فواید شگفت انگیز عسل برای بدنسازی و ورزش

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

عسل از هزاران سال پیش با بشر بوده است و فواید آن بر کسی پوشیده نیست. اما احتمالا این فواید برای ورزشکاران بیشتر هم هست. چندین مطالعه در این زمینه در طول سال ها انجام شده است. در ادامه این مطلب به چند مورد از تحقیقات پیرامون فواید عسل در ورزش و نحوه استفاده آن اشاره کرده ایم.

تحقیقی در دانشگاه بیلور نشان داد که خوردن عسل قبل از یک جلسه 30 تا 40 دقیقه ای تمرین با وزنه زدن به حفظ سطح گلوکز خون بهتر از سایر منابع کربوهیدرات کمک می کند. این نشان می دهد که عسل یک منبع انرژی طولانی تر است.

یافته های یک تحقیق در مجله قدرت و آمادگی جسمانی نشان می دهد که عسل یکی از بهترین چیزهایی است که باید قبل و در طول تمرینات استقامتی استفاده شود. وقتی این کار را انجام می دهید، می تواند به اندازه ژل های ورزشی تولید شده از گلوکز، انرژی اضافی ایجاد کند.

تحقیقی در مجله بین المللی علوم کشاورزی و منابع طبیعی نشان داد که عسل در مقایسه با قند خوراکی امتیاز مطلوبی دارد، زیرا سطح گلیسمی را چندان بالا نمی‌برد. و در صورت مصرف طولانی مدت، می تواند سطح قند ناشتا را کاهش دهد. این معادل یک سیستم سالم تر برای تامین انرژی مورد نیاز بدن و عضلات است.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

شاخص گلیسمی یا گلایسمی (GI) اهمیت زیادی در رعایت رژیم غذایی و مقابله با پرخوری دارد. شاید در نگاه اول، شاخص گلیسمی دغدغه‌ای درمانی برای مقابله با بیماری دیابت باشد، اما واقعیت این است که توجه به ضریب گلیسمی مواد غذایی علاوه بر مقابله با افزایش قند خون، از پرخوری و چاقی جلوگیری می‌کند. تمامی مواد غذایی دارای ضریب گلایسمی هستند و هر چه شاخص گلایسمی، عدد بالاتری را نشان دهد، قند خون به سرعت بالا رفته و در نتیجه مدت زمان کوتاهی پس از مصرف، احساس گرسنگی خواهید داشت.

قبل از تمرین

مطالعات نشان داده اند که عسل یک میان وعده عالی قبل از تمرین است که می توانید آن را در زرادخانه تمرینات خود قرار دهید. این یکی از موثرترین کربوهیدرات هایی است که می توانید قبل از شروع تمرینات ورزشی خود مصرف کنید. وقتی قبل از ورزش عسل می خورید، هضم آن برای بدن آسان است و به طور پیوسته در سیستم شما آزاد می شود تا بدن از آن استفاده کند.

در حین تمرین

مطالعات همچنین نشان می دهد که استفاده از عسل برای کربوهیدرات در طول تمرین در باشگاه یا هر جایی که تمرین می کنید، عملکرد و استقامت را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد.عسل به طور خاص، تأثیر مثبت زیادی برای کاهش زمان اتمام تمرینات و افزایش قابل توجهی در میانگین توان ورزشکاران ثبت کرده است. علاوه بر این، عملکرد عسل به خوبی گلوکز – رایج ترین مکمل کربوهیدراتی – می باشد.

بعد از تمرین

تحقیقات بیشتر نشان می‌دهد که عسل می‌تواند منبع خوبی برای بازیابی کربوهیدرات‌ها در صورت مصرف همراه با مکمل‌های پروتئینی بعد از تمرین باشد. مصرف این ماده بعد از اتمام برنامه تمرینی، چند کار را برای بدن شما انجام می دهد. عسل به ریکاوری عضلات و ترمیم گلیکوژن کمک می کند. از آن در ترکیب با پروتئین برای کمک به حفظ غلظت مطلوب قند خون پس از ورزش استفاده کنید که به بهبودی کمک خواهد کرد.

نکاتی برای استفاده از عسل همراه با ورزش

کسانی که موفق ترین تمرینات ورزشی را دارند برنامه ریزی می کنند و از آن برنامه پیروی می کنند. بنابراین هنگامی که برنامه خود را انجام می دهید، مزایای استفاده از عسل را در برنامه روزانه خود فراموش نکنید. این منبع کربوهیدرات است که علاوه بر ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها، انرژی و طعم را هم فراهم می کند.

وقتی این خوراکی را به برنامه های خود برای جلسه عرق تان اضافه می کنید، فقط 64 کالری و 17 گرم کربوهیدرات در هر قاشق غذاخوری دریافت می کنید. پیشنهاد می‌کنیم برای تقویت تغذیه‌ای بهینه بدنتان، آن را با برخی از غذاهای سالم دیگر ترکیب کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در انجام آن وجود دارد.

  • از بسته ها یا چوب های عسل به عنوان جایگزین ژل های انرژی زا استفاده کنید.
  • صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است درست است؟ این برای همه صدق می کند، چه طرفدار ورزش باشید و چه نباشید. عسل را روی نان نان تست، بلغور جو دوسر بریزید یا حتی آن را به اسموتی میوه اضافه کنید.
  • به یک میان وعده نیاز دارید؟ مقداری کره بادام زمینی و عسل چطور؟ یا عسل و پنیر خامه ای برای فرو بردن میوه و سبزیجات خود؟
  • با افزودن کمی عسل به بطری آب خود به عنوان یک جایگزین سریع و آسان برای نوشیدنی های ورزشی معمولی هیدراته بمانید.

چگونه با عسل نوشیدنی ورزشی درست کنیم؟

علاوه بر یک میان وعده تمرینی سالم، نوشیدنی ورزشی شما در عملکرد تناسب اندام و انرژی شما تفاوت ایجاد می کند. در اینجا دستور العمل های سریع و آسانی وجود دارد که می توانید از آنها برای تهیه نوشیدنی های خوشمزه برای سوخت بدن خود استفاده کنید. آنها شبیه نوشیدنی هایی هستند که ممکن است در فروشگاه بخرید، اما پتاسیم بیشتری دارند.

باشگاه ورزشی موج

  • 1/2 فنجان عسل
  • 1/2 قاشق چایخوری نمک لایت
  • 2 فنجان آب پرتقال
  • 5-1/2 فنجان آب

مواد را با هم ترکیب کنید. استفاده از آب ولرم به حل شدن عسل کمک می کند. سپس اجازه دهید خنک شود.

میزان کالری در هر 250 سی سی از انرژی زای عسلی

  • کالری 75
  • کربوهیدرات 21 گرم
  • شکر 19
  • سدیم 77 میلی گرم
  • پتاسیم 85 میلی گرم

جمع بندی

عسل نه تنها برای ریکاوری پس از تمرین به خاطر سهولت جذب آن مفید است بلکه برای ورزشهای استقامتی نیز می توان از آن به عنوان نوشیدنی میان تمرین برای حفظ سطح قند بدن استفاده کرد. از مزیت های دیگر عسل می توان به بهبود خواب و ریکاوری اشاره نمود.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

مصرف کراتین با اصل مفید است؟

عسل برای بازیابی گلیکوژن بعد از تمرین خوب عمل می کند، بنابراین ممکن است به جذب کراتین نیز کمک کند

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

کیسه خواب ماموت سری ریکاوری 600 recovery

۵.۸۸۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • وزن کلی 1157 گرم
  • وزن پر 600 گرم
  • پرشده با: پر غاز با نسبت 10/90
  • Fill Power (پف شوندگی): 650FP
  • لایه خارجی: 400T 20D Nylon ripstop
  • لایه داخلی: 400T 20D Nylon
  • زیپ: YKK
  • دارای کیف حمل و نقل قابل فشرده سازی
  • دمای کامفورت یا آسایش: 1- درجه سانتیگراد
  • دمای لیمیت یا حداقل آسایش: 7- درجه سانتیگراد
  • دمای نهایی یا اکستریم: 22- درجه سانتیگراد
  • طول 220 سانتی متر
  • عرض شانه 80 سانتی متر
  • عرض پایین 50 سانتیمتر
  • دارای دو زیپ در روی قسمت دست ها برای خارج کردن دست از کیسه خواب
  • درزگیر پشت زیپ برای جلوگیری از اتلاف حرارتی
  • دارای کیسه استراحت
  • DWR بدون PFC : عایق رطوبتی بدون مواد شیمیایی

کوله هیدراتاسیون لوتک (کمل بک دار)

۸۴۶.۰۰۰ تومان
  • ایده آل برای صعودهای سرعتی یک روزه، اسکای رانینگ، دوچرخه سواری...
  • ظرفیت کیسه آب: 2 لیتر
  • ظرفیت کوله: 8 لیتر
  • جنس: پارچه تقویت شده و ضد آب
  • بند شانه: پددار
  • جیب‌های داخلی: دارد
  • ویژگی‌های دیگر: حرارتی، ضد آب، فشرده، سبک
  • مناسب برای: دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، کوهنوردی و سایر ورزش‌های ماجراجویی
  • ابعاد: 40×25×8 سانتیمتر
  • وزن: 300 گرم
  • آبرسانی آسان: کیسه آب با نی برای هیدراتاسیون آسان در حین حرکت
  • سبک و فشرده: حمل آسان در کوله پشتی یا روی دوچرخه
  • یک جیب رویی زیپدار برای نگهداری لوازم ضروری
  • راحتی: بند شانه‌ای پددار برای راحتی بیشتر
  • حفاظت از آب و هوا: پارچه ضد آب برای محافظت از وسایل شما در برابر آب و هوا

کوله پشتی ماموت 30L مدل TRION NORDWAND

۲.۹۹۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مواد پارچه: Nylon ripstop
  • رنگبندی: 3 رنگ (مطابق تصویر)
  • پشتی ایرودینامیک با فیبر EVA
  • وزن: 1.366 کیلوگرم
  • دارای 2 عدد جیب در قسمت های کناری
  • دارای محفظه کمل بک و کاور باران
  • زیپ های YKK و سگگ های YNS
  • پشتی قابل تنفس (پارچه مش 3D)
  • دارای فریم آلمینیومی فوق سبک با قطر 8mm
  • قابلیت اتصال کلنگ/ باتوم/ چوب اسکی/ زیر انداز/ کیسه خواب و...
  • ابعاد: ارتفاع (60 سانتی متر) عرض (31 سانتی متر) عمق (26 سانتی متر)

دمبل 2 کیلویی × 2عدد روکشدار

۳۴۹.۰۰۰ تومان
  • دمبل 2 کیلویی 2 عددی یک ابزار عالی برای طیف وسیعی از تمرینات و حرکات ورزشی می باشد.
  • شکل 6 ضلعی سر دمبل باعث می شود که روی زمین نلغزد و راحتتر بتوانید آنرا در خانه قرار دهید.
  • بسته شامل 2 عدد می باشد.
  • جنس دمبل از چدن مقاوم می باشد.
  • مناسب آقایان و خانم ها در همه سنین
 

کمل بک 2 لیتری کله گاوی با روکش شلنگ pekynew

۵۶۹.۰۰۰ تومان
  • کمل بک کله گاوی PEKYNEW ظرفیت 2 لیتر مناسب کوهنوردی، دوچرخه سواری، اسکای رانینگ، کوهپیمایی
  • دارای روکش شلنگ: عملکرد بهتر در سرما.
  • وزن: 170 گرم
  • طول شلنگ: 93 سانتیمتر
  • تک جنسیتی: مناسب برای آقایان و خانمها.
  • جنس TPU: پلاستیک آنتی باکتریال
  • در دسترس بودن آب: جلوگیری از بی آبی و عوارض ناشی از آن

حوله و عرق گیر cooltowel چندکاره

۷۷.۵۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • قابلیت استفاده به عنوان حوله و عرق گیر
  • استفاده برای خنک شدن بدن به دلیل خشک شدن سریع رطوبت
  • شاخص UV 50+ ضد آفتاب
  • بسیار سبک : 45 گرم
  • ابعاد 30 در 90 سانتیمتر
 

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

بند کفش کوهنوردی شیرکوه

۴۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بسته دو عددی
  • ضخامت 4 میلی متر
  • روکش دار

کوله پشتی ماموت 30L مدل TRION NORDWAND

۲.۹۹۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مواد پارچه: Nylon ripstop
  • رنگبندی: 3 رنگ (مطابق تصویر)
  • پشتی ایرودینامیک با فیبر EVA
  • وزن: 1.366 کیلوگرم
  • دارای 2 عدد جیب در قسمت های کناری
  • دارای محفظه کمل بک و کاور باران
  • زیپ های YKK و سگگ های YNS
  • پشتی قابل تنفس (پارچه مش 3D)
  • دارای فریم آلمینیومی فوق سبک با قطر 8mm
  • قابلیت اتصال کلنگ/ باتوم/ چوب اسکی/ زیر انداز/ کیسه خواب و...
  • ابعاد: ارتفاع (60 سانتی متر) عرض (31 سانتی متر) عمق (26 سانتی متر)

ست بیس لایر آندر آرمور

۱.۲۴۷.۰۰۰ تومان
L
XL
XXL
3XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان لایه بیس در کوهنوردی، اسکی و ...
  • ست دو تکه شامل بلوز و شلوار
  • کشسانی چهار جهته برای راحتی بهتر حرکتی
  • انعطاف پذیری بیشتر در مفاصل
  • ضد حساسیت
  • با قابلیت خشک شدن سریع
  • در دو رنگ مشکی و زیتونی
  • سایز بندی در سه سایز
  • کش 4 سانتیمتری دور کمر
  • کش دور مچ و پایین بلوز
 

دوش صحرایی و کمپینگ 20 لیتری CAMP SHOWER

۲۷۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • دوش صحرایی و کمپینگ 20 لیتری CAMP SHOWER: مناسب حمام کردن در کوهنوردی، کمپ و سفر
  • دارای منبع 20 لیتری، شلنگ رابط، بند و گیره آویز، سردوشی، شیر قطع و وصل
  • ابعاد: 40×60 سانتیمتر
  • وزن: 330 گرم

کاپشن پلار کوهنوردی کاکسا

۶۸۹.۰۰۰ تومان
M
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • پلار با ضخامت متوسط به عنوان لایه میانی در سیستم لایه بندی کوهنوردی زیر کاپشن
  • دارای سه جیب زیپ دار
  • مناسب برای کوهنوردی و استفاده شهری
  • سبک وزن: 280 گرم در سایز L
  • تنفس پذیری
  • راهنمای سایز در توضیحات

یک نظر در “فواید شگفت انگیز عسل برای بدنسازی و ورزش

  1. علی گفت:

    با سپاس . یکی از بهترین نوشیدنی ها موقع ورزش ترکیب آب و عسل هست که البته همه جا هم پیدا میشه. نکته اینه که نباید خیلی غلیظش کنید. برای نیم لیتر آب یک قاشق غذاخوری پر کافیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید