ویروس کرونا و ورزش
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
به زودی یک سال از درگیری با ویروس کرونا در سطح جهان خواهد گذشت. تاثیر آن بر ورزش را هم احتمالا همه به خوبی میدانید. ورزشگاههای بدون تماشاچی ، بسته شدن صعودها در هیمالیا و قراقوروم و پامیر ، بسته شدن باشگاههای ورزشی، سوت و کوری اخبار مرتبط به ورزش ، برگزار نشدن المپیک …تنها بخشی از تاثیرات پاندمی کرونا بر زندگی ما هستند. اما بعضی از این مثالها به ما بسیار نزدیک هستند. اضافه وزن تنها یکی از این نزدیک ترین موارد میباشد. در ادامه نکاتی را که از طرق مختلف جمع آوری شده اند با شما در میان خواهیم گذاشت تا این دوران سخت را به راحتی هر چه ممکن بگذرانید.
توصیه های ورزشی و ویروس کرونا
حفظ سبک فعالانه در زندگی
هر ساعت کار خانگی 300 تا 500 کالری می سوزاند. پیاده روی تقریبا هر ساعت 500 کالری. فعال باشید. روزانه چند ساعت به فعالیت اختصاص دهید. با توجه به طولانی شدن دوران اپیدمی خمودی و بی تحرکی می تواند روحیه و ذهن شما را هم علاوه بر بدن تخریب کند. حفظ ریتم فعال در زندگی به علاوه نشاط باعث کمک به دیگران هم خواهد شد.
ویروس کرونا و کوهنوردی
هر جایی که سایر انسانها به صورت دسته جمعی حضور داشته باشند، امکان حضور بیماری هم هست. پس سعی کنید از جمع کردن تیمهای بزرگ اجتناب کنید. در تیم های کوچکتر صعود نمایید. (اینجاست که مجبور خواهید شد قدری با سبک آلپینیسم کنار بیایید.) سعی کنید کمتر شب مانی داشته باشید. رعایت بهداشت در کوهستان به طور منطقی سختتر است و در دوره اپیدمی ویروس کرونا سختتر هم خواهد بود. پس سبک و سریع صعود کنید.
حفظ آمادگی جسمانی
بی تحرکی و چاقی اگر خطرناکتر از ویروس کرونا نباشد، کم خطرتر هم نیست. اگر نمیتوانید به باشگاه مراجعه کنید. حتما یک زمان در روز را به تمرین اختصاص دهید. سعی کنید که این زمان بیش از 40 دقیقه باشد تا فرآیند چربی سوزی در بدن به کار بیافتد. نکات زیر را برای انجام ورزش در خانه یا قرنطینه دنبال کنید.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
- نظم و انضباط داشته باشید: یکی از پیشنهادات عالی شروع تمرین دقیقا پس از کار یا فعالیت روزانه است. نشستن جلوی تلویزیون مساوی با تنبل شدن خواهد بود.
- برنامه تمرینی داشته باشید. به طور مثال یک روز را به تمرین با وزنه یا تمرینات ایستگاهی اختصاص دهید و در روز دیگر طناب بزنید، یا بدوید. می توانید از دمبل یا مانند آن نیز استفاده کنید.
- موسیقی خوب از کفش ورزشی خوب هم مهمتر است. یک ریمیکس انرژی بخش ورزشی دانلود کرده و با ریتم موسیقی خودتان را گرم کنید. می توانید روی رکوردهایی مانند افزایش بارفیکس ، کار با سیمولاتور سنگنوردی و مانند آن تمرکز نمایید.
- مقالات ورزشی بخوانید و فیلمهای ورزشی ببینید. دیدن این فیلمها و خواندن این نوع مطالب باعث میشود که در زمان اپیدمی ویروس کرونا انگیزه و اهداف ورزشی خود را از دست ندهید.
- حفظ تنوع تمرینی : از برنامه تمرینی متنوع استفاده کنید. این کار باعث حفظ نشاط به تمرین می گردد.
حفظ تناسب اندام
وزن خودتان را مرتبا پایش کنید و نگذارید که کنترل وزن از اختیارتان خارج شود. اضافه وزن پیدا کردن راحت است و برگشتن به وزن قبلی بسیار مشکل خواهد بود. سعی کنید میزان کالری دریافتی از طریق کربوهیدارت و چربی را کنترل کنید. خوردن ویتامین سی و ای و سبزیجات هم فراموش نشود.
مرتبط
مهدی جباریان
*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی
اجاق راکتور حرفه ای BRS مدل BRS-TS19
۸.۴۹۰.۰۰۰ تومان
- اجاق سفری حرفهای با تکنولوژی گرمایش مادون قرمز بدون شعله
- توان حرارتی ۱۹۰۰ وات برای جوش آوردن سریع آب و پخت غذا
- همراه با دیگ حرارتگیر ۱.۷ لیتری مناسب ۲ تا ۳ نفر
- طراحی ضد باد برای استفاده مطمئن در شرایط سخت طبیعت
- بالاترین راندمان سوخت و صرفهجویی تا ۲۰٪ در مصرف گاز
- پخش یکنواخت گرما برای افزایش کیفیت پخت و کاهش اتلاف انرژی
- وزن سبک تنها ۶۰۰ گرم، ایدهآل برای کمپینگ و بکپکینگ
- ابعاد جمعوجور ۱۰.۵ × ۸.۵ × ۱۹ سانتیمتر برای حمل آسان
- ساخته شده از استیل ضدزنگ و آلومینیوم مقاوم در برابر حرارت
- پایههای محکم با ثبات بالا هنگام قرار دادن قابلمه یا کتری
- عملکرد عالی در دماهای پایین و ارتفاعات زیاد
- مناسب برای کمپینگ گروهی کوچک و سفرهای چندروزه
- طراحی مدرن و مقاوم برای دوام طولانیمدت
- انتخابی مطمئن برای آشپزی سریع و ایمن در فضای باز
- با ضمانت اصالت و کیفیت
- مناسب برنامه های حرفه ای
چراغ کمپینگ شارژی CAMPING LIGHT مدل YD7
۵۸۳.۰۰۰ تومان
- باتری: لیتیوم یونی قابل شارژ با ظرفیت 1800 میلیآمپر ساعت.
- قابلیت پاوربانک: دارای پورت USB برای شارژ تلفن همراه و دستگاههای دیجیتال.
- نوع روشنایی: 4 حالت (نور سفید متمرکز، نور آفتابی، نور قرمز ثابت، نور قرمز چشمکزن).
- طراحی سبک و قابل حمل: مناسب برای کمپینگ، طبیعتگردی و سفر.
- مقاوم در برابر آب: قابلیت استفاده در شرایط مرطوب و محیطهای باز.
- حلقه آویز تاشو: امکان آویزان کردن چراغ به چادر، شاخه درخت و دیگر سطوح.
- پایه مغناطیسی: امکان اتصال به سطوح فلزی برای استفاده بدون دست.
- نشانگر شارژ: نمایش وضعیت باتری و جلوگیری از خاموشی ناگهانی.
- ورودی شارژ: DC 5V-1A MAX، از طریق کابل USB.
- خروجی پاوربانک: DC 5V-1A MAX، مناسب برای شارژ دستگاههای همراه.
- کاربردها: کمپینگ، مسافرت، استفاده در فضای باز، روشنایی اضطراری.
- جنس بدنه: پلاستیک مقاوم و بادوام.
- ابعاد: جمعوجور و سبک، مناسب برای حمل آسان.
- نوردهی قدرتمند: روشنایی بالا با قابلیت تنظیم حالت نور برای محیطهای مختلف.
تبر کلمبیا COLUMBIA مدل 9958A
۶۳۱.۰۰۰ تومان
- ابعاد:
- طول کل: 280 میلیمتر (11.02 اینچ)
- طول تیغه: 160 میلیمتر (6.30 اینچ)
- طول دسته: 120 میلیمتر (4.72 اینچ)
- ضخامت تیغه: 3.8 میلیمتر (0.15 اینچ)
- وزن:
- تقریباً 280 گرم (10 اونس)
- جنس تیغه:
- فولاد 440C
- سختی: 60 HRC
- جنس دسته:
- پلاستیک مقاوم
- رنگ: سبز
- ویژگیهای تیغه:
- نوع لبه: Plain Edge (لبه صاف برای برش دقیق)
- مقاوم در برابر خوردگی و ساییدگی
- ویژگیهای دسته:
- طراحی ارگونومیک و ضدلغزش
- مناسب برای کنترل بهتر و راحتی در استفاده
کمل بک درب کشویی ۲.۵ لیتری اسنوهاک Snowhawk
۱.۱۴۵.۰۰۰ تومان
- ظرفیت ۲.۵ لیتر، مناسب برای کوهنوردی، دوچرخهسواری و طبیعتگردی
- ساختهشده از TPU شفاف، نرم و بهداشتی؛ فاقد BPA و بدون بو
- طراحی دهانه کشویی در بالا برای پرکردن سریع و شستشوی آسان
- مقاوم در برابر نشتی؛ مناسب برای قرار گرفتن ایمن درون کولهپشتی
- شلنگ دارای روکش عایق برای جلوگیری از یخزدگی در هوای سرد
- اتصال سریع شلنگ به بدنه برای جداسازی راحت و خشککردن کامل
- سوپاپ ایمنی در محل اتصال شلنگ برای جلوگیری از نشت ناخواسته
- دهانه شلنگ با محافظ گرد و غبار برای حفظ تمیزی و بهداشت
- مقاوم در برابر تغییر طعم آب و رشد میکروبها (آنتیباکتریال)
- مناسب برای دمای بین -۲۰ تا +۵۰ درجه سانتیگراد
- طراحی ارگونومیک، کمحجم و انعطافپذیر برای جایگیری آسان
- سازگار با اغلب کولهپشتیهای کوهنوردی دارای محفظه هیدراتاسیون
- دهانه بزرگ برای پرکردن سریعتر و تمیز کردن سادهتر
- ابعاد حدودی: ۴۰ × ۱۸ سانتیمتر؛ سبک و قابل حمل در برنامههای طولانی
زیرانداز چادر نپال ضدآب ابعاد 170×210
۴۶۷.۰۰۰ تومان
- ابعاد: ۲۱۰×۱۷۰ سانتیمتر
- وزن: ۸۰۰ گرم
- مناسب برای چادرهای دو نفره
- دارای کیسه نگهدارنده ضدآب
- پارچهی ضدآب و مقاوم در برابر سایش
- کف کاملاً ضد نفوذ رطوبت و خاک
- لبهدوزی مقاوم با نوار آبی رنگ
- گوشههای تقویتشده با پارچه قرمز
- مجهز به حلقههای فلزی برای نصب میخ
- شستوشوی آسان و خشک شدن سریع
- دارای رنگبندی متنوع (آبی، سبز و …)
- قابل استفاده برای پیکنیک یا زیر کیسهخواب
- محافظت از چادر در برابر سنگ، گل و خراش
- گزینهای حرفهای برای کوهنوردی و کمپینگ
جدیدترین مقالات
دویدن با جلیقه وزندار؛ تمرینی کوچک با تأثیری بزرگ
آبان 15, 1404
تراژدی در هیمالیا؛ ۹ کشته در دو بهمن مرگبار
آبان 14, 1404
تمرین شراگ با ترپ بار: قدرت، فرم و حجم در عضله تراپز
آبان 13, 1404
مقالات پیشین
کفش اسیکس ژل کایانو ASICS Gel Kayano 31
۳.۲۱۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- مدل: ASICS Gel Kayano 31
- کاربری: دویدن جادهای، تمرین روزانه، ماراتن
- نوع حمایت: Stability – برای Overpronation
- جنس رویه: مش مهندسیشده دو لایه با تهویه عالی
- فوم میانی: FF Blast+ ECO با نرمی بالا
- فناوری ضربهگیر: PureGEL در پاشنه
- ساختار هدایت پا: 4D Guidance System
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 11.5 میلیمتر
- وزن: ۲۹۵ گرم (در سایز مردانه)
- عرض کف: 122mm پنجه / 98mm پاشنه – بسیار پایدار
- مناسب برای: دوندگان پاشنهزن و پاهای صاف
- دوام زیره: عالی با ضخامت ۴ میلیمتر و چسبندگی بالا
- تهویه: درجه ۴ از ۵، مناسب برای همه فصلها
- کفی: Ortholite X-55 قابل تعویض
- تولید ویتنام
کش دوتایی کوتاه ضربدری TANZIB
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
دستکش گورتکس GOLOVEJOY کد SK31
۳.۴۴۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- جنس داخلی: RAYON fiber با احساس نرمی و راحتی
- ضدآب و بادگیر: لایه TPU ضدآب و پارچه پلیاستر مقاوم
- عایق حرارتی: 40 گرم Thinsulate و لایه پلیاستری رطوبتگیر
- طراحی ارگونومیک: برش لیزری برای آزادی حرکت
- تاچ اسکرین: قابلیت کار با صفحهنمایش موبایل
- کف ضدلغزش: چرم PU و پارچه کششی برای چسبندگی بیشتر
- بند چسبی و سگک حمل آسان: تنظیم راحت و حمل بیدردسر
- جیب زیپدار: برای نگهداری کلید، پول یا کارت بانکی
- کاربردها: اسکی، کوهنوردی، دوچرخهسواری، موتورسواری، دویدن و سایر فعالیتهای زمستانی
- ضدحساسیت: مواد دوستدار پوست و بدون ایجاد حساسیت
- شاخص ضدآب 10000 میلیمتر
- کافهای بافتنی: جلوگیری از ورود برف و حفظ گرما
- ویژگی خاص: دکمه ضدگمشدن و طراحی مدرن و بادوام
- سایز L عرض دست تا 9 سانتیمتر- سایز XL عرض دست تا 10 سانتیمتر
کوله 18 لیتری مرل MERRELL کوهنوردی، شهری، دوچرخه
۱.۵۶۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
تبر یخ تکینکال(چکش) simond مدل ANACONDA HAMMER
۱۰.۹۷۱.۰۰۰ تومان
- شکل موزی شکل و طراحی تکنیکال
- ماشین کاری لیزری در بدنه، نوک و تیغه های تبر
- فوق سبک: وزن 585 گرم برای مدل چکش
- دارای گواهینامه CE مطابق با استاندارد EN 13089:2011+A1:2015. نوع 2 UIAA 152:2018
- دارای سخمه جهت پیمایش یخچالی
- طول ۵۰ سانتیمتر
- قابلیت بازکردن چکش برای صعودهای میکس
- در دسته تکنیکال طبقه بندی می شود.
کوله هیدراتاسیون INNOLITES با کمل بک ۳ لیتری ضدنشت
۹۹۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- ساخته شده از پارچه بادوام و ضدآب Oxford 800D، مقاوم در برابر پارگی و سایش.
- دارای مخزن آب ۳ لیتری TPU با کیفیت غذایی و بدون بو.
- مجهز به شلنگ انعطافپذیر با روکش عایق حرارتی برای حفظ دمای آب.
- دارای بایتوالو ضدنشت برای نوشیدن آسان در حین فعالیت.
- طراحی ارگونومیک با بندهای شانهای و کمری قابل تنظیم.
- بخش پشت با توری تنفسپذیر جهت جلوگیری از تعریق زیاد.
- دهانه بزرگ مخزن برای پر کردن آسان و افزودن یخ.
- دارای جیب جانبی برای قرار دادن کلید، موبایل یا ابزار کوچک.
- ابعاد مناسب (۴۳×۱۸ سانتیمتر) و وزن سبک حدود ۴۰۰ گرم.
- تحمل دمای آب تا ۶۰ درجه سانتیگراد.
- طراحی باریک و جمعوجور برای فعالیتهای طولانیمدت.
- مناسب برای دوچرخهسواری، کوهنوردی، دویدن، کمپینگ و ورزشهای Outdoor.
- قابل شستوشو و تمیز کردن آسان.
- عرضه در رنگهای متنوع: مشکی، سبز ارتشی، خاکی و طرح دیجیتال کامو.
