تمرین 4×4 در سنگنوردی چیست و چگونه انجام میشود؟
نکته اساسی در تمرین 4×4 افزایش توانایی شما برای صعود در حالت پمپ و بهبود آمادگی جسمانی عمومی شماست. ...
پیش به سوی بارفیکس یک دست! [مجموعه نکات و گامها]
بارفیکس یک دست یا تک دست (OAP) یک ورزش پیشرفته با وزن بدن است که برای تقویت قدرت بالاتنه، درگیر کردن...
تمرینات ذهنی در ورزش (+ 9 تمرین ذهنی برای ورزشکاران)
بارها در مقالات مختلف اشاره کرده‌ایم که ورزش در حفظ سلامتی و افزایش قدرت بدنی موثر است اما باید گفت ...
12 تمرین برای قدرت انگشتان و گیره گرفتن در سنگنوردی
تمرین گیره گرفتن در سنگنوردی یکی از محبوب ترین و ضروری ترین جنبه های تمرین سنگنوردی است. چه تازه شرو...
آیا برای سنگنوردی بهتر باید وزنتان را کم کنید؟
بیایید با آن روبرو شویم: سنگنوردان اغلب مشکلاتی با وزن دارند و ترکیب بدن در بین سنگنوردان از سراسر ج...
طناب بزن! چرا طناب زدن می تواند بهترین ابزار گرم کردن در سنگنوردی باشد؟
پرینگل، یکی از بهترین سنگنوردان اسپرت در امریکا گفته است که تنها یک ابزار برای گرم کردن دارد و حتی د...
قدرت و انعطاف هیپ(باسن و لگن) برای سنگنوردی
افزودن تمرینات یوگا فواید بی شماری به همراه دارد، از افزایش حس عمقی (آگاهی بدن در فضا) گرفته تا تنفس...
راهنمای تکنیک لاخ پنجه در سنگنوردی
لاخ پنجه از تکنیک های پیشرفته در سنگنوردی محسوب می شود و البته بسیاری از سنگنوردان در انجام این تکنی...
بایدها و نبایدها در تمرین و آموزش سنگنوردی مقدماتی
توجه به نکات ریز و درشت در تمرین و آموزش سنگنوردی مقدماتی هم برای کسانی که تازه این ورزش را شروع کرد...
چگونه یک برنامه تمرین سنگنوردی تنظیم کنیم؟
ایجاد یک برنامه تمرینی سنگنوردی دشوار است. اطلاعات زیادی در مورد تمرین وجود دارد که گاها گیج کننده خ...
