• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
دوشنبه, اسفند ۲۹, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    کوه المپ

    المپ، کوه مقدس و جایگاه افسانه ای خدایان یونان

    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

    لاغری با طناب زدن در یک ماه

    لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    مکمل برای دویدن

    معرفی ۱۱ مکمل برای دویدن بهتر

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها(+۴ تمرین)

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    کوه المپ

    المپ، کوه مقدس و جایگاه افسانه ای خدایان یونان

    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

    لاغری با طناب زدن در یک ماه

    لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    مکمل برای دویدن

    معرفی ۱۱ مکمل برای دویدن بهتر

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها(+۴ تمرین)

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست سنگنوردی تمرین سنگنوردی

عادات خوب سنگنوردان ۵.۱۲ کار

توسط مهدی جباریان
۱۳۹۹/۰۵/۰۴
در تمرین سنگنوردی, سنگنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
صعود 5.12

راهنمای صعود ۵.۱۲ شاید نام بهتری برای این تیتر باشد. در هر صورت در مورد نام نباید سخت گرفت. مهم هدفی است که به دنبال آن هستیم. در واقع صعود ۵.۱۲ در سنگنوردی یعنی گام گذاشتن در صعودهای سخت و تکنیکی.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

در ادامه با عاداتی آشنا خواهید شد که سنگنوردان ۵.۱۲ کار به بالا به آنها متعهد هستند. البته بالاخره و در نهایت این شما هستید که بایست امتحان کنید که چه روشی برای شما عمل می کند و چه روشی عمل نمیکند.

مرتبط : هدف ۵.۱۲ ، آشنایی با تکنیکهای سنگنوردی

فهرست محتوا نمایش
بولدرینگ : یک ابزار ارزنده
۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی
۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!
صعود بیشتر مهارت بیشتر
با کسانی صعود کنید که از شما بهتر هستند.
افزایش قدرت نسبی برای صعود ۵.۱۲
تنظیم اهداف و ادامه ردگیری
صعود ۵.۱۲ : ذهنتان را رها کنید.
از آسیب دیدن پرهیز کنید
به یاد داشته باشید که صعود ۵.۱۲ سخت نیست.

بولدرینگ : یک ابزار ارزنده

صعود 5.12

به ساده ترین زبان بولدرینگ یعنی یک کراکس کوچک. خب این به چه معنایی خواهد بود؟ در واقع فرض کنید یک مسیر بولدر تنها چند حرکت از یک مسیر بزرگتر و سخت ترین قسمت آن می باشد. و البته به عنوان یک سنگنورد هم میدانید که بیشترین مشکل در عدم صعود مسیر به گیرکردن و شکست خوردن در کراکسها در مسیرهای درجه بالا باز میگردد.

البته که صعود یک مسیر دقیقا مثل بولدرینگ نیست. در واقع در بولدرینگ شما روی حرکت تکنیکی تبحر خواهید یافت که در مسیر بلند به کارتان خواهند آمد. بعضی وقتها هم شما توان رد شدن از کراکس ها را دارید اما خستگی به شما غلبه می کند که به دلیل نیاز به آمادگی عمومی بیشتر خواهد بود.

راهنمای صعود 5.12 شاید نام بهتری برای این تیتر باشد. در هر صورت در مورد نام نباید سخت گرفت. مهم هدفی است که به دنبال آن هستیم. در واقع صعود 5.12 در سنگنوردی یعنی گام گذاشتن در صعودهای سخت و تکنیکی. راهنمای صعود 5.12 شاید نام بهتری برای این تیتر باشد. در هر صورت در مورد نام نباید سخت گرفت. مهم هدفی است که به دنبال آن هستیم. در واقع صعود 5.12 در سنگنوردی یعنی گام گذاشتن در صعودهای سخت و تکنیکی. راهنمای صعود 5.12 شاید نام بهتری برای این تیتر باشد. در هر صورت در مورد نام نباید سخت گرفت. مهم هدفی است که به دنبال آن هستیم. در واقع صعود 5.12 در سنگنوردی یعنی گام گذاشتن در صعودهای سخت و تکنیکی.

مجددا اگر می تواند یک مسیر V4 یا ۶b+ بولدر را صعود کنید به معنای آن خواهد بود که توانایی صعود مسیر در درجه ۵.۱۲ را از نظر تکنیکی دارید. بیشتر مسیرهای ۵.۱۲ دارای یک کراکس هستند، اما درجه این کراکس به شکل بولدری بیشتر از ۶b-6c به طور معمول نخواهد بود. البته مسیرهایی هم هستند که دارای چند کراکس بولدری با درجه ۵+ تا ۶a+ به صورت پشت سر هم می باشند.

پست مرتبط

فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

انرژی سنگنوردی

۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

صعود مسیرهای بولدر بیشتر باعث افزایش مهارت شما می گردد، در واقع این بولدرینگ بود که سنگنوردی را به قرن بیست و یکم آورد. به نظر شما اینطور نیست؟

مرتبط : نکات مهم بولدرینگ در باشگاه ، درجه سختی در سنگنوردی

صعود بیشتر مهارت بیشتر

صعود 5.12

یک حقیقت دیگر که توسط عده زیادی هم نادیده گرفته میشود. ایده آلهای جدید سنگنوردی پیشنهاد میکنند که برای صعود ۵.۱۲ ، شما نیاز به ۳-۴ روز در هفته تمرین درباشگاه دارید. مدت زمان حضور در باشگاه اهمیت دارد و صد البته که باید از آن به نحو احسن استفاده کنید. اگر از این مدت حضور در باشگاه احساس کسالت میکنید و برایتان خسته کننده میشود، راههای زیر را امتحان کنید:

  • از زمانهای مرده روز برای رفتن به باشگاه استفاده کنید.
  • موزیک را فراموش نکنید.
  • با یک همنورد مثبت اندیش و خوش رو همراه و هم تمرین شوید. به یاد داشته باشید که اشتیاق مسری است.
  • یک باشگاه سنگنوردی نزدیک انتخاب کنید.

تعیین هدف به صورت روزانه و در بلند مدت اهیمت بسیار زیادی دارد. شاید شما بخواهید یک مسیر خاص را به عنوان پروژه تان صعود کنید. شاید نیاز به آن دارید که روی استقامتتان کار کنید. اجازه ندهید که تعداد زیاد افراد و نظرات متفاوت شما را گمراه کنند. در صورتی که تمرکز کنید می توانید تمرینی عالی انجام دهید.

مرتبط : راهنمای تمرین با سیمولاتور ، افزایش استقامت در سنگنوردی

با کسانی صعود کنید که از شما بهتر هستند.

یک راه یادگیری بسیار قدیمی و البته بسیار کارگشا ، صعود کردن با افراد با تجربه تر و قویتر می باشد. آنها به تکنیک ها از شما واردتر هستند و نگاه کردن به آنها باعث میشود که متوجه خطای خودتان بشوید. همچنین باعث خواهند شد که استانداردهای ذهنی شما ارتقا پیدا کند.

شاید هم شرایطی پیش بیاید که امکان دسترسی به افراد قویتر نباشد. اینجا هم یک راه وجود دارد. فیلم صعود بهترین ها را ببینید. و درباره آنها و روش کارشان مطالعه کنید. اینهم اثر زیادی روی شما خواهد داشت.

افزایش قدرت نسبی برای صعود ۵.۱۲

باید قدرت نسبت به وزن در شرایط بیشینه قرار بگیرد. عضلات اضافی به جای آنکه باعث صعود بهتر بشوند حتی باعث ضعف هم خواهند شد. بعلاوه باید از فیبرهای عضلانی نهایت استفاده را برد و اعصاب عضلات را فعال نمود تا بیشتر به خدمت انجام حرکات در بیایند. برای اینکار دو راه وجود دارد که باید به طور توام انجام شود که یکی کاهش وزن و دیگری تمرینات قدرت خالص هستند.

راهنمای صعود 5.12 شاید نام بهتری برای این تیتر باشد. در هر صورت در مورد نام نباید سخت گرفت. مهم هدفی است که به دنبال آن هستیم. در واقع صعود 5.12 در سنگنوردی یعنی گام گذاشتن در صعودهای سخت و تکنیکی. راهنمای صعود 5.12 شاید نام بهتری برای این تیتر باشد. در هر صورت در مورد نام نباید سخت گرفت. مهم هدفی است که به دنبال آن هستیم. در واقع صعود 5.12 در سنگنوردی یعنی گام گذاشتن در صعودهای سخت و تکنیکی. راهنمای صعود 5.12 شاید نام بهتری برای این تیتر باشد. در هر صورت در مورد نام نباید سخت گرفت. مهم هدفی است که به دنبال آن هستیم. در واقع صعود 5.12 در سنگنوردی یعنی گام گذاشتن در صعودهای سخت و تکنیکی.

مرتبط : قدرت در کوهنوردی ، افزایش قدرت در استقامت برای سنگنوردی

نکته اضافی : تمرین هوازی خیلی هم بد نیست.

جاناتان سیجریست عقیده دارد که راز استقامتش تمرین هوازی می باشد. دیگرانی هم هستند که با این سنگنورد قدرتمند هم عقیده می باشند.

مرتبط : طناب زدن ، دویدن در طبیعت

تنظیم اهداف و ادامه ردگیری

هدف محور تمرین کنید. جالب است که بعضی از افراد می گویند که من میخواهم ۵.۱۲ صعود کنم و بعد آن کاری انجام نمیدهند و پس از شکست هم ناراحت میشوند! خنده دار نیست؟ بهتر است به جای پرداختن به این مسیر یک پروژه تعریف کنید. به طور مثال می توانید دو سه مسیر را در نظر گرفته و روی آنها کار کنید. پس از اولین تلاشها خودتان را ارزیابی کرده و سپس نتیجه گیری کنید که به چه چیزی نیاز دارید و روی کدام قسمتها باید کار کنید: استقامت ، قدرت ، تکنیک …

صعود ۵.۱۲ : ذهنتان را رها کنید.

چه بخواهیم یا نه ترس از سقوط می تواند روی کیفیت صعود تاثیری جدی بگذارد. پس باید روی این ترس هم به عنوان قسمتی از فرآیند تکنیک کار کرد. بررسی های زیر را انجام دهید:

  • اطمینان یابید که ابزار و میانی ها مرتب و سالم هستند.
  • از سلامت سقوط احتمالی در حین صعود اطمینان حاصل کنید.
  • ذهنتان را از گذشته پا کرده و روی تلاشهای حال تمرکز داشته باشید. این که شما روی یک مسیر جلوی دوستان و رقبا و زیبا رویان و غریبه ها سقوط کنید چیز بدی نیست. کار خودتان را انجام دهید و از صعود لذت ببرید.

مرتبط : بازی ذهن ، غلبه بر ترس از سقوط

از آسیب دیدن پرهیز کنید

اگر آسیب ببینید حداقل این است که چند وقتی نمی توانید تمرین کنید. به زبان ساده به خودتان آسیب نزنید. شاید این قسمت با تلاش سخت قدری تعارض داشته باشد اما در واقع اینطور نیست. استراحت کافی و تغذیه مناسب را فراموش نکنید. همچنین به طور ناگهانی حجم تمرین را اضافه نکنید. به مرور اینکار را انجام دهید.

  • قبل از تمرین به خوبی گرم کنید.
  • به اندازه توان و تدریجا فشار را افزایش دهید.
  • تغذیه خوب داشته باشید. خوردن آب ، ویتامین و سبزیجات … فراموش نشود.
  • کشش در پایان تمرین و سرد کردن را فراموش نکنید.
  • اگر احساس خستگی دارید چند روز استراحت کرده و از شدت فشار کم کنید.

به یاد داشته باشید که صعود ۵.۱۲ سخت نیست.

بیشترین درجه ای که تا امروز صعود شده ۵.۱۵d هست. این به معنای آن است که دیگر مسیرهای ۵.۱۲ سخت نیستند و تعداد زیادی سنگنورد در دنیا توانایی صعود ۵.۱۲ دارند. این دیدگاه به شما کمک می کند درک کنید که به عنوان یک انسان توانایی بسیار بیشتری دارید، پس پیش به سوی تلاش و صعود بهتر…

منبع : کلامیب کور

۵/۵ - (۱ امتیاز)
برچسب ها: باشگاه سنگنوردیسنگنوردیصخره نوردیصعودصعود 5.12موج کوه
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

اورست باز است اما آیا کسی صعود خواهد کرد؟

پست بعدی

جان راسکلی ، برنده کلنگ طلایی دوران و کاندیداتوری سنای ایالتی واشنگتن

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

فواید کراتین برای ورزش های استقامتی
تغذیه

۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

انرژی سنگنوردی
سنگنوردی

۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم
سنگنوردی

چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

باشگاه ورزشی موج
اخبار سنگنوردی

با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

بوی کفش سنگنوردی
سنگنوردی

۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

قدرت در سنگنوردی
تمرین سنگنوردی

میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

پست بعدی
جان راسکلی

جان راسکلی ، برنده کلنگ طلایی دوران و کاندیداتوری سنای ایالتی واشنگتن

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟
  • دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین
  • لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟
  • ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف
  • طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

مطالب تصادفی

نشستن طولانی

۵ تمرین برتر برای کسانی که تمام روز می نشینند.

مقایسه مکمل گلوتامین و کراتین

مقایسه مکمل گلوتامین و کراتین [کدام یک بهتر است؟]

بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان کدام است؟

بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان کدام است؟ ۳ مکمل برتر

vo2 max موج کوه

vo2 max در ورزشهای کوهستانی

کوه قاف

کوه قاف از داستان تا حقیقت (قله قاف واقعی کجاست)

دنیای عمودی من

کتاب دنیای عمودی من

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
  • محمد در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • محمود در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • مهدی جباریان در ۱۰ فایده فوق العاده طناب زدن برای بانوان
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه