• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
سه‌شنبه 7 آذر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    بهمن کوهنوردی

    بهمن در کوهنوردی: انواع، علل و روش های پیشگیری

    کورژنفسکایا

    کورژنفسکایا: راهنمای صعود قله و دیگر نکات

    ناندا دیوی

    ناندا دیوی، دختر هیمالیا در اسارت محراب!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی چیست؟راهنمای جامع

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    بهمن کوهنوردی

    بهمن در کوهنوردی: انواع، علل و روش های پیشگیری

    کورژنفسکایا

    کورژنفسکایا: راهنمای صعود قله و دیگر نکات

    ناندا دیوی

    ناندا دیوی، دختر هیمالیا در اسارت محراب!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی چیست؟راهنمای جامع

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
فروشگاه
صعود

8 راز تمرین از 8 صعودکننده عالی

توسط مهدی جباریان
1399/06/04 - به روز شده در 1399/06/09
در تمرین سنگنوردی, بدون دسته بندی, تمرین کوهنوردی, سنگنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
تبلیغات

آنچه که یک صعود کننده حرفه ای را از دیگران جدا میکند تنها قدرت وی نیست، بلکه این دانش اوست که تفاوت ایجاد میکند. این دانش باعث میشود که بهترین نتیجه از تمرینات را اخذ کند. در ادامه درباره هشت نکته صحبت خواهیم کرد که این ورزشکاران زبده با شما در میان میگذارند. با موج کوه همراه باشید.

فهرست محتوا نمایش
در فروشگاه موج کوه بیابید
8 راز تمرین از 8 صعود کننده برتر
مطالب مرتبط
کورژنفسکایا: راهنمای صعود قله و دیگر نکات
vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی چیست؟راهنمای جامع
خانتنگری، پادشاه آسمان
انواع ورزش های هوازی در باشگاه، خانه و فضای باز

در فروشگاه موج کوه بیابید

آنچه که یک صعود کننده حرفه ای را از دیگران جدا میکند تنها قدرت وی نیست، بلکه این دانش اوست که تفاوت ایجاد میکند. این دانش باعث میشود که بهترین نتیجه از تمرینات را اخذ کند. در ادامه درباره هشت نکته صحبت خواهیم کرد که این ورزشکاران زبده با شما در میان میگذارند. با موج کوه همراه باشید.

لوازم کوهنوردی

آنچه که یک صعود کننده حرفه ای را از دیگران جدا میکند تنها قدرت وی نیست، بلکه این دانش اوست که تفاوت ایجاد میکند. این دانش باعث میشود که بهترین نتیجه از تمرینات را اخذ کند. در ادامه درباره هشت نکته صحبت خواهیم کرد که این ورزشکاران زبده با شما در میان میگذارند. با موج کوه همراه باشید.

تجهیزات کمپینگ

آنچه که یک صعود کننده حرفه ای را از دیگران جدا میکند تنها قدرت وی نیست، بلکه این دانش اوست که تفاوت ایجاد میکند. این دانش باعث میشود که بهترین نتیجه از تمرینات را اخذ کند. در ادامه درباره هشت نکته صحبت خواهیم کرد که این ورزشکاران زبده با شما در میان میگذارند. با موج کوه همراه باشید.

وسایل دویدن

آنچه که یک صعود کننده حرفه ای را از دیگران جدا میکند تنها قدرت وی نیست، بلکه این دانش اوست که تفاوت ایجاد میکند. این دانش باعث میشود که بهترین نتیجه از تمرینات را اخذ کند. در ادامه درباره هشت نکته صحبت خواهیم کرد که این ورزشکاران زبده با شما در میان میگذارند. با موج کوه همراه باشید.

لوازم سنگنوردی

8 راز تمرین از 8 صعود کننده برتر

ویل مایا ، 43 ساله

صعود ترکیبی با درجه m14 ، چندین گشایش مسیر و صعود برای اولین بار، شکاف نوردی در درجه 5.13

صعود
ویل مایو در حال صعود مسیر نیوفاندلند

بدون توجه به اینکه برای جلوگیری از آسیب دیدگی یا درمان آسیب دیدگی موجود، یا افزایش قدرت و استقامت و یا همه موارد بالا تمرین میکنید، هدف شما بهتر شدن به عنوان یک صعود کننده خواهد بود. به غیر از بحث هدف خاصی که پیش رو دارید، مهمترین عنصر برنامه تمرینی این است که باعث آسیب دیدگی نشود. اگر تمرینی باعث آسیب دیدگی میشود، آنرا انجام ندهید، هر کس هر چه که دلش می خواهد بگوید. انسانها با یکدیگر متفاوت هستند و هر فرد بنیاد و فیزیک خاص به خود را دارد.

بعلاوه، اگر دچار آسیب دیدگی شدید، کاری برای آن انجام دهید. آسیب دیدگی ها نباید به حال خود رها شوند. به جای فشار مجدد، به دنبال درمان و ماساژ و وزنه زدن برای بهبود آن باشید. تمرینی که باعث آسیب می شود شما را از هدف دور خواهد کرد.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

مرتبط : صعود ترکیبی

سین مکول ، 27 ساله

عناوین متعدد در مسابقات بولدرینگ و سرطناب ، دومین صعود مسیر دریم کچر ، 5.14d ، قهرمان نینجا واریور

مطالب مرتبط

کورژنفسکایا

کورژنفسکایا: راهنمای صعود قله و دیگر نکات

vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی

vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی چیست؟راهنمای جامع

خانتنگری

خانتنگری، پادشاه آسمان

انواع ورزش های هوازی

انواع ورزش های هوازی در باشگاه، خانه و فضای باز

برای احساس قوی بودن در طول رقابتها ، من دوست دارم با حجم بالا و استراحت کم تمرین کنم. این روش تمرین با حجم زیاد و استراحت کم را میتوانید در مسیرهای ترد یا اسپرت طولانی تر پیدا کنید. این کار به بدن شما می آموزد که به سرعت هر چه بیشتر انرژی و قدرت خود را بازیابی کند.

مرتبط : سنگنوردی بهتر

آنچه که یک صعود کننده حرفه ای را از دیگران جدا میکند تنها قدرت وی نیست، بلکه این دانش اوست که تفاوت ایجاد میکند. این دانش باعث میشود که بهترین نتیجه از تمرینات را اخذ کند. در ادامه درباره هشت نکته صحبت خواهیم کرد که این ورزشکاران زبده با شما در میان میگذارند. با موج کوه همراه باشید. آنچه که یک صعود کننده حرفه ای را از دیگران جدا میکند تنها قدرت وی نیست، بلکه این دانش اوست که تفاوت ایجاد میکند. این دانش باعث میشود که بهترین نتیجه از تمرینات را اخذ کند. در ادامه درباره هشت نکته صحبت خواهیم کرد که این ورزشکاران زبده با شما در میان میگذارند. با موج کوه همراه باشید. آنچه که یک صعود کننده حرفه ای را از دیگران جدا میکند تنها قدرت وی نیست، بلکه این دانش اوست که تفاوت ایجاد میکند. این دانش باعث میشود که بهترین نتیجه از تمرینات را اخذ کند. در ادامه درباره هشت نکته صحبت خواهیم کرد که این ورزشکاران زبده با شما در میان میگذارند. با موج کوه همراه باشید.

پیگ کلاسن ، 23 ساله

صعود چندین مسیر 5.14

تمرین مورد علاقه من چیزی است که به عنوان “ده دقیقه شکم” آنرا نامگذاری کرده ام. ده تمرین برای شکم انتخاب می کنم و هر دقیقه یکی از حرکات بدون استراحت و پشت سر هم انجام میدهم. این کار تبدیل به عادت من پس از هر جلسه تمرین شده است. در پایان هم از حرکات پلانک در ترکیب اینها استفاده مینمایم.

مرتبط : افزایش استقامت در سنگنوردی

مایان اسمیت ، 36 ساله

رکود صعود سرعت زنان در مسیر دماغه ال کاپیتان با زمان 5 ساعت و 39 دقیقه، اولین زن صعود کننده دماغه و هاف دام به صورت پشت سرهم، صعود مسیرهای ترد با درجه 5.13+ و مسیرهای اسپرت با درجه 5.14

موج کوه
مایان اسمیت در حال صعود در پاتاگونیا

برای مدتی طولانی تمرین در باشگاه سنگنوردی را تعطیل کرده و تمام قدرتم را از طریق ردپوینت مسیرهای طبیعت به دست آوردم. حالا، در زمان تمرین در باشگاه سنگنوردی روی ضعفها و حفظ تعادل بدن برای جلوگیری از آسیب تمرکز می کنم. انجام کشش و تمرین برای سرشانه و عضلات لگن قسمتی از تمریناتی است که همیشه انجام میدهم.

مرتبط : تمرین شکم و هسته بدن برای کوهنوردی و سنگنوردی

کریس شالت ، 35 ساله

صدها صعود در درجه V14

هر کسی باید متناوبا تمرین صعود به پایین یا داون کلایمبینگ را انجام دهد. این نوع تمرین باعث افزایش اعتماد به پاها میشود، و تکنیک پا در سنگنوردی را بهبود میدهد. و شما را مجبور خواهد کرد که تکنیکهای درستی به کار ببندید. این کار باعث استفاده کامل از دامنه حرکتی نیز میشود، که در نهایت به تبدیل شدن به صعودکننده ای بهتر می انجامد.

مرتبط : درجه سختی در سنگنوردی ، تکنیک پا در سنگنوردی

ساشا دیگولیان ، 23

اولین زن امریکایی که سه مسیر با درجه 5.14d را صعود کرد، قهرمان امریکا.

به بدنت گوش کن و استراحت داشته باش. تنها زمانی به خودت فشار بیاور که انگیزه کافی داری و آماده تلاش کردن هستی. اگر چیزی غلط به نظر میرسد، صبر کن و دلیل آنرا پیدا کن. یک روز از دست رفته در تمرین بهتر از دو یا سه ماه آسیب دیدگی میباشد.

مرتبط : ریکاوری در ورزش ، بیش تمرینی

استیو هاوس ، 45 ساله

آلپینیست ، گشایش مسیر در روپال نانگاپاربات ، راهنمای کوهستان IFMGA و دهها فعالیت برتر در آلپینسیم.

صعود

یک ارزیابی بلندمدت از توانایی هایت داشته باش. خیلی خوب است که روی یک هدف بزرگ تمرکز کنی، اما بهتر خواهد بود که از اهداف متوسط برای رسیدن به آن هدف بزرگ در طول فرآیند استفاده کنی. اهداف فرآیندی پله های رسیدن تو به آینده هستند که تو را به هدفت نزدیک می کنند. بدون آنها انگیزه ات را از دست خواهی داد و هدف بزرگ یک رویا باقی خواهد ماند.

مرتبط : صعود جبهه روپال نانگاپاربات به سبک آلپی

آنا استور ، 27 ساله

2 بار قهرمان اروپا ، 4 بار قهرمان اورال بولدرینگ جهان

قبل از فصل جام جهانی ، من در باشگاه یک تمرین می کردم که اسم آن را جلسات فلش گذاشته بودم. در این جلسات پنج مسیر طراحی میکردم و روی آنها پشت سرهم و بدون استراحت تلاش می کردم. این فرایند را سه بار تکرار کرده و بین هر راند تنها چند دقیقه کوتاه استراحت قرار می دادم. این کار شبیه سازی مسابقات جهانی با قدری فشار بیشتر برای من بود تا استقامت کافی را برای یک زمان کوتاه به دست بیاورم.

مرتبط : تمرین استقامت در قدرت برای سنگنوردی ، باشگاه صخره نوردی

لطفا به این مقاله امتیاز دهید!
برچسب ها: باشگاه ورزشی موجتمرین سنگنوردیسنگنوردیصعودکوهنوردیموج کوه
پست قبلی

عصای کوهنوردی چیست؟ {راهنمای جامع خرید باتوم کوهنوردی}

پست بعدی

راهنمای جامع ابزار حمایت (سنگنوردی، صخره‌نوردی)

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

کورژنفسکایا
کوه های جهان

کورژنفسکایا: راهنمای صعود قله و دیگر نکات

قله اوزودی Ozodi که تا سال 2020 کورژنفسکایا خوانده می شد، سومین قله مرتفع رشته کوه های پامیر تاجیکستان پس...

بیشتر بخوانید
vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی

vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی چیست؟راهنمای جامع

خانتنگری

خانتنگری، پادشاه آسمان

انواع ورزش های هوازی

انواع ورزش های هوازی در باشگاه، خانه و فضای باز

بارگذاری بیشتر
پست بعدی
ابزار حمایت

راهنمای جامع ابزار حمایت (سنگنوردی، صخره‌نوردی)

صخره نوردی

صخره نوردی [سنگ نوردی] چیست: تاریخچه، انواع..

مسیر های صعود به قله دماوند

آشنایی با 16 مسیر صعود به قله دماوند

سرمایه اجتماعی

کوهنوردان و سرمايه اجتماعي؛ آموزه های گسترش پذیر

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

متن در مورد سکوت کوهستان
دنیای کوهنوردی

40 متن در مورد سکوت کوهستان

سکوت کوهستان باعث روشن شدن فکر و روح انسان می شود و بال رویاها را باز می کند. بله، البته!...

بیشتر بخوانید
کوهنوردی محاصره ای

سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

ماشربروم

ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سعيد در 5 دلیل توقف رشد عضلات و راهکارهای کلیدی
  • شیرین در لوتسه شار، خطرناک ترین 8000 متری جهان
  • ‌.. در رکورد پلانک جهان چقدر است؟
  • مهدی جباریان در کمترین دمای ثبت شده در قله اورست چقدر است؟
  • علی در کمترین دمای ثبت شده در قله اورست چقدر است؟

مقالات پیشین

آدام بیلکی
کوهنوردان جهان

آدام بیلکی : مبارز یخ

کوهنوردی دربند

راهنمای کوهنوردی و کوهپیمایی در دربند

رکورد دویدن بدون توقف جهان
آمادگی جسمانی

رکورد دویدن بدون توقف جهان چقدر است؟

کوهنوردی طولانی و چند روزه
آموزش کوهنوردی

14 نکته برای کوهنوردی طولانی و چند روزه

اسکی روی برف
آموزش اسکی

اسکی روی برف [ورزش] چیست و انواع اسکی کدامست؟

ژانو
کوه های جهان

ژانو

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

بلک فرایدی

در فروشگاه موج کوه
ورود به فروشگاه
50%