تکنیک G-Tox: روش تایید شده کاهش دم کردن حین سنگنوردی
یکی از چالش‌های مهم در سنگنوردی، خستگی و "پمپ" یا همان دم کردن عضلات ساعد است ...
3 اشتباه رایج در پروژه کردن سنگنوردی و راهکارهای رفع آن
پروژه کردن یکی از مهم‌ترین جنبه‌های سنگنوردی است که شامل تلاش مستمر برای صعود...
تکنیک گاستون در سنگنوردی: راهنمای کامل از مبتدی تا پیشرفته
تکنیک گاستون یکی از حرکات کلیدی و منحصر‌به‌فرد در سنگنوردی است که به سنگنورد...
حرکت ال هنگ: تقویت شکم و بازوها با تمرینی قدرتمند
حرکت ال هنگ (L Hang) یکی از حرکات قدرتی ایزومتریک است که بر روی میله بارفیکس ی...
کمتر عرق کن، بهتر نتیجه بگیر: تمرین هوشمندانه چیست؟
در دنیای امروز، بسیاری از ما به اشتباه تصور می‌کنیم که موفقیت در ورزش تنها با ...
برنامه تمرینی سنگنوردی 4 روز در هفته – متوسط به پیشرفته
سنگنوردی ورزشی پرچالش و هیجان‌انگیز است که نیاز به ترکیبی از قدرت بدنی، استقام...
6 تکنیک گیره گرفتن که هر سنگنورد باید بداند
سنگنوردی، ورزشی که ترکیبی از قدرت، استقامت و استراتژی را می‌طلبد، بیشتر از آنک...
سنگنوردی کدام عضلات را درگیر و تقویت می کند؟
سنگنوردی یکی از هیجان‌انگیزترین و چالش‌برانگیزترین ورزش‌های دنیا است که نیاز ب...
راز سنگ‌نوردان حرفه‌ای: تمرینات اسپلیت جانبی برای عملکرد بهتر
انعطاف‌پذیری یک ویژگی اغلب دست‌کم گرفته شده در سنگنوردی است. بسیاری از سنگ‌نو...
هنر مسیرخوانی در سنگنوردی حرفه ای: از ایرکاراته تا اوندرا
مسیرخوانی یکی از مهم‌ترین مهارت‌ها در سنگنوردی است که به سنگنورد کمک می‌کند با...
