• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه 12 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

    رکورد دو 5000 متر ایران

    رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

    رکورد دو 5000 متر ایران

    رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
تمرین به سبک بویکا

رموز تمرین به سبک یوری بویکا

توسط میلاد جباریان
1402/02/16 - به روز شده در 1402/02/19
در آمادگی جسمانی, بدنسازی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 5 دقیقه
4

اسکات ادکینز را از فیلمهای سینمایی مانند یوری بویکا و ولورین می شناسیم. وی از ستاره های کمیاب دنیای سینمای اکشن است که می داند چگونه مبارزه کند. ادکینز طرفدار طیف وسیعی از ورزش های رزمی از جمله جودو، کاراته، جیو جیتسو، کیک بوکسینگ، کراو ماگا، نینجوتسو و موی تای است. او علاوه بر مهارت‌های جنگی پیشرفته‌اش، به‌خاطر هیکل عضلانی‌اش معروف است.

اسکات ادکینز را از فیلمهای سینمایی مانند یوری بویکا و ولورین می شناسیم. وی از ستاره های کمیاب دنیای سینمای اکشن است که می داند چگونه مبارزه کند. ادکینز طرفدار طیف وسیعی از ورزش های رزمی از جمله جودو، کاراته، جیو جیتسو، کیک بوکسینگ، کراو ماگا، نینجوتسو و موی تای است. او علاوه بر مهارت‌های جنگی پیشرفته‌اش، به‌خاطر هیکل عضلانی‌اش معروف است. اسکات ادکینز را از فیلمهای سینمایی مانند یوری بویکا و ولورین می شناسیم. وی از ستاره های کمیاب دنیای سینمای اکشن است که می داند چگونه مبارزه کند. ادکینز طرفدار طیف وسیعی از ورزش های رزمی از جمله جودو، کاراته، جیو جیتسو، کیک بوکسینگ، کراو ماگا، نینجوتسو و موی تای است. او علاوه بر مهارت‌های جنگی پیشرفته‌اش، به‌خاطر هیکل عضلانی‌اش معروف است. اسکات ادکینز را از فیلمهای سینمایی مانند یوری بویکا و ولورین می شناسیم. وی از ستاره های کمیاب دنیای سینمای اکشن است که می داند چگونه مبارزه کند. ادکینز طرفدار طیف وسیعی از ورزش های رزمی از جمله جودو، کاراته، جیو جیتسو، کیک بوکسینگ، کراو ماگا، نینجوتسو و موی تای است. او علاوه بر مهارت‌های جنگی پیشرفته‌اش، به‌خاطر هیکل عضلانی‌اش معروف است.

اسکات برای توسعه مهارت های رزمی و بدنش، خود را وقف یک زندگی تمرینی و استفاده استراتژیک از تغذیه برای رسیدن به اهدافش کرده است. در این مقاله، ما به بررسی برنامه تمرینی و رژیم غذایی اسکات ادکینزمشهور به بویکا می پردازیم.

فهرست محتوا نمایش
اطلاعات بیشتر
داستان یوری بویکا (اسکات ادکینز)
مطالب مرتبط
دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!
6 قرص جوشان برای کوهنوردی
برنامه تغذیه اسکات ادکینز
روتین غذایی اسکات ادکینز در یک روز معمول به شرح زیر است:
اصول تمرین به سبک یوری بویکا
روتین تمرینی
دوشنبه
سه شنبه
چهارشنبه
پنج شنبه
جمعه
شنبه
تمرینات هوازی/رزمی به سبک بویکا
جمع بندی

اطلاعات بیشتر

  • نام اسکات ادکینز: مشهور به بویکا
  • وزن: 80 کیلوگرم
  • قد: 177.5 سانتیمتر
  • متولد: 1976
  • ملیت: امریکایی
  • دور سینه: 116 سانتیمتر
  • دور کمر: 88 سانتیمتر
  • دور بازو: 43 سانتیمتر

داستان یوری بویکا (اسکات ادکینز)

اسکات ادوارد اتکینز در 17 ژوئن 1976 در بیرمنگام انگلستان به دنیا آمد. پدرش قصابی داشت. در سن 10 سالگی، اسکات پس از رفتن به یک باشگاه جودوی محلی با پدرش، عاشق ورزش های رزمی شد. سه سال بعد بود مورد یک سرقت قرار گرفت و همین موضوع باعث شد بیشتر به هنرهای رزمی روی بیاورد. او متعاقبا شروع به یادگیری تکواندو کرد.

اسکات در 16 سالگی شروع به تمرین در کیک بوکسینگ کرد. او در انجمن کاراته حرفه ای بریتانیا مربی کیک بوکسینگ شد. در طول سال ها، او همچنین در طیف گسترده ای از هنرهای رزمی و ژیمناستیک آموزش دید.

اولین نقش سینمایی وی نیز در سال 2001 با بازی در یک فیلم هنرهای رزمی هنگ کنگی شکل گرفت. این فیلم Extreme Challenge نام داشت.

اسکات در حین فیلمبرداری در آسیا با تعدادی از بهترین ستارگان هنرهای رزمی جهان از جمله سامو هانگ و جکی چان آشنا شد و کار کرد.

مطالب مرتبط

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

قرص جوشان برای کوهنوردی

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

اسکات در بازگشت به انگلستان در چند سریال تلویزیونی بی بی سی، از جمله Eastenders نقش آفرینی کرد. در سال 2003، او نقش اصلی یک درام تلویزیونی به نام مایل بالا را دریافت نمود. سپس، در سال 2006، او به طور منظم در سریال بی بی سی Holby City ظاهر شد.

اما مشهورترین نقش وی تا امروز همان یوری بویکا در شکست ناپذیر 2 می باشد که محصول سال 2006 است. اسکات در این فیلم نقش یک مبارز روسی MMA را ایفا می کند. او در فیل اولتیماتوم بورن سال 2007 نیز نقش مکمل داشت. سپس در فیلمی دیگر به عنوان بازیگر مقابل ژان کلود ون دام ظاهر شد. از دیگر فیلم های وی می توان به سری شکست ناپذیر، ولورین، ایپ من 4 نیز اشاره نمود. اسکات همچنان در حال فعالیت در صحنه فیلم های اکشن می باشد. وی با لیزا ادکینز ازدواج کرده است. این زوج یک دختر به نام کارمل دارند.

برنامه تغذیه اسکات ادکینز

یکی از الگوی های اسکات یا همان بویکا، بروس لی است. اسکات به طور طبیعی شیفته مهارت های هنرهای رزمی بروس و جذابیت دوربین بود. شاید برای همین است که همیشه سعی کرده فیزیک خود را مانند بروس لی به نمایش بگذارد.

ادکینز مصرف کربوهیدرات خود را به حداقل می رساند تا بدن خود را وادار کند که برای انرژی به چربی ذخیره شده بدن تکیه کند. او بیشتر کربوهیدرات‌های خود را صبح‌ها تقریباً در زمانی که تمریناتش را انجام می‌دهد، می‌خورد. بعد از ناهار، او کربوهیدرات بسیار کمی مصرف می کند.

وی در مصاحبه ای اینچنین می گوید: من متوجه شدم که اگر بعد از ناهار کربوهیدرات را حذف کنم و فقط سبزیجات و مقداری پروتئین برای بقیه روز مصرف کنم، وزنم کاهش می یابد. به همین سادگی.’

اسکات روزانه 2.2 گرم پروتئین به بدن خود می رساند. منابع پروتئینی ترجیحی او ماهی، تخم مرغ، شیک های پروتئینی و سینه مرغ است.

اسکات دوست دارد بعد از تمرین یک شیک پروتئینی را بنوشد. این شیک بعد از تمرین شامل حدود 30 گرم کربوهیدرات سریع هضم می شود تا سطح گلیکوژن سلول های عضلانی را دوباره تامین کند.

کربوهیدرات های مورد علاقه یوری بویکا، شامل انتخاب هایی با شاخص گلیسمی پایین هستند که به عنوان مثال می توان از سیب زمینی شیرین، میوه های تازه، سبزیجات برگ سبز، برنج و نان سبوس دار یاد کرد.

اسکات معمولاً 4 تا 5 وعده غذایی در روز با فاصله 3.5 ساعت از هم می خورد. او به طور مساوی مصرف پروتئین خود را بین آن وعده های غذایی تقسیم می کند. یعنی در هر وعده غذایی بین 35 تا 44 گرم پروتئین مصرف خواهد شد.

روتین غذایی اسکات ادکینز در یک روز معمول به شرح زیر است:

وعده یک

  • بلغور جو دوسر
  • گردو
  • نان تست سبوس دار
  • میوه
  • شیک پروتئین

وعده 2

  • ماهی
  • برنج
  • تخم مرغ

وعده 3

  • سینه مرغ
  • سالاد سبزیجات
  • سیب زمینی شیرین
  • آجیل

وعده 4

  • استیک
  • سالاد سبزیجات

وعده 5

  • شیک پروتئین

اسکات تاکید زیادی بر غذاهای طبیعی و کامل دارد. او همچنین میوه و سبزیجات زیادی می خورد. او همچنین روزانه چند لیتر آب می نوشد.

بویکا در صورت نیاز به کاهش وزن با کاهش کربوهیدرات دریافتی بدن خود را مجبور می کند تا از چربی ذخیره شده به جای گلوکز استفاده کند. یکی دیگر از روشهای مورد علاقه بویکا فستینگ متناوب برای کاهش سریعتر چربی است. در این مواقع نیز ناشتا تمرین می کند.

کلید توانایی اسکات در رعایت رژیم غذایی در طول سال است. وی بر خلاف بسیاری از بازیگران برنامه رژیم خود را به 3 ماه قبل فیلم برداری محدود نکرده است. این ورزشکار یک سبک زندگی سالم دارد.

اطلاعات زیادی درباره مکمل های مورد استفاده بویکا در دسترس نیست با این حال با توجه به موارد موجود در وب از مهمترین مکمل های وی می تواند به ایزووی، BCAA، کراتین، امگا3، پروبیوتیک اشاره کرد.

اصول تمرین به سبک یوری بویکا

اسکات طرفدار سبک کلاسیک بدنسازی است و به همین ترتیب هم تمرین می کند. به همین دلیل برنامه تمرینی وی شامل طیف گسترده ای از حرکات ترکیبی است.

او درباره تمرینات خود این چنین توضیح می دهد:

من حجم تمرین و تمرین با وزنه آزاد را دوست دارم. هفته ای 5 تا 6 بار تمرین می کنم که سه روز آن در باشگاه است. دو روز دیگر نیز شامل تمرینات هوازی یا رزمی می شود. در شرایط خاص که نیاز به بدن حجیم تر می باشد نیز 5 یا 6 روز هفته به وزنه زدن اختصاص خواهد داشت.

بویکا به غیر از تمرین با وزنه به روش های تمرینی زیر نیز می پردازد:

  • پلایومتریک
  • تمرین رزمی
  • تمرینات فانکشنال

روتین تمرینی

اسکات به طور طبیعی زمان زیادی را صرف تمرین برای تکمیل مهارت های رزمی خود می کند. اما همزمان با وزنه تمرین می کند تا توده عضلانی خود را حفظ کند. برنامه تمرینی او با وزنه از یک روال تقسیم شده در یک دوره شش روزه پیروی می کند.

اسکات ادکینز را از فیلمهای سینمایی مانند یوری بویکا و ولورین می شناسیم. وی از ستاره های کمیاب دنیای سینمای اکشن است که می داند چگونه مبارزه کند. ادکینز طرفدار طیف وسیعی از ورزش های رزمی از جمله جودو، کاراته، جیو جیتسو، کیک بوکسینگ، کراو ماگا، نینجوتسو و موی تای است. او علاوه بر مهارت‌های جنگی پیشرفته‌اش، به‌خاطر هیکل عضلانی‌اش معروف است. اسکات ادکینز را از فیلمهای سینمایی مانند یوری بویکا و ولورین می شناسیم. وی از ستاره های کمیاب دنیای سینمای اکشن است که می داند چگونه مبارزه کند. ادکینز طرفدار طیف وسیعی از ورزش های رزمی از جمله جودو، کاراته، جیو جیتسو، کیک بوکسینگ، کراو ماگا، نینجوتسو و موی تای است. او علاوه بر مهارت‌های جنگی پیشرفته‌اش، به‌خاطر هیکل عضلانی‌اش معروف است. اسکات ادکینز را از فیلمهای سینمایی مانند یوری بویکا و ولورین می شناسیم. وی از ستاره های کمیاب دنیای سینمای اکشن است که می داند چگونه مبارزه کند. ادکینز طرفدار طیف وسیعی از ورزش های رزمی از جمله جودو، کاراته، جیو جیتسو، کیک بوکسینگ، کراو ماگا، نینجوتسو و موی تای است. او علاوه بر مهارت‌های جنگی پیشرفته‌اش، به‌خاطر هیکل عضلانی‌اش معروف است.
  • دوشنبه: پاها، پشت و شانه ها
  • سه شنبه: شکم، ساعد
  • چهارشنبه: پاها و سینه
  • پنجشنبه: شکم و ساق پا
  • جمعه: پاها و شانه ها
  • شنبه: شکم
  • یکشنبه: روز استراحت

در ادامه خلاصه ای از تمرینات به سبک یوری بویکا آمده است.

دوشنبه

  • اسکات: 5 در 10
  • بارفیکس: 5 در 10
  • کیک بک گلوت: 5 ست تکرار بالا 30/20/15/10/8
  • پرس سرشانه دمبل: 4 در 10
  • پشت پا دستگاه: 5 ست تکرار بالا 30/20/15/10/8
  • نشر جانب با دستگاه سیم کش: 4 ست تکرار بالا 30/20/15/10
  • دوقلو نشسته: 5 ست تکرار بالا 30/20/15/10/8

در ست هایی که تعداد تکرارها کاهش می یابد، اسکات در هر ست بعدی وزنه را افزایش می دهد.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

سه شنبه

  • کرانچ کابلی: 5 ست 30/20/15/10/8
  • جمع کردن پاها آویزان: 4 در 15
  • وی کرانچ: 4 در 15
  • جلوبازو هالتر دست باز برعکس: 5 ست 30/20/15/10/8
  • ساعد: 4 ست در 15

چهارشنبه

  • پرس سینه دمبل شیب منفی: 5 ست 30/20/15/10/8
  • قفسه سینه دمبل: 4 در 15
  • دیپ: 4 در 10
  • شناسوئدی: 3 ست حداکثر
  • جلوپا دستگاه: 5 ست 30/20/15/10/8
  • بریج: 4 در 15

پنج شنبه

  • کرانچ کابلی: 5 ست 30/20/15/10/8
  • کرانچ معلق: 4 در 15
  • وی کرانچ: 4 در 15
  • ساق پا ایستاده: 4 در 15

جمعه

  • اسکات: 4 در 25
  • لانگز: 4 در 15
  • جلوپا دستگاه: 3 در 15
  • پرس کابلی نشسته از جلو: 5 ست در 30/20/15/10/8
  • نشر جانب سیم کش: 4 ست در 30/20/15/10
  • فلای معکوس سیم کش: 4 ست در 30/20/15/10

شنبه

  • کرانچ سیم کش: 5 ست در 30/20/15/10/8
  • کرانچ آویزان: 4 در 15
  • وی کرانچ: 4 در 15

تمرینات هوازی/رزمی به سبک بویکا

اسکات از تمرینات هوازی/ MMA برای بهینه سازی تناسب اندام قلبی عروقی خود استفاده گسترده ای می کند. او این تمرینات را روزهای سه شنبه و پنج شنبه که روزهای تمرین با وزنه سبک اوست انجام می دهد. ترکیب یک جلسه هوازی وی تقریبا به شکل زیر است:

  • هوازی HIIT در 20 دقیقه
  • تردمیل 12 دقیقه
  • دوچرخه ثابت 20 دقیقه
  • هوازی ثابت 20 دقیقه

جمع بندی

اسکات ادکینز ار بازیگران موفق ژانر اکشن است که بسیاری او را با نام یوری بویکا می شناسند. این بازیگر و ورزشکار به طور کلی هر هفته 6 روز تمرین دارد که این تمرینات شامل وزنه زدن و تمرینات هوازی و رزمی می شود. با این حال چیزی که باعث رشد وی تا اینجا و حفظ آمادگی جسمانیش شده است، سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب او در کنار ورزش کردن با برنامه ریزی می باشد.

4.5/5 - (155 امتیاز)
پست قبلی

طرز تهیه نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک

پست بعدی

حادثه در تنگه شیزر لرستان

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

مطالب مرتبط

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

قرص جوشان برای کوهنوردی
تغذیه

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲
اخبار

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

شکم کرانچ
آمادگی جسمانی

کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

خرما کوهنوردی
تغذیه

خواص جالب خرما برای کوهنوردی

5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی
آمادگی جسمانی

5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

پست بعدی
حادثه در تنگه شیزر لرستان

حادثه در تنگه شیزر لرستان

پر طرفدارترین ورزش های جهان

12 پرطرفدارترین ورزش جهان کدام است؟

فنی ترین قله های ایران

11 فنی ترین قله های ایران کدامند؟

مرگ و زندگی در خطرناکترین کوه جهان

مرگ و زندگی در خطرناکترین کوه جهان| معرفی کتاب

نظرات 4

  1. محمد می گوید:
    5 ماه قبل

    عالی

    پاسخ
    • هادی می گوید:
      5 ماه قبل

      داداش دور بازویه یه بچه تازه به دنیا اومده بیشتر از 4سانتیمتره وژدانن چی میزنی و ساقیت کیه 😂😂😂😂😂😂😂😂😂

      پاسخ
  2. یعقوبی می گوید:
    5 ماه قبل

    اولا اسکات بریتانیایی هستش نه آمریکا
    دور بازو رو هم ۴سانتی متر نوشتید!
    کلا سواد و سطح مطالعات نویسنده معلوم شد!

    پاسخ
  3. جواد بابایی از مشهد می گوید:
    5 ماه قبل

    داداش اسکات انگلیسی هس خوبه خودت نوشتی متولد بیرمنگام

    بعدشم برنامه تمرین و وزنه اش رو از کجا اوردی
    خیلی خنده داری

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

دویدن کراس کانتری به طور کلی شامل دویدن در چمن یا مسیرهای ناهموار گلی می شود. این روش دویدن به...

بیشتر بخوانید
صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

مضرات سیگار برای ورزشکاران

مضرات سیگار برای ورزشکاران چیست؟

قرص جوشان برای کوهنوردی

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • علی رحیمی در 6 قرص جوشان برای کوهنوردی
  • مجید در 41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!
  • صادق در مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

مقالات پیشین

قاره قطب جنوب
ماجراجویی

دانستنی های جالب درباره قاره قطب جنوب

فواید شکلات برای بدنسازی و ورزش
بدنسازی

فواید شکلات برای بدنسازی و سایر ورزش ها

28 تا از بهترین کوهنوردان جهان چه کسانی هستند؟
کوهنوردان جهان

28 تا از بهترین کوهنوردان جهان چه کسانی هستند؟

تمرین پله نوردی
آمادگی جسمانی

تمرین پله نوردی [از برنامه تمرینی تا مزایا و معایب]

تمرین برای سنگنوردی – قدرت استقامتی
تمرین سنگنوردی

تمرین برای سنگنوردی – قدرت استقامتی

پکر
آموزش سنگنوردی

۰ تا ۱۰۰ پکر در کوهنوردی {میخ کوهنوردی}

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه