پای سنگین در دویدن؛ وقتی پاها دیگر همراهی نمی‌کنند
تصور کن صبح زود است، هوا خنک، آهنگ انگیزشی در گوش‌هایت پخش می‌شود و تو آماده‌ای برای شروع یک دوی دلچ...
برنامه تمرینی پیاده روی برای لاغری: گام‌به‌گام تا سبک شدن
پیاده‌روی ساده‌ترین، در دسترس‌ترین و کم‌هزینه‌ترین شکل ورزش است. برخلاف تمرینات پرفشار، پیاده‌روی تأ...
سبزی خوردن، بنزین سبز برای دونده‌ها
چرا دوندگان باید سبزیجات بیشتری بخورند؟
از ماراتن کاران حرفه‌ای تا دونده‌های تازه‌کار، همه به‌دن...
راهنمای ذخیره مواد غذایی بدون نیاز به یخچال
در شرایطی مثل قطعی برق‌های گسترده، بحران‌های طبیعی، یا درگیری‌های نظامی، یکی از دغدغه‌های اصلی خانوا...
تمرینات ورزشی آرام برای کاهش اضطراب در خانه
راهی ساده برای کنترل استرس در دل بحران
در روزهایی که اضطراب مهمان ناخوانده ذهن ماست – چه به خاطر ...
تمرین دویدن در خانه؛ راهنمای کامل برای روزهای ناآرام
در شرایط بحرانی مثل جنگ، ناآرامی‌های شهری یا آلودگی شدید هوا، امکان دویدن در فضای باز برای بسیاری از...
راهنمای کامل تصفیه و ذخیره آب در شرایط اضطراری
در نبود آب لوله‌کشی، چگونه زنده بمانیم؟
آب، مهم‌ترین عنصر برای بقا است. انسان می‌تواند هفته‌ها بد...
اپلیکیشن Crimpd؛ مربی شخصی دیجیتال برای سنگنوردان
در دنیای مدرن ورزش، تکنولوژی دیگر تنها همراه دونده‌ها و دوچرخه‌سواران نیست. اکنون، سنگنوردان هم می...
روز جهانی دویدن؛ جشنی جهانی برای حرکت، سلامتی و همبستگی
در دنیایی پر از روزهای مناسبتی، بعضی تاریخ‌ها فراتر از یک تقویم نمادین هستند و به بخشی از هویت فرهنگ...
چند شنا باید بتوانم انجام دهم؟ میانگین شنا سوئدی
یکی از رایج ترین تست ها در آمادگی جسمانی شنا سوئدی است. حرکت شنا سوئدی روی قدرت عضلات سینه، کمربند ش...
