چگونه در کوهنوردی خسته نشویم؟ 9 نکته مهم

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
3.7
(3)

کوهنوردی یک ورزش فوق استقامتی است که صعود به مسیرهای پرشیب، قرار گرفتن در معرض دست به سنگ و ارتفاعات بالا را در پی دارد. همه این فعالیت ها می تواند به معنای ایجاد خستگی در فرد باشد. خستگی نیز به نوبه خود روی افزایش خطرات تاثیر بسزایی خواهد داشت. در این نوشته به بیان برخی از مهمترین راهکارها در پاسخ به “چگونه در کوهنوردی خسته نشویم؟” خواهیم پرداخت.

10 راهکار در پاسخ به “چگونه در کوهنوردی خسته نشویم”

آمادگی خود را افزایش دهید.

ترکیبی از تمرینات قدرتی، تعادلی و قلبی عروقی در فواصل زمانی منظم می تواند به شما کمک کند استقامت خود را افزایش دهید تا اطمینان حاصل شود که می توانید به راحتی کوهنوردی و کوهپیمایی را در فواصل مختلف را انجام دهید.

سعی کنید حداقل سه ماه قبل از اولین برنامه خود یک برنامه تمرینی را شروع کنید. به این ترتیب متوجه خواهید شد که بدن شما آماده است تا شما را به هر جایی که می خواهید ببرد، در حالی که از تمام مزایای کوهستان بهره مند هستید.

در ابتدا رژیم جدید تمرینی خود را به آرامی شروع کنید و به یاد داشته باشید که خیلی سریع و زیاد به خود فشار نیاورید. به انجام حداقل 40 دقیقه ورزش در روز نگاه کنید و با افزایش قدرت، مدت زمان را افزایش دهید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

ریتم خود را پیدا کنید

هنگامی که در نهایت شروع به کوهنوردی جدی تر می کنید، یکی از اجزای حیاتی موفقیت شما، یافتن ریتم خود در طول مدت پیاده روی خواهد بود. برای پرانرژی ماندن در طول ماجراجویی های پیاده روی خود باید سرعتی را تنظیم کنید که با آن راحت باشید. کوهنوردی تماماً در مورد استقامت و قدرت است، این یک مسابقه نیست و هیچ جایزه ای برای اولین تا پایان وجود ندارد. یک سرعت ثابت به شما کمک می کند تا انرژی مورد نیاز خود را برای بالا و پایین رفتن از تپه ها و کوه ها حفظ کنید.

سرعت ثابت یک تجربه کوهنوردی موفق را ایجاد می کند. اگر به عنوان بخشی از یک گروه سفر می‌کنید، وسوسه نشوید که با عجله برای همگام شدن با آنها از منطقه راحتی خود خارج شوید، فقط پس از توقف دوباره باید سرعت خود را کاهش دهید. ریتم خود را پیدا کنید و به آن پایبند باشید تا زود خسته نشوید.

مایعات بدنتان را حفظ کنید.

هر نوع ورزشی که باعث تعریق شما شود نیاز به هیدراتاسیون منظم دارد. ممکن است نیمی از کوه را طی کرده باشید، اما همچنان باید هیدراته ماندن را اولویت اصلی خود قرار دهید. قبل از حرکت، مقدار نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه یا کولا را که مصرف می‌کنید محدود کنید و به جای آن به سراغ آب میوه‌ها یا نوشیدنی‌های انرژی‌زای ورزشی بروید.

هنگامی که در شرایط سخت یا هوای بسیار گرم بیرون می روید، سعی کنید حداقل هر ساعت یک بار یا اگر احساس می کنید نیاز دارید زودتر یک نوشیدنی بنوشید. فقط آب نیست که به شما کمک می کند تا پرانرژی و هیدراته بمانید، نوشیدنی های ورزشی به جایگزینی الکترولیت های مورد نیاز کمک می کنند، در حالی که برخی از غذاها مانند موز و مرکبات به تعادل سطح پتاسیم شما کمک می کنند که سطح انرژی شما را افزایش می دهد.

کفش مناسب فصل بپوشید

پوشیدن کفش های ناراحت کننده یا غیر کاربردی در حین کوهنوردی و کوهپیمایی، سرعت شما را کاهش می دهد و به سرعت خسته می شوید. پاهای شما باید به خوبی در برابر زمین های ناهموار محافظت شوند و همچنین به اندازه کافی سبک و انعطاف پذیر باشند تا پیاده روی شما را سخت تر از آنچه که هست، نکنند.

لازم است در هر فصل از کفش کوهنوردی مناسب آن فصل استفاده کنید. پوشیدن کفش سنگین در تابستان باعث خستگی زودهنگام می شود. از سوی دیگر پوشیدن کفش های سبک در زمستان باعث می شود گرمای بدن خود را به راحتی از دست دهید. استفاده از کفش مناسب هر فصل همچنین باعث افزایش عمر تجهیزات شما می شود.

باشگاه ورزشی موج

لباس مناسب فصل بپوشید

یکی از مهمترین نکات برای حفظ انرژی در طبیعت استفاده از پوشاک مناسب است. لباس مناسب در طبیعت باید دارای ویژگی های خشک شدن سریع، تنفس و سبک بودن در عین گرم بودن باشد. از پوشاک لایه بندی استفاده کنید تا در زمان لازم بتوانید لباس خود را کم کرده یا اضافه کنید. ب

لباس مناسب شاید قدری گرانتر به نظر برسد اما پس از چند تجربه متوجه می شوید که ارزشش را دارد.

میان وعده برای کوهنوردی طولانی

در حالی که بیرون هستید، از میان مجموعه ای از غذاهای تقویت کننده انرژی که به خوبی با هم ترکیب می شوند و ترکیبات به حداکثر رساندن قدرت را تولید می کنند، انتخاب کنید. مخلوطی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها برای تثبیت سطح قند خون و حفظ انرژی شما در طول مدت پیاده‌روی مفید است.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

از میان مجموعه‌ای از میوه‌های خشک، آجیل، پاستا، پنیر و گوشت‌های خشک مانند گوشت گاو برای میان‌وعده‌هایی که می‌توانید در حال حرکت مصرف کنید، انتخاب کنید. اگر قصد دارید جایی برای ایجاد کمپ یا لذت بردن از غذاها توقف کنید، از خوردن غذای سنگین اجتناب کنید. باید یاد بگیرید که تدریجا آنچه را که بدن نیاز دارد به بدن خود برسانید.

گام خود را کوتاه کنید

اگر متوجه می‌شوید که عضلات پاهایتان در طول پیاده‌روی مکرراً از زیر بدنتان بیرون می‌آیند، ممکن است لازم باشد کمی گام‌هایتان را کوتاه کنید. اگرچه این معمولاً توصیه خوبی برای دوندگان تریل است، اما می تواند به کوهنوردان و پیاده روی های سریع نیز کمک کند. با کنترل سرعت خود، به ویژه در سراشیبی، فشار روی پاهای خود را کاهش می دهید و گردش خون بهتری را فراهم می کنید. شروع به بلند کردن پاهای خود کنید و به یاد داشته باشید که هنگام اتصال به زمین، آنها را از پاشنه تا پنجه پا بچرخانید.

از باتوم استفاده کنید

باتوم کوهنوردی ابزاری عالی است که عبور از زمین های ناهموار را به میزان قابل توجهی آسان می کند. عصا هنگام پیاده روی ثبات را بهبود می بخشد و فشار ناشی از بالا رفتن از سربالایی را کاهش می دهد. سعی کنید همیشه از باتوم جفتی استفاده کرده و تکنیک صحیح استفاده از آنرا تمرین کنید.

تنفس صحیح

استفاده از تکنیک های تنفس مناسب می تواند استقامت شما را در هنگام پیاده روی به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. به یاد دارید که قبلاً بر تنظیم مناسب قلب و عروق تأکید شده بود؟ تکنیک تنفس صحیح با استقامت قلبی عروقی همراه است.

برای ساده نگه داشتن آن، در هنگام تنفس باید روی دو چیز تمرکز کنید: تنفس از طریق دهان و حفظ وضعیت بدنی خوب.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

تنفس از طریق دهان به شما امکان می دهد هوای بیشتری را استنشاق کنید و در نتیجه اکسیژن مورد نیاز بدن خود را تامین نمایید. تنها زمانی که ممکن است تنفس از طریق بینی را به جای دهان در نظر بگیرید، در محیط های گرم باشید. در این آب و هوا، تنفس از طریق بینی مانع از خشک شدن دهان شما می شود.

حفظ حالت ایستاده راه دیگری برای آسان کردن تنفس و در نتیجه جلوگیری از خستگی است. هنگامی که بدن عمودی است، ریه ها فضای بیشتری برای انبساط دارند و این بدان معناست که بدن در هر تنفس اکسیژن بیشتری دریافت می کند.

منابع: fitseer / summitstrength

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 3.7 / 5. تعداد آرا: 3

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

گروه موج کوه

کاپشن وینداستاپر جک ولف اسکین مدل square

۱.۱۲۷.۰۰۰ تومان
S
M
L
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی یک روزه زمستانی، کوهنوردی در تابستان، اسکی در پیست
  • پارچه وینداستاپر دو لایه
  • لایه بیرونی پلی استر
  • لایه داخلی میکروپلار
  • شاخص ضدآب تا 10000 میلی متر
  • دارای دو جیب زیپ دار آب بندی روی کاپشن
  • دارای دو جیب داخلی بزرگ
  • قابلیت تنظیم کلاه
  • قابلیت تنظیم کشی پایین کاپشن
  • مناسب آقایان و بانوان
  • تولید چین

باتوم فوق سبک نیچرهایک مدل NH19S010-T

Original price was: ۳.۵۰۰.۰۰۰ تومان.Current price is: ۲.۷۹۰.۰۰۰ تومان.
  • فوق سبک : فقط 155 گرم وزن دارد.
  • آلیاژ کربن
  • نوک آلیاژ تنگستن
  • سیستم قفل کلیپسی
  • دسته فوم EVA
  • ایده آل کوهنوردی و اسکای رانینگ
  • محصول اصل
  • حداکثر طول 130 سانتیمتر
  • تولید نیچرهایک
  • فروش تکی: قیمت هر عدد باتوم
  • بدنه مشکی: کلیپس ها آبی

ابزار حمایت و فرود ATC Guide محصول Black Diamond

۲.۸۹۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
ابزار حمایت و فرود ATC-Guide
  • مناسب سنگنوردی، کوهنوردی، صعودهای چندطوله
  • ابزار حمایت و فرود
  • تولیدکننده: Black Diamond
  • با دوام بالا
  • حالت قفل شونده برای حمایت نفر دوم
  • وزن: 73 گرم

کیف جلو دوچرخه سواری (جای موبایل و تجهیزات)

Original price was: ۵۰۰.۰۰۰ تومان.Current price is: ۳۹۴.۰۰۰ تومان.
  • دارای جای موبایل شفاف برای دوچرخه سواری
  • قابل نصب با دو چسب مقاوم روی بدنه دوچرخه
  • ابعاد 18×10×9
  • ضدآب
  • رنگ مشکی
  • سوراخ مخصوص رد کردن سیم هدست

بادگیر مشتی نورث فیس NORTH FACE

۴۹۷.۰۰۰ تومان
S
M
L
XL
XXL
XXXL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بسیار سبک و کاربردی
  • بادگیر و ضد آب
  • دارای کش تنظیم پایین کاپشن
  • دارای کش تنظیم دور کلاه
  • زیپ تا روی گردن کشیده می شود.
  • دارای کیف کابردی و جمع شونده برای حمل و نقل آسان
  • مناسب آقایان و خانم ها در همه سنین
 

کاپشن پر نیمه سنگین North face مدل down fkow

۲.۴۲۳.۰۰۰ تومان
M
L
XL
XXL
3XL
4XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای سرمای متوسط تا شدید در کوهنوردی، اسکی و سایر ورزش های فضای باز
  • طراحی و مشخصه های ضدباد
  • پر با پف شوندگی 550
  • وزن در سایز XL معادل 1050 گرم
  • دارای فیکس کلاه ضدطوفان
  • فیکس کمر کشسان
  • دو جیب داخلی توری برای خشک کردن دستکش ها
  • جیب داخلی زیپ دار تلفن همراه
  • 4 جیب زیپ دار ضدآب بیرونی
  • شست گیر روی مچ برای کاهش اتلاف حرارتی
  • قواره و برش استاندارد
  • قابل استفاده در فعالیت متوسط تا دمای هوای - 20 درجه سانتیگراد
  • تولید چین
  • راهنمای سایز در توضیحات

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

کلاه دو رو پلار-پشمی جک ولف اسکین

۳۴۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • لایه داخلی پلار
  • لایه خارجی پشمی ریز بافت
  • قابلیت استفاده از دو روی کلاه
  • دارای حالت کشسانی
  • فری سایز
  • مناسب آقایان و بانوان
  • طراحی اسپرت
  • در چهار رنگ

کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2

  • بهترین استفاده برای کوهنوردی زمستانی و صعود یخ و برف
  • قابلیت اتصال کرامپون نیمه اتوماتیک از ناحیه پاشنه
  • رویه:نبوک ضد آب ۲.۷ میلی متری
  • آستر:Bri plus + Tinsoulate 3mm+ Dupont comfortmax
  • عایق:آنتی رفلکس ۷ میلی متری
  • میان زیره:تری فلکس ۷ میلی متری
  • زیره:Vibram Maton+(EVA+PU)Antishock+TPU
  • لژ:لاستیک ۲ میلی متری
  • نوع بستن:Speed lacing system
  • وزن:یک لنگه در سایز ۴۲ ۹۸۰ گرم
  • تولید شرکت لاوان

بازوبند موبایل ورزشی سایز 7 اینچ

۱۶۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بازوبند موبایل یا جاموبایلی بازویی برای بستن تلفن همراه روی بازو
  • مناسب برای دویدن، تریل رانینگ، دوچرخه سواری و سایر ورزش ها
  • قابلیت تنظیم شدن بر اساس سایز بازوی افراد
  • قابل استفاده توسط بانوان و آقایان

زیرانداز کیسه خواب و کمپینگ آکاردئونی

۲۶۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مدل آکاردئونی: پهن کردن و جمع کردن آسان
  • روکش ضدآب: خشک ماندن بهتر
  • مناسب زیرکیسه خواب، هایکینگ و طبیعت گردی
  • خانم ها و آقایان همه سنین

جوراب سنگین قطبی carhartt بسته 2 جفتی

۶۴۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ایده آل برای هوای بسیار سرد و کوهنوردی زمستانه
  • ترکیب مواد آکریلیک، پلی استر، نایلون، اسپاندکس
  • دارای فرم بالشتکی برای راحتی بیشتر در زمان حرکت
  • پنجه و پاشنه تقویت شده
  • ضد بو
  • تولید carhartt
  • محصول اصل
  • مناسب سایز پای 41 تا 46
  • هر بسته شامل 2 جفت
  • کیفیت تضمین شده

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید