10 خاصیت ویژه بابونه برای ورزشکاران و روش مصرف
بابونه نامی عمومی برای چندین گونه گیاه گلدار از خانواده کاسنیان (Asteraceae) است. رایج ترین گونه های...
مدت زمان تمرینات کششی چقدر باید باشد؟
تمرینات کششی بهترین راه برای بهبود انعطاف پذیری است که فواید زیادی با خود به همراه دارد. از جمله مهم...
برای پیشرفت بلندمدت سنگنوردی با 80% توان تمرین کنید
در باشگاه‌های سنگنوردی، روی صخره‌ها و حتی مسیرهای بلند ترد، اغلب این جمله شنیده می‌شود: «امروز سخت...
شروع سنگنوردی: مهمترین نکاتی که بایست بدانید!
سنگنوردی ورزشی لذت بخش است که دنیای جدیدی را به شما معرفی می کند. از طرفی فراگیر شدن باشگاه های سنگن...
ریکاوری عضلات با 15 راهکار علمی تایید شده
داشتن یک سبک زندگی کلی سالم، مهم ترین قدمی است که می توانید برای به حداکثر رساندن بهبودی خود بعد از ...
مدت زمان جلسه تمرین سنگنوردی چقدر باید باشد؟
یکی از معیارهای تعیین کننده کیفیت جلسات تمرینی در سنگنوردی، مدت زمان جلسات است که می تواند به دلایل ...
تکنیک کشیدن پا در سنگنوردی: نکته تخصصی
یکی از رایج‌ترین مشکلات در مورد کار با پا این است که افراد متوجه نمی‌شوند که پاها علاوه بر فشار دادن...
راهنمای تمرین برای صعود دیواره علم کوه
دیواره علم کوه، بلندترین و فنی‌ترین دیواره صخره‌ای ایران، مقصدی رویایی برای کوهنوردان و سنگنوردان چی...
فوم رول ، ترفند ساده و موثر سنگنوردی
فوم رولینگ نوعی خود ماساژ / رهاسازی میوفاشیال با استفاده از غلتک فوم یا همان فوم رول، توپ یا چوب ماس...
آیا دویدن برای سنگنوردی مفید است؟
یکی از سوالات رایج در جامعه سنگنوردی این است که آیا دویدن برای سنگنوردی مفید است و البته این موضوع م...
