ورزش کردن در هر ساعتی از روز خوب است و شرط اصلی این است که بتوانید بهترین زمان بر اساس برنامه ریزی روزانه خودتان را پیدا کنید. برای بسیاری از افراد صبح زمان مناسبتری است. گروهی دیگر نیز ظهر را برای ساعت تمرین خود انتخاب می کنند اما احتمالا پرطرفدارترین زمان روز برای اکثر افراد پس از ساعت کاری می باشد. در این مقاله به گروهی از مهمترین فواید ورزش عصرگاهی اشاره می کنیم که برایتان جالب خواهد بود. در پایان هم به چند نکته تکمیلی اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.
1. افزایش قدرت عضلانی
اگر هدف شما قوی تر شدن و بهره برداری حداکثری از قدرت عضلانی است، احتمالا باید بعد از ظهر را برای تمرین کردن انتخاب کنید. بر اساس مطالعه ای که در مجله علوم ورزش و پزشکی منتشر شده، اوج عملکرد عضلانی در بعد از ظهر و اوایل شب می باشد که دلیل آن نوسانات سطوح هورمونی و دمای مرکزی بدن بیان شده است.
2. بهتر می توانید تمرکز کنید.
انجام فعالیت های روزانه برای بسیاری از افراد استرس زا است و در نتیجه ممکن است تمرین صبح با فکر کردن به امور روزانه برای آنها سپری شود. یکی از فواید ورزش عصرگاهی این است که فرد امور برنامه ریزی روزانه خود را انجام داده و درگیری ذهنی آنها کاهش یافته است. در این صورت می توان بهتر تمرین کرد و برای ساعتی بدون فکر کردن به امور کاری از ورزش کردن لذت برد. توصیه ما این است که برای یک ساعت گوشی خود را خاموش کنید و تمرینتان را انجام بدهید. مطمئن باشید در این یک ساعت اتفاقی نخواهد افتاد. این کار یک تاثیر دیگر هم دارد و آن این است که ذهن آرام میشود.
3. انرژی بیشتری از چیزی که فکر می کنید خواهید داشت.
به نقل از مجله self برخی تحقیقات نشان داده است که ما می توانید با 20 درصد شدت بیشتر در عصرها تمرین کنیم. این بدان معناست که شما احتمالا انرژی بیشتری برای تمرینات سنگین مانند اینتروال یا تمرینات قدرتی در ساعات آخر روز نسبت به صبح خواهید داشت.
4. می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید.
شاید فکر کنید که تمرین کردن در شب ممکن است خواب شما را به هم بریزد، اما احتمالا اشتباه می کنید. ورزش در این ساعت باعث کاهش هورمن کوتیزول می شود و به شما کمک می کند تا عمیق تر و طولانی تر بخوابید. البته کلا خواب بهتر و کافی یکی از موهبات ورزش کردن است. برای استفاده از این مورد از فواید ورزش عصرگاهی بهتر است تمرین خود را 2-3 ساعت پیش از ساعت خواب به پایان برسانید.
5. جایزه شما شام خواهد بود.
یکی از فواید ورزش عصرگاهی که انگیزه شما را احتمالا دوچندان می کند خوردن شام است. قطعا پس از ورزش باید یک وعده غذای مغذی و دارای ارزش غذایی بخورید. برای بسیاری از افرادی که ورزش نمی کنند این وعده غذایی حذف می شود اما پس از ورزش عصرگاهی می توانید شامتان را داشته باشید. البته این به معنای خوردن غذای زیاد یا بی کیفیت نیست.
نکات مهم برای ورزش عصرگاهی
یک نظم تمرینی ایجاد کنید.
ورزش کردن پس از یک روز کاری می تواند قدری سخت باشد. بهتر است دقیقا پس از کار و قبل از رفتن به خانه ورزشتان را انجام دهید. اینطوری وقت بیشتری هم برای سایر فعالیت ها خواهید داشت. بهترین راهکار هم این است که ساک ورزشی را با خود به محل کار ببرید یا اینکه یک کمد در باشگاه اجاره کنید.
زمان تمرین را محدود کنید.
مساله حضور در باشگاه نیست بلکه این حضور باید مفید باشد. یک زمان محدود برای تمرین کردن در نظر بگیرید. مثلا یک ساعت یا نود دقیقه می تواند مفید باشد. در این زمان فعالیت خود را بر اساس برنامه ریزی تمرینی که دارید انجام دهید. اگر برنامه تان طولانی تر است می توانید با مربی صحبت کنید تا برنامه ریزی جدیدی برای شما انجام دهد. در این صورت به کارهای پایان روز خود نیز خواهید رسید.
تغذیه قبل از ورزش عصرگاهی
3 نکته تغذیه ای قبل از ورزش عصرگاهی به یاد داشته باشید. اول اینکه بین وعده ناهار و ساعت تمرین 3 ساعت فاصله قرار دهید. این باعث می شود معده شما سبک شده و انرژی کافی برای تمرین داشته باشید. نکته دیگر اینکه در نیم ساعت پیش از تمرین یک میان وعده با انرژی و سبک میل کنید که انرژی کافی برای تمرین کردن داشته باشید. اگر تمرین شما بیش از یک ساعت طول می کشد، بهتر است یک میان وعده سبک دیگر در وسط تمرین در نظر بگیرید تا افت انرژی پیدا نکنید.
در جمع بندی باید گفت که هیچ زمانی برای ورزش کردن بد نیست. مهم این است که زمانی را انتخاب کنید که بتوانید به آن پایبند باشید. در کنار این موضوع رعایت برخی نکات مانند آنچه در بالا ذکر شد به شما کمک خواهد کرد بیشتر لذت ببرید.
