آمادگی جسمانیآموزش سنگنوردیتمرین سنگنوردیدسته بندی نشدهسنگنوردی
موضوعات داغ

نکات مهم در تکنیک و حرکات سنگنوردی

سنگنوردان برجسته با استفاده از قدرت از دیواره ها صعود نمی کنند. بلکه این تکنیک ها و حرکات سنگنوردی است که به آنها در صعود کمک میکند. برای تبدیل شدن به سنگنورد بهتر، باید تکنیک و حرکات خود را تقویت کنید. بهترین راه برای انجام این کار نیز صعود در هر فرصتی خواهد بود.

بهبود تکنیک شامل یادگیری اصول حرکت و تعادل میشود. سپس می توانید روی تفاوتهای ظریفتر در حرکات سنگنوردی تمرکز کنید.

باشگاه ورزشی موج

تکنیک ها و حرکات سنگنوردی

لزومی بر تاکید روی اهیمت تکنیک نیست. وقتی روی آن تمرکز می کنید، حرکتها شروع به کار کردن می کنند و مسیرهایی را صعود خواهید کرد که قبلا به نظرتان بسیار دشوار بوده اند. این بخش برخی از مفاهیم اصلی را شامل میشود:

  • راههای استفاده از پاها.
  • راههای حفظ تعادل.
  • راههایی برای کارآیی بیشتر.

تکنیک های سنگنوردی: استفاده از پاها

حرکات سنگنوردی

پا فنداسیون حرکت در صعود است. بسیاری از تازه کارها سعی می کنند که خود را از دیواره بالا بکشند و این باعث خواهد شد که به سرعت خسته شوند. به بالارفتن از نردبان فکر کنید. در اینجا خودتان را بالا نمی کشید، بلکه قدم میزنید و با استفاده از بازوها و دستانتان تعادل را حفظ می کنید. در سنگنوردی نیز همین طور خواهد بود.

تکنیک های اساسی برای استفاده از پاها شامل لبه گیری و اسمیرینگ می شوند:

  • لبه گیری بر اساس استفاده از لبه کفش برای نگه داشتن وزن عمل می کند. می توانید از لبه داخلی کفش و شست پا یا لبه خارجی آن استفاده کنید که بستگی به مسیر صعود دارد.
  • اسمیرینگ زمانی اتفاق می افتد که گیره پای واقعی ندارید. بنابراین برای اصطکاک در برابر سنگ به لاستیک کفش خود اعتماد می کنید. هنگام اسمیرینگ باید به دنبال برجستگی ها یا فرورفتگی های کوچک باشید که اصطکاک اضافی ایجاد میکنند. برای بهتر شدن تکنیک می توانید زاویه پا را نسبت به سطح کمتر کنید.

هنگام صعود موارد زیر را در نظر داشته باشید:

  • سعی کنید پاهایتان را مستقیما زیر خود نگه دارید. مراقبت گیره های پا در موقعیت ها خوب باشید، چرا که باعث ایجاد تعادل بهتر خواهند شد.
  • بیشتر از گیره دست به دنبال گیره پا باشید.
  • پس از قرار دادن پا روی گیره، آنرا بی حرکت نگه دارید.در این صورت، هنگام حرکت بعدی خود شانس بیشتری برای حفظ فشار روی گیره پا خواهید داشت.
  • پاشنه پای خود را پایین نگه دارید تا تماس بیشتری با دیواره ایجاد شود.

تکنیک های سنگنوردی: حفظ تعادل

حرکات سنگنوردی

برای صعود در مسیرهای مختلف و یا مسیرهایی که در جهات مختلف ادامه پیدا می کنند به حفظ تعادل نیاز دارید.

در زمان استفاده از یک گیره جانبی نمی توانید به سمت پایین فشار بیاورید. بنابراین باید راهی برای مقابله با جاذبه بیابید.

تکنیکهای ایجاد تعادل

  • پای خود را در جهت مخالف کشش فشار دهید تا فشار متقابل ایجاد شود.
  • با دست یا پای لاخ شده دیگر در جهت مخالف خودتان را بکشید.
  • با فرم دادن به بدن از وزنتان برای ایجاد تعادل بهره ببرید.

حرکات سنگنوردی: کارآیی صعود

موج کوه

یاد بگیرید که چگونه انرژی کمتری مصرف کنید و چگونه هنگام صعود به عضلات خود استراحت دهید:

  • دست صاف یعنی دست خوشحال! صاف کردن دست و بازو باعث می شود که اسکلت شما وزن بیشتری نسبت به عضلاتتان تحمل کند. حتی اندکی خم کردن آرنج نیز به معنای تلاش عضلات برای نگه داشتن وزن خواهد بود.
  • روی باسنتان تمرکز کنید. مبتدی ها اغلب باسنشان را به صورت فاصله دار از دیواره نگه می دارند که به نظر میرسد حس پایداری بیشتری دارد. اما از باعث میشود که وزن روی دستها قرار بگیرد.
  • سعی کنید که یک لگن را به سمت بالا فشار دهید. این کار کمک می کند تا وزن به شکل بهتری روی پاها قرار گرفته و بتوانید بالاتنه را فاصله دهید تا دستها صاف شوند.
  • نزدیک نگه داشتن لگن به دیواره باعث میشود که شانه تان نیز نزدیک تر شود. یک شانه نزدیک زاویه گیره گیری را تغییر می دهد و آنرا آسانتر خواهد کرد.
  • سنگنوردان خوب با چشمانشان صعود می کنند. چشمتان را به دیواره نگه دارید و به دنبال گیره هایی باشید که به شما امکان استراحت سریع می دهند. فقط روی علائم و قسمتهای پودر خورده تمرکز نکنید.
  • از نقاط استراحت خوب استفاده کنید. اجازه بدهید که ضربانتان کاهش پیدا کند و دستتان را تکان دهید تا از پمپ خون کاسته شود.

مطالب مرتبط در موج کوه

امتیاز کاربران: ۴.۶۳ ( ۲ رای)
بنر تبلیغاتی باشگاه ورزشی موج
برچسب ها

mojekooh

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 90 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها دوازده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن