تمرین سنگنوردیسنگنوردان جهانسنگنوردی

فلسفه و دیدگاه تمرینی آدام اوندرا

لغات می توانند تفاوت ایجاد کنند و آدام اوندرا اینرا می داند. قهرمان اهل کشور چک، و از پیشگامان حال حاضر سنگنوردی جهان که وی را با صعود سختترین مسیرها میشناسیم قدری درباره تمرینات خود می گوید. در ادامه با مقداری از رموز تمرینات آدام اوندرا آشنا می شویم. هرچند که جزییات همیشه بیش از اینها می باشد.

مرتبط : تکنیک اسمیرینگ در سنگنوردی ، تکنیک پا در سنگنوردی

فلسفه تمرینی آدام

من همیشه برای تمرین ارزش ویژه قایل هستم و بر روی کوچکترین جزییات تاکید می کند تا هرچه بهتر به آنها بپردازم. اما آنچه که مهم است قرار گرفتن اشتیاق در مرحله اول است. تنها هدف تمرین کردن بهتر و قویتر بودن نیست. بلکه هدف باید خود تمرین باشد. خود این تمرینات می توانند بسیار لذت بخش باشند.

اجازه دهید با واژه تمرین کردن شروع کنیم. برای بیشتر مردم این به معنای انجام کاری سخت است که شما مجبورید انجام دهید. چیزی که باید به خاطر آن به میزان زیادی ایثار کرد و زمان زیادی هم صرف نمود. به طور خلاصه، به طور کلی راجع به لذت و فان نیست و درباره تلاش سخت به منظور رسیدن به نتایج است. اما بیشتر افرادی که سنگنوردی می کنند آنرا دوست دارند. چرا که اگر آنرا دوست نداشته باشند، چرا می خواهند در رتبه اول قرار بگیرند؟

تمرین برای سنگنوردی باید بیشتر شامل خود سنگنوردی باشد. بنابراین، از سن کودکی باید به جای اینکه بگوییم می رویم تمرین کنیم، باید بگوییم میرویم سنگنوردی کنیم.! این به معنای آن است که من قصد دارم تا از صعود لذت ببرم. این دیدگاه لذت از تمرین به معنای سخت تمرین نکردن نیست. حتی ممکن است شما در عمل سختتر تمرین کنید. اما این به شما کمک می کند تا از آن لذت ببرید، و مهمتر اینکه از تمرین چیزی بیاموزید. و در نهایت این از شما یک سنگنورد بهتر می سازد، نه اینکه صرفا یک سنگنورد قویتر باشید.

آدام اوندرا

تمرینات آدام اوندرا

این روزها من شش روز در هفته و هر جلسه ۴ تا ۵ ساعت تمرین می کند. که تقریبا ۷۰% آن شامل خود سنگنوردی می شود. تمرینات کششی شامل این زمان نمیشوند، اما اهیمیت ویژه ای دارند. به طور معمول من در صبح تمرین کمپوس بورد انجام می دهم و سپس بولدرینگ و استقامت قدرتی(روی طناب یا چرخ زدن در سالن سنگنوردی) بعد از ظهر انجام میگیرد. همه قسمت ها اهمیت زیادی دارند و هیچ قسمتی از تمرینات من مثل هم نیستند. من یک تقویم سیستماتیک را دنبال می کنم و این تقویم را در طول زمان بهبود می دهم.

در بولدرینگ، به انجام سختترین حرکات می پردازم، الگوهای حرکتی را تمرین می کنم که گاها با یک رقیب تمرینی این کار انجام میگیرد. در قدرت استقامتی، تعدادی از مسیرهای مشخص و دقایق مشخص استراحت مطرح می شوند، اما در اینجا هم از چرخه های تمرینی و یا سرطناب استفاده می کنم تا لذت تمرین حفظ شود.

مرتبط : افزایش استقامت در قدرت در سنگنوردی ، افزایش استقامت در سنگنوردی

آدام اوندرا

اما باید صادق باشم، با اینکه سعی می کنم همیشه نگرش لذت بردن را در نظر بگیرم اما زمانهایی هم هستند که احساس خستگی می کنم. و این راجع به بازی ذهنی هست که با وجود خستگی باید آنرا تشویق کرد که به فعالیت ادامه دهد و سپس تغییر شروع می شود. و این چیزی است که هر صعودکننده ای باید در آن قوی باشد. تحمل درد در فصل تمرین و آماده سازی امکان پذیر است، اما فراموش کردن صعود با تمام اشتیاق می تواند جلوی پیشرفت را بگیرد.

مرتبط : باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج ، راهنمای تمرین با سیمولاتور سنگنوردی

امتیاز کاربران: ۴.۰۵ ( ۲ رای)
بنر تبلیغاتی باشگاه ورزشی موج
برچسب ها

mojekooh

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 9 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 85 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها دوازده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن