فواید نوشیدن آب شامل یکی دو مورد نیست که بتوان از کنار آن به سادگی گذشت. همگی بارها شنیده ایم که ۶۰درصد وزن بدن ما را آب تشکیل می دهد و اهمیت آن برای سلامتی و تندرستی بسیار مهم است. متخصصان معتقدند تشنگی مهمترین راهنمای مصرف آب در افراد سالم است اما با توجه به عدم احساس تشنگی در گروهی مانند سالمندان بررسی علائمی دیگر مثل رنگ ادرار می تواند راهنمایی برای مصرف آب بیشتر یا کم تر باشد. این مقاله فواید و مضرات نوشیدن آب و مقدار مورد نیاز آن را در ابعاد مختلف بررسی می کند. به روزترین مطالب در حوزه سلامت را در موج کوه بخوانید
چقدر آب باید بنوشیم؟
هر روز آب را از طریق تنفس، تعریق، ادرار و مدفوع از دست می دهید. برای اینکه بدن شما به درستی عمل کند، باید با مصرف نوشیدنی ها و غذاهایی که حاوی آب هستند، آب مورد نیاز خود را دوباره پر کنید. به گفته متخصصان هاروارد حدود ۱۵.۵ فنجان (۳.۷ لیتر) مایعات در روز برای مردان و حدود ۱۱.۵ فنجان (۲.۷ لیتر) مایعات در روز برای زنان در طول روز نیاز است. البته حدود ۲۰% از نیاز آن از طریق آب موجود در مواد غذایی و سایر نوشیدنی ها تامین می شود.
بنابراین همان اصطلاح رایج هشت لیوان در روز بر ای اکثر مردم کافی و قابل اندازه گیری بهتر است.اما برای کسانی که ورزش می کنند(نوشیدن آب قبل و بعد از تمرین)، کسانی که در آب و هوای گرم تر زندگی می کنند این مقدار باید بیشتر باشد. علاوه بر این ها سالمندان و کسانی که در ارتفاع ببیشتر زندگی می کنندو بیمارانی که داروهایی خاص مصرف میکنند به این دلیل که کمتر احساس تشنگی می کنند باید در مصرف آب دقت کنند تا دچار کم آبی و مشکلات کلیوی و … نشوند.
فواید نوشیدن آب برای مغز
از فواید نوشیدن آب می توان در اولین گام به تاثیرات آن روی مغز اشاره کرد. ۷۵% مغز شما از آب تشکیل شده است.
- مصرف آب کافی سردرد و میگرن را رفع می کند.
- بهزیستی روانی را افزایش می دهد و روحیه بهتری را تجربه می کنید، هیدراته ماندن کمک به تنظیم دوپامین و سروتونین می کند و همینطور عملکرد انتقال دهند های عصبی را تضمین می کند.
- تمرکز و تفکر بهتر: آب به سلول های مغزی کمک می کند تا با یکدیگر ارتباط برقرار کند و مواد مغذی را بهتر به مغز شما می رساند. کاهش سطح مایعات بدلیل مجموعه این عوامل سبب ضعف در تفکر و تمرکز می شود.
- جلوگیری از پارکینسون و آلزایمر
علاوه بر این کم آبی بدن باعث افزایش هورمون استرس کورتیزول می شود. در صورت عدم کنترل، استرس مزمن و سطح بالای کورتیزول می تواند مشکلات متعدد سلامت مغز ایجاد کرده و منجر به موارد زیر گردد:
- از دست دادن سلولهای مغزی
- کاهش اندازه مغز
- اختلال در سیناپس های مغز شما، منجر به مشکلات روانی مانند کناره گیری اجتماعی و انزوا میشود.
فواید آب برای پوست
بسیاری از افراد مشهور از جمله بازیگران سینما راز پوست بی عیب و نقص خود را برگرفته از فواید نوشیدن آب می دانند.
- نوشیدن آب کافی در طول روز به مرور باعث سفت شدن پوست شما می شود.
- حفظ تعادل PH خوب در پوست، PH آب خنثی است و به تعادل آن در بدن شما کمک می کند.
- دفع سموم: نوشیدن آب کمک به دفع سموم و سلامت بیشتر پوست می شود.
- چین و چروک را کاهش می دهد: هیدراته ماندن مانع چین و چروک می شود و به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند.
- مانع جوش و آکنه می شود: سموم بدن روی اپیدرم را مسدود کرده و باعث جوش و آکنه می شود و نوشیدن آب بیشتر با دفع سموم مانع جوش و آکنه می شود.
فواید نوشیدن آب برای مو چیست؟
- رفع شوره سر: نوشیدن آب کافی مانع خشکی پوست سر شما و پوسته پوسته شدن می شود.
- جلوگیری از ریزش مو: نوشیدن آب باعث بهبود گردش خون شده و بدلیل اکسیژن رسانی بهتر در حفظ مو و جلوگیری از ریزش مو کمک می کند.
- رفع نازکی و خشکی موها: خشکی و نازکی موی سر می تواند بدلیل کم آبی باشد، مصرف آب بیشتر سلامت مو را تضمین می کند و مانع نازکی و خشکی آن می شود.
فواید نوشیدن آب برای کلیه
- مانع سنگ کلیه می شود.
- هضم و یبوست را بهبود می بخشد.
- جلوگیری از عفونت های ادراری
- دفع بیشتر اوره، نمک و سموم
فواید نوشیدن آب برای چشم
داشتن آب کافی در بدن باعث روان تر شدن اشک و در نتیجه مرطوب ماندن چشم، از بین بردن باکتری ها و … می شود. کم آبی چشم می تواند باعث خارش و احساس خراشیدگی در چشم شود( به خصوص زمانی که پلک می زنید.) کم آبی علاوه بر این ها باعث تاری دید نیز می شود و اگر کم آبی بصورت مداوم باشد خط ابتلا به آب مروارید را نیز افزایش می دهد.
فواید نوشیدن آب برای کودکان چیست؟
- آب به تنظیم دمای بدن کودکان کمک کرده و متابولیسم را افزایش می دهد و بدن را برای انجام فعالیت های بدنی آماده میکند. هنگام بازی کودکان از نوشیدن آب آن ها غافل نشوید.
- یبوست در کودکان بسیار شایع است، یکی از دلایل آن می تواند کم آبی باشد.
- اگر کودک شما کم انرژی است، هیدراته ماندن بدن او و رساندن آب کافی به ماهیچه ها می تواند به او انرژی بیشتری دهد.
- کودکان بطور دائم در حال یادگیری از محیط پیرامون هستند، مصرف آب کافی به مغز آن ها کمک در جهت یادگیری و تمرکز بیشتر می دهد.
فواید نوشیدن آب برای تندرستی کدامست؟
- مفاصل را روان می کند: غضروف که در مفاصل و دیسک های ستون فقرات یافت می شود، در حدود ۸۰% از آب تشکیل شده، کم آبی طولانی توانایی جذب شوک مفاصل را کاهش داده و منجر به درد مفاصل می شود.
- افزایش بزاق و مخاط: بزاق به هضم غذا کمک می کند و مرطوب بودن دهان، بینی و چشم از ورود بسیاری بیماری ها جلوگیری می کند.
- اکسیژن رسانی را بهتر می کند: ۹۰ درصد خوب ازآب تشکیل می شود و طبیعتاً اکسیژن رسانی نیز بهتر می شود.
- متابولیسم را افزایش می دهد و حرکات منظم روده را زیاد می کند.
مضرات نوشیدن بیش از حد آب
- کاهش سطح سدیم: مصرف بیش از حد آب منجر به اضافه بار مایعات و عدم تعادل در بدن شده و می تواند ایجاد تهوع، استفراغ، گرفتگی، خستگی کند.با مصرف زیاد آب، مصرف نمک شما کاهش می یابد و این می تواند سبب تورم سلول های بدن می شود.
- کاهش سطح الکترولیت: الکترولیت پایین علائمی مانند اسپاسم، گرفتگی عضلات را ایجاد می کند.
- احساس خستگی زیاد: مصرف آب زیاد کلیه ها را مجبور به کار بیشتر می کند و این باعث ایجاد واکنش استرس زا از هورومون های شما و باعث احساس خستگی می شود.
- کاهش سطح پتاسیم: باعث علائمی مانند درد پا، سوزش، درد قفسه سینه می شود.
