عادات خوب سنگنوردان 5.12 کار

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

راهنمای صعود 5.12 شاید نام بهتری برای این تیتر باشد. در هر صورت در مورد نام نباید سخت گرفت. مهم هدفی است که به دنبال آن هستیم. در واقع صعود 5.12 در سنگنوردی یعنی گام گذاشتن در صعودهای سخت و تکنیکی.

در ادامه با عاداتی آشنا خواهید شد که سنگنوردان 5.12 کار به بالا به آنها متعهد هستند. البته بالاخره و در نهایت این شما هستید که بایست امتحان کنید که چه روشی برای شما عمل می کند و چه روشی عمل نمیکند.

مرتبط : هدف 5.12 ، آشنایی با تکنیکهای سنگنوردی

بولدرینگ : یک ابزار ارزنده

صعود 5.12

به ساده ترین زبان بولدرینگ یعنی یک کراکس کوچک. خب این به چه معنایی خواهد بود؟ در واقع فرض کنید یک مسیر بولدر تنها چند حرکت از یک مسیر بزرگتر و سخت ترین قسمت آن می باشد. و البته به عنوان یک سنگنورد هم میدانید که بیشترین مشکل در عدم صعود مسیر به گیرکردن و شکست خوردن در کراکسها در مسیرهای درجه بالا باز میگردد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

البته که صعود یک مسیر دقیقا مثل بولدرینگ نیست. در واقع در بولدرینگ شما روی حرکت تکنیکی تبحر خواهید یافت که در مسیر بلند به کارتان خواهند آمد. بعضی وقتها هم شما توان رد شدن از کراکس ها را دارید اما خستگی به شما غلبه می کند که به دلیل نیاز به آمادگی عمومی بیشتر خواهد بود.

مجددا اگر می تواند یک مسیر V4 یا 6b+ بولدر را صعود کنید به معنای آن خواهد بود که توانایی صعود مسیر در درجه 5.12 را از نظر تکنیکی دارید. بیشتر مسیرهای 5.12 دارای یک کراکس هستند، اما درجه این کراکس به شکل بولدری بیشتر از 6b-6c به طور معمول نخواهد بود. البته مسیرهایی هم هستند که دارای چند کراکس بولدری با درجه 5+ تا 6a+ به صورت پشت سر هم می باشند.

صعود مسیرهای بولدر بیشتر باعث افزایش مهارت شما می گردد، در واقع این بولدرینگ بود که سنگنوردی را به قرن بیست و یکم آورد. به نظر شما اینطور نیست؟

مرتبط : نکات مهم بولدرینگ در باشگاه ، درجه سختی در سنگنوردی

صعود بیشتر مهارت بیشتر

صعود 5.12

یک حقیقت دیگر که توسط عده زیادی هم نادیده گرفته میشود. ایده آلهای جدید سنگنوردی پیشنهاد میکنند که برای صعود 5.12 ، شما نیاز به 3-4 روز در هفته تمرین درباشگاه دارید. مدت زمان حضور در باشگاه اهمیت دارد و صد البته که باید از آن به نحو احسن استفاده کنید. اگر از این مدت حضور در باشگاه احساس کسالت میکنید و برایتان خسته کننده میشود، راههای زیر را امتحان کنید:

  • از زمانهای مرده روز برای رفتن به باشگاه استفاده کنید.
  • موزیک را فراموش نکنید.
  • با یک همنورد مثبت اندیش و خوش رو همراه و هم تمرین شوید. به یاد داشته باشید که اشتیاق مسری است.
  • یک باشگاه سنگنوردی نزدیک انتخاب کنید.

تعیین هدف به صورت روزانه و در بلند مدت اهیمت بسیار زیادی دارد. شاید شما بخواهید یک مسیر خاص را به عنوان پروژه تان صعود کنید. شاید نیاز به آن دارید که روی استقامتتان کار کنید. اجازه ندهید که تعداد زیاد افراد و نظرات متفاوت شما را گمراه کنند. در صورتی که تمرکز کنید می توانید تمرینی عالی انجام دهید.

باشگاه ورزشی موج

مرتبط : راهنمای تمرین با سیمولاتور ، افزایش استقامت در سنگنوردی

با کسانی صعود کنید که از شما بهتر هستند.

یک راه یادگیری بسیار قدیمی و البته بسیار کارگشا ، صعود کردن با افراد با تجربه تر و قویتر می باشد. آنها به تکنیک ها از شما واردتر هستند و نگاه کردن به آنها باعث میشود که متوجه خطای خودتان بشوید. همچنین باعث خواهند شد که استانداردهای ذهنی شما ارتقا پیدا کند.

شاید هم شرایطی پیش بیاید که امکان دسترسی به افراد قویتر نباشد. اینجا هم یک راه وجود دارد. فیلم صعود بهترین ها را ببینید. و درباره آنها و روش کارشان مطالعه کنید. اینهم اثر زیادی روی شما خواهد داشت.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

افزایش قدرت نسبی برای صعود 5.12

باید قدرت نسبت به وزن در شرایط بیشینه قرار بگیرد. عضلات اضافی به جای آنکه باعث صعود بهتر بشوند حتی باعث ضعف هم خواهند شد. بعلاوه باید از فیبرهای عضلانی نهایت استفاده را برد و اعصاب عضلات را فعال نمود تا بیشتر به خدمت انجام حرکات در بیایند. برای اینکار دو راه وجود دارد که باید به طور توام انجام شود که یکی کاهش وزن و دیگری تمرینات قدرت خالص هستند.

مرتبط : قدرت در کوهنوردی ، افزایش قدرت در استقامت برای سنگنوردی

نکته اضافی : تمرین هوازی خیلی هم بد نیست.

جاناتان سیجریست عقیده دارد که راز استقامتش تمرین هوازی می باشد. دیگرانی هم هستند که با این سنگنورد قدرتمند هم عقیده می باشند.

مرتبط : طناب زدن ، دویدن در طبیعت

تنظیم اهداف و ادامه ردگیری

هدف محور تمرین کنید. جالب است که بعضی از افراد می گویند که من میخواهم 5.12 صعود کنم و بعد آن کاری انجام نمیدهند و پس از شکست هم ناراحت میشوند! خنده دار نیست؟ بهتر است به جای پرداختن به این مسیر یک پروژه تعریف کنید. به طور مثال می توانید دو سه مسیر را در نظر گرفته و روی آنها کار کنید. پس از اولین تلاشها خودتان را ارزیابی کرده و سپس نتیجه گیری کنید که به چه چیزی نیاز دارید و روی کدام قسمتها باید کار کنید: استقامت ، قدرت ، تکنیک …

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

صعود 5.12 : ذهنتان را رها کنید.

چه بخواهیم یا نه ترس از سقوط می تواند روی کیفیت صعود تاثیری جدی بگذارد. پس باید روی این ترس هم به عنوان قسمتی از فرآیند تکنیک کار کرد. بررسی های زیر را انجام دهید:

  • اطمینان یابید که ابزار و میانی ها مرتب و سالم هستند.
  • از سلامت سقوط احتمالی در حین صعود اطمینان حاصل کنید.
  • ذهنتان را از گذشته پا کرده و روی تلاشهای حال تمرکز داشته باشید. این که شما روی یک مسیر جلوی دوستان و رقبا و زیبا رویان و غریبه ها سقوط کنید چیز بدی نیست. کار خودتان را انجام دهید و از صعود لذت ببرید.

مرتبط : بازی ذهن ، غلبه بر ترس از سقوط

از آسیب دیدن پرهیز کنید

اگر آسیب ببینید حداقل این است که چند وقتی نمی توانید تمرین کنید. به زبان ساده به خودتان آسیب نزنید. شاید این قسمت با تلاش سخت قدری تعارض داشته باشد اما در واقع اینطور نیست. استراحت کافی و تغذیه مناسب را فراموش نکنید. همچنین به طور ناگهانی حجم تمرین را اضافه نکنید. به مرور اینکار را انجام دهید.

  • قبل از تمرین به خوبی گرم کنید.
  • به اندازه توان و تدریجا فشار را افزایش دهید.
  • تغذیه خوب داشته باشید. خوردن آب ، ویتامین و سبزیجات … فراموش نشود.
  • کشش در پایان تمرین و سرد کردن را فراموش نکنید.
  • اگر احساس خستگی دارید چند روز استراحت کرده و از شدت فشار کم کنید.

به یاد داشته باشید که صعود 5.12 سخت نیست.

بیشترین درجه ای که تا امروز صعود شده 5.15d هست. این به معنای آن است که دیگر مسیرهای 5.12 سخت نیستند و تعداد زیادی سنگنورد در دنیا توانایی صعود 5.12 دارند. این دیدگاه به شما کمک می کند درک کنید که به عنوان یک انسان توانایی بسیار بیشتری دارید، پس پیش به سوی تلاش و صعود بهتر…

منبع : کلامیب کور

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

هارنس سنگنوردی و کوهنوردی ROCK BLUE برند SIMOND تقسیم بار عالی

۵.۴۹۵.۰۰۰ تومان
S/M
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • راحتی کاربرد: تقسیم وزن عالی به دلیل استفاده از پدهای فومی پهن فشرده EVA
  • تطبیق پذیری: 4 سگک برای تناسب بهتر و مرکزیت خوب حلقه اتصال
  • وزن: 420 گرم وزن سایز S/M و 460 گرم وزن سایز L/XL
  • تقویت شده: حلقه های اتصال بالا و پایین تقویت شده، مقاومت بهتر در برابر سایش
  • 4 لوپ ابزار در طرفین
  • راحتی در پوشیدن به دلیل ترکیب دو رنگ
 

کاپشن دوپوش جک ولف اسکین مدل Alpine

۱.۹۷۹.۰۰۰ تومان
M
L
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی و اسکی
  • شاخص ضد آب 20000mmH20
  • تنفس 10000 g/m2
  • رویه بیرونی: 93% الیاف پلی استر 7% اسپندکس
  • رویه داخلی : پلار 1300 مول متراکم ریز
  • زیپ های بیرونی ضدآب
  • سه جیب زیپ دار روی کاپشن بیرونی
  • کاپشن پلار داخلی دارای 4 جیب: 2 جیب زیپ دار و دو جیب بدون زیپ
  • بند سرزیپ برای کار راحت با دستکش
  • سگک فیکس پایین کاپشن برای کاهش اتلاف حرارتی
  • زیپ دوبل جلو
  • تکنولوژی STORMLOCK
  • قابل استفاده به صورت سرهم و جداگانه
  • آنتی استاتیک
  • قابل استفاده تا دمای 25- درجه سانتیگراد در باد 10 کیلومتر در ساعت در حالت فعالیت متوسط
  • فیکس کلاه دو طرفه
  • کشور مبدا تولید: چین

کوله 50 لیتری ماموت مدل تریون

  • بهترین استفاده برای کوهنوردی، اسکی و برنامه های فنی چند روزه
  • گنجایش 50 لیتر+
  • پشتی ارگونومیک با فیبر EVA که فرم بدن را می گیرد.
  • وزن: 1.7 کیلوگرم
  • ابعاد: 70×35×30 سانتیمتر
  • قابلیت اتصال کلنگ/باتوم/چوب اسکی/طناب کوهنوردی
  • دارای محفظه کمل بک
  • جیب جانبی دو عدد
  • جیب زیپ دار سر کوله 2 عدد
  • زیپ های YKK و سگک های YNS
  • پشتی قابل تنفس (پارچه مش 3D)
  • دارای فریم آلومینیومی فوق سبک با قطر 8mm
  • قابلیت Front Opening و Back Opening (زیپ در جلو و پشت کوله جهت دسترسی آسان تر به محفظه اصلی کوله پشتی)
  • دارای کاور باران
  • مواد پارچه: Polyamide  (210D) 100%
  • دوخت دوبل
  • طراحی فنی

کفش تریل رانینگ و اسکای رانینگ سالامون مدل سوپرکراس

۲.۹۹۰.۰۰۰ تومان
40
41
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • رویه دارای لایه گرتکس: ضدآب و تنفسی
  • سبک وزن: 400 گرم در سایز 42
  • مناسب برای تریل رانینگ، اسکای رانینگ، کوهپیمایی و طبیعت گردی
  • سیستم بند کفش کششی
  • تولید ویتنام
  • زیره PU دو لایه
  • کفه مخصوص زمین های ناهموار با تکنولوژی سه بعدی

تیشرت مردانه ورزشی آدیداس aeroready

۴۸۸.۰۰۰ تومان
L
XL
XXL
3XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای ورزش، دویدن، بدنسازی و سایر فعالیت ها
  • برش عالی و با کیفیت
  • خشک شدن سریع
  • تنفس پذیری بالا با تکنولوژی aeroready
  • اسلیم فیت
  • کنترل بو
  • پارچه نیمه کشسان
  • دوخت یقه لبه دوزی شده
 

دستکش وینداستاپر نورث فیس north face

۳۸۸.۰۰۰ تومان
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مناسب سرمای متوسط
  • لایه داخلی حرارتی: حفظ گرما بیشتر
  • ترکیب وینداستاپر با لایه میکروپلار
  • حالت نیمه کشسان باعث تناسب بهتر دستکش می شود.
  • انگشت اشاره تاچ اسکرین
  • کشسانی دور مچ برای حفظ بهتر دمای دست
  • دارای برجستگی در کف دست و انگشتان برای راحتی در کار با اشیا
  • اتصال دو دستکش به یکدیگر از طریق گیره اتصال
  • قابلیت ضدلغزش
  • پارچه آبگریز
  • وزن کم: 200 گرم

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

کلاه رانینگ و کوهنوردی آپرین

۲۴۵.۰۰۰ تومان
  • پارچه پاور استرچ میکروپلار
  • کشسانی 4 جهته
  • قابلیت تنفس بالا
  • خشک شدن سریع
  • انطباق خوب با سر برای فعالیت های ورزشی
  • وزن: 30 گرم
  • محصول شرکت آپرین
  • تک سایز مناسب آقایان و بانوان

ست ظروف کوهنوردی 10 پارچه مدل DS-308

۹۹۶.۰۰۰ تومان
  • بهترین استفاده برای کمپینگ، کوهنوردی و سفر
  • یک عدد ماهیتابه به ابعاد 179×45 میلی متر
  • یک عدد کتری به ابعاد 173×92 میلی متر و ظرفیت 0.8 لیتر
  • یک عدد قابلمه به ظرفیت 1.4 لیتر
  • 3 عدد پیاله پلاستیکی
  • یک عدد ملاقه پلاستیکی تاشو
  • یک کف گیر چوبی کائوچو
  • یک عدد اسفنج فشرده شستشو
  • کیف توری حمل
  • دسته های روکش دار برای جلوگیری از سوختن دست و دستکش
  • روکش کامل تفلون در همه قسمت های بدنه
  • قرارگیری همه قسمت ها در یکدیگر و حمل آسان
  • ابعاد کل پک: 11×18.5 سانتیمتر
  • وزن: 600 گرم

کفش نیوبالانس فرش فوم Fresh Foam X Balos

۲.۷۶۴.۵۰۰ تومان
40
41.5
43
44
45
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • فوم Peba: استفاده از فوم پیشرفته Peba برای راحتی و انعطاف‌پذیری بالا.
  • طراحی هندسی: خمیدگی قابل توجه در پاشنه و جلو برای فرودهای نرم و حرکات سریع.
  • زیره EVA با تماس با زمین: زیره EVA بهبود یافته برای تماس بهتر با زمین و ارتجاع عالی.
  • عدم وجود صفحه‌ی پیش‌فرض: آزادی حرکت بیشتر بدون محدودیت صفحه‌ی پیش‌فرض.
  • وزن: حدود 270 گرم برای سایز مردانه (مدل 9) و 230 گرم برای سایز زنانه (مدل 7).
  • دراپ: حدود 8 میلی‌متر، تعادل مناسب بین پاشنه و جلو.
  • تنفس فوق العاده رویه
  • نرمی بی نظیر زیره کفش برای انواع فعالیت های روزانه
  • تولید ویتنام
  • طول پا را با دقت بگیرید و نیم تا یک سانت بلندتر انتخاب کنید:
    • 40 طول 25 سانتیمتر
    • 41.5 طول 26 سانتیمتر
    • 42 طول 26.5 سانتیمتر
    • 43 طول 27.5 سانتیمتر
    • 44 طول 28 سانتیمتر
    • 45 طول 29 سانتیمتر
  • رنگ موجودی سفید با خطوط آبی طبق تصاویر
 

کلاه پلارتک CVT

۱۴۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان کلاه کوهنوردی، اسکی، سنگنوردی، دویدن و دوچرخه سواری
  • با کشسانی 4 جهته
  • پلار سبک و بسیار راحت، تنها 45 گرم وزن دارد
  • کش لبه ای برای انطباق بهتر با سر
  • پارچه پلار تک
  • در دو رنگ مشکی و خاکستری
  • مناسب آقایان و خانم ها، فری سایز

طناب ورزشی سرعتی A1

۱۸۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • طول طناب: 3 متر
  • قطر طناب: 2.5 میلی متر
  • دارای روکش لاستیکی
  • مناسب استفاده در منزل، باشگاه و سطوح صیقلی
  • امکان تنظیم طول برای ورزشکاران با قدهای مختلف
  • دسته سبک
  •  مناسب برای تمرینات سرعتی
  • افزایش چربی سوزی به دلیل امکان سرعتی کار کردن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید