• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
شنبه 18 آذر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    بیماری ارتفاع

    ارتفاع زدگی در کوهنوردی: علل، علائم و درمان بیماری ارتفاع

    کوه های ترنس آنتراکتیک کوه های قطب جنوب

    ترنس آنتراکتیک : دوردست ترین کوه های کره زمین

    صعود زمستانی دماوند

    نکات مهم درباره صعود زمستانی دماوند

    گرلینده کالتنبرونر

    گرلینده کالتنبرونر: زنی در بین بهترین مردان!

    آکونکاگوآ

    آکونکاگوآ : بلندترین قله قاره آمریکا

    یرزی کوکوچکا

    یرزی کوکوچکا : اسطوره بی تکرار کوهنوردی

    اولین زنان فاتح اورست

    اولین زنان فاتح اورست: الهام بخش، فراموش شده، ناپدید!

    واندا روتکویچ

    واندا روتکویچ ، ملکه ای با قله ها ازدواج کرد!

    صعود زمستانی دماوند

    دانلود آهنگ کوه دماوند با صدای شاهرخ

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن

    20 مضرات دویدن و راههای مدیریت آن

    تمرین کراس برای دونده ها

    راهنمای تمرینات کراس برای دونده ها

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    بیماری ارتفاع

    ارتفاع زدگی در کوهنوردی: علل، علائم و درمان بیماری ارتفاع

    کوه های ترنس آنتراکتیک کوه های قطب جنوب

    ترنس آنتراکتیک : دوردست ترین کوه های کره زمین

    صعود زمستانی دماوند

    نکات مهم درباره صعود زمستانی دماوند

    گرلینده کالتنبرونر

    گرلینده کالتنبرونر: زنی در بین بهترین مردان!

    آکونکاگوآ

    آکونکاگوآ : بلندترین قله قاره آمریکا

    یرزی کوکوچکا

    یرزی کوکوچکا : اسطوره بی تکرار کوهنوردی

    اولین زنان فاتح اورست

    اولین زنان فاتح اورست: الهام بخش، فراموش شده، ناپدید!

    واندا روتکویچ

    واندا روتکویچ ، ملکه ای با قله ها ازدواج کرد!

    صعود زمستانی دماوند

    دانلود آهنگ کوه دماوند با صدای شاهرخ

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن

    20 مضرات دویدن و راههای مدیریت آن

    تمرین کراس برای دونده ها

    راهنمای تمرینات کراس برای دونده ها

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
فروشگاه
پروتئین

چه میزان پروتئین‌ برای کوهنوردی و سنگنوردی لازم است؟

توسط mojekooh
1399/07/30 - به روز شده در 1402/03/08
در تغذیه, آمادگی جسمانی, بدون دسته بندی, تمرین سنگنوردی, تمرین کوهنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
0
تبلیغات

بسیاری از افراد به دنبال راز و رمز یک ترکیب بدنی خوب هستند. اما باید بگوییم که هیچ رازی در کار نیست. تنها باید هوشمندانه تر تغذیه کنید. دوم اینکه هیچ درشت مغذی بهتری وجود ندارد. کربوهیدرات ها، چربی و پروتئین ، هر کدام وظایف بیولوژیک خاص به خود را دارند. پس حذف هر یک یا تمرکز بر یکی از اینها بی فکری خواهد بود. سوم، لزوما بیشتر به معنای بهتر نیست. در عوض باید روی زمانبندی، سایز هر وعده و ندای بدن تمرکز کنید. اما باید گفت که قطعا بسیاری از صعودکننده ها با خوردن پروتیین بیشتر نتیجه بهتری خواهند گرفت.

فهرست محتوا نمایش
در فروشگاه موج کوه بیابید
صعودکننده ها به پروتئین نیاز دارند.
پروتئین چطور عمل میکند؟
بهترین زمان مصرف پروتئین چه زمانی است؟
در نظر داشتن نوع صعود
مطالب مرتبط
20 مضرات دویدن و راههای مدیریت آن
گرلینده کالتنبرونر: زنی در بین بهترین مردان!
راهنمای تمرینات کراس برای دونده ها
کارلوس کارسولیو ، کوهنوردی از شکم مادر!
به چه میزان پروتئین نیاز داریم؟
منابع پروتئین

در فروشگاه موج کوه بیابید

راهنمای استفاده از پروتئین در سنگنوردی ، کوهنوردی و انواع صعود

لوازم کوهنوردی

راهنمای استفاده از پروتئین در سنگنوردی ، کوهنوردی و انواع صعود

تجهیزات کمپینگ

راهنمای استفاده از پروتئین در سنگنوردی ، کوهنوردی و انواع صعود

وسایل دویدن

راهنمای استفاده از پروتئین در سنگنوردی ، کوهنوردی و انواع صعود

لوازم سنگنوردی

صعودکننده ها به پروتئین نیاز دارند.

توصیه های USDA برای مصرف پروتئین بر اساس جلوگیری از کمبود این ماده مغذی هستند و کمتر بر عضله سازی تاکید دارند. یک شعار در بین سنگنوردان وجود دارد که قدری گمراه کننده است.”تمرین بیشتر و تغذیه کمتر” این شعار باعث میشود که برخی همه غذاهای دریافتی را محدود نمایند. بنابراین درست این است که بدانیم چه چیزی باید بخوریم و کی باید تغذیه کنیم. اگر به دنبال کاهش وزن، افزایش قدرت، افزایش ریکاوری و افزایش کلی کیفیت تغذیه خود هستید، منطبق شدن با یک رژیم پروتئین بالا نقطه خوبی برای آغاز خواهد بود.

پروتئین چطور عمل میکند؟

کاربرد اصلی این ماده مغذی ساخت عضله میباشد. که اهمیت زیادی برای انواع صعودکننده ها دارد. احتمالا چیزهایی درباره اثر”ترموژنیک”غذا شنیده اید. به طور خلاصه این فاکتور میزان مصرف مواد غذایی برای افزایش متابولیسم را در نظر میگیرد. مصرف پروتئین باعث افزایش متابولیسم تا 30% میشود در حالی که این عدد برای کربوهیدرات 10% و چربی 5% میباشد. مصرف معمول پروتئین باعث کالری سوزی بیشتری میشود. بعلاوه، تحقیق درباره رژیم های بلندمدت پروتئین بالا با کاهش کلی مصرف غذا، وزن بدن و چاقی ارتباط دارد. بیشتر این موضوع به دلیل تاثیر پروتئین روی مغز اتفاق می افتد: مصرف پروتئین به مغز این سیگنال را می فرستد که شما تغذیه کرده اید و راضی هستید و خوردن باید متوقف شود.

بهترین زمان مصرف پروتئین چه زمانی است؟

زمانبندی اهمیت زیادی دارد. بهتر است در وعده های چندگانه به بدنتان پروتیین برسانید. تا اینکه در یک وعد حجم زیادی از پروتئین مصرف کنید. وعده پس از تمرین نیز مانند صبحانه و ناهار و شام اهیمت اساسی دارد.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

در نظر داشتن نوع صعود

در نظر داشتن نوع صعود یا تمرین را در نظر داشته باشید.

تمرین و فعالیت های روزانه

صعودکننده هایی که به دنبال تمرینات روزانه، قصد دارند ترکیب بدنیشان را بهبود دهند و ریکاوریشان بهتر شود، می توانند از سه تا پنج وعده غذایی حاوی 20-25 گرم پروتئین استفاده کنند. این کار باعث میشود که فشار خون هم پایدار باقی بماند. میزان کربو و چربی دریافتی نیز در کنار پروتیین بنابر هدف و میزان کالری مورد نیاز روزانه …مصرف میگردند.

مطالب مرتبط

مضرات دویدن

20 مضرات دویدن و راههای مدیریت آن

گرلینده کالتنبرونر

گرلینده کالتنبرونر: زنی در بین بهترین مردان!

تمرین کراس برای دونده ها

راهنمای تمرینات کراس برای دونده ها

کارلوس کارسولیو

کارلوس کارسولیو ، کوهنوردی از شکم مادر!

سنگنوردی اسپرت، صعود ترد و بولدرینگ

هدف اصلی در اینجا این است که سلولها را با کربوهیدرات بیشتری از پروتئین انرژی رسانی کنید. نسبت پروتئین به کربو در اینجا 1 به 3 می باشد. به طور مثال 7 گرم پروتئین بعلاوه 21 گرم کربو. توجه داشته باشید که مصرف زیاد کربوهیدرات باعث ذخیره آن به صورت چربی در بدن می گردد.

آلپینیسم و دیواره نوردی

در اینجا شما نیاز به مواد با انرژی و مغذی دارید که ترکیبی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین باشند. مغز نیاز به گلوکوز دارد تا بتواند روی وظایفش تمرکز کند، در حالی که سلولها به چربی نیاز دارند که بیشترین کالری را در خود جای داده است و باعث گرم شدن بدن و انرژی گرفتن می شود. ترکیب بهینه و جالب در اینجا می تواند کره بادام درختی یا بادام زمینی به همراه نان، یا آجیل و میوه خشک یا انرژی بار یا دانه های آفتابگردان ….باشد.

راهنمای استفاده از پروتئین در سنگنوردی ، کوهنوردی و انواع صعود راهنمای استفاده از پروتئین در سنگنوردی ، کوهنوردی و انواع صعود راهنمای استفاده از پروتئین در سنگنوردی ، کوهنوردی و انواع صعود

به چه میزان پروتئین نیاز داریم؟

به طور کلی ورزشکار باید 50 تا 100 درصد بیش از یک فرد معمولی پروتئین مصرف کند. میزان نیاز افراد معمولی به پروتئین حدود 1.1 گرم به ازای هر کیلوگرم توده خشک بدن است. ورزشکاران استقامتی به پروتئین کمتر و ورزشکاران قدرتی به پروتئین بیشتری نیاز دارند. یک کوهنورد باید روزانه حدود 1.7 تا 2 گرم و یک سنگنورد حدود 2 تا 2.2 گرم پروتئین بنا به نوع تمرین دریافت نماید.

منابع پروتئین

پروتئین

پروتیینهای گیاهی و حیوانی هر دو خوب هستند. پروتیینهای حیوانی شامل همه 9 آمینو اسید ضروری می شوند. در حالی که پروتئین های گیاهی اینطور نیستند.

انواع حیوانی : ماهی سالمون، ماهی تن، مرغ، سفیده تخم مرغ، گوشت گوساله، پودر پروتئین وی، کازیین، کلاژن، آلبومین… را شامل می شوند.

انواع گیاهی : دانه سویا ، مشتقات سویا، حبوبات مانند عدس و لوبیا، بادام درختی، مغز آفتاب گردان….

مطالب مرتبط

  • ویتامین ها برای کوهنوردی
  • تغذیه در کوهنوردی
  • اصول تغذیه برای دویدن
  • تغذیه در سنگنوردی
  • باشگاه سنگنوردی موج

4.3/5 - (3 امتیاز)
منبع: کلامیبینگ
برچسب ها: باشگاه سنگنوردی موجبولدرینگپروتئینپروتیینتغذیهسنگنوردیکوهنوردی
پست قبلی

تمرین با هنگ برد برای استقامت

پست بعدی

گراند ژوراسس

mojekooh

مطالب مرتبط

مضرات دویدن
آمادگی جسمانی

20 مضرات دویدن و راههای مدیریت آن

دویدن یک فعالیت بدنی بسیار مفید و سالم است و برخی افراد این فعالیت را به عنوان یک قسمت اساسی...

بیشتر بخوانید
گرلینده کالتنبرونر

گرلینده کالتنبرونر: زنی در بین بهترین مردان!

تمرین کراس برای دونده ها

راهنمای تمرینات کراس برای دونده ها

کارلوس کارسولیو

کارلوس کارسولیو ، کوهنوردی از شکم مادر!

بارگذاری بیشتر
پست بعدی
گراند ژوراسس

گراند ژوراسس

درجه سختی در صعودهای آلپی

درک درجه سختی در صعودهای آلپی

اخبار کوهنوردی

اخبار کوهنوردی :‌ سرگی مینگوته به سمت زمستان کی۲ - دومین صعود سختترین مسیر ترد

بولدرینگ

تمرین بولدرینگ بدون آسیب دیدگی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بیماری ارتفاع
آموزش کوهنوردی

ارتفاع زدگی در کوهنوردی: علل، علائم و درمان بیماری ارتفاع

یکی از مهمترین خطرات و مشکلات در ورزش های کوهستانی اعم از کوهنوردی، اسکی، اسکای رانینگ و غیره بیماری ارتفاع...

بیشتر بخوانید
کوه های ترنس آنتراکتیک کوه های قطب جنوب

ترنس آنتراکتیک : دوردست ترین کوه های کره زمین

علت لاغری بیش از حد چیست؟

علت لاغری بیش از حد چیست و چه خطراتی دارد؟

صعود زمستانی دماوند

نکات مهم درباره صعود زمستانی دماوند

مضرات دویدن

20 مضرات دویدن و راههای مدیریت آن

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • محمد در یرزی کوکوچکا : اسطوره بی تکرار کوهنوردی
  • محمد در ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!
  • مهدی جباریان در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

مقالات پیشین

کارگاه سنگنوردی
آموزش سنگنوردی

نحوه برقرار کردن کارگاه سنگنوردی {آموزش استفاده از کارگاه}

موج کوه
اخبار

هزینه ها و کاغذبازی برای رفتن به قراقوروم در دوره پساکرونا

دیواره علم کوه
سنگنوردی

دیواره علم کوه کجاست: معرفی مسیرها و کروکی

صعود کرده ای
سنگنوردی

صعود کرده ای: آموزش روش ها و نکات

فرق دوچرخه کوهستان و شهری
دوچرخه سواری

تفاوت های دوچرخه کوهستان و شهری [جاده] چیست؟

جورج لوه، تایتان دنیای کوهنوردی
اخبار

جورج لوه، تایتان دنیای کوهنوردی

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

لوازم کوهنوردی، کمپینگ، سنگنوردی..

در فروشگاه موج کوه
ورود به فروشگاه
موج کوه