10 نکته برای سنگنوردی قویتر با صعود هوشمندانه و کارآ

افزایش قدرت نیاز به مدت زمان زیاد دارد و پریدن و چسبیدن به هنگ بورد در کوتاه مدت جواب نمی دهد. در حالی که شما دوست دارید امروز بهتر صعود کنید. بنابراین به جای تمرکز بر روی قدرت خالص باید دید که چگونه هوشمندانه صعود کردن و کارآیی بیشتر باعث دست آوردهای بالا خواهد شد. برای تبدیل شدن به سنگنوردی قویتر ، باید از مهم ترین عضله یعنی مغزتان بیشتر استفاده کنید.

بسیاری از ما قوی تر بودن را یک جنبه فیزیکی از سنگنوردی مانند ساخت عضلات، افزایش قدرت انگشتان … می دانیم. در حالی که قوی بودن جنبه ی مهمی از صعود بهتر را تشکیل می دهد، اما تنها ابزار مورد نیاز آن نیست. سنگنوردان رده بالا از 100 درصد قدرتشان استفاده نمی کنند، چرا که آنها می دانند در این حد فشار آوردن باعث شکست سریع می شود.

مانند کارآیی سوخت در ماشین ها، یعنی جایی که شما می توانید با سوخت کمتر مسافت بیشتری طی کنید. باید سعی کرد که در اینجا هم کارآ عمل کرد.

10 نکته برای سنگنوردی قویتر

قوی باشید، اما صلحجو، قوی، اما در آرامش، سخت تلاش نکنید، به آسانی تلاش کنید.

ریلکس

ریلکس بودن به معنای حفظ آرامش در زمانی است که تحت فشار قرار دارید یا حفظ آرامش در زمانی که حرکتهای استرسی میزنید. این توانایی حفظ تنفس یا نتظیم تنفس برای تحت کنترل درآوردن ضربان قلب می باشد.

ریلکس کردن باعث میشود که از وضعیت قرمز به وضعیت زرد بازگردید یا حتی شما را به موقعیت سبز بازگرداند. در نظر نگرفتن این مهارت باعث میشود که بیشتر در موقعیت قرمز قرار بگیرید.

صعود هوشمندانه

تنها به این دلیل که می توانید حرکات سخت بزنید نباید از این حرکات استفاده کرد. هوشمند بودن درباره سنگنوردی به معنای در نظر گرفتن راه حلهای ناشفاف، پیدا کردن جایگزین ها و به آسانی تلاش کردن است. بعلاوه هر کاری که دیگران انجام میدهند ممکن است برای شما بهترین روش نباشد.

تنظیم مصرف انرژی

این تنور مقدس ریلکس کردن است. توانایی تلاش سخت و بازگشت فوری به عقب. سنگنوردان درجه یک را نگاه کنید و ببینید که چطور حرکات سخت می زنند ولی بین هر یک از حرکات به نرمی کار میکنند.

کمتر پمپ شوید، بیشتر صعود کنید! بررسی دو روش تمرینی

عمر مفید تجهیزات کوهنوردی: راهنمای کامل تعویض و بازنشستگی

نرم گرفتن گیره

یکی از بهترین راهها برای کنترل و تنظیم میزان انرژی چک کردن گیره گیری است. اگر در حال صعود انگشتانتان سفید میشوند لازم است که قدری صبر کنید و گیره ها را نرم تر بگیرید اجازه بدهید که خون درون دستها جریان داشته باشد.

استفاده از مینی-تکانش mini-shakes

از تکنیک تکان دادن کوچک برای کمک به حرکت دادن اسید لاکتیک ایجاد شده در دستها در زمان سنگنوردی استفاده میشود. این به خصوص زمانی که هیچ نقطه ای برای استراحت موثر وجود نداشته باشد. مفید واقع خواهد شد.

کار روی توسعه مهارت

صعود در جاهای مختلف و با افراد مختلف را فراموش نکنید. با سبکهای مختلف و روشهای تکنیک زدن متفاوت آشنا شوید. تکنیک بیشتر یعنی گزینه های بیشتر. یکی از راههای بهبود تکنیک دیدن فیلم صعود خواهد بود.

یادگیری استراحت

روزهای استراحت، استراحت بین صعودها و استراحت در حین صعود هر کدام یک مهارت مهم برای توسعه و تقویت سنگنوردی شما هستند.

روزهای استراحت

آرزویم این بود که هر روز بتوانم در نهایت توانم سنگنوردی کنم، اما اینطور نمیشود. زمانی که بدن شما در سطح نهایی تلاش می کند، این باعث کاهش ذخایر شده و مقاومتتان کاهش خواهد یافت. حتی در طول یک روز صعود و تمرین هم ذخایر کاهش یافته و عملکرد به شدت تحت تاثیر قرار میگیرد. بدن به سادگی به زمان نیاز دارد تا خود را بازیابی کند. بنابراین استراحت برای تمرین ضروری می باشد. اگر می خواهید در بهترین سطحتان سنگنوردی کنید باید به استراحت در برنامه ریزی توجه داشته باشید.

استراحت روی مسیر

آرامش بیشتر در هنگام صعود به معنای این است که میتوانید بهتر فکر کنید. اگر بتوانید شفاف بیاندیشید، شما به ناگهان متوجه نقاط استراحت در سنگنوردی میشوید که قبلا ندیده بودید.

چیزهای جدید را امتحان کنید. یک استراحت کوتاه میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. با افزایش مقاومت با بهبود تکنیک استراحت صعود کارآتری را تجربه خواهید کرد. ضربان قلب خود را کنترل کنید و نگذارید که به هم بریزد.

مرتبط : استراحت در سنگنوردی

استراحت بین صعود ها

نهایتا استراحت بین صعودها اهمیت خودش را دارد. هیچ قانون سفت و سختی در این رابطه وجود ندارد. توان مقاومتی در اینجا تعیین کننده است اما نوشیدن آب، تغذیه، وضعیت هوا، و اجازه دادن به بدن برای استراحت کافی را در نظر بگیرید.

تغذیه

در ورزش بدن سازی یک شعار هست که می گوید بدن در آشپزخانه ساخته میشود. قسمت پایه ای که در سنگنوردی هم در آن بی توجهی زیادی میشود. اکثر افراد این ایده را دارند که سبک بودن به معنای نخوردن است.. اما به زبان ساده اگر می خواهید باکتان پر باشد باید بنزین بزنید. پی باید دانش تغذیه تان را افزایش دهید.

مرتبط : تغذیه در سنگنوردی / پروتئین برای سنگنوردی و کوهنوردی

آب خوردن

آب یک موتور مهم برای خارج کردن سموم از بدن است. این به معنای آن است که با دم کردن بدن در حین سنگنوردی، همه اسید لاکتیک باید از بدن خارج شود و آب یک راه مهم در این رابطه می باشد. حفظ سطح بالای دریافت مایعات باعث میشود که ریکاوری در بین صعود و به طور کلی بهتر انجام شود. اطمینان پیدا کنید که الکترولیت های کافی از قبیل منیزیم، پتاسیم و سدیم که باعث جلوگیری از گرفتگی عضلات می شوند در اختیار بدن قرار گرفته باشند.

لذت ببرید

موفقیت عمر کوتاهی دارد، اما همیشه یک چالش جدید انتظارتان را خواهد کشید. در پایان همه صعودها و درجه ها و …در پایان روز باید از کاری که انجام داده اید لذت برده باشید. سنگنوردی قویتر به معنای بیشتر زور زدن نیست بلکه به معنای بهتر صعود کردن است و صعود بهتر لذت بیشتری به همراه دارد.

مرتبط : باشگاه سنگنوردی موج

منبع : mojagear