بدون دسته بندی

زانو، بزرگ‌ترین مفصل بدن است. به وسیله ی این عضو است که می توانید با خیال راحت پاهای خود را خم کنید و بچرخانید. اصطلاح زانوی پرندگان (jumper’s knee) برای اولین بار در سال 1973 برای توصیف تاندیوپاتی اینسترسیشن استفاده شد. زانوی پرندگان که به تاندونیت کشکک زانو نیز معروف است در اثر استفاده بیش از حد یا آسیب تاندون های زانو ایجاد می شود. در واقع تاندون کشکک زانو باعث ایجاد ثبات می‌ شود و استخوان‌ها...

تناسب اندام و بدنسازی در سن بالا (بعد از چهل سالگی) می تواند دلهره آور باشد. نه تنها باید در جایی که هیچ عضله ای وجود ندارد، عضله بسازیم، بلکه به دلیل روند پیری، پوست ما شروع به از دست دادن خاصیت ارتجاعی کرده است و زانوها و پشت پاهای ما افتاده، خطوط ریز روی صورت، دست ها و بازوها، مفاصل ما را به ارمغان آورده است؛ که بیشتر مستعد آسیب، سلولیت در مکان‌هایی غیر از ران‌ها و نوسانات هورمونی هستند، زیرا...

پله نوردی چیست؟ پله‌ نوردی یک تمرین هوازی محسوب می‌شود که انرژی زیادی از شما می‌گیرد و تمام بدن را درگیر می‌کند اما برای تناسب اندام و سلامتی بسیار مفید است. تمرین پله نوردی می‌تواند بدن، استقامت و قدرت واقعی شما را به چالش بکشد. در زبان ساده پله نوردی (stair climbing) یعنی صعود از پله! این روش تمرینی برای ورزشکارانی چون علاقمندان به کوهنوردی و اسکای رانرها مناسب است. اگر در آپارتمان زندگی می‌کنید یا محل...

بدنسازی با وزن بدن تمرینات قدرتی هستند که از وزن خود فرد برای ایجاد مقاومت در برابر گرانش استفاده می کنند. تمرینات با وزن بدن می‌توانند طیف وسیعی از توانایی های حرکتی زیستی از جمله قدرت، استقامت، سرعت، انعطاف پذیری، هماهنگی و تعادل را افزایش دهند و می تواند یک نوع تمرین قدرتی موثر برای برنامه تناسب اندام شما باشد. چنین تمرینات قدرتی در بین ورزشکاران تفریحی و حرفه ای محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. تمرین با...

وقتی به باشگاه ها سر می‌زنیم بسیاری از آن‌ها ورزش پیلاتس را برای لاغری پیشنهاد می‌دهند و لیستی از فواید پیلاتس ردیف می‌کنند! در این مقاله قصد داریم بررسی کنیم که این پیشنهاد تنها برای تبلیغات و جذب مشتری است یا واقعا ورزش پیلاتس در کاهش وزن تاثیرگذار است. پیلاتس چیست؟ نوعی ورزش و آماده سازی بدن است که توسط جوزف پیلاتس که اهل آلمان بود در اوایل قرن بیستم توسعه یافت و بیشتر به عنوان روشی...

فواید بدنسازی طبیعی چیست؟ فرق آن با بدنسازی ای که در آن مکمل مصرف می کنند؛ چیست؟ قصد داریم پاسخ تعدادی از سوالات شما در خصوص بدنسازی را تهیه کنیم. بدنسازی ورزشی است که شامل تمرینات بدنی شدید به منظور تقویت و بزرگ شدن عضلات بدن است. اساساً، اگر برای بزرگ کردن و تقویت عضلات خود تمرین می کنید، یک بدنساز هستید. حال که با مفهوم ورزش بدنسازی آشنا شده اید وقت آن رسیده است که مفهوم...

به راستی تمرینات ایستگاهی چیست؟ اصلا به گوشتان خورده است؟ تمرینات ایستگاهی شامل چه ورزش هایی می شوند؟ چرا باید تمرینات ایستگاهی انجام دهیم؟ فواید آن چیست؟ برای چه گروه افرادی مناسب است؟ ما قصد داریم به چرایی های ذهنتان در مورد این موضوع خاتمه دهیم! پاسخ تمام این سوالات را می توانید در این مقاله پیدا کنید. تمرینات ایستگاهی یا دایره ای چیست؟ تمرین دایره ای (circuit training) برای اولین بار در سال 1953 توسط مورگان...

مقایسه دویدن و پیاده روی به ما کمک می کند که بدانیم با توجه به هدف و وضعیت بدنی چه ورزشی را انتخاب کنیم تا به اندامی ایده‌آل برسیم. پیاده روی و دویدن هر دو شکل عالی ورزش های هوازی (قلبی عروقی) هستند. هیچ کدام لزوما بهتر از دیگری نیست. انتخابی برای شما بهترین است که کاملاً به اهداف تناسب اندام و سلامتی شما ارتباط دارد. هیچ کدام لزوما بهتر از دیگری نیست. میزان کالری که فرد...

پدیده آتشفشان در طول سالیان دراز از عمر کره زمین، همواره به وقوع پیوسته است. آتشفشان بر اثر تغییر در لایه‌های زیرین نزدیک به پوسته زمین و عوامل خارجی رخ می‌دهد. دانشمندان با بررسی نقاط مستعد فوران آتشفشان در جهان، توانسته‌اند مراکز فعال آتشفشانی را شناسایی کنند؛ گرچه پیش‌بینی دقیق وقوع آتشفشان امکان‌پذیر نیست. فوران آتشفشان های زیادی در طول تاریخ رخ داده که جان افراد زیادی را گرفته است. بد نیست با بزرگترین و خبرساز ترین...

در فعالیت های استقامتی قسمتی از انرژی بدن از طریق چربی سوزی کسب می‌شود و در زمان بلاک شدن چربی سوزی این بخش مختل می گردد. گلیکوژن کربوهیدراتی است که برای انرژی در ماهیچه ها و کبد ذخیره می شود و ساده ترین و در دسترس ترین منبع سوخت برای سوزاندن هنگام ورزش است، بنابراین بدن آن را ترجیح می دهد. وقتی که گلیکوژن کاهش میابد مغز برای حفظ کردن کارایی، فعالیت خود را پایین می آورد...