بدون دسته بندیتمرین سنگنوردیتمرین کوهنوردیسنگنوردی
موضوعات داغ

۸ راز تمرین از ۸ صعودکننده عالی

آنچه که یک صعود کننده حرفه ای را از دیگران جدا میکند تنها قدرت وی نیست، بلکه این دانش اوست که تفاوت ایجاد میکند. این دانش باعث میشود که بهترین نتیجه از تمرینات را اخذ کند. در ادامه درباره هشت نکته صحبت خواهیم کرد که این ورزشکاران زبده با شما در میان میگذارند. با موج کوه همراه باشید.

۸ راز تمرین از ۸ صعود کننده برتر

ویل مایا ، ۴۳ ساله

صعود ترکیبی با درجه m14 ، چندین گشایش مسیر و صعود برای اولین بار، شکاف نوردی در درجه ۵.۱۳

صعود
ویل مایو در حال صعود مسیر نیوفاندلند

بدون توجه به اینکه برای جلوگیری از آسیب دیدگی یا درمان آسیب دیدگی موجود، یا افزایش قدرت و استقامت و یا همه موارد بالا تمرین میکنید، هدف شما بهتر شدن به عنوان یک صعود کننده خواهد بود. به غیر از بحث هدف خاصی که پیش رو دارید، مهمترین عنصر برنامه تمرینی این است که باعث آسیب دیدگی نشود. اگر تمرینی باعث آسیب دیدگی میشود، آنرا انجام ندهید، هر کس هر چه که دلش می خواهد بگوید. انسانها با یکدیگر متفاوت هستند و هر فرد بنیاد و فیزیک خاص به خود را دارد.

بعلاوه، اگر دچار آسیب دیدگی شدید، کاری برای آن انجام دهید. آسیب دیدگی ها نباید به حال خود رها شوند. به جای فشار مجدد، به دنبال درمان و ماساژ و وزنه زدن برای بهبود آن باشید. تمرینی که باعث آسیب می شود شما را از هدف دور خواهد کرد.

مرتبط : صعود ترکیبی

سین مکول ، ۲۷ ساله

عناوین متعدد در مسابقات بولدرینگ و سرطناب ، دومین صعود مسیر دریم کچر ، ۵.۱۴d ، قهرمان نینجا واریور

برای احساس قوی بودن در طول رقابتها ، من دوست دارم با حجم بالا و استراحت کم تمرین کنم. این روش تمرین با حجم زیاد و استراحت کم را میتوانید در مسیرهای ترد یا اسپرت طولانی تر پیدا کنید. این کار به بدن شما می آموزد که به سرعت هر چه بیشتر انرژی و قدرت خود را بازیابی کند.

مرتبط : سنگنوردی بهتر

پیگ کلاسن ، ۲۳ ساله

صعود چندین مسیر ۵.۱۴

تمرین مورد علاقه من چیزی است که به عنوان “ده دقیقه شکم” آنرا نامگذاری کرده ام. ده تمرین برای شکم انتخاب می کنم و هر دقیقه یکی از حرکات بدون استراحت و پشت سر هم انجام میدهم. این کار تبدیل به عادت من پس از هر جلسه تمرین شده است. در پایان هم از حرکات پلانک در ترکیب اینها استفاده مینمایم.

مرتبط : افزایش استقامت در سنگنوردی

مایان اسمیت ، ۳۶ ساله

رکود صعود سرعت زنان در مسیر دماغه ال کاپیتان با زمان ۵ ساعت و ۳۹ دقیقه، اولین زن صعود کننده دماغه و هاف دام به صورت پشت سرهم، صعود مسیرهای ترد با درجه ۵.۱۳+ و مسیرهای اسپرت با درجه ۵.۱۴

موج کوه
مایان اسمیت در حال صعود در پاتاگونیا

برای مدتی طولانی تمرین در باشگاه سنگنوردی را تعطیل کرده و تمام قدرتم را از طریق ردپوینت مسیرهای طبیعت به دست آوردم. حالا، در زمان تمرین در باشگاه سنگنوردی روی ضعفها و حفظ تعادل بدن برای جلوگیری از آسیب تمرکز می کنم. انجام کشش و تمرین برای سرشانه و عضلات لگن قسمتی از تمریناتی است که همیشه انجام میدهم.

مرتبط : تمرین شکم و هسته بدن برای کوهنوردی و سنگنوردی

کریس شالت ، ۳۵ ساله

صدها صعود در درجه V14

هر کسی باید متناوبا تمرین صعود به پایین یا داون کلایمبینگ را انجام دهد. این نوع تمرین باعث افزایش اعتماد به پاها میشود، و تکنیک پا در سنگنوردی را بهبود میدهد. و شما را مجبور خواهد کرد که تکنیکهای درستی به کار ببندید. این کار باعث استفاده کامل از دامنه حرکتی نیز میشود، که در نهایت به تبدیل شدن به صعودکننده ای بهتر می انجامد.

مرتبط : درجه سختی در سنگنوردی ، تکنیک پا در سنگنوردی

ساشا دیگولیان ، ۲۳

اولین زن امریکایی که سه مسیر با درجه ۵.۱۴d را صعود کرد، قهرمان امریکا.

به بدنت گوش کن و استراحت داشته باش. تنها زمانی به خودت فشار بیاور که انگیزه کافی داری و آماده تلاش کردن هستی. اگر چیزی غلط به نظر میرسد، صبر کن و دلیل آنرا پیدا کن. یک روز از دست رفته در تمرین بهتر از دو یا سه ماه آسیب دیدگی میباشد.

مرتبط : ریکاوری در ورزش ، بیش تمرینی

استیو هاوس ، ۴۵ ساله

آلپینیست ، گشایش مسیر در روپال نانگاپاربات ، راهنمای کوهستان IFMGA و دهها فعالیت برتر در آلپینسیم.

صعود

یک ارزیابی بلندمدت از توانایی هایت داشته باش. خیلی خوب است که روی یک هدف بزرگ تمرکز کنی، اما بهتر خواهد بود که از اهداف متوسط برای رسیدن به آن هدف بزرگ در طول فرآیند استفاده کنی. اهداف فرآیندی پله های رسیدن تو به آینده هستند که تو را به هدفت نزدیک می کنند. بدون آنها انگیزه ات را از دست خواهی داد و هدف بزرگ یک رویا باقی خواهد ماند.

مرتبط : صعود جبهه روپال نانگاپاربات به سبک آلپی

آنا استور ، ۲۷ ساله

۲ بار قهرمان اروپا ، ۴ بار قهرمان اورال بولدرینگ جهان

قبل از فصل جام جهانی ، من در باشگاه یک تمرین می کردم که اسم آن را جلسات فلش گذاشته بودم. در این جلسات پنج مسیر طراحی میکردم و روی آنها پشت سرهم و بدون استراحت تلاش می کردم. این فرایند را سه بار تکرار کرده و بین هر راند تنها چند دقیقه کوتاه استراحت قرار می دادم. این کار شبیه سازی مسابقات جهانی با قدری فشار بیشتر برای من بود تا استقامت کافی را برای یک زمان کوتاه به دست بیاورم.

مرتبط : تمرین استقامت در قدرت برای سنگنوردی ، باشگاه صخره نوردی

امتیاز کاربران: ۳.۹۷ ( ۳ رای)
بنر تبلیغاتی باشگاه ورزشی موج
برچسب ها

mojekooh

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 90 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها دوازده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن