کوهنوردی به زبان ساده یعنی بالا رفتن از کوه و تپه ها. اما هر کسی که این کار را انجام می دهد کوهنورد نمیشود. کوهنوردی یعنی سنگنوردی و روبرویی با هوای سرد، شرایط سخت ارتفاع، شروع هر کار یا ورزشی می تواند سختی های خود را داشته باشد. کوهنوردی تنها راه رفتن در کوهها نیست. با دانستن برخی از نکته ها مطمئن باشید بهتر عمل می کند. فراموش نکنید که مهمترین عضله ما، مغز ماست.
صعود کار آسانی نیست. کوهنوردی ورزشی است که با اینکه لذت زیادی به همراه دارد می تواند خطرناک باشد. دانستن نکات کوهنوردی باعث می شود تا بهتر عمل کنید و بیشتر لذت ببرید.
نکات کوهنوردی برای تازه کارها
آموزش ببینید.
سعی کنید در دوره های آموزش شرکت کنید. از اصول کوهپیمایی اطلاع پیدا کنید. با سنگنوردی آشنا شوید. مطالعه کنید. حداقل این است که دوره های کارآموزی را بگذرانید. گذراندن این دوره ها باعث می شود تا با اصول کار آشنا شوید.
برخی از زمینه ها و نکات کوهنوردی که باید بدانید:
- ناوبری
- سنگنوردی
- یخنوردی
- بهمن شناسی
- هواشناسی
- استفاده از ابزار
- کمک های اولیه
- پزشکی ارتفاع
- کار با طناب
- خطرات کوهستان
- پوشاک
- مهارت های زمستانی
شناخت لایه های برف
پله پله کار کنید.
از صعود های سخت شروه نکنید. کم کم سطح برنامه ها را بالا ببرید. به بدن و ذهن خود اجازه دهید تا با شرایط هماهنگ شوند. مدت ها طول می کشد تا بدن انسان با ارتفاع و سختی های کوه هماهنگ شود. عجله نکنید و صبور باشید.
هدف گذاری کنید.
داشتن هدف باعث می شود تا بدانید به کجا می روید. با داشتن هدف می توانید سطح خود و سطح مورد نیاز را بسنجید. آمادگی لازم را برای رسیدن به هدف کسب کنید. از هدف های کوچک شروع کنید. آنگاه خواهید دید که چطور ذره ذره ماهر میشوید.
آمادگی کسب کنید تا کوهنورد بهتری شوید-نکات کوهنوردی را بیاموزید.
کسب آمادگی در کوهنوردی نیاز به برنامه ریزی دارد. تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی، سنگنوردی … موارد هستند که باید برایشان آماده شوید. دویدن و کوهپیمایی را فراموش نکنید. بدون یادگیری درست و مهارت در سنگنوردی هرگز نمی توانید یک کوهنورد خوب شوید. در طول هفته جلسات تمرینی داشته باشید. حداقل دو یا سه جلسه در طول هفته تمرین کنید. در تمرینات خود به دنبال رسیدن به سطح مورد نظر باشید.
صعود در برفچال
برخی از موارد آمادگی در کوهنوردی:
- استقامت
- قدرت
- مقاومت
- عکس العمل
- توان بازیابی
- هوشیاری
- خود کنترلی
- مدیریت بحران
- سطح سنگنوردی
- سطح یخنوردی
تهیه تجهیزات کوهنوردی مناسب
از ابتدا به دنبال تهیه همه تجهیزات نباشید. این کار به علاوه ایجاد بار هزینه ای بسیار زیاد باعث می شود که بهینه خرید نکنید. کم کم و با ارتقای سطح کوهنوردیتان لوازم مورد نیاز کوهنوردی را تهیه کنید. لباس پوشیدن در کوهستان با شهر متفاوت است. در کوه باید بر اساس سیستم لایه بندی، بپوشید. لایه بیس، لایه میانی، لایه عایق، بادگیر یا گورتکس، کت پر هر کدام نکات خاص به خود را دارند.
نکات کوهنوردی با موج کوه
صعود با افراد با تجربه
در کنار افراد با تجربه می توانید اصول را به خوبی یاد بگیرید. به حرفهایشان گوش دهید. عملکردشان را ببینید. بهترین کار این است که به باشگاههای کوهنوردی بپیوندید تا در یک فضای استاندارد رشد کنید. در باشگاههای کوهنوردی این امکان هست که در برنامه های مختلف به سرپرستی کوهنوردان مختلف شرکت کنید و از هر کسی نکات کوهنوردی را بیاموزید. زود استاد نشوید.
نکات کوهنوردی برای رفتن به برنامه
- قبل از برنامه درباره مسیر اطلاعات کافی کسب کنید.
- گزارش برنامه بخوانید.
- تصاویر مسیر را در اینترنت ببینید.
- هواشناسی چک شود.
- صبح زود حرکت کنید. قانون ساعت دو را فراموش نکنید.
- تجهیزات مناسب و بهینه به همراه خود ببرید.
- در ابتدای حرکت عجله نکنید. به بدن و ذهن اجازه هماهنگی دهید.
- قبل از برنامه استراحت داشته باشید.
- در حین صعود میزان قند خود را حفظ کنید.
- برای برگشت انرژی ذخیره داشته باشید.
