انواع بارفیکس و فواید آن (6 نوع اصلی)

بارفیکس زدن یک تمرین قدرتی برای عضلات بالاتنه است. انجام این تمرین روی عضلات مختلف از جمله زیربغل، پشت و بازوها تاثیر می گذارد و حتی می توان به آن لقب سلطان تمرینات عضلات پشت را داد. در این مطلب به شرح فواید و انواع بارفیکس به همراه راهکارهای افزایش بارفیکس خواهیم پرداخت.

فواید بارفیکس چیست؟ (6 فایده مهم)

در اینجا فواید بارفیکس زدن را به نقل از healthline بیان می کنیم:

1. تقویت عضلات پشت

بارفیکس زدن یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات پشت است. در این تمرین بزرگترین عضله فوقانی پشت، عضله ذوزنقه ای و …درگیر میشوند.

2. تقویت عضلات بازو و شانه

بارفیکس زدن همچنین باعث تقویت عضلات بازو و شانه می شود. با انجام این حرکت عضلات این قسمت از بدن نیز درگیر خواهند شد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۲۹۳.۰۰۰ تومان

42

1/3 43

44

مقايسه

کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator

۹.۷۰۰.۰۰۰ تومان

نمره 4.67 از 5

• رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
• محافظت از انگشتان: لایه‌ی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
• تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
• کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
• زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
• افت ارتفاع (Drop): ۸ میلی‌متر
• وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
• سبک، مقاوم و تنفس‌پذیر
• مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
• چسبندگی فوق‌العاده روی سطوح مختلف
• قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
• مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفاده‌ی روزمره
• دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
• پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
• استفاده روزمره و شهری
• مسیرهای فنی و ناهموار
• سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
• طراحی و تولید اسپانیا

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

M

L

XL

2XL

مقايسه

کاپشن نورث فیس 700 Nuptse

۲.۹۹۲.۰۰۰ تومان

نمره 4.38 از 5

• عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
• طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
• وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعت‌گردی
• قابلیت بسته‌بندی: قابلیت فشرده‌سازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کوله‌پشتی
• مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
• مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
• کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
• جیب‌ها: جیب‌های عایق‌دار برای گرم نگه داشتن دست‌ها و نگهداری وسایل کوچک
• سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمت‌های کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
• نگهداری: آسان‌تر و مقاوم‌تر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشن‌های پر
• کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیط‌های مرطوب
• دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
• تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

3. افزایش قدرت پنجه ها

برای بارفیکس زدن باید وزن بدنتان را روی میله تحمل کنید. همین باعث افزایش قدرت انگشتان و تقویت پنجه ها میشود. داشتن پنجه های قوی در فعالیت های روزمره و ورزشی اهمیت ویژه ای دارد.

4. بهبود قدرت کلی بدن و آمادگی جسمانی

هنگام بارفیکس زدن چند گروه عضلانی به طور همزمان درگیری میشوند. این میتواند باعث افزایش قدرت بدن و بهبود کیفیت سلامتی شود. تمرینات قدرتی برای تقویت رشد استخوان و سلامت قلب عروق مهم هستند. بهتر است هفته ای دو سه بار تمرینات قدرتی داشته باشید.

5. بهبود سلامت جسمی

تمرینات قدرتی یا مقاومتی مانند بارفیکس زدن بر اساس منابع علمی می توانند به کاهش چربی احشایی کمک کرده و به شما در مدیریت دیابت نوع 2 یاری دهند. البته توجه داشته باشید که بارفیکس یک حرکت ساده نیست، پس در صورت داشتن مشکلات زمینه ای ابتدا با مربی یا پزشک متخصص ورزشی مشورت کنید.

پرایمینگ در دویدن: راهی برای بهبود عملکرد و سرعت

رکورد جدید نیمه‌ماراتن جهان، 21 کیلومتر زیر 57 دقیقه!

6. بهبود سلامت روانی

تمرینات قدرتی برای سلامت روانی مفید هستند. بررسی های علمی در سال 2010 نشان داد که بین تمرینات قدرتی و کاهش علائم اضطراب، بهبود عملکرد شناختی، کاهش خستگی، کاهش افسردگی و افزایش اعتماد به نفس رابطه مثبت وجود دارد.

بارفیکس برای قد

حقیقت این است که بارفیکس برای قد کاری انجام نمی دهد. اما این به بهبود شکل بدن شما کمک خواهد کرد. در نتیجه بلندتر از قبل به نظر میرسید. انجام منظم این حرکت باعث کشیده شدن عضلات و تقویتشان در راستای بدن میشود. بنابراین احساس ناراحتی در این قسمت بدن کم شده و فرد قوز نمی کند.

در مورد کودکان و نوجوانان انجام تمرینات قدرتی منظم و به اندازه از جمله بارفیکس می تواند باعث افزایش هورمن ها شده و در نتیجه روی رشد بهتر تاثیر مثبت خواهد داشت. البته داشتن یک رژیم غذایی مناسب از جمله مصرف کافی روی و سایر مواد مغذی اهمیت زیادی در افزایش قد در سنین پایین دارد.

انواع بارفیکس (معرفی 6نوع بارفیکس)

تغییر وضعیت دست، موقعیت و دامنه حرکتی می تواند باعث ایجاد تاثیرات متفاوت در این تمرین شود. در ادامه به انواع بارفیکس اشاره خواهیم کرد:

1. چین آپ کلاسیک

برای انجام حرکت چین آپ، میله بارفیکس را بگیرید. طوریکه فاصله دستها به اندازه عرض شانه باشد. کف دست خود را به سمت صورتتان قرار دهید.

در حالت آویزان خود را به سمت بالا بکشید تا جایی که چانه تان میله را لمس کند. از تاب خوردن، لگد زدن، تکان دادن بدن خودداری کنید. در بالا مکث کرده، سپس به آرامی پایین آمده و به موقعیت اولیه بازگردید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۲۹۳.۰۰۰ تومان

42

1/3 43

44

مقايسه

کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator

۹.۷۰۰.۰۰۰ تومان

نمره 4.67 از 5

• رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
• محافظت از انگشتان: لایه‌ی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
• تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
• کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
• زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
• افت ارتفاع (Drop): ۸ میلی‌متر
• وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
• سبک، مقاوم و تنفس‌پذیر
• مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
• چسبندگی فوق‌العاده روی سطوح مختلف
• قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
• مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفاده‌ی روزمره
• دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
• پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
• استفاده روزمره و شهری
• مسیرهای فنی و ناهموار
• سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
• طراحی و تولید اسپانیا

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

M

L

XL

2XL

مقايسه

کاپشن نورث فیس 700 Nuptse

۲.۹۹۲.۰۰۰ تومان

نمره 4.38 از 5

• عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
• طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
• وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعت‌گردی
• قابلیت بسته‌بندی: قابلیت فشرده‌سازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کوله‌پشتی
• مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
• مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
• کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
• جیب‌ها: جیب‌های عایق‌دار برای گرم نگه داشتن دست‌ها و نگهداری وسایل کوچک
• سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمت‌های کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
• نگهداری: آسان‌تر و مقاوم‌تر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشن‌های پر
• کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیط‌های مرطوب
• دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
• تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

بر خلاف حالت معمول بارفیکس، بیشتر تمرکز در چین آپ روی عضلات دوسربازو است و در عین حال عضلات سینه هم تا حدی درگیری میشوند. این تمرین برای مبتدی ها مفید خواهد بود.

2. بارفیکس کلاسیک

حالت کشش به شکل چین آپ است با این تفاوت که دستها به سمت بیرون می باشد. در مقایسه با چین آپ این تمرین تاثیر بیشتری روی عضلات پشت خواهد داشت و فشار کمتری روی عضلات سینه و بازو می آورد.

3. بارفیکس دست موازی

به نام موازی هم خوانده میشود. در این روش در حالی دست ها روبه هم هستند بارفیکس می زنید. بارفیکس چکشی از مدل ساده آسانتر و از چین آپ سختتر است. این تمرین برای کسانی که شانه ها ضعیف یا آسیب دیده دارند مناسب می باشد. در عین حال عضلات ساعد نیز تا حدی درگیر خواهند شد.

4. بارفیکس دست باز

پس از تسلط بر اصول اولیه یک درجه بالاتر بروید. فاصله قرارگیری دستها روی بارفیکس را تغییر دهید.

اگر می خواهید عضلات پشت بیشتر در تمرین درگیر شوند، بارفیکس دست باز بزنید. این کار باعث درگیر شدن این عضلات در جهت مورب می شود.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۲۹۳.۰۰۰ تومان

42

1/3 43

44

مقايسه

کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator

۹.۷۰۰.۰۰۰ تومان

نمره 4.67 از 5

• رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
• محافظت از انگشتان: لایه‌ی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
• تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
• کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
• زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
• افت ارتفاع (Drop): ۸ میلی‌متر
• وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
• سبک، مقاوم و تنفس‌پذیر
• مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
• چسبندگی فوق‌العاده روی سطوح مختلف
• قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
• مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفاده‌ی روزمره
• دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
• پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
• استفاده روزمره و شهری
• مسیرهای فنی و ناهموار
• سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
• طراحی و تولید اسپانیا

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

M

L

XL

2XL

مقايسه

کاپشن نورث فیس 700 Nuptse

۲.۹۹۲.۰۰۰ تومان

نمره 4.38 از 5

• عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
• طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
• وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعت‌گردی
• قابلیت بسته‌بندی: قابلیت فشرده‌سازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کوله‌پشتی
• مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
• مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
• کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
• جیب‌ها: جیب‌های عایق‌دار برای گرم نگه داشتن دست‌ها و نگهداری وسایل کوچک
• سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمت‌های کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
• نگهداری: آسان‌تر و مقاوم‌تر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشن‌های پر
• کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیط‌های مرطوب
• دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
• تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

اگر میخواهید ماهیچه های قفسه سینه خود را فعال کنید دستها را به هم نزدیک نمایید.

5. گریپ میکس

می توانید یک دست را مانند بارفیکس ساده و یک دست را مانند چین آپ بگیرید. ایجاد چنین ترکیبی برای تنوع تمرینی، جلوگیری از خستگی و افزایش بار مفید هستند.

6. بارفیکس با حوله

بارفیکس با حوله، یک روش تمرینی است که هدف آن افزایش قدرت پنجه ها می باشد. یک حوله را از میله بارفیکس آویزان کرده و سپس بارفیکس بزنید. این حرکت برای تمرینات یخنوردی نیز توصیه میشود.

برای درگیر کردن پنجه ها می توانید بارفیکس با پنجه باز بزنید. در این حالت روی نوک پنجه ها آویزان شده و حرکت را تکرار کنید. در این رابطه می توانید مقاله راهکارهای افزایش قدرت انگشتان را بخوانید.

راهکارهای افزایش بارفیکس

بسته به سطحتان راهکارهای مختلفی برای افزایش بارفیکس وجود دارد. برای شروع می توانید از بارفیکس با کمک یا دستگاه زیربغل سیم کش کمک بگیرید. برای سطح متوسط استفاده از تمرینات ترکیبی و هرمی مناسب خواهد بود. افراد پیشرفته می توانند از بارفیکس اضافه بار یا ناتوانی برای ارتقای سطح خود کمک بگیرند. مقاله راهکارهای افزایش بارفیکس را در اینباره بخوانید.