تغذیه

رعایت اصول تغذیه در کوهنوردی به خصوص تغذیه بعد از صعود می تواند تاثیر بسزایی داشته باشد ولی همیشه نمی توان به راحتی به مواد غذایی دسترسی پیدا کرد. با این وجود یکی از مواد غذایی که می شود آنرا در هر سوپرمارکتی پیدا کرد شیرکاکائو است. در ادامه توضیح می دهیم که چرا نوشیدن شیرکاکائو بعد از کوهنوردی می تواند مفید باشد. ارزش غذایی شیرکاکائو شیرکاکائو یک نوع نوشیدنی ترکیبی از شیر و کاکائو است. ارزش...

ویتامین C (اسید اسکوربیک) به عنوان یک ماده مغذی ضروری شناخته شده است. یکی از مزایای سلامتی ویتامین C برای لاغری است که کمتر به آن پرداخته شده است. این ویتامین محلول در آب یک آنتی اکسیدان است و نقش مهمی در محافظت از بدن در برابر التهاب، تقویت عملکرد سیستم ایمنی، حفظ سلامت پوست و مو، بهبود زخم ها و افزایش جذب آهن دارد. کمبود ویتامین C می تواند باعث اسکوربوت شود که با خونریزی لثه...

کنت فلکس ویلر اسطوره IFBB،به عنوان یکی از برترین بدنسازان تاریخ شناخته می شود. توده عضلانی،تقارن و توانایی ژست گرفتن او را به یک قهرمان المپیا تبدیل کرد.حرفه بدنسازی فلکس الهام بخش بسیاری از ورزشکاران برتر در عصر کنونی بدنسازی بود. فلکس با برترین ورزشکاران مانند:استن افردینگ قویترین بدنساز جهان و جوجیموفو چهره مشهور یوتیوب کار کرده است.در این مقاله ما به شش مورد از توصیه های آموزشی و همچنین برنامه های تمرینی  Flex Wheeler می پردازیم....

یائسگی یک تغییر بزرگ در زندگی یک زن است که تغییرات زیادی را در بدن به همراه دارد.این تغییرات ممکن است فیزیکی،ذهنی و احساسی باشد.یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم باعث کاهش عوارض دوران یائسگی می شود.زنان میانسالی که کمتر از سه بار در هفته ورزش می کنندنسبت به زنانی که بیش از سه بار در هفته ورزش می کنند علائم یائسگی،مشکلات وزنی،بی خوابی و اضطراب شدیدتری دارند بنابراین این موضوع یک انگیزه بزرگ برای حرکت...

تناسب اندام چیزی است که همه ما به دنبال آن هستیم. بسیاری از بانوان فکر می‌کنندکه ورزش منظم به آنها کمک می‌کندکه در عرض چند روز به نتایج مناسبی دست یابند یا کل روز را در داخل باشگاه می گذرانند و هنوز نتیجه کافی نمی گیرند. اگر شما از جمله افرادی هستید که بهترین کار را انجام می دهید و هنوز نتیجه ای نگرفتید وقت آن رسیده که تمرینات خود را ارزیابی و به تمام اشتباهاتی که...

پودر ORS یک مخفف است که به معنی "محلول ترکیبی حفظ متعادلی الکترولیت‌ها" می‌باشد. این محلول به عنوان یک درمان خوراکی استفاده می‌شود و برای تعادل الکترولیت‌ها و مواد معدنی مهم در بدن، به خصوص در شرایطی مانند اسهال و استفراغ شدید، مفید است. در صورتی که بدن از دست دادن مایعات و الکترولیت‌ها به دلیل شرایطی مانند اسهال، استفراغ یا تب بالا رنج ببرد، می‌توان از پودر ORS به عنوان روشی برای بازسازی مواد مفقود شده...

یکی از قوی ترین سلاح های مبارزه با سرطان ورزش است.ورزش می تواند شروع برخی از بیماری ها را متوقف کند.فعالیت بدنی در سلامتی نقش مهمی دارد ممکن است با کمک به کنترل وزن،کاهش هورمون های جنسی یا انسولین و تقویت سیستم ایمنی،خطر سرطان را کاهش دهد همچنین می تواند کیفیت زندگی را در طول درمان سرطان افزایش دهد.ورزش بدنی باید به عنوان یک عامل مهم برای پیشگیری و درمان سرطان و عوارض آن در نظر گرفته...

قهوه یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌ها در جهان است و دارای بسیاری از فواید و خواص می‌باشد. از مهمانی ها، در زمان کار و مطالعه یا پیش از یک تمرین ورزشی همه جا با قهوه همراه هستیم، اما مصرف معتدل این نوشیدنی مطبوع دارای فواید بیشماریست. در زیر 50 فایده مختلف قهوه برای سلامت و روان‌شناسی ارائه شده است: مهمترین فواید قهوه برای سلامت فیزیکی: افزایش انرژی: قهوه به دلیل حاوی کافئین، به عنوان یک منبع سریع انرژی...

بستنی یک دسر سرد و خوشمزه است که اغلب از شیر، قهوه، شکلات، میوه‌ها و سایر مواد طبیعی یا مصنوعی تهیه می‌شود. این دسر در تمام جهان محبوبیت دارد و به دلیل ویژگی‌های خاص خود، به عنوان یک انتخاب جذاب برای کوهنوردی، طبیعت گردی و سفرهای خارج از منزل شناخته شده است. در این متن، به مطالبی درباره خواص بستنی برای کوهنوردی می‌پردازیم. بستنی به عنوان یک انرژی‌زا و خنک‌کننده طبیعی:یکی از ویژگی‌های برجسته بستنی، قابلیت تأمین...

یکی از مکمل های توصیه شده برای ورزشکاران امگا 3 می باشد و همچنین از سوالات رایج در این رابطه می توان به بهترین زمان مصرف امگا 3، میزان مصرف و طول دوره استفاده از آن اشاره کرد. در این مقاله موج کوه به این موارد پرداخته ایم. خواص امگا 3 یک نوع اسید چرب اس essential fatty acid از خانواده چربی‌های اشباع نشده است که برای سلامتی و عملکرد بهتر بدن بسیار مهم است. برای ورزشکاران...