• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
شنبه 1 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
فواید دویدن برای ریه

مهمترین فواید دویدن برای ریه ها

توسط mojekooh
1402/04/20
در آمادگی جسمانی, اسکای رانینگ, تریل رانینگ, دویدن
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
0

دویدن یکی از پرطرفدارترین ورزش های جهان و از ورزش های پایه ای است که در عملکرد ورزشی برای سایر رشته ها، تناسب اندام، کاهش وزن و غیره به کار برده می شود. به غیر از اینها خود دویدن به عنوان یک ورزش المپیکی دارای شاخه های زیادی است که از انواع دو سرعت یا دو فوق استقامت می توان یاد کرد. یکی از سوالات مطرح شده پیرامون دویدن درباره فواید دویدن برای ریه می باشد. قطعا دویدن باعث بهبود عملکرد ریه ها می شود. اما کیفیت این تاثیرات چگونه است. در ادامه بیشتر به این موضوع می پردازیم:

دویدن یکی از پرطرفدارترین ورزش های جهان و از ورزش های پایه ای است که در عملکرد ورزشی برای سایر رشته ها، تناسب اندام، کاهش وزن و غیره به کار برده می شود. به غیر از اینها خود دویدن به عنوان یک ورزش المپیکی دارای شاخه های زیادی است که از انواع دو سرعت یا دو فوق استقامت می توان یاد کرد. یکی از سوالات مطرح شده پیرامون دویدن درباره فواید دویدن برای ریه می باشد. قطعا دویدن باعث بهبود عملکرد ریه ها می شود. اما کیفیت این تاثیرات چگونه است. در ادامه بیشتر به این موضوع می پردازیم: دویدن یکی از پرطرفدارترین ورزش های جهان و از ورزش های پایه ای است که در عملکرد ورزشی برای سایر رشته ها، تناسب اندام، کاهش وزن و غیره به کار برده می شود. به غیر از اینها خود دویدن به عنوان یک ورزش المپیکی دارای شاخه های زیادی است که از انواع دو سرعت یا دو فوق استقامت می توان یاد کرد. یکی از سوالات مطرح شده پیرامون دویدن درباره فواید دویدن برای ریه می باشد. قطعا دویدن باعث بهبود عملکرد ریه ها می شود. اما کیفیت این تاثیرات چگونه است. در ادامه بیشتر به این موضوع می پردازیم: دویدن یکی از پرطرفدارترین ورزش های جهان و از ورزش های پایه ای است که در عملکرد ورزشی برای سایر رشته ها، تناسب اندام، کاهش وزن و غیره به کار برده می شود. به غیر از اینها خود دویدن به عنوان یک ورزش المپیکی دارای شاخه های زیادی است که از انواع دو سرعت یا دو فوق استقامت می توان یاد کرد. یکی از سوالات مطرح شده پیرامون دویدن درباره فواید دویدن برای ریه می باشد. قطعا دویدن باعث بهبود عملکرد ریه ها می شود. اما کیفیت این تاثیرات چگونه است. در ادامه بیشتر به این موضوع می پردازیم:
فهرست محتوا نمایش
7 فایده دویدن برای ریه ها
دویدن چگونه باعث افزایش ظرفیت ریه می شود؟
دویدن چگونه باعث تقویت عضلات تنفسی می شود؟
مطالب مرتبط
چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟
روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
افزایش تحمل تنفسی با دویدن
دویدن چگونه باعث کاهش خطر بیماری های ریوی می گردد

7 فایده دویدن برای ریه ها

دویدن یک فعالیت بدنی است که در کلیه اعضای بدن تأثیر می‌گذارد، اما بر ریه‌ها نیز اثرات مثبتی دارد. در ادامه، برخی از فواید دویدن برای ریه‌ها برای شما توضیح خواهم داد:

  1. افزایش ظرفیت ریه: دویدن، ریه‌ها را به صورت قوی‌تری کار می‌دهد و ظرفیت آن‌ها را افزایش می‌دهد. این به معنای توانایی بهتر در تامین اکسیژن به بدن است.
  2. تقویت عضلات تنفسی: در هنگام دویدن، عضلات تنفسی مانند عضلات دیافراگم و ماهیچه‌های میان‌همی ریه تقویت می‌شوند. این باعث بهبود عملکرد تنفسی و افزایش قدرت تنفس می‌شود.
  3. بهبود عملکرد ریه: دویدن منجر به بهبود عملکرد و کارایی ریه‌ها می‌شود. با انجام منظم دویدن، ریه‌ها عادت می‌کنند و با تمرین بیشتر بهتر عمل می‌کنند.
  4. تقویت سیستم ایمنی ریه: فعالیت بدنی مانند دویدن باعث افزایش جریان خون در ریه‌ها می‌شود. این به تقویت سیستم ایمنی ریه کمک می‌کند و میزان التهاب و عفونت را کاهش می‌دهد.
  5. کاهش خطر بیماری‌های ریوی: دویدن منجر به بهبود عملکرد ریه‌ها، افزایش ظرفیت آن‌ها و تقویت سیستم ایمنی ریه می‌شود. این به دنبال داشتن یک سیستم تنفسی سالم‌تر و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های ریوی مانند آسم، برونشیت و عفونت‌های تنفسی می‌آید.
  6. بهبود عملکرد قلب و عروق: دویدن منجر به افزایش نرخ ضربان قلب می‌شود که باعث تقویت عضله قلب می‌شود. این افزایش در نرخ ضربان قلب بهبود جریان خون در ریه‌ها و در نتیجه بهبود عملکرد قلب و عروق را نیز به همراه دارد.
  7. افزایش تحمل تنفسی: دویدن به شما کمک می‌کند تا تحمل بیشتری در مواجهه با فعالیت‌هایی که نیاز به نفس عمیق دارند، داشته باشید. این به معنای افزایش تحمل تنفسی و کاهش خستگی تنفسی است.

دویدن به عنوان یک فعالیت بدنی ساده و قابل انجام تقریباً هرکجا و هرزمانی، می‌تواند به بهبود ریه‌ها و سلامت کلی بدن کمک کند. بهتر است قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با یک پزشک مشورت کنید و با توجه به وضعیت شخصیتان و سطح فعالیتتان، برنامه‌ای مناسب برای خودتان تعیین کنید.

دویدن چگونه باعث افزایش ظرفیت ریه می شود؟

دویدن به عنوان یک فعالیت بدنی شدید، به ریه‌ها فشار می‌آورد و نیاز به تأمین اکسیژن بیشتری دارد. این فشار و نیاز به اکسیژن بیشتر باعث افزایش ظرفیت ریه می‌شود. در طول دویدن، ریه‌ها برای تأمین اکسیژن بیشتر بهترین تلاش خود را می‌کنند و این باعث تقویت و بهبود ظرفیت آن‌ها می‌شود. به‌طور دقیق‌تر، دویدن به صورت زیر به افزایش ظرفیت ریه کمک می‌کند:

  1. تنفس عمیق: در هنگام دویدن، نیاز به تأمین اکسیژن بیشتری وجود دارد. بنابراین، ریه‌ها به صورت عمیق‌تری کار می‌کنند و حجم هوای بیشتری را جذب و دفع می‌کنند. این تنفس عمیق باعث تمرین و تقویت عضلات تنفسی می‌شود و در نتیجه ظرفیت ریه افزایش می‌یابد.
  2. توسعه بخش‌های ناکارآمد ریه: ریه‌ها بخش‌هایی دارند که به طور ناکارآمد و نقصانی عمل می‌کنند. در حین دویدن، ممکن است بخش‌های ناکارآمد ریه نیز درگیر شوند و بهبود یابند. این به معنای استفاده بهینه از قدرت ریه‌ها و افزایش ظرفیت آن‌ها است.
  3. تقویت و افزایش عدد الویولی: الویول ها (همچنین به عنوان بیشینه‌های نسبتاً ناخالص معروف هستند) باعث افزایش سطح عرض ریه می‌شوند و این بهبود به محدودیت مربوط به توزیع هوای ریه در سطح بیشتری و در نتیجه افزایش ظرفیت ریه منجر می‌شود. دویدن می‌تواند منجر به تقویت الویول‌ها و افزایش عددهای آن‌ها شود.

به طور کلی، دویدن به عنوان یک فعالیت بدنی شدید موجب بهبود عملکرد ریه می‌شود و ظرفیت آن‌ها را افزایش می‌دهد. این بهبود در نتیجه تقویت عضلات تنفسی، توسعه بخش‌های ناکارآمد ریه و تقویت الویول‌ها رخ می‌دهد. با تمرین منظم و به مرور زمان، ریه‌ها تطبیق می‌کنند و قادر به تأمین اکسیژن بیشتری برای بدن می‌شوند.

دویدن چگونه باعث تقویت عضلات تنفسی می شود؟

دویدن به عنوان یک فعالیت ورزشی شدید، عضلات تنفسی را تحریک می‌کند و تقویت می‌کند. طی فعالیت دویدن، نیاز به تأمین اکسیژن بیشتری وجود دارد و عضلات تنفسی باید برای جذب و دفع هوا بیشتر تلاش کنند. در ادامه، نحوه تقویت عضلات تنفسی به وسیله دویدن را توضیح می‌دهم:

مطالب مرتبط

صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

  1. عمق تنفس: دویدن همراه با تنفس عمیق انجام می‌شود. این به معنای استفاده از حجم بیشتری از ریه‌ها و عملکرد عضلات تنفسی بیشتر است. عضلات دیافراگم و ماهیچه‌های میان‌همی ریه، که بخش اصلی تنفس عمیق هستند، در طول دویدن تمرین و تقویت می‌شوند.
  2. تنفس سریعتر: در هنگام دویدن، نیاز به تأمین اکسیژن بیشتری وجود دارد. برای این منظور، نرخ تنفس افزایش می‌یابد و عضلات تنفسی برای تأمین هوای بیشتر و اکسیژن بهتر فعالیت می‌کنند. این تنفس سریعتر به تمرین و تقویت عضلات تنفسی منجر می‌شود.
  3. مقاومت هوا: دویدن در محیطی با مقاومت هوا، مانند دویدن بر روی یک تپه یا استفاده از تردمیل با شیب، باعث تقویت عضلات تنفسی می‌شود. در این حالت، عضلات تنفسی برای مقابله با مقاومت هوا بیشتر تلاش می‌کنند و قدرت و قدرت این عضلات افزایش می‌یابد.
  4. تمرین متناوب: استفاده از تمرینات دویدن اینتروال مانند دویدن به سرعت بالا و سپس کاهش سرعت به حالت آهسته، بهبود قدرت و تحمل عضلات تنفسی را ارتقا می‌دهد. این تمرینات باعث تقویت و بهبود عملکرد عضلات تنفسی می‌شوند.
  5. آگاهی از تکنیک تنفس: در دویدن، آگاهی از تکنیک‌های تنفس مناسب، به تقویت عضلات تنفسی کمک می‌کند. مثلاً، تنفس عمیق با محوریت دیافراگم، تمرکز بر تنفس شکمی، و تنفس توسط بینی و خروج هوا از طریق دهان، همه اینها به تقویت عضلات تنفسی کمک می‌کنند.

دویدن به عنوان یک فعالیت کامل برای عضلات تنفسی مفید است. با تمرین منظم و پیوسته، عضلات تنفسی قدرت و استقامت بیشتری کسب می‌کنند و ظرفیت تنفسی افزایش می‌یابد. این به معنای عملکرد بهتر و تحمل بهتر در فعالیت‌های روزمره و ورزشی است.

افزایش تحمل تنفسی با دویدن

دویدن به عنوان یک فعالیت ورزشی شدید، می‌تواند به بهبود و افزایش تحمل تنفسی کمک کند. در طول دویدن، نیاز به تأمین اکسیژن بیشتری وجود دارد و سیستم تنفسی باید برای تأمین این نیاز بیشتر تلاش کند. در ادامه، راهکارهایی برای افزایش تحمل تنفسی با دویدن را برای شما شرح خواهم داد:

  1. افزایش زمان و شدت دویدن: برای افزایش تحمل تنفسی، می‌توانید زمان و شدت دویدن را به تدریج افزایش دهید. به طور مثال، شروع کنید با دویدن به مدت 10 دقیقه و به تدریج این زمان را تا 20، 30 یا بیشتر افزایش دهید. همچنین، می‌توانید سرعت و شدت دویدن خود را نیز افزایش دهید.
  2. تمرینات تناوبی: تمرینات تناوبی شامل ترکیب دویدن با سرعت بالا و استراحت با سرعت کمتر می‌شوند. به عنوان مثال، دویدن به سرعت بالا به مدت 1 دقیقه و سپس دویدن به سرعت آهسته به مدت 1-2 دقیقه برای استراحت. این تمرینات تناوبی بهبود تحمل تنفسی را تسریع می‌کنند.
  3. دویدن در محیط‌های با مقاومت: دویدن در محیط‌هایی که مقاومت هوا بیشتری دارند مانند صعود تپه یا استفاده از تردمیل با شیب، می‌تواند به افزایش تحمل تنفسی کمک کند. این محیط‌ها سبب می‌شوند سیستم تنفسی برای تأمین هوا با مقاومت بیشتر تلاش کند.
  4. تمرین تنفسی عمیق: تمرین تنفسی عمیق، از جمله تنفس عمیق با محوریت دیافراگم، می‌تواند تحمل تنفسی را افزایش دهد. با انجام تمرین تنفس عمیق به طور منظم، می‌توانید عضلات تنفسی را تقویت کرده و توانایی تنفس عمیق‌تر را بیشتر کنید.
  5. ارتقاء فرم تنفس: تکنیک‌های صحیح تنفس مانند تنفس با محوریت دیافراگم، تنفس از طریق بینی و خروج هوا از طریق دهان، به بهبود تحمل تنفسی کمک می‌کنند. با تمرین و بهبود فرم تنفس، می‌توانید تحمل تنفسی خود را افزایش دهید.

منظم بودن در تمرین و پیوستگی به برنامه‌های تمرینی می‌تواند بهبود قابل توجهی در تحمل تنفسی شما را به همراه داشته باشد. با افزایش تحمل تنفسی، قادر خواهید بود برای مدت زمان بیشتری و با شدت بیشتر دویده و عملکرد ورزشی خود را بهبود ببخشید.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

دویدن چگونه باعث کاهش خطر بیماری های ریوی می گردد

دویدن به عنوان یک فعالیت ورزشی شدید، می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های ریوی کمک کند. در زیر تأثیرات مهم دویدن بر ریه‌ها و کاهش خطر بیماری‌های ریوی را توضیح می‌دهم:

  1. تقویت عضلات تنفسی: در هنگام دویدن، عضلات تنفسی مثل دیافراگم و ماهیچه‌های میان‌همی ریه تقویت می‌شوند. این تقویت عضلات تنفسی بهبود عملکرد تنفسی را به همراه دارد و کیفیت تنفس و انتقال اکسیژن به بدن را ارتقا می‌دهد. عملکرد بهتر سیستم تنفسی می‌تواند خطر بروز بیماری‌های ریوی را کاهش دهد.
  2. بهبود تهویه ریوی: دویدن سبب افزایش نرخ تنفس می‌شود و در نتیجه تهویه ریوی بهبود می‌یابد. با دویدن، بیشترین حجم هوای ممکن وارد ریه می‌شود و هوای آلوده، انتقال یافته و دفع می‌شود. این بهبود در تهویه ریوی می‌تواند کاهش خطر عفونت‌های تنفسی و بیماری‌های ریوی را به همراه داشته باشد.
  3. افزایش قوی‌تر شدن جدارهای ریوی: دویدن باعث افزایش ضربان قلب و نرخ تنفس می‌شود. این باعث می‌شود جریان خون به ریه‌ها افزایش یابد و موجب تحریک و قوی‌تر شدن جدارهای ریوی شود. قوی‌تر شدن جدارهای ریوی می‌تواند در مقابله با عوامل آلودگی و عفونت‌ها مؤثر باشد و خطر بروز بیماری‌های ریوی را کاهش دهد.
  4. افزایش قابلیت اکسیژن‌برداری: دویدن باعث افزایش نیاز بدن به اکسیژن می‌شود و ریه‌ها سعی می‌کنند تأمین این نیاز را بهبود دهند. با تمرین و تقویت ریه‌ها، ظرفیت اکسیژن‌برداری افزایش می‌یابد و اکسیژن بهتری به سایر اعضای بدن منتقل می‌شود. این امر می‌تواند به حفظ سلامت ریه‌ها و کاهش خطر بیماری‌های ریوی کمک کند.
  5. کاهش التهاب ریوی: دویدن می‌تواند به کاهش التهاب ریوی کمک کند. تحرک بدن و تنفس عمیق که در دویدن اتفاق می‌افتد، بهبود جریان خون و اکسیژن‌دهی به ریه‌ها را فراهم می‌کند و کاهش التهاب را تسهیل می‌کند.

از آنجا که دویدن به عنوان یک فعالیت ورزشی شدید می‌باشد، بهتر است قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید. او می‌تواند شما را در خصوص میزان و نوع فعالیت‌هایی که برای شما مناسب است، راهنمایی کند.

دویدن یکی از پرطرفدارترین ورزش های جهان و از ورزش های پایه ای است که در عملکرد ورزشی برای سایر رشته ها، تناسب اندام، کاهش وزن و غیره به کار برده می شود. به غیر از اینها خود دویدن به عنوان یک ورزش المپیکی دارای شاخه های زیادی است که از انواع دو سرعت یا دو فوق استقامت می توان یاد کرد. یکی از سوالات مطرح شده پیرامون دویدن درباره فواید دویدن برای ریه می باشد. قطعا دویدن باعث بهبود عملکرد ریه ها می شود. اما کیفیت این تاثیرات چگونه است. در ادامه بیشتر به این موضوع می پردازیم: دویدن یکی از پرطرفدارترین ورزش های جهان و از ورزش های پایه ای است که در عملکرد ورزشی برای سایر رشته ها، تناسب اندام، کاهش وزن و غیره به کار برده می شود. به غیر از اینها خود دویدن به عنوان یک ورزش المپیکی دارای شاخه های زیادی است که از انواع دو سرعت یا دو فوق استقامت می توان یاد کرد. یکی از سوالات مطرح شده پیرامون دویدن درباره فواید دویدن برای ریه می باشد. قطعا دویدن باعث بهبود عملکرد ریه ها می شود. اما کیفیت این تاثیرات چگونه است. در ادامه بیشتر به این موضوع می پردازیم: دویدن یکی از پرطرفدارترین ورزش های جهان و از ورزش های پایه ای است که در عملکرد ورزشی برای سایر رشته ها، تناسب اندام، کاهش وزن و غیره به کار برده می شود. به غیر از اینها خود دویدن به عنوان یک ورزش المپیکی دارای شاخه های زیادی است که از انواع دو سرعت یا دو فوق استقامت می توان یاد کرد. یکی از سوالات مطرح شده پیرامون دویدن درباره فواید دویدن برای ریه می باشد. قطعا دویدن باعث بهبود عملکرد ریه ها می شود. اما کیفیت این تاثیرات چگونه است. در ادامه بیشتر به این موضوع می پردازیم:
4.7/5 - (6 امتیاز)
پست قبلی

فراخوان ثبت نام اردوهای توانمندسازی کمیته هیمالیانوردی 1402

پست بعدی

بهترین چربی سوزها قبل از ورزش کدامند؟

mojekooh

مطالب مرتبط

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
آمادگی جسمانی

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
آمادگی جسمانی

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

رکورد دو ماراتن ایران
دویدن

رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

نکاتی برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

50 نکته برای لاغری شکم

مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل
تغذیه

پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

پست بعدی
بهترین چربی سوزها قبل ورزش

بهترین چربی سوزها قبل از ورزش کدامند؟

بهترین بدنساز تاریخ

10 بدنساز برتر تاریخ از نگاه هوش مصنوعی!

کوهنوردی طولانی و چند روزه

14 نکته برای کوهنوردی طولانی و چند روزه

برای ریکاوری بدن چه بخوریم؟

برای ریکاوری بدن چه بخوریم؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی...

بیشتر بخوانید
بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

آزاد کوه
کوهنوردی

آزاد کوه کجاست؟[راهنمای صعود به قله آزادکوه]

اخبار کوهنوردی
اخبار کوهنوردی

نپالی ها به دنبال صعود آلپی زمستانی در ماناسلو

اپلیکیشن دویدن
آمادگی جسمانی

معرفی بهترین اپلیکیشن های دویدن برای سال 2022

آخرالزمان در آلپ: ریزش کامل یک قله!
اخبار

آخرالزمان در آلپ: ریزش کامل یک قله!

بدنسازی بدون وزنه
بدنسازی

بدنسازی بدون وزنه: هر آنچه که بایست بدانید!

الکترولیت چیست؟
تغذیه

الکترولیت چیست؟ علت ایجاد اختلال الکترولیتی + درمان

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه