دوبار دویدن در روز: مزایا و معایب دوبل در دویدن
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
اگر اهل دویدن باشید احتمالا از سایر دونده ها درباره دوبار دویدن در روز یا دوبل کردن شنیده اید. دوبل کردن یکی از روش های تمرینی برای دونده های نخبه است که ورزشکاران پیشرفته و سطح المپیک یا ورزشکاران اولترا از آن استفاده می کنند. اما آیا سایر دونده ها هم می توانند از این متد تمرینی بهره کافی ببرند. در این مطلب به معرفی فواید و معایب دوبل کردن یا دوبار دویدن در روز می پردازیم.
فواید دوبل کردن
با وجود مطالب گسترده و رنگارنگ درباره روش های دویدن پرفشار، برای سریعتر دویدن در گام اول باید بیشتر بدوید. دویدن خوب در فواصل بیش از 5k در درجه اول به استقامت و رشد هوازی شما بستگی دارد. بنابراین، هر کاری که یک دونده می تواند برای افزایش مسافت پیموده شده انجام دهد، به رشد و پیشرفت کلی او کمک می کند.
افزایش مزایای تمرینی
مزیت اصلی دوبار دویدن در روز این است که بدن شما بیشتر در معرض کمبود گلیکوژن قرار می گیرد که سازگاری با تمرین را می تواند افزایش دهد. از نظر علمی، مطالعات نشان داده اند که محتوای گلیکوژن، اکسیداسیون چربی و فعالیت آنزیم هنگام دو بار تمرین در روز افزایش می یابد. در حد اعتدال، این بدان معناست که شما سریعتر به آمادگی جسمانی دست می یابید.
ریکاوری کارآمدتر
دویدن 12 کیلومتر در یک جلسه قطعا از نظر ریکاوری برای بدن سختتر از دویدن 6 کیلومتر در دو جلسه است. لازم نیست دانشمند موشکی باشید تا بدانید زمانی که فرصت استراحت و سوخت گیری بین دویدن را داشته باشید، تمرین آسان تر خواهد بود. علاوه بر این، از آنجایی که هدف از یک دویدن آسان تسهیل ریکاوری است، دو بار دویدن در روز تعداد دفعات سرعت بخشیدن به خون، اکسیژن و مواد مغذی به عضلات را افزایش می دهد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
مدیریت روزهای طولانی تمرین آسان تر است
یک استراتژی کارآمد در دویدن طولانی استفاده از دو جلسه در طول یک روز است. در این حالت شما یک دویدن طولانی تر در صبح و یک دویدن کوتاه تر در عصر خواهید داشت. به این شکل با ریکاوری بیشتری می توانید حجم تمرین خود را توسعه دهید.
امکان دویدن با سرعت بیشتر
تقسیم یک دوی طولانی‌تر به دو دوی کوتاه‌تر به شما امکان می‌دهد آن مایل‌ها را با سرعت بیشتری طی کنید.
برای مثال، سرعتی که برای یک 9 کیلومتر حفظ می کنید، احتمالاً کندتر از سرعتی است که می توانید برای دو 5 کیلومتر حفظ کنید.
بنابراین، اگر سریعتر شدن یک هدف است، انجام دو دوی کوتاه‌تر اما سریعتر ممکن است مفید باشد.
یادگیری دویدن روی پاهای خسته
پاهای شما در دویدن دوم روز خسته می شوند و بدن شما را مجبور می کند تا خود را با دویدن وفق دهد در حالی که احساس شادابی و استراحت کامل کمتری داشته باشید.
همچنین ممکن است از نظر ذهنی احساس خستگی کنید و نیاز به ایجاد استراتژی هایی برای حفظ تمرکز و انگیزه خود برای دویدن دوم داشته باشید.
این انطباق ها و مهارت ها هنگام مسابقه مفید خواهد بود، به ویژه در طول چند کیلومتر آخر که از نظر فیزیکی و ذهنی خسته هستید.
انعطاف پذیری بیشتر در برنامه ریزی
دویدن های طولانی اغلب زمان قابل توجهی را به خود اختصاص می دهند و ممکن است به سختی بتوان آن ها را درگیر سایر تعهدات کرد، اما دویدن های کوتاه تر ممکن است راحت تر در روز کاری شما گنجانده شود.
معایب دو بار دویدن در روز
یک نکته جالب این است که همین مزیت هایی که بالا به آن اشاره کردیم می تواند به شکل عیب هم خودنمایی کند. البته همه چیز به سطح و هدف شما و روتین زندگی تان بستگی دارد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
احتمالا برای تازه کارها مناسب نیست
برای دوندگان جدیدتر که روی بهبود استقامت هوازی خود کار می کنند، واقعاً هیچ جایگزینی برای دویدن طولانی مدت هر هفته وجود ندارد.
یعنی برای افزایش استقامت باید مسافت های طولانی تری بدوید و تعویض یک دوی طولانی با دو دوی کوتاه تر در ارتقای پیشرفت هوازی مفید نخواهد بود
کاهش ریکاوری
در حالی که دو بار دویدن در روز ممکن است منجر به بهبود زمان ریکاوری شود، همچنین ممکن است منجر به افزایش خستگی شود که دویدن دوم یا حتی دویدن روز بعد را با سرعت دلخواه یا مسافت برنامه ریزی شده دشوار می کند.
در این شرایط، دو دویدن در واقع ممکن است منجر به کاهش سرعت یا استقامت شود.
احتمال افزایش فرسودگی
دوندگان ممکن است متوجه شوند که دو بار در روز دویدن باعث تخلیه ذهنی می شود.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
به عنوان مثال، یک دونده به جای لذت بردن از احساس موفقیت پس از اتمام یک دویدن صبحگاهی، ممکن است آنقدر بر روی دویدن دوم تمرکز کند که برخی از مزایای ذهنی دویدن از بین برود.
ممکن است منجر به آسیب شود
عقل سلیم نشان می دهد که افزایش دفعات یا شدت دویدن ها ممکن است منجر به آسیب یا تشدید آسیب قبلی شود.
بنابراین، اجرای دوبار دویدن می‌تواند از این منظر مشکل‌ساز باشد.
دشواری برنامه ریزی
برخی از دوندگان ممکن است احساس کنند که دو دوی کوتاه‌تر در روز راحت‌تر از یک دوی طولانی‌تر جا می‌شود، اما سایر دوندگان ممکن است متوجه شوند که صرف زمان برای دوبل کردن، صرف نظر از اینکه چقدر طولانی باشند، تقریباً غیرممکن است.
چگونه از دوبار دویدن در روز استفاده کنیم؟
به طور کلی، دوهای دوبل برای دوندگان باتجربه ای که برای چندین سال به طور میانگین حداقل 80 کیلومتر در هفته پیموده اند، مناسب تر است، اما دوندگان کم تجربه می توانند در صورت پیروی از این دستورالعمل ها، یک بار در هفته دویدن دوم را اضافه کنند.
اگر امتحان کردن دو دویدن جذاب به نظر می رسد، به خواندن ادامه دهید تا دریابید که چگونه آنها را در روال دویدن خود بگنجانید.
برای دونده های باتجربه
لیزا مارشال از تحریریه دنیای دونده ها پیشنهاد می کند دوندگان باتجربه ممکن است بخواهند دویدن دوم را در روز با تمرین سختتر اضافه کنند.
او می‌گوید که دویدن دوم باید کوتاه‌تر، اما همچنان شدید باشد، مانند تکرارهای سه مایلی با سرعتی سریعتر از سرعت در عصر بعد از یک دویدن تمپو در صبح، یا تکرار تپه بعد از یک جلسه سرعت در اوایل روز.
جف گادت، مربی دویدن توصیه میکند ابتدا دوبل کردن را در روزهای آسان تجربه کرده و پس از عادت کردن به این ریتم در روزهای متوسط استفاده کنید. وی معتقد است ترتیب دویدن ها مهم نیست اما انجام یک دویدن آسان پس از یک دویدن سخت شما را برای جلسه سختتر بعدی آماده می کند. در حالی که ریکاوریتان نیز بهبود خواهد یافت.
نکته اصلی برای دوندگان تجربه این است که راه‌های زیادی برای ترکیب دو دویدن وجود دارد، و تا زمانی که با دقت انجام شود، دوهای دوم را می‌توان به روش‌های مختلفی بر اساس شرایط، اهداف و ترجیحات اضافه کرد.
برای دوندگان کم تجربه
دوندگان کم تجربه هنوز هم می توانند دویدن های دوبل را امتحان کنند، اما معمولاً نباید بیش از یک روز در هفته انجام دهند و باید فقط یک دویدن کوتاه و آسان – شاید 20 تا 30 دقیقه با سرعت مکالمه – را به برنامه تمرینی موجود اضافه کنند.
برای این دوندگان، حفظ دویدن طولانی هفتگی و همچنین سایر تمرینات کلیدی مانند دویدن های تمپو یا جلسات سرعت بسیار مهم است، زیرا این تمرینات برای بهبود استقامت و سرعت ضروری هستند.
دویدن دو بار در روز برای لاغری
با دویدن دوبل، بدن شما دو دوره افزایش متابولیسم در طول روز را پشت سر می گذارد که ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
همانطور که مارشال خاطرنشان می کند، اگر دو بار در روز بدوید، دو بار افزایش متابولیسم پس از دویدن را تجربه خواهید کرد، که اگر می خواهید وزن خود را کم کنید می تواند مفید باشد.
از آنجایی که دریافت کالری کافی برای دویدن های مضاعف مهم است، با این حال، حفظ کمبود کالری برای کاهش وزن می تواند تا حدودی مشکل باشد، و مشاوره با یک مربی یا متخصص تغذیه می تواند مفید باشد.
منابع: marathonhandbook / runnersconnect
گروه موج کوه
ست کتری ماهتابه Ds200
۹۳۴.۰۰۰ تومان
کمربند نایلونی با سگک Flip Buckle
۱۷۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کوله پشتی اسکای رانینگ و کوه 12 لیتری آپرین
۱.۱۰۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
جدیدترین مقالات
نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز
فروردین 9, 1404
روستای اساس؛ راهنمای سفر به نگین پنهان سواد کوه
فروردین 9, 1404
ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)
فروردین 8, 1404
گیجکنندهترین صعود سال: داستان جالب شارفو ۴
فروردین 7, 1404
رینیت ورزشی چیست و چه تفاوتی با آلرژی دارد؟ راهنمای جامع
فروردین 7, 1404
مقالات پیشین
فروردین 16, 1402
بدون دیدگاه
اردیبهشت 17, 1401
بدون دیدگاه
شهریور 14, 1401
1 دیدگاه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
قطب نما مدل marching lensatic compass
۳۴۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
