• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه, فروردین ۹, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه طور

    کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود

    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه طور

    کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود

    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی بدنسازی

بهترین سن برای بدنسازی کدام است؟

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۱۱/۲۹
در بدنسازی, برنامه تمرینی, دسته بندی نشده
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
3
بهترین سن برای بدنسازی
فهرست محتوا نمایش
پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه
نوجوانان و بدنسازی
بدنسازی در دهه‌های سی و چهل سالگی
بدنسازی در افراد پنجاه سال به بالا
بهترین سن برای عضله سازی
کلام آخر
سوالات متداول
آیا ۳۰ سالگی برای بدنسازی مناسب است؟
چه سنی برای شروع عضله سازی دیر است؟
آیا می توانید بعد از ۲۵ سالگی عضله سازی کنید؟
بهترین سن برای بدنسازی چه زمانی است؟
تا چه سنی می توان عضله سازی کرد؟

پست مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

ورزش برای لاغری شکم

۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

یکی از سوالات که زیاد هم مطرح می شود بهترین سن برای بدنسازی است. در اولین جمله باید بگوییم که ورزش کردن در هر سنی عالیست اما میزان بازدهی و نحوه جواب گرفتن ورزش و تناسب اندام در سنین مختلف متفاوت است. دانستن پاسخ این سوال می تواند به روشنی راه و مسیر شما کمک فراوانی بکند. در خواندن این مقاله با موج کوه همراه باشید.

نوجوانان و بدنسازی

طبق ACSM، ورزش در دوران بلوغ می تواند منجر به افزایش عضلات و قدرت شود. بعید است که این اثرات در کودکان خردسال رخ دهد زیرا آنها فاقد هورمون های مورد نیاز برای ساختن حجم هستند. از سوی دیگر، نوجوانان ممکن است به دلیل تمرینات قدرتی، افزایش سایز عضلانی را تجربه کنند. در واقع، بسیاری از بدنسازان نمادین، مانند جی کاتلر و آرنولد شوارتزنگر، از دوران نوجوانی شروع کردند.

البته توجه داشته باشید که کودکان و نوجوانانی که هنوز در حال رشد هستند نباید از دستورالعمل های تمرینات قدرتی بزرگسالان پیروی کنند. ACSM اشاره می کند که در عوض، آنها باید تمرینات قدرتی را به عنوان بخشی از یک برنامه تمرینی متعادل انجام دهند که شامل تمرینات قلبی، تمرین انعطاف پذیری و سایر انواع تمرینات نیز می شود.

تستوسترون، هورمون جنسی اولیه مردانه، در حدود ۱۹ سالگی به اوج خود می رسد، یک بررسی منتشر شده در اکتبر ۲۰۱۴ بیان می کند. بر اساس انتشارات سلامت هاروارد، این هورمون نقش کلیدی در رشد و قدرت عضلات، رشد طبیعی، رفتار جنسی و سلامت استخوان ایفا می کند. بنابراین، نوجوانی زمان خوبی برای شروع عضله سازی است، اما این بدان معنا نیست که شما باید مانند یک بدنساز شروع به تمرین کنید.

یک برنامه تناسب اندام کامل بهترین انتخاب برای نوجوانان است. نوجوانان باید بر تقویت قدرت و استقامت خود تمرکز کنند. محققان توصیه می کنند که به آرامی با وزنه های سبک شروع کنید و بار را به تدریج افزایش دهید. سه ست یا بیشتر در هر تمرین و ۱۰ تا ۱۵ تکرار در هر ست را هدف قرار دهید. از وزنه ای استفاده کنید که به شما امکان می دهد فرم مناسب را در کل دامنه حرکت حفظ کنید.

بدنسازی در دهه‌های سی و چهل سالگی

بین سنین ۳۰ تا ۵۰ سالگی، قدرت عضلانی و توانایی ریکاوری حدودا ۱۰ درصد کاهش پیدا می‌کند و در نتیجه حجیم کردن عضلات در این بازه سنی کار سختی است. اما این بازه سنی، بازه‌ای مناسب برای قوی و سالم ماندن است و در این دوران بهتر است شرایط خوب بدنی خود را حفظ کنید.

زمان ریکاوری عضله بعد از وزنه‌برداری سنگین در بازه سنی ۳۰ تا ۵۰ سال، از حدودا ۴ روز به ۷ روز در نزدیکی ۵۰ سالگی افزایش پیدا می‌کند. توجه کنید که در این بازه سنی دیگر امکان انجام تمرینات سختی که در ۲۰ سالگی انجام می‌دادید، وجود ندارد و با انجام این تمرین‌ها ممکن است به بدن آسیب جدی بزنید.

بدنسازی در افراد پنجاه سال به بالا

بدنسازی در افراد پنجاه سال به بالا

بسیاری از افرادی که سنی بالای ۵۰ سال دارند، با خود تصور می‌کنند که دیگر نمی‌توانند فعالیت‌های بدنسازی را انجام دهند. این در حالی است که بدنسازی در افراد ۵۰ سال به بالا می‌تواند تضمین کننده سلامت آن‌ها باشد. چرا که با افزایش سن، تراکم عضله، استخوان و توده بافت همبند به طور طبیعی به همراه سطح ترشح هورمون‌ها، کاهش پیدا می‌کنند. این در حالی است که با ورزش بدنسازی می‌توان این اتفاق را خنثی کرد. در افراد ۵۰ سال به بالا، برنامه‌های ورزشی باید به شکل متفاوت‌تری ارائه شوند. به این صورت که کاهش وزن و ریکاوری در بدنسازی باید با سرعت پایین‌تری انجام شود تا به سلامت فیزیکی فرد آسیبی وارد نشود.

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

بهترین سن برای عضله سازی

چیزی به نام سن مناسب برای تمرین در باشگاه وجود ندارد. دستورالعمل های بالا نشان می دهد که افراد در هر سن و سطح تناسب اندام می توانند به باشگاه بپیوندند و از مزایای آن بهره مند شوند. با این حال، وزنه زدن یک چیز است و شروع بدنسازی یک چیز دیگر. به طور کلی بهترین سن برای بدنسازی بین ۲۰ تا ۳۰ سالگی یا زمانی که به رشد کامل رسیده اید است.

همانطور که بحث شد، سطح تستوسترون در حدود ۱۹ سالگی به اوج خود می رسد. طبق گفته کلینیک کلیولند، پس از ۳۰ سالگی، به تدریج حدود ۱ درصد در سال کاهش می یابد. تخمین زده می شود که حدود ۴۰ درصد از مردان بالای ۴۵ سال تستوسترون پایینی دارند. این هورمون به مردان اجازه می دهد تا توده و قدرت بسازند، بنابراین حتی کوچکترین کاهش ممکن است بر عملکرد بدنی آنها تأثیر بگذارد.

یک مقاله تحقیقاتی که در Reviews in Urology در سال ۲۰۱۷ ارائه شد، توضیح می‌ دهد که سطوح پایین تستوسترون با کاهش عضلانی، کاهش قدرت و افزایش توده چربی مرتبط است. علاوه بر این، حداکثر قدرت بی‌هوازی تقریباً ۱ درصد در سال کاهش می‌یابد، حتی در ورزشکاران حرفه‌ای، بنابراین، زمانی که سطح تستوسترون شما هنوز بالاست، در دهه ۲۰ زندگی‌تان، افزایش وزن و قدرت برایتان آسان‌تر است اما این بدان معنا نیست که نمی‌ توانید بدنسازی را در سنین بالاتر شروع کنید.

یک مطالعه کوچک منتشر شده در مجله انجمن سالمندان آمریکا در ژوئن ۲۰۱۳ نشان داد که تمرینات قدرتی عملکرد عضلات را در مردان ۶۰ تا ۷۸ ساله بهبود می بخشد. طبق گفته PennState، این شکل از ورزش همچنین ممکن است قدرت عضلانی را افزایش دهد، توده بدون چربی را حفظ کند و همه چیز را کاهش دهد و باعث مرگ و میر در افراد مسن تا ۴۶ درصد می شود.

اگر بدنسازی را در دهه ۵۰ خود شروع کنید، ممکن است افزایش وزن و رسیدن به عملکردی مشابه افراد جوان‌تر برایتان سخت‌تر باشد، اما مزایای دیگری نیز وجود دارد که باید در نظر بگیرید. تمرین با وزنه به کاهش از دست دادن عضلات مرتبط با افزایش سن کمک می کند، مفاصل شما را قوی نگه می دارد و ممکن است خطر آسیب را کاهش دهد. همچنین باعث کاهش چربی و کاهش وزن می شود که ممکن است خطر بیماری قلبی و اختلالات قلبی متابولیک را کاهش دهد.

بهترین روش تمرین برای عضله سازی: ۱۰ نکته مهم

کلام آخر

در پاسخ به سوال ” بهترین سن برای بدنسازی ” باید گفت که بدنسازی را حتی از دوران کودکی هم می‌توان شروع کرد. اما در هر بازه سنی، باید تمرینات مخصوص برای آن سن در نظر گرفته شود. همچنین، به طور کلی می‌توان از بازه سنی بیست تا سی سالگی به عنوان دوران طلایی بدنسازی یاد کرد که البته با توجه به توان و شرایط هر فرد متفاوت است.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

سوالات متداول

آیا ۳۰ سالگی برای بدنسازی مناسب است؟

 غیرممکن نیست اما با افزایش سن، عضله سازی سخت تر می شود. بر اساس مطالعات انجام شده، افزایش سن می تواند باعث عدم تعادل بین عضله سازی و تجزیه عضلات شود. 

چه سنی برای شروع عضله سازی دیر است؟

تحقیقات مکرر نشان داده است که از طریق تمرین با وزنه، مردان و زنان در دهه ۶۰ و بالاتر می توانند عضلاتی به اندازه یک فرد ۴۰ ساله متوسط ​​رشد دهند.

آیا می توانید بعد از ۲۵ سالگی عضله سازی کنید؟

در واقع، یک مطالعه اخیر که در دانشگاه اوکلاهاما انجام شد، به این نتیجه رسید که هم مردان در گروه سنی ۱۸ تا ۲۵ سال و هم مردان ۳۵ تا ۵۰ ساله می‌توانند پس از یک تقسیم تمرینی، به همان میزان عضله بسازند!

بهترین سن برای بدنسازی چه زمانی است؟

اواخر نوجوانی و اوایل دهه بیست سن مناسبی برای شروع بدنسازی است. بلوغ و بدنسازی ارتباط تنگاتنگی با هم دارند زیرا این زمان سریعترین زمان برای رشد عضلات است. بین ۱۷ تا ۲۵ سالگی، شاهد انفجار رشد ناشی از تستوسترون در عضلات خود خواهید بود.

تا چه سنی می توان عضله سازی کرد؟

بدنسازانی که سنی از آن ها گذشته است هم می توانند با فشار دادن آهن، حجم عضلانی خود را افزایش دهند. با افزایش سن، توده عضلانی ما با سرعت های شگفت انگیزی کاهش می یابد. اما محققان دریافتند که افراد بالای ۵۰ سال نه تنها می توانند توده عضلانی خود را با بلند کردن وزنه حفظ کنند بلکه در واقع می توانند عضلات خود را افزایش دهند.

یکی از سوالات که زیاد هم مطرح می شود بهترین سن برای بدنسازی است. در اولین جمله باید بگوییم که ورزش کردن در هر سنی عالیست اما میزان بازدهی و نحوه جواب گرفتن ورزش و تناسب اندام در سنین مختلف متفاوت است. دانستن پاسخ این سوال می تواند به روشنی راه و مسیر شما کمک فراوانی بکند. در خواندن این مقاله با موج کوه همراه باشید. یکی از سوالات که زیاد هم مطرح می شود بهترین سن برای بدنسازی است. در اولین جمله باید بگوییم که ورزش کردن در هر سنی عالیست اما میزان بازدهی و نحوه جواب گرفتن ورزش و تناسب اندام در سنین مختلف متفاوت است. دانستن پاسخ این سوال می تواند به روشنی راه و مسیر شما کمک فراوانی بکند. در خواندن این مقاله با موج کوه همراه باشید. یکی از سوالات که زیاد هم مطرح می شود بهترین سن برای بدنسازی است. در اولین جمله باید بگوییم که ورزش کردن در هر سنی عالیست اما میزان بازدهی و نحوه جواب گرفتن ورزش و تناسب اندام در سنین مختلف متفاوت است. دانستن پاسخ این سوال می تواند به روشنی راه و مسیر شما کمک فراوانی بکند. در خواندن این مقاله با موج کوه همراه باشید.
یکی از سوالات که زیاد هم مطرح می شود بهترین سن برای بدنسازی است. در اولین جمله باید بگوییم که ورزش کردن در هر سنی عالیست اما میزان بازدهی و نحوه جواب گرفتن ورزش و تناسب اندام در سنین مختلف متفاوت است. دانستن پاسخ این سوال می تواند به روشنی راه و مسیر شما کمک فراوانی بکند. در خواندن این مقاله با موج کوه همراه باشید. یکی از سوالات که زیاد هم مطرح می شود بهترین سن برای بدنسازی است. در اولین جمله باید بگوییم که ورزش کردن در هر سنی عالیست اما میزان بازدهی و نحوه جواب گرفتن ورزش و تناسب اندام در سنین مختلف متفاوت است. دانستن پاسخ این سوال می تواند به روشنی راه و مسیر شما کمک فراوانی بکند. در خواندن این مقاله با موج کوه همراه باشید. یکی از سوالات که زیاد هم مطرح می شود بهترین سن برای بدنسازی است. در اولین جمله باید بگوییم که ورزش کردن در هر سنی عالیست اما میزان بازدهی و نحوه جواب گرفتن ورزش و تناسب اندام در سنین مختلف متفاوت است. دانستن پاسخ این سوال می تواند به روشنی راه و مسیر شما کمک فراوانی بکند. در خواندن این مقاله با موج کوه همراه باشید.
۴.۶/۵ - (۱۰ امتیاز)
منبع: livestrong
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

تمرینات زانو برای کسانی که آرتروز دارند

پست بعدی

دوبار دویدن در روز: مزایا و معایب دوبل در دویدن

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال
آمادگی جسمانی

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

ورزش برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

فواید حرکات کششی در بدنسازی
بدنسازی

۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

30 دقیقه ورزش در منزل
آمادگی جسمانی

۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

روز استراحت در بدنسازی
آمادگی جسمانی

روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

پست بعدی
دویدن دو بار در روز

دوبار دویدن در روز: مزایا و معایب دوبل در دویدن

نظرات 3

  1. yasin می گوید:
    1 ماه قبل

    بدنسازی از ۱۵ سالگی به بالا مناسب برای تمام افراد هستش ولی درست وزنه زدن و سبک زدن تو این دوران خیلی مهم چون به بدن فشار بیاد احتمالا خیلی بالاس که قد طرف بسوزه بدنسازی به سن خیلی ربط داره ولی کسی نوجوان هس میتونه سبک کار کنه ایرادی نداره

    پاسخ
    • ماهان می گوید:
      1 ماه قبل

      الان من تازه ۱۵سالم شده ولی تقریبا از ۱۲ سالگی بارفیکس و شنا و این جور ورزشایی رو که میشه تو خونه انجام داد رو انجام میدم
      اگه بدن سازی شروع کنم باید باید دمبل چند کیلویی بزنم

      پاسخ
      • مهدی جباریان می گوید:
        4 هفته قبل

        آفرین به کوشش شما. بهتره که با وزنه هایی کار کنید که بیش از حد سنگین نباشند.

        پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود
  • جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)
  • پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
  • زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
  • ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

مطالب تصادفی

فواید استفاده از باتوم در کوهنوردی

۱۱ فواید استفاده از باتوم در کوهنوردی: دوست خوب زانوها

وینسون مسیف

وینسون مسیف

درجه سختی کوهنوردی

درجه سختی در کوهنوردی و صعود {راهنمای جامع}

کمبود پتاسیم

کمبود پتاسیم: ۱۱ علت، علائم و روش درمان

سنگنورد خوب

تبدیل شدن به یک سنگنورد خوب چقدر طول می کشد؟

بدنسازی برای نوجوانان

بدنسازی برای نوجوانان: نکات و تمرینات مهم

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • محمدرضازارع در پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه