• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی بدنسازی

فواید بدنسازی طبیعی (چگونه بدون مکمل عضله سازی کنیم؟)

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۴/۲۹
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, بدون دسته بندی, برنامه تمرینی, تغذیه, دسته بندی نشده
زمان خواندن: 2 دقیقه خوانده شده
3
فواید بدنسازی طبیعی
فهرست محتوا نمایش
بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
بدنسازی طبیعی چیست؟
فواید بدنسازی طبیعی چیست؟
۱۴ نکته طلایی برای موفقیت در بدنسازی طبیعی (بدون استروئیدها)
چه نوع برنامه غذایی برای بدنسازی طبیعی داشته باشیم؟

پست مرتبط

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

فواید بدنسازی طبیعی چیست؟ فرق آن با بدنسازی ای که در آن مکمل مصرف می کنند؛ چیست؟ قصد داریم پاسخ تعدادی از سوالات شما در خصوص بدنسازی را تهیه کنیم. بدنسازی ورزشی است که شامل تمرینات بدنی شدید به منظور تقویت و بزرگ شدن عضلات بدن است. اساساً، اگر برای بزرگ کردن و تقویت عضلات خود تمرین می کنید، یک بدنساز هستید. حال که با مفهوم ورزش بدنسازی آشنا شده اید وقت آن رسیده است که مفهوم بدنسازی طبیعی را نیز بدانید.

بدنسازی طبیعی چیست؟

به فعالیت بدنسازی بدون استفاده از مکمل های بدنسازی و داروهای هورمونی یا استروئیدی بدنسازی طبیعی (Natural bodybuilding) گفته می شود. ورزشکارانی که فقط به قصد ایجاد فیزیک بدنی مناسب و روحیه و سلامتی به فعالیت بدنسازی می‌پردازند نیاز به مصرف داروهای هورمونی و مکمل‌های بدنسازی ندارند باید بدانید که ورزش بدنسازی ورزشی است که نیاز به زمان و صبوری دارد اگر فرد صبوری نیستید سراغ این ورزش نروید! و سعی نکنید با خوردن مکمل های بدنسازی زمان خود را برای رسیدن به بدنی عضله ای و قوی کوتاه کنید.

اما برای ساختن بدنی فوق‌العاده نیازی به دارو ندارید و بسیاری از بدنسازان در مسابقه های بدنسازی طبیعی به رقابت می‌پردازند. هم بدنسازی طبیعی و هم بدنسازی با مکمل هر دو در مورد به حداقل رساندن چربی بدن در حالی که تا حد امکان عضله را نگه دارید و بدنی متقارن داشته باشید عمل می کنند. استروئیدها می توانند دستیابی به این امر را بسیار آسان تر کنند، اما قطعاً بدون آنها نیز می توان به یک بدنی برتر دست یافت. به گفته سازمان آلمانی (GNBF) در انجمن بین المللی بدنسازی طبیعی ، این ورزش مبتنی بر رویکردی کل نگر با چهار رکن است: 

  1. تمرین
  2. تغذیه 
  3. ریکاوری
  4. مثبت اندیشی
مکمل بدنسازی چیست؟ [راهنمای مکمل های بدنسازی]

فواید بدنسازی طبیعی چیست؟

متاسفانه فضای قالب درون باشگاه‌ها و ورزشکاران بدنسازی به گونه‌ای است که هر ورزشکاری زمانی که وارد باشگاه می‌شود با پیشنهادات مصرف مکمل ها و داروهای بدنسازی برای پیشرفت در مدت زمان کوتاه رو به رو می‌شود. اما در ادامه فواید بدنسازی طبیعی را توضیح می دهیم تا با استفاده از مکمل های بدنسازی به سلامت خود آسیب نرسانید و از خر شیطان پایین بیایید!

  • داشتن بدنی سالم تر: سوء استفاده از استروئید استرس زیادی بر کلیه ها و کبد وارد می کند و منجر به نارسایی این اندام ها می شود. رشد بیش از حد اندام نیز در سوء مصرف استروئید بسیار رایج است. ورزشکاران با استفاده از روش های طبیعی بدنسازی میزان کلسترول بدن خود را کنترل و تنظیم کرده و دارای قلبی قوی تر و سالم تر می باشند. همچنین این افراد از استخوان‌های قوی و مستحکمی نیز برخوردار می باشند. آنوج تیاگی یک مربی شخصی و متخصص تغذیه ورزشی در آمریکا، شعار او تغییر طبیعی مردم است و معتقد است که فرمول مخفی تناسب اندام، ثبات و تعهد نسبت به آموزش و تغذیه شماست.
  • اعتماد به نفس بیشتر: انجام حرکات ورزشی و زدن وزنه های سنگین همراه با تغذیه مناسب می تواند به شما کمک کند تا در عین لاغری اندامی خوش فرم داشته باشید که نیاز به احترام و تحسین دارد و اعتماد به نفس هر ورزشکاری را تا حد زیادی بالا خواهد برد اما بدنسازان طبیعی بیشتر از این مزیت برخوردار می باشند. زیرا آن ها هم زمان با کاهش چربی های بدنشان افزایش حجم عضلات را تجربه خواهند کرد. و پیشرفت های خود را به تدریج و پله به پله مشاهده خواهند کرد.
  • داشتن انرژی بیشتر: داشتن قدرت و انرژی بیشتر از دیگر مزیت هایی است که متخصصین آن را برای بدنسازان طبیعی عنوان می کنند. بدنسازی که از مکمل ها استفاده می کند قدرت و انرژی او به واسطه مکمل های انرژی زا می باشند و در صورتی که یک جلسه مصرف آن ها را قطع کند دیگر مانند گذشته پر انرژی و توانمند ظاهر نخواهد شد. در صورتی که یک بدنساز طبیعی هر میزان انرژی که داشته باشد طبیعی بوده و می تواند با داشتن رژیم غذایی مناسب و همچنین انجام تمرینات بیشتر هر روز بر میزان انرژی خود بیافزاید.
  • خطر آسیب دیدگی کم: اگر به حرکات و تمرینات قدرتی بدنسازان طبیعی و بدنسازانی که از مکمل استفاده می کنند نگاه کنید تفاوت را به وضوح مشاهده خواهید کرد. بدنسازانی که از مکمل استفاده می کنند برای رسیدن هرچه زودتر خود به هدف وزنه های سنگین را جا به جا می کنند اما بدنسازان طبیعی به شدت هرچه تمام تر تمرینات ورزشی خود را انجام داده اما هرگز حرکاتی فراتر از قدرت بدنی خود انجام نمی دهند. به همین دلیل بدن آن ها برای همیشه و مدت های بسیار طولانی قوی و سلامت خواهد ماند.
  • کیفیت زندگی بهتر: پنجمین مزیتی که می‌توانیم برای بدنسازان طبیعی ذکر کنیم کیفیت زندگی بهتر است. چهار مورد بالا را با هم ترکیب کنید و به طور خودکار کیفیت زندگی بهتری خواهید داشت. ظاهر بهتری دارید، قدرت بیشتری دارید، سلامت استخوان ها و مفاصل شما خوب است، در سنین بالا نیازی به عصا ندارید. چه کسی به چنین مزایایی نه خواهد گفت؟ و تمام این‌ها در دراز مدت همراه شما خواهند بود.
نکات مهم در برنامه بدنسازی از مبتدی تا پیشرفته

۱۴ نکته طلایی برای موفقیت در بدنسازی طبیعی (بدون استروئیدها)

  • از کربوهیدرات ها غافل نشوید (کربوهیدرات های با کیفیت)
  • چربی های سالم بخورید
  • سبزیجات را فراموش نکنید
  • مقدار زیادی آب بنوشید
  • مقدار زیادی پروتئین بخورید
  • مصرف کراتین برای افزایش قدرت، سایز و ریکاوری موثر است
  • مکمل های پروتئینی با کیفیت را دوست خود قرار دهید
  • گلوتامین بخورید
  • روزهای پرکربوهیدرات و کم کربوهیدارت بصورت چرخشی باشند (روزهای متوالی نباشند)
  • مولتی ویتامین مصرف کنید
  • غذاهای آنتی اکسیدان مصرف کنید
  • غذای به مقدار کافی بخورید
  • هرگز یک وعده غذایی را از دست ندهید
  • برنامه ریزی داشته باشید

داشتن یک برنامه تمرینی بدنسازی که برای شما به صورت تخصصی طراحی شده باشد، اهیمت ویژه ای خواهد داشت.

چه نوع برنامه غذایی برای بدنسازی طبیعی داشته باشیم؟

در بدنسازی طبیعی چه نکاتی حائز اهمیت است

فرقی نمی کند که دونده باشید یا بدنساز، تغذیه شما ۷۰ درصد از موفقیت شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام را تشکیل می دهد. تغذیه در بدنسازی حائز اهمیت است؛ اگر به دنبال افزایش حجم عضلانی هستید، باید به سه عامل زیر توجه ویژه ای داشته باشید:

  • کالری مازاد در مرحله حجیم سازی: در "فاز حجیم سازی"، یعنی مرحله عضله سازی، افزایش دریافت کالری برای بدنسازان ضروری است. به هر حال، ماهیچه ها برای رشد، قبل از اینکه وارد فاز برش (همان خط های زیبا بر روی عضلات) شوید و چربی بدنتان را کاهش دهید، به انرژی نیاز دارند. به عنوان یک قاعده، به بدنسازان توصیه می شود به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، ۳۰-۳۵ کالری اضافی مصرف کنند. اگر قبل از اینکه بخواهید چربی کم کنید دچار کمبود کالری شوید، پیشرفت خود را از بین خواهید برد. اگر انرژی کافی از غذا دریافت نکنید، سیستم شما به ذخایر موجود بازمی گردد و شروع به تجزیه عضلات (عضله سوزی) شما می کند. این بدان معنی است که خوردن کربوهیدرات کافی، به خصوص بعد از تمرین، مهم است.
  • پروتئین کافی برای ساخت عضلات: پروتئین ها موارد مهم سازنده عضلات جدید هستند، بنابراین اگر می خواهید عضله سازی کنید، باید روزانه ۱/۵-۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن مصرف کنید. منابع پروتئینی با کیفیت بالا شامل تخم مرغ، پنیر، مرغ، ماهی قزل آلا و همچنین جایگزین های سبزیجات مانند لوبیا، عدس، نخود و محصولات سویا است. اگر پروتئین بیشتری مصرف می کنید، نوشیدن کافی نیز مهم است حداقل دو لیتر آب در طول روز. پروتئین اضافی از طریق کلیه ها دفع می شود، بنابراین برای تسهیل این فرآیند به مایعات کافی نیاز دارید. 
  • رژیم غذایی متنوع و متعادل: فقط پروتئین ها و کربوهیدرات ها نیستند که ماهیچه ها را قوی می کنند. همچنین برای حفظ تعادل و حفظ ترکیب بدنی سالم به چربی و همچنین ویتامین ها و موادمعدنی نیاز دارید. اطمینان حاصل کنید که تنوع غذایی مورد نیاز خود را با غذاهایی مانند آجیل، آووکادو و ماهی و همچنین میوه های فصلی و سبزیجات فراوان دریافت می کنید. در رژیم غذایی خود باید درشت مغذی ها جای دهید. درشت مغذی ها مواد مغذی هستند که باید در اندازه های بالا مصرف شوند تا انرژی مورد نیاز بدن برای تثبیت عملکردهای بدن و توانایی انجام کارهای روزانه را مهیا کند. رژیم غذایی شما باید درشت مغذی های شما را در نسبت زیر حفظ کند: ۴۰ درصد کالری روزانه شما باید از کربوهیدرات، ۴۰ درصد از پروتئین و ۲۰ درصد از چربی تامین شود.

دیگر منابع: mensxp , barbend , jackedfactory

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
فواید بدنسازی طبیعی چیست؟ فرق آن با بدنسازی ای که در آن مکمل مصرف می کنند؛ چیست؟ قصد داریم پاسخ تعدادی از سوالات شما در خصوص بدنسازی را تهیه کنیم. بدنسازی ورزشی است که شامل تمرینات بدنی شدید به منظور تقویت و بزرگ شدن عضلات بدن است. اساساً، اگر برای بزرگ کردن و تقویت عضلات خود تمرین می کنید، یک بدنساز هستید. حال که با مفهوم ورزش بدنسازی آشنا شده اید وقت آن رسیده است که مفهوم بدنسازی طبیعی را نیز بدانید. فواید بدنسازی طبیعی چیست؟ فرق آن با بدنسازی ای که در آن مکمل مصرف می کنند؛ چیست؟ قصد داریم پاسخ تعدادی از سوالات شما در خصوص بدنسازی را تهیه کنیم. بدنسازی ورزشی است که شامل تمرینات بدنی شدید به منظور تقویت و بزرگ شدن عضلات بدن است. اساساً، اگر برای بزرگ کردن و تقویت عضلات خود تمرین می کنید، یک بدنساز هستید. حال که با مفهوم ورزش بدنسازی آشنا شده اید وقت آن رسیده است که مفهوم بدنسازی طبیعی را نیز بدانید. فواید بدنسازی طبیعی چیست؟ فرق آن با بدنسازی ای که در آن مکمل مصرف می کنند؛ چیست؟ قصد داریم پاسخ تعدادی از سوالات شما در خصوص بدنسازی را تهیه کنیم. بدنسازی ورزشی است که شامل تمرینات بدنی شدید به منظور تقویت و بزرگ شدن عضلات بدن است. اساساً، اگر برای بزرگ کردن و تقویت عضلات خود تمرین می کنید، یک بدنساز هستید. حال که با مفهوم ورزش بدنسازی آشنا شده اید وقت آن رسیده است که مفهوم بدنسازی طبیعی را نیز بدانید.
۵/۵ - (۱ امتیاز)
منبع: foodspring
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

کریس شارما، نابغه دنیای سنگنوردی

پست بعدی

۸ مورد از فواید ورزش عصرگاهی و نکات آن

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی
آمادگی جسمانی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم
بدنسازی

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

افزایش رکورد پرس سینه
بدنسازی

۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

پست بعدی
ورزش عصرگاهی

8 مورد از فواید ورزش عصرگاهی و نکات آن

نظرات 3

  1. آرمین می گوید:
    6 ماه قبل

    انقدر سواد نداری بدونی با مکمل هم طبیعی حساب میشه از نظر بین المللی

    پاسخ
  2. سارا می گوید:
    5 ماه قبل

    من چند روزه دنبال لاکچری کرانترین باشگاه بدنسازی تهران ام از کجا پیداش کنم؟ اسان اسپرت خوبه؟

    پاسخ
    • مهدی جباریان می گوید:
      5 ماه قبل

      بهترین باشگاه نزدیک ترین باشگاه هست.

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

کوهنوردی 1

نکات کوهنوردی برای تازه کارها

نیانچن

نیانچن – دره اشتباهی

مسیرهای کی2

مسیرهای کی۲

سرجی مینگوته

سرجی مینگوته : ۱۹۷۰ – ۲۰۲۱

بهترین غذاها برای سلامتی

بهترین غذاها برای سلامتی (موادغذایی معجزه‌آسا برای سلامت گوارش)

ورزش اکستریم

ورزش اکستریم چیست؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه