لغات می توانند تفاوت ایجاد کنند و آدام اوندرا اینرا می داند. قهرمان اهل کشور چک، و از پیشگامان حال حاضر سنگنوردی جهان که وی را با صعود سختترین مسیرها میشناسیم قدری درباره تمرینات خود می گوید. در ادامه با مقداری از رموز تمرینات آدام اوندرا آشنا می شویم. هرچند که جزییات همیشه بیش از اینها می باشد.
مرتبط : تکنیک اسمیرینگ در سنگنوردی ، تکنیک پا در سنگنوردی
فلسفه تمرینی آدام
من همیشه برای تمرین ارزش ویژه قایل هستم و بر روی کوچکترین جزییات تاکید می کند تا هرچه بهتر به آنها بپردازم. اما آنچه که مهم است قرار گرفتن اشتیاق در مرحله اول است. تنها هدف تمرین کردن بهتر و قویتر بودن نیست. بلکه هدف باید خود تمرین باشد. خود این تمرینات می توانند بسیار لذت بخش باشند.
اجازه دهید با واژه تمرین کردن شروع کنیم. برای بیشتر مردم این به معنای انجام کاری سخت است که شما مجبورید انجام دهید. چیزی که باید به خاطر آن به میزان زیادی ایثار کرد و زمان زیادی هم صرف نمود. به طور خلاصه، به طور کلی راجع به لذت و فان نیست و درباره تلاش سخت به منظور رسیدن به نتایج است. اما بیشتر افرادی که سنگنوردی می کنند آنرا دوست دارند. چرا که اگر آنرا دوست نداشته باشند، چرا می خواهند در رتبه اول قرار بگیرند؟
تمرین برای سنگنوردی باید بیشتر شامل خود سنگنوردی باشد. بنابراین، از سن کودکی باید به جای اینکه بگوییم می رویم تمرین کنیم، باید بگوییم میرویم سنگنوردی کنیم.! این به معنای آن است که من قصد دارم تا از صعود لذت ببرم. این دیدگاه لذت از تمرین به معنای سخت تمرین نکردن نیست. حتی ممکن است شما در عمل سختتر تمرین کنید. اما این به شما کمک می کند تا از آن لذت ببرید، و مهمتر اینکه از تمرین چیزی بیاموزید. و در نهایت این از شما یک سنگنورد بهتر می سازد، نه اینکه صرفا یک سنگنورد قویتر باشید.
تمرینات آدام اوندرا
این روزها من شش روز در هفته و هر جلسه 4 تا 5 ساعت تمرین می کند. که تقریبا 70% آن شامل خود سنگنوردی می شود. تمرینات کششی شامل این زمان نمیشوند، اما اهیمیت ویژه ای دارند. به طور معمول من در صبح تمرین کمپوس بورد انجام می دهم و سپس بولدرینگ و استقامت قدرتی(روی طناب یا چرخ زدن در سالن سنگنوردی) بعد از ظهر انجام میگیرد. همه قسمت ها اهمیت زیادی دارند و هیچ قسمتی از تمرینات من مثل هم نیستند. من یک تقویم سیستماتیک را دنبال می کنم و این تقویم را در طول زمان بهبود می دهم.
در بولدرینگ، به انجام سختترین حرکات می پردازم، الگوهای حرکتی را تمرین می کنم که گاها با یک رقیب تمرینی این کار انجام میگیرد. در قدرت استقامتی، تعدادی از مسیرهای مشخص و دقایق مشخص استراحت مطرح می شوند، اما در اینجا هم از چرخه های تمرینی و یا سرطناب استفاده می کنم تا لذت تمرین حفظ شود.
مرتبط : افزایش استقامت در قدرت در سنگنوردی ، افزایش استقامت در سنگنوردی
اما باید صادق باشم، با اینکه سعی می کنم همیشه نگرش لذت بردن را در نظر بگیرم اما زمانهایی هم هستند که احساس خستگی می کنم. و این راجع به بازی ذهنی هست که با وجود خستگی باید آنرا تشویق کرد که به فعالیت ادامه دهد و سپس تغییر شروع می شود. و این چیزی است که هر صعودکننده ای باید در آن قوی باشد. تحمل درد در فصل تمرین و آماده سازی امکان پذیر است، اما فراموش کردن صعود با تمام اشتیاق می تواند جلوی پیشرفت را بگیرد.
مرتبط : باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج ، راهنمای تمرین با سیمولاتور سنگنوردی
