

فضای موجود

همچنین باید در نظر بگیرید که دستگاه را کجا قرار می دهید و چقدر فضای اشغال می کند. تردمیل ها معمولاً بسیار سنگینتر هستند، بنابراین باید مطمئن شوید که خانه شما می تواند وزن دستگاه و ضربه زدن به آن را تحمل کند.

دوچرخه‌های ثابت نسبت به اکثر تردمیل‌ها ردپای کوچک‌تری دارند، اما نه همیشه. اگرچه آنها اغلب وزن کمتری دارند و فضای کمتری را اشغال می کنند، اما هنوز به یک منطقه مشخص در خانه نیاز دارند.

ثبات کلیدی است

کلید انتخاب یا خرید مناسب این است که به این فکر کنید که چه چیزی برای شما مناسب است و از کدام دستگاه به طور مداوم استفاده می‌کنید». ثبات به شما کمک می کند تا اهداف تناسب اندام خود را سریعتر انجام دهید.

خواه این به معنای بیدار شدن برای یک کلاس اسپینینگ در بیشتر صبح ها با دوچرخه ثابت خود باشد، در طول روز قدم بردارید روی تردمیل رفته یا مایل ها دویدن بر روی یک تردمیل در زیرزمین در عصروقت بگذارید، دستگاهی که به طور منظم از استفاده از آن لذت می برید بهترین است.

مدین خاطرنشان می‌کند که برای برخی افراد، تردمیل می‌تواند به یک قفسه لباس گران‌قیمت تبدیل شود، زیرا اشتیاق برای تمرین روی دستگاه با گذشت زمان کاهش می‌یابد. دستگاهی که می‌توانید هنگام تماشای تلویزیون یا درگیر شدن در فعالیت دیگری از آن استفاده کنید، یکی از راه‌های جلوگیری از این نوع کسالت و تشویق استفاده مداوم است.

در نهایت توصیه می کنیم که از ترکیب تمرینات استفاده کنید. در این صورت عضلات شما تقویت شده و خطر آسیب دیدن یا کاهش انگیزه نیز کنترل می شود.

دویدن روی تردمیل {فواید، مضررات، نکات مهم}

منبع: usnews

خواه به دنبال اضافه کردن یک قطعه تجهیزات ورزشی به باشگاه خانگی خود باشید یا می خواهید تصمیم بگیرید که کدام دستگاه در باشگاه ارزش وقت شما را دارد، هم تردمیل و هم دوچرخه ثابت می توانند یک تمرین عالی ارائه دهند. اما نکات مثبت و منفی مرتبط با هر دستگاه به شما بستگی دارد و اینکه دقیقاً چه چیزی می خواهید از تمرین خود بگیرید. خواه به دنبال اضافه کردن یک قطعه تجهیزات ورزشی به باشگاه خانگی خود باشید یا می خواهید تصمیم بگیرید که کدام دستگاه در باشگاه ارزش وقت شما را دارد، هم تردمیل و هم دوچرخه ثابت می توانند یک تمرین عالی ارائه دهند. اما نکات مثبت و منفی مرتبط با هر دستگاه به شما بستگی دارد و اینکه دقیقاً چه چیزی می خواهید از تمرین خود بگیرید. خواه به دنبال اضافه کردن یک قطعه تجهیزات ورزشی به باشگاه خانگی خود باشید یا می خواهید تصمیم بگیرید که کدام دستگاه در باشگاه ارزش وقت شما را دارد، هم تردمیل و هم دوچرخه ثابت می توانند یک تمرین عالی ارائه دهند. اما نکات مثبت و منفی مرتبط با هر دستگاه به شما بستگی دارد و اینکه دقیقاً چه چیزی می خواهید از تمرین خود بگیرید.
خواه به دنبال اضافه کردن یک قطعه تجهیزات ورزشی به باشگاه خانگی خود باشید یا می خواهید تصمیم بگیرید که کدام دستگاه در باشگاه ارزش وقت شما را دارد، هم تردمیل و هم دوچرخه ثابت می توانند یک تمرین عالی ارائه دهند. اما نکات مثبت و منفی مرتبط با هر دستگاه به شما بستگی دارد و اینکه دقیقاً چه چیزی می خواهید از تمرین خود بگیرید. خواه به دنبال اضافه کردن یک قطعه تجهیزات ورزشی به باشگاه خانگی خود باشید یا می خواهید تصمیم بگیرید که کدام دستگاه در باشگاه ارزش وقت شما را دارد، هم تردمیل و هم دوچرخه ثابت می توانند یک تمرین عالی ارائه دهند. اما نکات مثبت و منفی مرتبط با هر دستگاه به شما بستگی دارد و اینکه دقیقاً چه چیزی می خواهید از تمرین خود بگیرید. خواه به دنبال اضافه کردن یک قطعه تجهیزات ورزشی به باشگاه خانگی خود باشید یا می خواهید تصمیم بگیرید که کدام دستگاه در باشگاه ارزش وقت شما را دارد، هم تردمیل و هم دوچرخه ثابت می توانند یک تمرین عالی ارائه دهند. اما نکات مثبت و منفی مرتبط با هر دستگاه به شما بستگی دارد و اینکه دقیقاً چه چیزی می خواهید از تمرین خود بگیرید.
خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
5/5 - (1 امتیاز)
پست قبلی

چگونه در پیاده روی کالری بیشتری بسوزانیم؟ 11 نکته مهم

پست بعدی

بهترین ویتامین برای کوهنوردی کدام است؟

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه
آمادگی جسمانی

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

قرص جوشان برای کوهنوردی
تغذیه

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲
اخبار

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

شکم کرانچ
آمادگی جسمانی

کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

خرما کوهنوردی
تغذیه

خواص جالب خرما برای کوهنوردی

پست بعدی
بهترین ویتامین برای کوهنوردی کدام

بهترین ویتامین برای کوهنوردی کدام است؟

انواع پروتئین وی

انواع پروتئین وی کدام است و چه تفاوت هایی دارند؟

راهنمای تمرین برای زانوی پرانتزی

راهنمای تمرین برای زانوی پرانتزی + حرکات اصلاحی

بهترین روش تمرین برای عضله سازی

بهترین روش تمرین برای عضله سازی: 10 نکته مهم

نظرات 1

  1. شرفی می گوید:
    11 ماه قبل

    هفته ای پنج روز تمرین هوازی دارم که سه روزش روی دوچرخه ثابته و دو روز هم می دوم. دو روز هم استراحت دارم. دو روز تمرین یک روز استراحت و سه روز تمرین یک روز استراحت

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شیشاپانگما
اخبار

رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

نیرمال پورجا و مینگما.جی هر دو در حال رقابت برای تبدیل شدن به اولین نپالی هستند که به تمام 14...

بیشتر بخوانید
20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • علی رحیمی در 6 قرص جوشان برای کوهنوردی
  • مجید در 41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!
  • صادق در مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

مقالات پیشین

دیوید شارپ اورست
دنیای کوهنوردی

دیوید شارپ: چمباتمه مرگ در اورست

چگونه از تمرین زدگی جلوگیری کنیم
آمادگی جسمانی

چگونه از تمرین زدگی جلوگیری کنیم؟ 14 روش کاربردی

قله برف انبار
کوهنوردی

قله برف انبار کجاست [راهنمای صعود به برف انبار]

کوه نوردی
اخبار

آیا ممکن است اولی اشتک دروغ گفته باشد؟!

قله مون بلان
کوه های جهان

قله مون بلان کجاست : ارتفاع، مسیرهای صعود و نکات

سرفه خمبو در کوهنوردی و ارتفاعات بالا
آموزش کوهنوردی

سرفه خومبو در کوهنوردی و ارتفاع چیست؟

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه