9 مورد از فواید اسپینینگ برای سلامتی و آمادگی

ورزش اسپینینگ یک تمرین قلبی عروقی عالی برای بدن ارائه می دهد و همچنین برای بهینه سازی چربی سوزی مفید است. برای کسانی که با این مفهوم آشنایی ندارید، اسپینینگ اساساً دوچرخه سواری در فضای داخلی است اما تمام مزایای دوچرخه سواری را دارد. از فواید اسپینینگ می توان به امکان استفاده در هوای بارانی یا زمانهای کمبود وقت اشاره کرد. البته این تنها یکی از موارد می باشد. در این مقاله به برخی از مهمترین فواید تمرین با اسپینینگ اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

1. هورمون های شادی

یک از فواید اسپینینگ مانند بسیاری از سایر ورزش های هوازی تولیدن اندروفین است که با که با گیرنده های مغز شما تعامل می کند و باعث ایجاد احساسات مثبت در بدن شما می شود. شما تمرین اسپینینگ را با احساس خستگی فیزیکی ترک خواهید کرد، اما از نظر روحی در سطح بالایی خواهید بود، و این احساسی است که به آن معتاد خواهید شد. به همین دلیل است که فعال ماندن می تواند به بسیاری از افراد در مبارزه با افسردگی و سایر شرایط منفی سلامت روانی و جسمی از جمله استرس کمک کند.

2. اثر ضربه کم

اگر اخیراً در حال بهبودی پس از یک جراحت یا آسیب دیدگی هستید یا فقط باید کمی آرام‌تر کارها را انجام دهید، اسپینینگ بسیار عالی است. با این حال، شما هنوز هم می توانید یک تمرین عالی داشته باشید، اما از آنجایی که اسپینینگ ثابت است، خطری وجود ندارد که از زمین خارج شوید یا با دوچرخه سوار دیگری برخورد کنید. همچنین به این معنی است که می توانید بر روی آنچه واقعاً در کلاس اهمیت دارد تمرکز کنید و برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود تلاش کنید.

3. تناسب اندام قلبی عروقی را افزایش می دهد

تناسب اندام قلبی عروقی توانایی قلب، سلول‌های خونی و ریه‌ها برای تامین خون اکسیژن‌دار ماهیچه‌ها است که به آنها اجازه می‌دهد انرژی تولید کنند تا بتوانیم حرکت کنیم. اساساً هرچه آمادگی قلبی عروقی بیشتری داشته باشید، حرکت و فعال ماندن برای شما آسان تر خواهد بود. همچنین احتمال ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب و سایر مشکلات سلامت قلبی عروقی را کاهش می دهد. تمرین اسپینینگ می تواند راهی موثر و ایمن برای افزایش استقامت قلبی عروقی باشد.

4. تفکیک عضلات پاها و مرکز بدن شما

یکی از بهترین فواید اسپینینگ افزایش قدرت عضله در پاها و قسمت مرکزی بدن شما است. استفاده از دوچرخه می‌تواند به تقویت عضلات چهارسر، ساق پا و گلوتئال (باسن) و همچنین تقویت تاندون‌ها، بدون تحمل بار کمک کند. اگر به دنبال بهبود پاهای خود هستید، دوچرخه اسپینینگ راه حل مناسبی است.

5. خطر صدمات را کاهش می دهد.

ماهیچه ها و مفاصل بدون تمرین، ضعیف، خسته و سفت می شوند. بنابراین هنگامی که نیاز به حرکت سریع، بلند کردن چیزهای سنگین یا حتی بلند شدن از رختخواب به میان می‌آید، هر چه بدن شما متناسب‌تر باشد، انجام وظایف روزانه آسان‌تر می‌شود و آسیب‌های کمتری متحمل می‌شوید. تقویت عضلات پایین تنه و مرکز بدن باعث افزایش تعادل می شود. افزایش تعادل نیز به نوبه خود تاثیر بسزایی روی کاهش حوادثی مانند زمین خوردن و سقوط خواهد داشت.

6. بهینه سازی چربی سوزی

چربی سوزی زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب شما حدود 65 تا 75 درصد حداکثر باشد. می توانید ضربان قلب خود را به صورت دستی یا با استفاده از یک مانیتور اندازه گیری کنید. با اندازه گیری صحیح ضربان قلب خود می توانید از اسپینینگ برای سوزاندن چربی و کاهش وزن استفاده کنید. نگه داشتن در سطح صحیح روی دوچرخه ثابت و دستیابی به 20 دقیقه لازم برای مشاهده برخی مزایای واقعی بسیار آسان است.

ضربان قلب یا حس تلاش؟ آیا ساعت ها دروغ می گویند؟

چرا هنگام دویدن حالت تهوع می‌گیریم؟ علل، مکانیزم و راهکارهای علمی

7. انجام تمرینات اینتروال

انجام تمرینات اینتروال با اسپینینگ بسیار آسان است و البته این تمرینات آثار مثبت زیادی از جمله افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی دارند. می توانید با 15 دقیقه پدال زدن آسان شروع کرده و سپس چند ست دو دقیقه ای با دو دقیقه پدال زدن آرام بین هر ست ادامه دهید. و سپس با 10 دقیقه تمرین دیگر سرد کنید. این تمرین همچنین استقامت عضلانی شما را به خوبی افزایش داده و چربی سوزی زیادی به همراه دارد.

8. تقویت سیستم ایمنی

داشتن یک سیستم ایمنی قوی تر به این معنی است که شما احتمالا طول عمر بیشتری خواهید داشت و احتمال ابتلا به بیماری ها کمتر است.

چند چیز وجود دارد که به تقویت سیستم ایمنی شما کمک می کند، که عمدتاً به رژیم غذایی و سبک زندگی مربوط می شود، اما عامل اصلی در غده تیموس شما است. این غده خاص سلول های T را آزاد می کند که سلول های آلوده به باکتری های مضر را شکار و از بین می برند.

با افزایش سن، تیموس شما کوچک می شود و در نتیجه سلول های T کمتری در بدن شما آزاد می شود. این دلیلی است که چرا افراد مسن خیلی راحت تر بیمار می شوند.

به نقل از completebody تحقیقات نشان می دهد که یک فرد مسن که به طور منظم دوچرخه سواری می کند، به اندازه فردی که 20 سال سن دارد، سلول های T تولید می کند.

شما در حین دوچرخه سواری یا اسپینینگ تیموس خود را ورزش می دهید و از کوچک شدن آن جلوگیری می کنید. اگر به طور منظم تمرین کنید، می توانید در بیشتر عمر خود سیستم ایمنی بدن یک جوان 20 ساله را داشته باشید.

9. افزایش قدرت و استقامت عضلانی

شما در هر دقیقه به طور معمول دهها بار پدال می زنید. (بین 150 تا 200 بار) این مقدار برای 30 دقیقه چند هزار پدال زدن خواهد شد. در صورتی که هدف شما افزایش قدرت عضلانی باشد می توانید از دنده سنگین اسپینینگ استفاده کنید. برای افزایش استقامت نیز می توانید روی دنده سبک تر تنظیم کرده و برای سرعت نیز روی دنده سبک با سرعت بیشتر پدال بزنید. از فواید اسپینینگ این است که با توجه به هدف تمرینی خود می توانید آنرا تنظیم کرده و استفاده کنید. این مورد باعث می شود این وسیله حتی نسبت به دوچرخه سواری در فضای بیرون نیز مزیت یابد. (در دوچرخه سواری در فضای باز به راحتی نمی توانید شدت تمرین را کنترل کنید.)