بدنسازی در 50 سالگی: اصول، نکات و برنامه تمرینی

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
3.4
(16)

ورزش ، عضله سازی و بدنسازی در 50 سالگی نه تنها برای داشتن اندامی زیبا مهم است، بلکه اگر منتظر یک عمر طولانی و پیری سالم در بدنی قوی هستید، ضروری خواهد بود.

برخلاف تصور عموم، سن مانعی برای عضله سازی نیست. تمرینات قدرتی برای افراد مسن هم موثر و هم بی خطر است. در این مقاله به مجموعه ای از نکات برای ورزش و بدنسازی در 50 سالگی می پردازیم.

عضلات در 50 سالگی

با افزایش سن، از اوایل سی سالگی شروع به از دست دادن عضلات می کنید. در ابتدا آنقدر آهسته اتفاق می افتد که شما متوجه آن نمی شوید. با این حال، با گذشت سالها، از دست دادن توده عضلانی تسریع می شود

به غیر از دست دادن عضله در این سنین قدرت نیز کاهش یافت و چربی انباشته نیز اضافه خواهد شد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

این فرآیند می تواند منجر به کاهش عملکرد فیزیکی و کیفیت پایین‌تر زندگی، حتی در صورت عدم کنترل، ناتوانی و مرگ زودرس شود.

خبر خوب اینکه مجبور نیستید یک گوشه بنشینید و از کار افتادن خودتان را نظاره کنید. شما چوب یا سنگ نیستید. شما انسان هستید و توانایی تصمیم گیری و تغییر مسیر سرنوشت دارید.

درمان این پدیده از دست دادن عضله و قدرت هم علم موشک نیست. ما به آن تمرینات قدرتی یا در اصلاح خودمانی بدنسازی می گوییم.

تمرینات قدرتی نه تنها بهترین راه برای جلوگیری از این کاهش عضله برای چندین دهه است، بلکه می توانید این روند را معکوس کنید و به جای آن توده عضلانی و قدرت به دست آورید. بهتر از همه، این یک داروی تلخ نیست که ببلعید، بلکه می تواند سرگرم کننده، وقت گیر و موثر باشد.

آیا برای شروع بدنسازی در 50 سالگی دیر شده است؟

خیر. اما علم در اینباره چه می گوید:

نه تنها می توانید با بدنسازی در 50 سالگی عضله بسازید و قوی تر شوید، بلکه از مزایای سلامتی مرتبط با فعالیت بدنی نیز بهره مند خواهید شد.

باشگاه ورزشی موج

م مردان و هم زنان 50 سال به بالا افزایش قدرت و توده عضلانی را از بلند کردن وزنه تجربه می کنند.

تنها در چند ماه، می توانید انتظار داشته باشید که توده عضلانی خود را به طور چشمگیری افزایش دهید و به طور همزمان چربی را از دست بدهید.

در طول یک مطالعه نشان داده شد که شرکت کنندگان مرد با میانگین سنی 60 سال در طول یک دوره 16 هفته ای تمرین بدنسازی 2 کیلو عضله به دست آورده و هم زمان 2 کیلوگرم چربی از دست داده بودند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

آیا بدنسازی در 50 سالگی سخت تر است؟

بله. شما دیگر مزایای جوانی را ندارید. اما سخت تر به این معنی نیست که نمی توانید آن را انجام دهید. حتی به این معنا نیست که باید بیش از حد سخت تمرین کنید یا ساعت‌ها در روز را در باشگاه بگذرانید. مطمئناً باید عضلات خود را به چالش بکشید، اما نکته مهم این است که هوشمندانه تمرین کنید.

در این سن چند تفاوت نسبت به سنین جوان تر وجود دارد

ریکاوری . احتمالاً پس از تمرینات به سرعت ریکاوری نمی کنید. به عبارت دیگر: بله، عضله سازی بعد از 50 سالگی در مقایسه با مثلاً 25 سالگی کمی پیچیده تر است. اما قرار است بر چالش ها غلبه شود. شواهد تجربی و علمی نشان می دهد که می توانید بعد از 50، 60، 70 و غیره، عضله سازی کنید و نتایج عالی بگیرید.

آیا قبل از شروع بدنسازی در 50 سالگی باید با پزشک مشورت کرد؟

شاید، اما احتمالا نه. قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی، توصیه استاندارد برای مشورت با پزشک وجود دارد. با این حال، اکنون می دانیم که خطرات نشستن روی مبل بسیار بیشتر از خطرات مرتبط با ورزش است. البته اگر مشکلات زمینه ای دارید مشورت با پزشک لازم خواهد بود.

بر این اساس، در سال 2015، کالج آمریکایی پزشکی ورزشی توصیه های خود را تغییر داد. اگر از بیماری قلبی عروقی، دیابت یا بیماری کلیوی رنج نمی برید و هیچ علامت یا نشانه ای از این بیماری ها ندارید، لازم نیست قبل از شرکت در ورزش منظم با پزشک خود مشورت کنید. ولی حتما بر اساس اصول علمی ورزش کنید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

چگونه در 50 سالگی عضله سازی کنیم؟

همه اصول ورزش در همه سنین یکسان هست.

شما باید عضلات خود را با مجبور کردن آنها به انجام کاری که عادت به انجام آن ندارند به چالش بکشید. برای عضله سازی و قوی تر شدن، باید بیشتر از قبل عضلات خود را تمرین کنید.

شما این کار را با افزایش تدریجی وزنه ای که استفاده می کنید انجام می دهید. یک جفت دمبل سنگین‌تر انتخاب کنید، یک وزنه کوچک به میله هالتر اضافه کنید، یا پین روی دستگاه را به حالت سنگین‌تری ببرید. همچنین می توانید سعی کنید با وزنه خاصی یک تکرار بیشتر انجام دهید. با این وجود، باید تلاش کنید تا کمی بیشتر انجام دهید، و کمی بیشتر فشار بیاورید.

این روش اضافه بار پیش رونده نامیده می شود. این اصل اساسی برای به دست آوردن عضله برای افراد جوان و پیر است.

البته، اگر در تمرین با وزنه تازه کار هستید، باید آن را آسان کنید تا فرم مناسب را یاد بگیرید و به حرکات عادت کنید. با این حال، پس از یادگیری و کسب مهارت در انجام حرکات، زمان آن رسیده است که به آرامی اما مطمئن همه چیز را بالا ببرید و خود را با وزنه های سنگین تر به چالش بکشید.

چند بار در هفته باید تمرین کرد؟

تحقیقات نشان می دهد که افراد مسن سالم که دو تا سه بار در هفته وزنه می زنند، مقدار قابل توجهی عضله می سازند.

شما می توانید بدن خود را به چندین جلسه تمرینی تقسیم کنید که در آن هر جلسه چند گروه عضلانی را تمرین دهید، یا می توانید در هر تمرین کل بدن خود را تمرین دهید. پیشنهاد می کنیم اگر تازه وارد تمرینات قدرتی هستید، به سراغ دومی بروید. به این ترتیب، هر عضله را بیشتر تمرین می دهید و به عضلات، مغز و سیستم عصبی‌تان اجازه می‌دهید تا زودتر با حرکات هماهنگ شوند.

تمرین یک روز در میان روشی عالی برای تحریک عضلات شما در طول هفته و امکان ریکاوری کافی بین تمرینات است. فقط در نظر داشته باشید که برنامه تمرینی شما با سایر امور زندگی و خانوادگیتان هماهنگ شود.

بهترین حرکات برای بدنسازی در 50 سالگی:

با تمرکز بر حرکات ترکیبی یا چند مفصلی – تمریناتی که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان کار می کنند، بیشترین نتیجه را به دست می آورید. تمرینات ایزوله، یعنی آنهایی که در هر زمان یک عضله را تمرین می دهند، نیز به خوبی کار می‌کنند.هنگامی که به تمرینات قدرتی عادت کردید، اضافه کردن مقداری تمرین ایزوله، مخصوصاً برای عضلاتی که احساس می‌کنید به تلاش بیشتری نیاز دارند، می‌تواند ابزار مفیدی باشد. با این حال، تمرینات پایه و ترکیبی باید پایه اصلی تمرین شما باشد.

نکته مهم این است که کل بدن خود را تمرین دهید تا از عدم تعادل جلوگیری کنید و همه گروه های عضلانی اصلی خود را توسعه دهید.

برخی از بهترین تمرینات به شرح زیر هستند:

اسکات. یکی از بهترین تمرینات برای تقویت بدن و عضله سازی. این تمرین پاها، باسن (باسن)، عضله های جمع کننده (عضلاتی که ران های شما را به هم نزدیک می کنند) و کمر شما را تمرین می دهد. یک گزینه عالی مبتنی بر ماشین، پرس پا است.

پرس سینه. اغلب به عنوان پادشاه تمرینات بالاتنه نامیده می شود و دلیل خوبی هم دارد. پرس سینه روی سینه، دلتوئید جلویی و عضله سه سر شما کار می کند. همچنین می‌توانید این حرکت را با دمبل یا دستگاه پرس سینه انجام دهید.

ددلیفت. یک ورزش غالب روی لگن که بیشتر بدن شما را تقویت می کند اما به ویژه کمر، باسن و همسترینگ شما را هدف قرار می دهد.

قایقی هالتر یا قایقی نشسته. این تمرینات برای تمرین دادن به پشت ، به خصوص قسمت میانی پشت، عالی هستند. آنها عضله دوسر شما را نیز تقویت می کنند.

زیربغل سیم کش. این یکی دیگر از بهترین تمرینات پشت و عضله زیربغل است که با دستگاه سیم کش انجام می شود.

پرس سرشانه. این تمرین عالی به قسمت بالایی از بدن شما فشار می آورد، اما شانه ها و عضلات سه سر را به طور خاص هدف قرار می دهد. می توانید تمرین را ایستاده یا نشسته با هالتر، یک جفت دمبل یا ماشین انجام دهید.

اگر این تمرینات را در یک تمرین تمام بدن انجام دهید و آن را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید، پایه بسیار خوبی برای عضله سازی خواهید داشت.

همانطور که گفتیم بسیاری از این حرکات دست های شما را هم تحت تاثیر قرار داده و تقویت می کنند اما برای عضله سازی بیشتر در این قسمت می توانید از حرکاتی مانند جلوبازو و پشت بازو با دمبل، هالتر یا دستگاه سیم کش استفاده کنید

چند ست باید تمرین کرد؟

مجددا با تمرکز بر بحث بدنسازی در 50 سالگی باید محافظه کارانه تر شروع کنید. با یک ست در هر گروه عضلانی و تمرین شروع کنید، هر چند هفته یک ست اضافه کنید تا زمانی که 3-4 ست برای هر گروه عضلانی انجام دهید. اگر این کار را سه یا چهار بار در هفته انجام دهید، به حجم تمرین بهینه برای عضله سازی رسیده اید.

چند تکرار در هر ست؟

برخلاف تصور رایج، تقریباً با هر تعداد تکرار می توانید عضله سازی کنید. هم تمرینات سبک با تکرارهای زیاد و هم تمرینات سنگین با تکرارهای کم، مقادیر مشابهی عضله می سازند. البته این موضوع در سطح حرفه ای بدنسازی تفاوت دارد که ما در این مقاله کاری به آن سطح نداریم.

این موضوع برای ورزشکاران و بدنسازهای بالای 50 سال نیز صادق است. تحقیقات نشان می‌دهد که با استفاده از وزنه‌هایی که می‌توانید ۲۰ تکرار با آن‌ها انجام دهید، افزایش توده عضلانی مشابه زمانی که ۸ تکرار سنگین می زنید.

یک مطالعه اخیر چیز جالبی را کشف کرد.

وقتی افراد مسن با وزنه های سنگین و تکرارهای کم تمرین می کنند، فیبرهای عضلانی تند انقباض آنها کمتر از وزنه های متوسط رشد می کند.

استفاده از وزنه های سنگین برای تکرارهای کم، موثرترین راه برای افزایش حداکثر قدرت شماست، اما ممکن است بهترین ایده برای شما، به عنوان یک فرد مسن، نباشد که به طور انحصاری روی بلند کردن تا حد ممکن سنگین وزن تمرکز کنید. نه تنها با بلند کردن وزنه های متوسط برای تکرارهای بیشتر نتایج مشابهی به دست می آورید، بلکه خطر آسیب دیدگی خود را نیز کاهش خواهید داد. تمرینات قدرتی یک فعالیت بسیار ایمن است، اما انجام تمرینات سنگین وزن بیشتری نسبت به استفاده از بارهای متوسط به بدن شما وارد می کند.

با توجه به قراین به نظر می رسد تعداد تکرار بین 8 تا 15 برای بدنسازی در 50 سالگی تعداد تکرار بهینه در هر ست می باشد.

شکست یا عدم شکست؟

شکست زمانی است که یک ست را به حدی اجرا می کنید که نمی توانید تکرار دیگری را با فرم خوب انجام دهید.

تمرین تا نقطه شکست گاه و بیگاه هیچ ضرری ندارد. حتی به چالش کشیدن خود می تواند سرگرم کننده باشد. با این حال، انجام این کار به صورت همیشگی به ماهیچه ها و سیستم عصبی شما آسیب می رساند و می تواند توانایی های بازیابی شما را مختل کند. بنابراین، بیشتر ست‌های خود را تا جایی انجام دهید که احساس کنید در صورت لزوم می‌توانید چند تکرار دیگر انجام دهید.

به خصوص اگر تازه کار هستید به هیچ عنوان تا نقطه شکست تمرین نکنید و اجازه دهید در طول چند ماه اول بدن به شکل طبیعی به تمرینات واکنش نشان دهد. بعد از ایجاد پایه های بهتر می توانید هر چند وقت یکبار با این سطح از فشار تمرین داشته باشید که البته باید با ریکاوری کامل انجام شود.

میزان استراحت بین ست ها چقدر باشد؟

برای افزایش قدرت عموما استراحت بین ست ها تا 3 دقیقه در نظر گرفته می شود اما استراحت کمتر هم فواید خاص به خود از جمله اثر چربی سوزی بیشتر را خواهد داشت. پس اگر با هدف عضله سازی تمرین می کنید 3 دقیقه و اگر برای چربی سوزی تمرین می کنید میزان کمتر استراحت تا 45 ثانیه مفید است که باید در برنامه تمرینی شما لحاظ شود.

به طور خلاصه، اگر بعد از 1 تا 2 دقیقه استراحت احساس می کنید که آماده هستید دوباره وزنه ها را بزنید، آن را ادامه دهید.

تغذیه بدنسازی در 50 سالگی

وزنه برداری به ماهیچه های شما می گوید که بزرگتر و قوی تر شوند. با این حال، آنها نمی توانند این کار را بدون مقادیر مناسب انرژی و مواد مغذی انجام دهند. شما هم در باشگاه و هم در آشپزخانه عضله می سازید و اگر می خواهید نتایج خوبی داشته باشید نمی توانید هیچ کدام را نادیده بگیرید.

تغذیه بدنسازی در 50 سالگی به طور کلی تفاوت چندانی با اصول تغذیه در این ورزش ندارد. اما شما به طور کلی قدری بیشتر از جوانی به پروتئین نیاز خواهید داشت. مقاله زیر را حتما در این رابطه مطالعه کنید:

خلاصه

شما می توانید بدون توجه به سن خود عضله سازی کنید. ثابت شده است که تمرینات قدرتی حتی برای افراد مسن هم ایمن و موثر است.

با این حال، اگر می خواهید بهترین نتایج را داشته باشید، ممکن است در مورد برخی از جزئیات تمرین، رژیم غذایی و ریکاوری خود کمی دقیق تر باشید.

  • هر گروه عضلانی را ۲ تا ۳ روز در هفته با استفاده از حرکات ترکیبی تمرین دهید.
  • تا 4 ست در هر تمرین و 8 تا 15 تکرار در هر ست تمرین کنید.
  • با افزایش وزنه هایی که در صورت توانایی استفاده می کنید اضافه بار پیشرونده را تمرین کنید.
  • به بدن خود گوش دهید و به اندازه کافی استراحت و ریکاوری داشته باشید تا عملکرد خوبی داشته باشید.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 3.4 / 5. تعداد آرا: 16

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

میله بارفیکس 3 لول قطر 32 میلیمتری TANZIB

۳۸۹.۰۰۰ تومان
  • قطر 32 میلیمتر با مقاومت بالا
  • مناسب برای انواع تمرین بارفیکس و تمرین با کش
  • قوی‌تر از میل‌بارفیکس‌های معمول
  • مناسب برای استفاده در کنار دستیاره تن‌زیب یا کمک بارفیکس تن زیب
  • ساخته‌شده از لوله آهنی با آبکاری کروم
  • دارای دسته‌های با دوام از جنس پی وی سی
  • قابل نصب روی هر نوع چارچوبی
  • با توجه به بیضی بودن دو سر آن، بر روی هر نوع چارچوب منحنی یا مسطح قابل نصب است.
  • راحت و مقاوم
  • محدوده قابل استفاده: از ۶۷ سانتی‌متر تا ۹۴ سانتی‌متر
  • در بالای چارچوب درب برای حرکات بارفیکس و در پایین آن برای حرکات دراز نشست قابل استفاده است.
  • تولید تنزیب

کفش نیوبالانس New Balance 840 V5

۲.۸۷۳.۰۰۰ تومان
41.5
42
43
44
45
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ایده آل دویدن روزانه، پیاده روی و فعالیت های اکتیو
  • وزن: حدود 332 گرم (11.7 اونس) برای سایز مردانه 9 (US).
  • دراپ: 12 میلی‌متر.
  • رویه مشبک (Mesh Upper): قابلیت تنفس بالا، پا را خنک و خشک نگه می‌دارد.
  • زیره میانی (Midsole):
  • فوم EVA برای جذب شوک و کاهش فشار.
  • تکنولوژی ABZORB برای راحتی و پایداری بیشتر.
  • زیره خارجی (Outsole): لاستیک مقاوم در برابر سایش با چسبندگی خوب روی انواع سطوح.
  • پشتیبانی و ثبات (Support and Stability):
  • ساختار با پشتیبانی قوی برای محافظت در برابر حرکات ناگهانی.
  • کفی داخلی ارگونومیک برای توزیع یکنواخت فشار.
  • تناسب (Fit):
  • سیستم بندی سنتی برای تنظیم مناسب.
  • طراحی داخلی برای جلوگیری از لغزش پا.
  • پوشش داخلی (Inner Lining): مواد نرم برای راحتی بیشتر و جلوگیری از ایجاد تاول.
  • تولید ویتنام
  • ضمانت کیفیت

شلوار ترکینگ زنانه جک ولف JW202

۶۹۷.۰۰۰ تومان
L
XL
2XL
3XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • جنس: 100٪ پلی استر
  • وزن: 210 گرم
  • دارای کش دور کمر
  • پارچه نرم و راحت
  • تنفس پذیری
  • عملکرد آب گریزی
  • دارای 2 عدد جیب

هارنس سنگنوردی CORAX LT پتزل

  • هارنس کوراکس ال تی مناسب سنگنوردی و کوهنوردی آلپی
  • دارای حلقه بالاکشی
  • چهار حلقه ابزار: دو حلقه سخت در جلو و دو حلقه نرم در پشت
  • دارای یک سگک کمربند برای تنظیم دور کمر
  • جنس: فوم متراکم و پلی استر
  • استاندارد : CE EN 12277 type C, UIAA
  • قابلیت استفاده با کری تول برای حمل ابزار یخنوردی
  • توزیع بار ایده آل روی کمربند و حلقه های پا برای راحتی بیشتر
  • حلقه های پای کشسان برای حداکثر تحرک و فعالیت
  • تولید و طراحی شرکت پتزل

بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist

۷۶۷.۰۰۰ تومان
XXL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان لایه بیس برای کوهنوردی 4 فصل، اسکی، تریل رانینگ، دوچرخه سواری...
  • خشک شوندگی سریع باعث کاهش رطوبت بدن می شود.
  • تنفس پذیری که با بیرون دادن تعریق جلوی خیس شدن بدن را خواهد گرفت و در نتیجه گرم و خشک می مانید.
  • مواد ‍پارچه: 44٪ پلی استر / 10٪ اسپاندکس / 46٪ نیلون کامپوزیت
  • طراحی و دوخت ارگونومیک (تن خور شیک)
  • پارچه لطیف و راحت برای استفاده در ساعات متوالی
  • کشسانی 4 جهته
  • تولید چین
 

کفش کوه پیمایی کلمبیا مدل approach

Original price was: ۲.۹۸۰.۰۰۰ تومان.Current price is: ۲.۳۹۸.۰۰۰ تومان.
42
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مناسب کوهپیمایی متوسط و سبک
  • زیره ویبرام
  • رویه جیر با لایه ضدآب
  • بند با لایه داخلی جدای از پوسته
  • طراحی زیره سه بعدی برای افزایش اصطکاک
  • تولید ویتنام
  • لبه ضدخراش در نوک کفش برای افزایش دوام

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

کلاه پلارتک CVT

۱۴۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان کلاه کوهنوردی، اسکی، سنگنوردی، دویدن و دوچرخه سواری
  • با کشسانی 4 جهته
  • پلار سبک و بسیار راحت، تنها 45 گرم وزن دارد
  • کش لبه ای برای انطباق بهتر با سر
  • پارچه پلار تک
  • در دو رنگ مشکی و خاکستری
  • مناسب آقایان و خانم ها، فری سایز

کفش نیوبالانس فرش فوم Fresh Foam X Balos

۲.۷۶۴.۵۰۰ تومان
40
41.5
43
44
45
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • فوم Peba: استفاده از فوم پیشرفته Peba برای راحتی و انعطاف‌پذیری بالا.
  • طراحی هندسی: خمیدگی قابل توجه در پاشنه و جلو برای فرودهای نرم و حرکات سریع.
  • زیره EVA با تماس با زمین: زیره EVA بهبود یافته برای تماس بهتر با زمین و ارتجاع عالی.
  • عدم وجود صفحه‌ی پیش‌فرض: آزادی حرکت بیشتر بدون محدودیت صفحه‌ی پیش‌فرض.
  • وزن: حدود 270 گرم برای سایز مردانه (مدل 9) و 230 گرم برای سایز زنانه (مدل 7).
  • دراپ: حدود 8 میلی‌متر، تعادل مناسب بین پاشنه و جلو.
  • تنفس فوق العاده رویه
  • نرمی بی نظیر زیره کفش برای انواع فعالیت های روزانه
  • تولید ویتنام
  • طول پا را با دقت بگیرید و نیم تا یک سانت بلندتر انتخاب کنید:
    • 40 طول 25 سانتیمتر
    • 41.5 طول 26 سانتیمتر
    • 42 طول 26.5 سانتیمتر
    • 43 طول 27.5 سانتیمتر
    • 44 طول 28 سانتیمتر
    • 45 طول 29 سانتیمتر
  • رنگ موجودی سفید با خطوط آبی طبق تصاویر
 

کوله هیدراتاسیون لوتک (کمل بک دار)

۸۴۶.۰۰۰ تومان
  • ایده آل برای صعودهای سرعتی یک روزه، اسکای رانینگ، دوچرخه سواری...
  • ظرفیت کیسه آب: 2 لیتر
  • ظرفیت کوله: 8 لیتر
  • جنس: پارچه تقویت شده و ضد آب
  • بند شانه: پددار
  • جیب‌های داخلی: دارد
  • ویژگی‌های دیگر: حرارتی، ضد آب، فشرده، سبک
  • مناسب برای: دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، کوهنوردی و سایر ورزش‌های ماجراجویی
  • ابعاد: 40×25×8 سانتیمتر
  • وزن: 300 گرم
  • آبرسانی آسان: کیسه آب با نی برای هیدراتاسیون آسان در حین حرکت
  • سبک و فشرده: حمل آسان در کوله پشتی یا روی دوچرخه
  • یک جیب رویی زیپدار برای نگهداری لوازم ضروری
  • راحتی: بند شانه‌ای پددار برای راحتی بیشتر
  • حفاظت از آب و هوا: پارچه ضد آب برای محافظت از وسایل شما در برابر آب و هوا

باتوم فوق سبک نیچرهایک مدل NH19S010-T

Original price was: ۳.۵۰۰.۰۰۰ تومان.Current price is: ۲.۷۹۰.۰۰۰ تومان.
  • فوق سبک : فقط 155 گرم وزن دارد.
  • آلیاژ کربن
  • نوک آلیاژ تنگستن
  • سیستم قفل کلیپسی
  • دسته فوم EVA
  • ایده آل کوهنوردی و اسکای رانینگ
  • محصول اصل
  • حداکثر طول 130 سانتیمتر
  • تولید نیچرهایک
  • فروش تکی: قیمت هر عدد باتوم
  • بدنه مشکی: کلیپس ها آبی

کیسه بیواک شیرکوه مدل sos

۳۹۴.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان کیسه بیواک و روکش کیسه خواب
  • پارچه پشت نقره ای با توان بازتابش حرارتی
  • روکش ضدآب
  • دارای زیپ دو طرف
  • وزن: 175 گرم
  • ابعاد باز: 225×83×55 سانتیمتر
  • ابعاد بسته: 20×7 سانتیمتر
  • دارای کیف حمل

5 نظر در “بدنسازی در 50 سالگی: اصول، نکات و برنامه تمرینی

  1. امیر گفت:

    درود
    مقاله خوبی بود،و آموزنده تشکر از شما

  2. مهدی گفت:

    متشکر کامل مفید

  3. مهدی گفت:

    متشکر کامل مفید بنده ۴۵ سال هستم ودارم سعی میکنم بدنم را سالم نگه دارم ۸۶کیلو وزن دارم و۱۹۰قدمطالبتون برام مفید بود سعی مکنم از برنامه تون پیروی کنم برای شما از خداوند یاریش را می‌خواهم سپاس

  4. آزاد گفت:

    عالی بود… هرچه سن بالاتر رود از تمرینات استقامتی کم شود(بدلیل رهاسازی رادیکال‌های آزاد و تولید انبوه اوره) وبیشتر از تمرینات قدرتی… سرعتی… چابکی استفاده گردد برای فعال شدن بدن و مقابله با پروتئین سوزی… و وادار کردن بدن به تولید و افزایش حجم عضلانی و تراکم استخوانی… وبرای تفریح بهترین تفنن بعد ورزش همراه دوستان طبیعت گردی و ماهیگیری و اسب سواری… تیرکمان و شنا.. که واقعا مقوله گیری را به عقب رانده و انسان را سالیان ی جوان تر و شاداب تر می‌کند… واگر در این را خانواده ی گرم و صمیمی و همراه باشد که زندگی گلستان است….

  5. عباس گفت:

    با درود وسپاس از مطالب آموزنده و مفید شما

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید