8 راز تمرین از 8 صعودکننده عالی

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

آنچه که یک صعود کننده حرفه ای را از دیگران جدا میکند تنها قدرت وی نیست، بلکه این دانش اوست که تفاوت ایجاد میکند. این دانش باعث میشود که بهترین نتیجه از تمرینات را اخذ کند. در ادامه درباره هشت نکته صحبت خواهیم کرد که این ورزشکاران زبده با شما در میان میگذارند. با موج کوه همراه باشید.

8 راز تمرین از 8 صعود کننده برتر

ویل مایا ، 43 ساله

صعود ترکیبی با درجه m14 ، چندین گشایش مسیر و صعود برای اولین بار، شکاف نوردی در درجه 5.13

صعود
ویل مایو در حال صعود مسیر نیوفاندلند

بدون توجه به اینکه برای جلوگیری از آسیب دیدگی یا درمان آسیب دیدگی موجود، یا افزایش قدرت و استقامت و یا همه موارد بالا تمرین میکنید، هدف شما بهتر شدن به عنوان یک صعود کننده خواهد بود. به غیر از بحث هدف خاصی که پیش رو دارید، مهمترین عنصر برنامه تمرینی این است که باعث آسیب دیدگی نشود. اگر تمرینی باعث آسیب دیدگی میشود، آنرا انجام ندهید، هر کس هر چه که دلش می خواهد بگوید. انسانها با یکدیگر متفاوت هستند و هر فرد بنیاد و فیزیک خاص به خود را دارد.

بعلاوه، اگر دچار آسیب دیدگی شدید، کاری برای آن انجام دهید. آسیب دیدگی ها نباید به حال خود رها شوند. به جای فشار مجدد، به دنبال درمان و ماساژ و وزنه زدن برای بهبود آن باشید. تمرینی که باعث آسیب می شود شما را از هدف دور خواهد کرد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

مرتبط : صعود ترکیبی

سین مکول ، 27 ساله

عناوین متعدد در مسابقات بولدرینگ و سرطناب ، دومین صعود مسیر دریم کچر ، 5.14d ، قهرمان نینجا واریور

برای احساس قوی بودن در طول رقابتها ، من دوست دارم با حجم بالا و استراحت کم تمرین کنم. این روش تمرین با حجم زیاد و استراحت کم را میتوانید در مسیرهای ترد یا اسپرت طولانی تر پیدا کنید. این کار به بدن شما می آموزد که به سرعت هر چه بیشتر انرژی و قدرت خود را بازیابی کند.

مرتبط : سنگنوردی بهتر

پیگ کلاسن ، 23 ساله

صعود چندین مسیر 5.14

تمرین مورد علاقه من چیزی است که به عنوان “ده دقیقه شکم” آنرا نامگذاری کرده ام. ده تمرین برای شکم انتخاب می کنم و هر دقیقه یکی از حرکات بدون استراحت و پشت سر هم انجام میدهم. این کار تبدیل به عادت من پس از هر جلسه تمرین شده است. در پایان هم از حرکات پلانک در ترکیب اینها استفاده مینمایم.

باشگاه ورزشی موج

مرتبط : افزایش استقامت در سنگنوردی

مایان اسمیت ، 36 ساله

رکود صعود سرعت زنان در مسیر دماغه ال کاپیتان با زمان 5 ساعت و 39 دقیقه، اولین زن صعود کننده دماغه و هاف دام به صورت پشت سرهم، صعود مسیرهای ترد با درجه 5.13+ و مسیرهای اسپرت با درجه 5.14

موج کوه
مایان اسمیت در حال صعود در پاتاگونیا

برای مدتی طولانی تمرین در باشگاه سنگنوردی را تعطیل کرده و تمام قدرتم را از طریق ردپوینت مسیرهای طبیعت به دست آوردم. حالا، در زمان تمرین در باشگاه سنگنوردی روی ضعفها و حفظ تعادل بدن برای جلوگیری از آسیب تمرکز می کنم. انجام کشش و تمرین برای سرشانه و عضلات لگن قسمتی از تمریناتی است که همیشه انجام میدهم.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

مرتبط : تمرین شکم و هسته بدن برای کوهنوردی و سنگنوردی

کریس شالت ، 35 ساله

صدها صعود در درجه V14

هر کسی باید متناوبا تمرین صعود به پایین یا داون کلایمبینگ را انجام دهد. این نوع تمرین باعث افزایش اعتماد به پاها میشود، و تکنیک پا در سنگنوردی را بهبود میدهد. و شما را مجبور خواهد کرد که تکنیکهای درستی به کار ببندید. این کار باعث استفاده کامل از دامنه حرکتی نیز میشود، که در نهایت به تبدیل شدن به صعودکننده ای بهتر می انجامد.

مرتبط : درجه سختی در سنگنوردی ، تکنیک پا در سنگنوردی

ساشا دیگولیان ، 23

اولین زن امریکایی که سه مسیر با درجه 5.14d را صعود کرد، قهرمان امریکا.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

به بدنت گوش کن و استراحت داشته باش. تنها زمانی به خودت فشار بیاور که انگیزه کافی داری و آماده تلاش کردن هستی. اگر چیزی غلط به نظر میرسد، صبر کن و دلیل آنرا پیدا کن. یک روز از دست رفته در تمرین بهتر از دو یا سه ماه آسیب دیدگی میباشد.

مرتبط : ریکاوری در ورزش ، بیش تمرینی

استیو هاوس ، 45 ساله

آلپینیست ، گشایش مسیر در روپال نانگاپاربات ، راهنمای کوهستان IFMGA و دهها فعالیت برتر در آلپینسیم.

صعود

یک ارزیابی بلندمدت از توانایی هایت داشته باش. خیلی خوب است که روی یک هدف بزرگ تمرکز کنی، اما بهتر خواهد بود که از اهداف متوسط برای رسیدن به آن هدف بزرگ در طول فرآیند استفاده کنی. اهداف فرآیندی پله های رسیدن تو به آینده هستند که تو را به هدفت نزدیک می کنند. بدون آنها انگیزه ات را از دست خواهی داد و هدف بزرگ یک رویا باقی خواهد ماند.

مرتبط : صعود جبهه روپال نانگاپاربات به سبک آلپی

آنا استور ، 27 ساله

2 بار قهرمان اروپا ، 4 بار قهرمان اورال بولدرینگ جهان

قبل از فصل جام جهانی ، من در باشگاه یک تمرین می کردم که اسم آن را جلسات فلش گذاشته بودم. در این جلسات پنج مسیر طراحی میکردم و روی آنها پشت سرهم و بدون استراحت تلاش می کردم. این فرایند را سه بار تکرار کرده و بین هر راند تنها چند دقیقه کوتاه استراحت قرار می دادم. این کار شبیه سازی مسابقات جهانی با قدری فشار بیشتر برای من بود تا استقامت کافی را برای یک زمان کوتاه به دست بیاورم.

مرتبط : تمرین استقامت در قدرت برای سنگنوردی ، باشگاه صخره نوردی

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

باتوم کوهنوردی کله گاوی کلیپسی PEKYNEW

۵۴۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مناسب کوهنوردی و کوهپیمایی
  • سیستم قفل کلیپسی: سهولت در باز کردن و بستن
  • تک جنسیتی: مناسب برای آقایان و خانمها
  • قابلیت تنظیم آسان
  • کاهش فشار به زانو در کوهنوردی و کوله کشی
  • فروش تکی: البته بهتر است به صورت جفتی استفاده شود.

کاپشن پر جک لانگ jekelanwang

۱.۴۹۷.۰۰۰ تومان
4XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • 600 گرم
  • خوش دوخت: مناسب استفاده در کوه و شهر
  • کلاه خوش اندازه
  • کش تنظیم کلاه و پایین کاپشن پر
  • مناسب سرمای متوسط
  • ایده آل برای کمپینگ، کوهنوردی، لایه گرمایی

کوله پشتی دیوتر 45+5 لیتری فوتورا پرو

  • دارای جیب های متعدد خارجی برای توزیع و مدیریت تجهیزات و لوازم
  • امکان نصب کلنگ و تبریخ (دوعدد)
  • “تهویه مناسب هوا” ، “انعطاف پذیری قاب یا فریم” و “کمربند مطابق با حرکات بدن”
  • Active-Comfort-Fit که سبب نزدیکی هرچه بیشتر کوله پشتی با بدن کاربر و توزیع یکنواخت وزن بر روی بدن میشود
  • وجود یک بالشتک در قسمت انتهایی کمر جهت پر نمودن گودی کمر کاربر (یکی از تفاوت های کوله پشتی های FUTURA و FUTURA PRO )
  • انتقال و توزیع مناسب بار و وزن کوله پشتی بر روی بدن کاربر
  • مجهز به یک قاب یا فریم قابل انعطاف V-frame
  • مجهز به بند STERNUM STRAP یا بند سینه جهت تثبیت پایداری کوله بر روی بدن
  • مجهز به سوت اضطراری جهت اعلام هشدار در شرایط خاص که در قسمت بند سینه تعبیه گردیده است
  • مجهز به کاور یا پوشش عایق باران (RAIN COVER) جهت استفاده و محافظت از کوله پشتی در مناطق و شرایط  بارانی که در محفظه مخصوص در قسمت انتهایی کوله پشتی قرار دارد
  • برخورداری از طراحی کاملا ارگونومیک و استاندارد که مطابق بر آناتومی بدن انسان میباشد (سبب کاهش خستگی و احساس راحتی کاربر هنگام استفاده)
  • مجهز به بند های مخصوص جهت نصب تجهیزات کوهنوردی مانند تبر یخ شکن ، باتوم و عصای کوهنوردی
  • مجهز به بند های مخصوص جهت تنظیم و بالانس نمودن وزن و حجم کوله
  • قابلیت حمل کمل بک یا کمل بک تا ۳ لیتر
  • دارای ۴ عدد بند مخصوص بر روی کلاهک کوله پشتی جهت نصب و قرار دادن لوازمی مانند زیر انداز و وسایل دیگر بر روی کوله پشتی  (توسط طناب ۳ میلی متری)
  • استفاده از پدهای فومی منفذ دار سه بعدی با قابلیت تنفس پذیری بالا در قسمت کمر و بند های شانه
  • دارای بند کمری مخصوص جهت پایداری هرچه بهتر کوله پشتی بر روی بدن
  • دارای گیره مخصوص نی کمل بک بر روی بند شانه
  • تولید ویتنام

کفش نیوبالانس New Balance 840 V5

۲.۸۷۳.۰۰۰ تومان
41.5
42
43
44
45
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ایده آل دویدن روزانه، پیاده روی و فعالیت های اکتیو
  • وزن: حدود 332 گرم (11.7 اونس) برای سایز مردانه 9 (US).
  • دراپ: 12 میلی‌متر.
  • رویه مشبک (Mesh Upper): قابلیت تنفس بالا، پا را خنک و خشک نگه می‌دارد.
  • زیره میانی (Midsole):
  • فوم EVA برای جذب شوک و کاهش فشار.
  • تکنولوژی ABZORB برای راحتی و پایداری بیشتر.
  • زیره خارجی (Outsole): لاستیک مقاوم در برابر سایش با چسبندگی خوب روی انواع سطوح.
  • پشتیبانی و ثبات (Support and Stability):
  • ساختار با پشتیبانی قوی برای محافظت در برابر حرکات ناگهانی.
  • کفی داخلی ارگونومیک برای توزیع یکنواخت فشار.
  • تناسب (Fit):
  • سیستم بندی سنتی برای تنظیم مناسب.
  • طراحی داخلی برای جلوگیری از لغزش پا.
  • پوشش داخلی (Inner Lining): مواد نرم برای راحتی بیشتر و جلوگیری از ایجاد تاول.
  • تولید ویتنام
  • ضمانت کیفیت

کاپشن پر سنگین سیموند مدل ماکالو (-29 درجه)

۱۵.۹۶۷.۰۰۰ تومان
XS
S
L
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مناسب استفاده تا دمای منفی 29 درجه سانتیگراد - نسبت پر 90 به 10
  • تراکم پر یا پف شوندگی : 800
  • حجم جمع شده کاپشن: 4 لیتر
  • آزادی حرکتی: برش مناسب برای فعالیت های کوهنوردی
  • پارچه ضدسایش روی آرنج ها
  • ارایه شده با چسب تعمیری همراه کاپشن، عمر ژاکت خود را افزایش دهید.
  • پارتیشن بندی سه بعدی جهت تقسیم صحیح پر
  • پر قابل ردیابی بر اساس اصول زیست محیطی و توجه به حقوق حیوانات
  • این کاپشن برای فعالیت متوسط در باد با سرعت 5 کیلومتر در ساعت در دمای منفی 29 درجه سانتیگراد تست شده است.
  • دو جیب بیرونی دست گرم کن
  • دو جیب بیرونی قفسه سینه
  • 1 جیب داخلی دریچه ای
  • دو جیب مشبک داخل کاپشن برای گرم نگه داشتن یک جفت دستکش اضافی یا فلاسک
  • یک جیب کاپشن برای جمع کردنکاپشن در حالی که در کوه هستید.
  • کلاه پر طراحی شده برای پوشیدن با کلاه ایمنی سنگنوردی، قابل تنظیم با دو سیستم در جلو و پشت کاپشن
  • قسمت ضد سایش روی آرنج ها
  • محصول اصل تولید سیموند

دستکش وینداستاپر theyanchi تیانچی

۳۵۴.۰۰۰ تومان
M
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • دارای زیپ روی مچ برای حفظ بهتر گرما
  • انگشت اشاره تاچ
  • کف دست و انگشتان ضدخش
  • نرم و هماهنگ با پوست
  • با کیفیت
  • پارچه وینداستاپر: لمینیت میکروپلار و لایه ضدباد با رویه DWR

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

کیسه خواب دیوتر مدل light peak

۳.۰۹۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • لایه خارجی: تماماً ساخته شده از الیاف پلی استر.
  • لایه داخلی: نیز تماماً ساخته شده از الیاف پلی استر.
  • Fill Power (تراکم یا پف شوندگی): مقدار 400FP.
  • وزن پر: وزن پر کیسه خواب 750 گرم است.
  • وزن کیسه خواب: کل وزن کیسه خواب 1500 گرم است.
  • رنگ بندی: در سه رنگ قرمز، آبی و نارنجی موجود است.
  • زیپ: استفاده شده زیپ YKK می‌باشد.
  • دمای آسایش: 10- درجه سانتی گراد (کامفورت تست شده در 5- درجه سانتیگراد)
  • دمای لیمیت: 20- درجه سانتی گراد
  • دمای اکستریم: 30- درجه سانتی گراد
  • ابعاد: طول کیسه خواب 210 سانتیمتر، عرض در قسمت شانه 80 سانتیمتر و عرض در قسمت پایینی 50 سانتیمتر است.
  • وزن کیسه خواب: 1500 گرم
  • ابعاد بسته: 18×36 سانتیمتر
  • دارای کیف فشرده سازی حمل
 

میله بارفیکس 3 لول قطر 32 میلیمتری TANZIB

۳۸۹.۰۰۰ تومان
  • قطر 32 میلیمتر با مقاومت بالا
  • مناسب برای انواع تمرین بارفیکس و تمرین با کش
  • قوی‌تر از میل‌بارفیکس‌های معمول
  • مناسب برای استفاده در کنار دستیاره تن‌زیب یا کمک بارفیکس تن زیب
  • ساخته‌شده از لوله آهنی با آبکاری کروم
  • دارای دسته‌های با دوام از جنس پی وی سی
  • قابل نصب روی هر نوع چارچوبی
  • با توجه به بیضی بودن دو سر آن، بر روی هر نوع چارچوب منحنی یا مسطح قابل نصب است.
  • راحت و مقاوم
  • محدوده قابل استفاده: از ۶۷ سانتی‌متر تا ۹۴ سانتی‌متر
  • در بالای چارچوب درب برای حرکات بارفیکس و در پایین آن برای حرکات دراز نشست قابل استفاده است.
  • تولید تنزیب

طناب سرعتی کراس فیت 3 متری cm

۲۹۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ضخامت کابل: 2.5 میلی متر
  • طول: 3 متر
  • مناسب: طناب زدن سرعتی، کراس فیت
  • سطح: متوسط، پیشرفته
  • قابلیت تنظیم فوری: به راحتی می توان با تنظیم یک پیچ طول طناب را کم و زیاد کرد.
  • آقایان و خانمها، همه سنین

کلاه طوفان و کولاک GOLOVEJOY مدل DTJ03

۳۹۸.۴۰۰ تومان
  • بهترین استفاده به عنوان کلاه کولاک و طوفان در کوهنوردی و اسکی
  • الیاف پلی استر فایبر
  • فری سایز
  • کشسانی 4 جهته
  • طراحی ارگونومیک و چسبان
  • ذخیره سازی حرارت
  • پارچه تنفس پذیر و نرم برای راحتی در مدت زمان طولانی
  • پارچه ضد پیلینگ و الاستیک
  • تولید شرکت گولوجوی چین

ست قاشق چنگال چاقو 3 تکه پنج کاره

۱۶۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • پنج کاره
  • سه تکه با کیف برزنتی
  • قاشق، چاقو، چنگال، کنسرو باز کن، قوطی باز کن
  • استیل ضدزنگ
  • کیف برزنتی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید