• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه 12 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
چگونه در پیاده روی کالری بیشتری بسوزانیم

چگونه در پیاده روی کالری بیشتری بسوزانیم؟ 11 نکته مهم

توسط زهرا کاظمیان
1401/08/01 - به روز شده در 1401/08/03
در آمادگی جسمانی, دسته بندی نشده, سایر ورزش ها, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
0
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم
دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!
پیاده روی چند کالری می سوزاند؟
پیاده روی برای کاهش وزن
11 نکته برای کاهش وزن بیشتر در پیاده روی
نکاتی برای حفظ انگیزه در پیاده روی
سوالات متداول
30 دقیقه پیاده روی چند کالری می سوزاند؟
چگونه با پیاده روی 1000 کالری بسوزانم؟
آیا می توان با پیاده روی چربی های شکم را از بین برد؟
چه فعالیتی بیشترین کالری را می سوزاند؟
آیا می توان 3500 کالری در روز سوزاند؟

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

ثابت شده است که فقط 30 دقیقه  پیاده روی در روز به کاهش استرس، بهبود خلق و خو، افزایش تراکم استخوان و … کمک می کند. اما چگونه در پیاده روی کالری بیشتری بسوزانیم؟

تبدیل پیاده روی به تمرین و افزایش کالری سوزی مستلزم توجه به جزئیات از جمله مسیر، سرعت و فرم است. دانستن راهکارهایی به شما کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید و پیاده روی روزانه خود را به تمرینات جدی تبدیل کنید.

پیاده روی چند کالری می سوزاند؟

بن واکر، مربی شخصی معتبر می‌گوید اینکه چه مقدار کالری در راه رفتن می‌سوزانید به چند عامل بستگی دارد، مانند سرعت، مسافت یا مدت، وزن و نوع زمینی که در آن راه می‌روید، مانند تپه‌ها یا شن‌ها. 
برای اکثر مردم یک پیاده روی 5 کیلومتری 210 تا 360 کالری خواهد بود. پیاده روی 5 کیلومتر در 5 روز هفته بین 1050 تا 1800 کالری می سوزاند. بدون هیچ تغییری در رژیم غذایی، هفته ای 150 گرم تا ½ پوند (0.22 کیلوگرم) چربی از دست خواهید داد.

10 کیلومتر پیاده روی برای اکثر افراد 420 تا 720 کالری خواهد داشت. 5 روز در هفته 10 کیلومتر پیاده روی 2100 تا 3600 کالری در هفته دارد. بنابراین با حفظ عادات غذایی خود، می توانید انتظار داشته باشید که در هفته بین 0.3 کیلوگرم تا 1 پوند (0.45 کیلوگرم) چربی از دست بدهید.

مقایسه دویدن و پیاده روی؛ برای کاهش وزن کدام بهتر است؟

پیاده روی برای کاهش وزن 

میشل استانتن، مربی پیاده‌ روی و تناسب اندام، می‌گوید:

پیاده‌ روی راهی عالی برای تحرک بدن با حداقل تجهیزات است و می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، به‌ ویژه برای کسانی که دچار مشکلات زانو یا آرتروز هستند و نمی‌توانند تمرینات شدیدتر و پرتحرک را تحمل کنند. 

واکر می گوید: کاهش وزن اصولی از طریق پیاده روی به تنهایی دشوار است. سعی کنید تمرینات قدرتی را نیز در برنامه روزانه خود بگنجانید. تمرینات قدرتی عضله بدون چربی را می سازد و حفظ می کند، که به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. به علاوه، تمرینات قدرتی می‌ تواند شرایط و آسیب‌های خاصی مانند آرتریت را با کاهش سفتی مفاصل مدیریت کند. 

ثابت شده است که فقط 30 دقیقه  پیاده روی در روز به کاهش استرس، بهبود خلق و خو، افزایش تراکم استخوان و ... کمک می کند. اما چگونه در پیاده روی کالری بیشتری بسوزانیم؟ ثابت شده است که فقط 30 دقیقه  پیاده روی در روز به کاهش استرس، بهبود خلق و خو، افزایش تراکم استخوان و ... کمک می کند. اما چگونه در پیاده روی کالری بیشتری بسوزانیم؟ ثابت شده است که فقط 30 دقیقه  پیاده روی در روز به کاهش استرس، بهبود خلق و خو، افزایش تراکم استخوان و ... کمک می کند. اما چگونه در پیاده روی کالری بیشتری بسوزانیم؟
خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

11 نکته برای کاهش وزن بیشتر در پیاده روی

  1. از وسایل وزن دار استفاده کنید: اگر می خواهید کالری سوزی خود را در حین پیاده روی بدون ایجاد تغییرات عمده در سرعت یا مسیر خود افزایش دهید، سعی کنید قبل از شروع مقداری وسایل وزنه دار و سنگین بپوشید. تیبور دم، مربی و متخصص تغذیه ورزشی می‌گوید: «با وزنه‌های مچ پا یا جلیقه‌های سنگین راه بروید، که برای بالا بردن سطح تمرینات طراحی شده‌اند و به شما کمک می‌کنند توده عضلانی بدون چربی بسازید، کالری بسوزانید». 
  2. در مسیر شیب دار پیاده روی کنید: پیاده روی در یک مسیر صاف ممکن است آسان باشد، اما اگر می خواهید کالری بسوزانید، مسیر شیبدار راهی مناسب است. Oremie Bidwell، مربی شخصی پیشرفته سطح 3 می گوید: «پیاده روی تپه ها قطعا کالری بیشتری می سوزاند. همچنین توصیه می کند که هرچه شیب بیشتری داشته باشد بهتر است، اما اگر به آن عادت ندارید، به آرامی شروع کنید و به خود فشار وارد نکنید.
  3. زمان پیاده روی خود را افزایش دهید: اگرچه ممکن است ساده به نظر برسد، اما فقط چند دقیقه به پیاده روی خود در روز اضافه کنید، کالری سوزی شما را در هر تمرین افزایش می دهد. حتی اگر پیاده روی را تازه شروع کرده‌اید، می توانید به مرور زمان استقامت تمرین خود را افزایش دهید.
  4. کوله پشتی بپوشید: اگر جلیقه سنگین یا وزنه مچ پا در خانه ندارید، یک کوله پشتی می تواند به افزایش کالری سوزی شما کمک کند. نیکلاس رولنیک، پزشک متخصص می‌گوید: "چند کتاب یا اقلام کوچک را در آن قرار دهید تا وزن کلی بدن خود را افزایش دهید. وقتی وزن بیشتری دارید، فعال شدن عضلات بیشتری لازم است تا شما را به جلو سوق دهد و کالری بیشتری بسوزانید." 
  5. راه رفتن را با دویدن مخلوط کنید: برای سوزاندن کالری بیشتر در هنگام راه رفتن نیازی نیست که یک دونده باشید فقط تغییر سرعت می تواند کمک کننده باشد. مربی برایانا ویلیامز پیشنهاد می‌کند: « پیاده‌ روی‌های خود را با دویدن متناوب مخلوط کنید». به عنوان مثال، چهار دقیقه پیاده روی کنید، سپس یک تا چهار دقیقه بدوید. این کار را سه تا هشت بار تکرار کنید. این استراتژی به شما کمک می کند هنگام پیاده روی در زمان کمتر کالری بیشتری بسوزانید.
  6. از نرده یا عصاها کمک نگیرید: کیم ابیج هارت، مربی و موسس Cooking with Kim LLC، پیشنهاد می‌ کند اگر روی تردمیل راه می‌ روید یا می‌ دوید، سعی کنید برای حمایت به دستگاه تکیه نکنید.
  7. موسیقی با سرعت بالا پخش کنید: چیزی به سادگی تغییر آهنگی که در حین پیاده روی به آن گوش می دهید می تواند کلیدی برای کاهش کالری سوزی بیشتر باشد. موسیقی را با ضرب‌های بالاتر در دقیقه پخش کنید. بدن شما به طور طبیعی سعی می کند با موسیقی که گوش می دهید همگام شود.
  8. عضلات خود را منقبض کنید: در حالی که پیاده روی ممکن است به شل شدن بدن شما پس از یک روز طولانی نشستن پشت میز کمک کند، منقبض کردن عضلات در حین انجام آن می تواند به شما کمک کند کالری بهتری بسوزانید. مطالعات نشان می‌ دهد که حتی فکر کردن به انقباض عضله آن را در سطح میکروسکوپی منقبض می‌ کند. بنابراین، در حین راه رفتن، به عقب کشیدن شانه‌های خود (انقباض شانه)، درگیر کردن هسته بدن (کشیدن ناف به ستون فقرات) فکر کنید.
  9. پیاده روی قدرتی انجام دهید: اگر به دنبال افزایش کالری سوزی خود با هر قدم هستید، پیاده روی با قدرت یکی از بهترین راه ها برای افزایش پتانسیل سوزاندن چربی است. همچنین Bidwell می گوید: «پیاده روی ققدرتی به جای پیاده روی، کالری بیشتری می سوزاند و متابولیسم را برای سوزاندن کالری بیشتر در زمان استراحت افزایش می دهد. "سرعت راه رفتن را افزایش دهید شاهد تاثیرات شگرف آن باشید."
  10. در ارتفاع بالاتر پیاده روی کنید: پیاده روی در ارتفاع بالاتر یکی دیگر از راه هایی است که می تواند کالری بیشتری بسوزاند. واکر می‌ گوید: «بدن شما یاد می‌ گیرد که چگونه از سطوح پایین‌تر اکسیژن استفاده کند، که شما را خوش اندام می‌ کند. 
  11. در زمین های متنوع قدم بزنید: واکر می‌گوید: اگر در زمین‌های صخره‌ای یا متنوع راه می‌ روید، پاهای شما باید در زوایای مختلف حرکت کنند، که ماهیچه‌ها را درگیر می‌ کند اما راه رفتن روی سطح صاف موجب این پدیده نمی شود.

نکاتی برای حفظ انگیزه در پیاده روی

نکاتی برای حفظ انگیزه در پیاده روی

کلید هر برنامه ورزشی پایبندی به آن است. در اینجا چند راه برای حفظ خود در مسیر وجود دارد:

  • گام های خود را دنبال کنید: استنتن می گوید: 10000 قدم در روز یک هدف خوب است، اگرچه همه افراد متفاوت هستند، بنابراین برخی از افراد به بیشتر یا کمتر از آن نیاز دارند. او می‌گوید ابتدا یک خط پایه از گام‌های روزانه خود را دریافت کنید، و اگر می‌ خواهید بر اساس آن پیشرفت کنید، می‌توانید 1000 یا 2000 قدم در روز اضافه کنید. 
  • مراقب رژیم غذایی خود باشید: رژیم غذایی خود را همراه با برنامه پیاده روی خود در نظر بگیرید. واکر می‌ گوید: «قبل از پیاده‌ روی کربوهیدرات نخورید، زیرا نیازی به خوردن کربوهیدرات‌های اضافی قبل از آن ندارید، مگر اینکه پیاده‌ روی بیش از حد طولانی یا دشوار باشد. می توانید با کلیک در این قسمت انواع رژیم غذایی را بخوانید.
  • به عنوان یک تفریح به آن نگاه کنید: استانتن می‌ گوید، می‌ توانید مسیرهای خود را تغییر دهید، با یک دوست راه بروید یا یک چالش پیاده‌ روی ایجاد کنید، مانند تعیین اهداف قدم. چک کردن با دوستان یا خانواده نیز می‌ تواند به شما کمک کند که پاسخگو باشید. 
  • یک هدف مشخص کنید: استانتن پیاده‌ روها را به پیاده‌ روی در مسابقاتی مانند 10 کیلومتر، نیمه ماراتن و ماراتن آموزش می‌ دهد. او می‌ گوید داشتن هدفی برای تمرین کردن، فراتر از چیزی است که معمولا انجام می‌ دهید، می‌ تواند به ادامه راه شما کمک کند. 
  • هنگام پیاده روی موزیک گوش دهید: در حالی که پیاده روی های بی صدا باعث می شود که روی تنفس خود تمرکز می کنید و برای کاهش استرس مفید است، اما می تواند یکنواخت شود. با گوش دادن به موسیقی، آن را تغییر دهید. گوش دادن به موسیقی می‌ تواند احساس خستگی را کاهش دهد و باعث شود بیشتر و سریع‌تر راه بروید؛ کالری بیشتری بسوزانید. بنابراین از گوش دادن آهنگ‌های شادی‌ بخش غافل نشوید.

سوالات متداول

30 دقیقه پیاده روی چند کالری می سوزاند؟

برای فردی که 155 پوند (70 کیلوگرم) وزن دارد، 30 دقیقه پیاده روی حدود 149 کالری می سوزاند. 

چگونه با پیاده روی 1000 کالری بسوزانم؟

یک قانون کلی این است که شما در هر مایل برای یک فرد 180 پوندی (81 کیلوگرم) حدود 100 کالری و برای یک فرد 120 پوندی (54 کیلوگرم) 65 کالری در هر مایل می سوزانید. سرعت راه رفتن شما اهمیت کمتری دارد. 

آیا می توان با پیاده روی چربی های شکم را از بین برد؟

یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش چربی شکم، شرکت منظم در انواع ورزش‌های هوازی، مانند پیاده‌روی است.
در یک مطالعه کوچک، زنان چاق که 50 تا 70 دقیقه سه بار در هفته به مدت 12 هفته پیاده روی می کردند، به طور متوسط در ​​دور کمر و چربی بدنشان کاهش وزن مشاهده می شد.

چه فعالیتی بیشترین کالری را می سوزاند؟

دویدن برنده بیشترین کالری سوزانده شده در ساعت است. 
دوچرخه ثابت، آهسته دویدن، تمرینات HIIT و شنا نیز گزینه های عالی هستند. بعد از یک تمرین HIIT، بدن شما تا 24 ساعت به سوزاندن کالری ادامه می دهد.

آیا می توان 3500 کالری در روز سوزاند؟

ممکن است با ایجاد کسری انرژی، روزانه 3500 کالری بسوزانید (یا یک پوند در یک روز کم کنید). 
برای انجام این کار، باید کمتر غذا بخورید و بیشتر یا با شدت بیشتر ورزش کنید. 
با این حال، این کاهش وزن هم از طریق رژیم غذایی و هم از طریق ورزش انجام می شود.

منابع: insider , caloriesburnedhq

ثابت شده است که فقط 30 دقیقه  پیاده روی در روز به کاهش استرس، بهبود خلق و خو، افزایش تراکم استخوان و ... کمک می کند. اما چگونه در پیاده روی کالری بیشتری بسوزانیم؟ ثابت شده است که فقط 30 دقیقه  پیاده روی در روز به کاهش استرس، بهبود خلق و خو، افزایش تراکم استخوان و ... کمک می کند. اما چگونه در پیاده روی کالری بیشتری بسوزانیم؟ ثابت شده است که فقط 30 دقیقه  پیاده روی در روز به کاهش استرس، بهبود خلق و خو، افزایش تراکم استخوان و ... کمک می کند. اما چگونه در پیاده روی کالری بیشتری بسوزانیم؟
2.3/5 - (3 امتیاز)
منبع: eatthis
پست قبلی

آمادگی جسمانی بانوان: مجموع نکات سلامتی و ورزشی

پست بعدی

تردمیل یا دوچرخه ثابت: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

زهرا کاظمیان

زهرا کاظمیان صنعتی متولد ۱۳۷۷ کارشناس تولید محتوایی هستم که قصد داره دنیای روانشناسی رو با ورزش تلفیق کنه و حالا قلمش هول و محور اخبار ورزشی می چرخه! در کنار عیاق بودن دست‌هام با کیبورد به رشته های شنا و دو میدانی علاقه دارم و پیاده‌روی جزوی از روتین زندگیم شده و گاهی هم بدنسازی کار می کنم!

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه
آمادگی جسمانی

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

مضرات سیگار برای ورزشکاران
بهداشت

مضرات سیگار برای ورزشکاران چیست؟

قرص جوشان برای کوهنوردی
تغذیه

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲
اخبار

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

شکم کرانچ
آمادگی جسمانی

کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

پست بعدی
تردمیل یا دوچرخه ثابت

تردمیل یا دوچرخه ثابت: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

بهترین ویتامین برای کوهنوردی کدام

بهترین ویتامین برای کوهنوردی کدام است؟

انواع پروتئین وی

انواع پروتئین وی کدام است و چه تفاوت هایی دارند؟

راهنمای تمرین برای زانوی پرانتزی

راهنمای تمرین برای زانوی پرانتزی + حرکات اصلاحی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شیشاپانگما
اخبار

رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

نیرمال پورجا و مینگما.جی هر دو در حال رقابت برای تبدیل شدن به اولین نپالی هستند که به تمام 14...

بیشتر بخوانید
20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • علی رحیمی در 6 قرص جوشان برای کوهنوردی
  • مجید در 41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!
  • صادق در مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

مقالات پیشین

یوجی هیرایاما
اخبار سنگنوردی

این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

تمرینات قدرتی
آمادگی جسمانی

تمرینات قدرتی چیست؟ [5 نوع و نکات ضروری]

چگونه دویدن را شروع کنیم
آمادگی جسمانی

دویدن را چگونه شروع کنیم؟ هر آنچه باید بدانید.

برای افزایش قدرت چگونه وزنه بزنیم؟
بدنسازی

برای افزایش قدرت چگونه وزنه بزنیم؟

تمرین روانشناختی در کوهنوردی
تمرین کوهنوردی

تمرین روانشناختی برای کوهنوردی

لایه بندی در لباس کوهنوردی
آموزش کوهنوردی

لایه بندی در پوشاک کوهنوردی چیست و چه اهمیتی دارد؟

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه