• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
یکشنبه 2 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
صعود یکروزه دماوند

نکات مهم صعود یکروزه دماوند

توسط مهدی جباریان
1399/04/05 - به روز شده در 1400/07/03
در دنیای کوهنوردی, بدون دسته بندی, کوهنوردی, کوههای ایران
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
6

اشتباه نکنید! منظور از صعود یک‌ روزه دماوند، صعود سرعتی نیست. بلکه شروع از ابتدای روز، صعود به قله دماوند و رسیدن به مبدا حضور هدف ماست. برای بسیاری از افراد این کار به نظر سخت می رسد، اما با رعایت نکاتی بعد از چند بار تکرار متوجه خواهید شد که صعود یکروزه دماوند از صعود معمول که در دو روز صورت می پذیرد آسانتر است.

اشتباه نکنید! منظور از صعود یک‌ روزه دماوند، صعود سرعتی نیست. بلکه شروع از ابتدای روز، صعود به قله دماوند و رسیدن به مبدا حضور هدف ماست. برای بسیاری از افراد این کار به نظر سخت می رسد، اما با رعایت نکاتی بعد از چند بار تکرار متوجه خواهید شد که صعود یکروزه دماوند از صعود معمول که در دو روز صورت می پذیرد آسانتر است. اشتباه نکنید! منظور از صعود یک‌ روزه دماوند، صعود سرعتی نیست. بلکه شروع از ابتدای روز، صعود به قله دماوند و رسیدن به مبدا حضور هدف ماست. برای بسیاری از افراد این کار به نظر سخت می رسد، اما با رعایت نکاتی بعد از چند بار تکرار متوجه خواهید شد که صعود یکروزه دماوند از صعود معمول که در دو روز صورت می پذیرد آسانتر است. اشتباه نکنید! منظور از صعود یک‌ روزه دماوند، صعود سرعتی نیست. بلکه شروع از ابتدای روز، صعود به قله دماوند و رسیدن به مبدا حضور هدف ماست. برای بسیاری از افراد این کار به نظر سخت می رسد، اما با رعایت نکاتی بعد از چند بار تکرار متوجه خواهید شد که صعود یکروزه دماوند از صعود معمول که در دو روز صورت می پذیرد آسانتر است.

مرتبط :تجهیزات مورد نیاز صعود زمستانه دماوند

فهرست محتوا نمایش
نکات مهم در صعود یکروزه دماوند
مطالب مرتبط
چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟
کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده
روز صعود

مزایای صعود یکروزه دماوند

صعود به این روش دارای چند مزیت است:

  • شلوغی کمتر مسیرهای اصلی صعود به دماوند مانند مسیر جنوبی و کاهش احتمال دردسرهای ناشی از صعود.
  • نیاز به حمل بار و تجهیزات کمتر.
  • حفظ محیط کوه دماوند.
  • بهره وری بیشتر در استفاده از زمان.
خرید لوازم کوهنوردی از فروشگاه موج کوه

نکات مهم در صعود یکروزه دماوند

صعود یکروزه دماوند

توصیه می شود نکات زیر را برای صعود یکروزه دماوند در نظر بگیرید.

اولین صعود را به شکل معمول انجام دهید.

اگر اولین صعود به کوه دماوند را در پیش دارید، به شکل معمول صعود کنید. در اولین صعود بهتر است به همان مدل دو روزه یا سه روزه عمل کنید. به این شکل درک بهتری از شرایط ارتفاع خواهید داشت.

داشتن تمرینات منظم.

صعود هفته ای یکبار به کوهستان کافی نیست و حتی می تواند باعث آسیب به قلب و مفاصل شود. در روزهای بین هفته حداقل دو جلسه تمرین منظم را داشته باشید. تمریناتی مانند دویدن، دوچرخه سواری، بدنسازی فول بادی با رویکرد تخصصی و استقامتی، سنگنوردی استقامتی، …می توانند به شما در کسب آمادگی جسمانی مناسب و تناسب اندام کمک کنند. صعود یکروزه دماوند سخت نیست ولی در صورت عدم آمادگی مناسب می تواند به شدت مشکل ساز باشد.

مطالب مرتبط

صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

مرتبط : باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج ، قدرت در کوهنوردی

یک تست ساده

ارتفاعی که باید در صعود به دماوند گرفت حدود 2500-2700 متر در یکروز می باشد. این مسافت تقریبا دوبرابر ارتفاعی است که برای صعود الوند باید گرفت. و تقریبا 400 متر بیشتر از ارتفاعی است که در صعود توچال می گیرید. قبل از اقدام برای صعود یکروزه دماوند، الوند را دو بار در یکروز صعود کنید. اگر حس کردید که همچنان انرژی کافی دارید و سرحال هستید، شما توانایی کافی برای صعود دماوند را از نظر فیزیکی دارید. توجه داشته باشید که صعود دماوند در ارتفاع بالاتری انجام میگیرد. در مورد توچال یا قلل مانند آن هم این گونه خودتان را بیازمایید. یک بار تا قله کوه صعود کرده و سپس به جانپناه امیری بازگردید و مجددا قله را صعود کنید. اگر همچنان سرحال هستید، پس توانایی فیزیکی شما مناسب است.

اگر مدت زمان صعود شما در قله ای مانند توچال بیش از پنج-شش ساعت به طول می انجامد، فعلا به سراغ صعود یکروزه دماوند نروید. روی کسب آمادگی تمرکز کنید.

مرتبط : استقامت در کوهنوردی ، تمرین برای کوهنوردی ، برنامه تمرینی کوهنوردی

هفته های قبل از صعود یکروزه دماوند.

در چند هفته قبل از صعود، به قلل چهار هزار متری صعود داشته باشید. حداقل دوبار ارتفاع چهارهزار متری را قبل از دماوند لمس کنید. لمس کردن می تواند به شکل خوابیدن در ارتفاع یا انجام فعالیت سطح پایین و متوسط برای چند ساعت در یک ارتفاع معین باشد. هم هوایی عنصر کلیدی صعود ایمن و لذت بخش به ارتفاعات می باشد.

مرتبط : هم هوایی در کوهنوردی ، نکات هم هوایی

روزهای قبل از صعود

روزهای قبل از اقدام برای صعود یکروزه دماوند فشار تمرین را کم کنید. قدری هم به خوابتان بیافزایید. جالب است بدانید که خواب هم قابل بارگیری است. در یکی دو روز قبل از اقدام برای صعود بارگیری غذایی هم داشته باشید. خوردن نانهای تولید شده با آرد سفید، پاستا و ماکارونی، موز…امثال این نوع مواد غذایی باعث بالارفتن سطح گلیکوژن ذخیره بدن خواهد شد. قدری بیشتر بنوشید.

روز صعود

صبح بسیار زود آغاز کنید.

مقدار زمان مورد نیاز در صعود را دست بالا بگیرید. به طور مثال اگر مدت زمان صعود معمول شما به قله الوند سه ساعت است، اینجا باید هشت ساعت زمان در نظر بگیرید. طوری برنامه ریزی کنید که قبل از ساعت دو به قله رسیده باشید.

در تیم های کوچک صعود کنید.

برای صعود یکروزه دماوند از تیمهای بزرگ فاصله بگیرید. یک تیم دو سه نفره بهترین ترکیب برای این صعود و البته اکثر صعودها به غیر از برنامه های خانوادگی و طبیعت گردی می باشد. ایجاد هماهنگی در تیم بزرگ انرژی بر است و باعث اتلاف منابع انرژی و زمان میشود.

بارگاه سوم
پناهگاه مسیر جنوبی در ارتفاع 4300 متری

با گام خود حرکت کنید.

بازهم تاکید می کنم، هدف در اینجا صعود سرعتی نیست. با گام خودتان صعود کنید. به عنوان یک معیار قابل سنجش با گامی صحبت کنید که به نفس نفس نیافتید. توجه داشته باشید که صعود به دماوند در ارتفاع صورت می گیرد و باید انرژی خودتان را ذخیره و تقسیم کنید.

مرتبط : تمرین بر پایه ضربان قلب

کوله مناسب

اصولا نیاز به حمل کوله بزرگ ندارید. پوشاک و تجهیزات مناسب برای یک صعود به این سبک 2 کیلوگرم نهایتا وزن دارد. بین دو تا سه لیتر آب و مایعات و یک کیلوگرم مواد غذایی به معنای نهایتا شش تا هفت کیلوگرم کوله میباشد. از حمل تجیهزات اضافه بر سازمان و مواد غذایی کم کالری اجتناب کنید.

مرتبط : کوله پشتی

تعصبی روی رسیدن به قله نداشته باشید.

در اولین تلاشها برای صعود یکروزه دماوند ممکن است قدری تحت فشار قرار بگیرید. بر این اساس تعصبی روی رسیدن به قله نداشته باشید و سعی کنید از فرآیند لذت ببرید. مدیریت زمان را در نظر داشته باشید تا قبل از تاریکی هوا به مبدا صعود بازگشته باشید.

نوشیدن آب فراموش نشود.

روز قبل از صعود یک لیتر آب اضافی بنوشید. صبح را هم با نوشیدن نیم لیتر آب آغاز کنید. در طول روزهم مایعات کافی به بدنتان برسانید. دقت داشته باشید که در طول مسیر سطح مایعات بدن و قند خون حفظ شود. هر یک ساعت 40 تا 70 گرم کربوهیدارت مصرف کنید.

اشتباه نکنید! منظور از صعود یک‌ روزه دماوند، صعود سرعتی نیست. بلکه شروع از ابتدای روز، صعود به قله دماوند و رسیدن به مبدا حضور هدف ماست. برای بسیاری از افراد این کار به نظر سخت می رسد، اما با رعایت نکاتی بعد از چند بار تکرار متوجه خواهید شد که صعود یکروزه دماوند از صعود معمول که در دو روز صورت می پذیرد آسانتر است. اشتباه نکنید! منظور از صعود یک‌ روزه دماوند، صعود سرعتی نیست. بلکه شروع از ابتدای روز، صعود به قله دماوند و رسیدن به مبدا حضور هدف ماست. برای بسیاری از افراد این کار به نظر سخت می رسد، اما با رعایت نکاتی بعد از چند بار تکرار متوجه خواهید شد که صعود یکروزه دماوند از صعود معمول که در دو روز صورت می پذیرد آسانتر است. اشتباه نکنید! منظور از صعود یک‌ روزه دماوند، صعود سرعتی نیست. بلکه شروع از ابتدای روز، صعود به قله دماوند و رسیدن به مبدا حضور هدف ماست. برای بسیاری از افراد این کار به نظر سخت می رسد، اما با رعایت نکاتی بعد از چند بار تکرار متوجه خواهید شد که صعود یکروزه دماوند از صعود معمول که در دو روز صورت می پذیرد آسانتر است.

مرتبط : تغذیه در کوهنوردی

صعود در هوای مناسب

هوای دماوند می تواند در گرمترین روزهای سال هم بارش و رعد وبرق داشته باشد. صعود یکروزه دماوند را دریک هوای خوب انجام دهید.

مرتبط : صعود چهار جبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

نکته مهم برای صعود یکروزه به دماوند

فلسفه صعود لذت بردن است. تا جایی صعود کنید که لذت می برید.

با آمادگی به کوهها بروید تا کوهها برایتان شادی به ارمغان بیاورند.

گلب سوکولوف

نوشته مهدی جباریان تقدیم به پیشکسوتان کوهنوردی مجتبی ساقیان و همایون ریشه چی، با آرزوی شادی روزافزون برای ایشان.

4.6/5 - (17 امتیاز)
برچسب ها: الوندباشگاه ورزشی موجتوچالدماوندصعود یکروزهصعود یکروزه دماوندکوهکوه دماوندکوهنوردیموج کوهیک روزه
پست قبلی

فلسفه و دیدگاه تمرینی آدام اوندرا

پست بعدی

اصول مهم تغذیه برای دویدن

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده
کوه های جهان

کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

نیرمال پورجا
اخبار

نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

مونته روزا
کوه های جهان

مونته روزا، ملکه آلپ

مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی
اخبار

مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

راهنمای شستشوی کاپشن پلار
آموزش اسکی

راهنمای شستشوی کاپشن پلار

پست بعدی
تغذیه برای دویدن

اصول مهم تغذیه برای دویدن

کوه اورست

صد سال با کوه اورست در تصویر

بیماری ارتفاع

ارتفاع زدگی یعنی چه: 39 نکته درباره بیماری ارتفاع

شکاف نوردی

اصول و تکنیکهای شکاف نوردی

نظرات 6

  1. عمار می گوید:
    3 سال قبل

    عکس آخرمربوط به کوه فوجی ژاپن است نه قله دماوند

    پاسخ
    • mojekooh می گوید:
      3 سال قبل

      ممنون از تذکر. اصلاح شد. البته این فوجی هم نیست. این کوه تاراناکی در نیوزلند هست.

      پاسخ
      • علی بختیاری می گوید:
        2 سال قبل

        سلام از جمشیدیه به قره کلکچال پدر ادامه به توچال صعود کردم وار مسیر امیری ودربند فرود داشتم کل زمان با استراحت حدود ۹/۵ ساعت شد میتونم یکروزه به دماوند صعود کنم؟
        ممنون

        پاسخ
  2. علی بختیاری می گوید:
    2 سال قبل

    سلام از جمشیدیه به قره کلکچال پدر ادامه به توچال صعود کردم وار مسیر امیری ودربند فرود داشتم کل زمان با استراحت حدود ۹/۵ ساعت شد میتونم یکروزه به دماوند صعود کنم؟
    ممنون

    پاسخ
    • mojekooh می گوید:
      2 سال قبل

      درود. قبلا به دماوند صعود داشتید؟

      پاسخ
  3. علی بختیاری می گوید:
    2 سال قبل

    سلام من از جمشیدیه کلکچال وسپس به توچال صعود وار شیرپلا فرود داشتم که با استراحت ها ۹ ساعت طول کشید میتونم یک روزه دماوند رو صعود کنم؟
    ممنون

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مضرات دویدن در صبح
آمادگی جسمانی

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

دویدن یکی از بهتری کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. این ورزش فواید زیادی دارد. اما...

بیشتر بخوانید
صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

انواع گره های کوهنوردی
آموزش سنگنوردی

انواع گره طناب [آموزش گره زدن به صورت تصویری]

تنجین شرپا لاما
کوهنوردان جهان

تنجین شرپا لاما، قهرمان در سایه

شیرخشک برای بدنسازی
تغذیه

شیرخشک برای بدنسازی و ورزش مفید است؟

راهنمای شستشوی کاپشن پلار
آموزش اسکی

راهنمای شستشوی کاپشن پلار

آستانه لاکتات
آمادگی جسمانی

آستانه لاکتات چیست و چه تاثیری بر عملکرد ورزشی دارد؟

دویدن دو بار در روز

دوبار دویدن در روز: مزایا و معایب دوبل در دویدن

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه