به زودی یک سال از درگیری با ویروس کرونا در سطح جهان خواهد گذشت. تاثیر آن بر ورزش را هم احتمالا همه به خوبی میدانید. ورزشگاههای بدون تماشاچی ، بسته شدن صعودها در هیمالیا و قراقوروم و پامیر ، بسته شدن باشگاههای ورزشی، سوت و کوری اخبار مرتبط به ورزش ، برگزار نشدن المپیک …تنها بخشی از تاثیرات پاندمی کرونا بر زندگی ما هستند. اما بعضی از این مثالها به ما بسیار نزدیک هستند. اضافه وزن تنها یکی از این نزدیک ترین موارد میباشد. در ادامه نکاتی را که از طرق مختلف جمع آوری شده اند با شما در میان خواهیم گذاشت تا این دوران سخت را به راحتی هر چه ممکن بگذرانید.
توصیه های ورزشی و ویروس کرونا
حفظ سبک فعالانه در زندگی
هر ساعت کار خانگی 300 تا 500 کالری می سوزاند. پیاده روی تقریبا هر ساعت 500 کالری. فعال باشید. روزانه چند ساعت به فعالیت اختصاص دهید. با توجه به طولانی شدن دوران اپیدمی خمودی و بی تحرکی می تواند روحیه و ذهن شما را هم علاوه بر بدن تخریب کند. حفظ ریتم فعال در زندگی به علاوه نشاط باعث کمک به دیگران هم خواهد شد.
ویروس کرونا و کوهنوردی
هر جایی که سایر انسانها به صورت دسته جمعی حضور داشته باشند، امکان حضور بیماری هم هست. پس سعی کنید از جمع کردن تیمهای بزرگ اجتناب کنید. در تیم های کوچکتر صعود نمایید. (اینجاست که مجبور خواهید شد قدری با سبک آلپینیسم کنار بیایید.) سعی کنید کمتر شب مانی داشته باشید. رعایت بهداشت در کوهستان به طور منطقی سختتر است و در دوره اپیدمی ویروس کرونا سختتر هم خواهد بود. پس سبک و سریع صعود کنید.
حفظ آمادگی جسمانی
بی تحرکی و چاقی اگر خطرناکتر از ویروس کرونا نباشد، کم خطرتر هم نیست. اگر نمیتوانید به باشگاه مراجعه کنید. حتما یک زمان در روز را به تمرین اختصاص دهید. سعی کنید که این زمان بیش از 40 دقیقه باشد تا فرآیند چربی سوزی در بدن به کار بیافتد. نکات زیر را برای انجام ورزش در خانه یا قرنطینه دنبال کنید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
- نظم و انضباط داشته باشید: یکی از پیشنهادات عالی شروع تمرین دقیقا پس از کار یا فعالیت روزانه است. نشستن جلوی تلویزیون مساوی با تنبل شدن خواهد بود.
- برنامه تمرینی داشته باشید. به طور مثال یک روز را به تمرین با وزنه یا تمرینات ایستگاهی اختصاص دهید و در روز دیگر طناب بزنید، یا بدوید. می توانید از دمبل یا مانند آن نیز استفاده کنید.
- موسیقی خوب از کفش ورزشی خوب هم مهمتر است. یک ریمیکس انرژی بخش ورزشی دانلود کرده و با ریتم موسیقی خودتان را گرم کنید. می توانید روی رکوردهایی مانند افزایش بارفیکس ، کار با سیمولاتور سنگنوردی و مانند آن تمرکز نمایید.
- مقالات ورزشی بخوانید و فیلمهای ورزشی ببینید. دیدن این فیلمها و خواندن این نوع مطالب باعث میشود که در زمان اپیدمی ویروس کرونا انگیزه و اهداف ورزشی خود را از دست ندهید.
- حفظ تنوع تمرینی : از برنامه تمرینی متنوع استفاده کنید. این کار باعث حفظ نشاط به تمرین می گردد.
حفظ تناسب اندام
وزن خودتان را مرتبا پایش کنید و نگذارید که کنترل وزن از اختیارتان خارج شود. اضافه وزن پیدا کردن راحت است و برگشتن به وزن قبلی بسیار مشکل خواهد بود. سعی کنید میزان کالری دریافتی از طریق کربوهیدارت و چربی را کنترل کنید. خوردن ویتامین سی و ای و سبزیجات هم فراموش نشود.
