کوهنوردی ورزش آسانی نیست. حجم عظیمی از مهارت‌ها ، تجربه و آمادگی جسمانی و روانی لازم است تا در این ورزش به موفقیت دست یافت. در اینجا به اصول کوهنوردی می پردازیم که دانستن آنها ضروری است. اما اینها فقط دریچه ای به اقیانوس گسترده دانش در اینجا هستند. برای اطلاع بیشتر از کوهنوردی می‌توانید نگاهی به مقاله آموزش کوهنوردی بیاندازید.
اصول کوهنوردی (۸ اصلی که قبل از کوهنوردی باید بدانید)
کار با طناب ، هواشناسی ، صعود از سنگ و یخ ، عبور از یخچال ، پوشاک کوهستان و… تنها بخشی از این دانستنی های گسترده در این ورزش هستند:
مرتبط : انتخاب طناب کوهنوردی ، یخنوردی ، آشنایی با تکنیکهای سنگنوردی
۱. آماده سازی و برنامه ریزی
برای برنامه ریزی و آماده شدن برای صعود زمان بگذارید. یکی از اصول کوهنوردی مهم آمادگی برای همه شرایط است. این کار باعث افزایش شانس موفقیت شما خواهد شد. گزارش های مرتبط درباره مسیر را بخوانید. تصاویر مسیر را ببینید. با کسانی که این صعود را انجام داده اند صحبت کنید. نقشه ها و گزارشهای راهنما می توانند یاری رساننده شما باشند. تجهیزات مورد نیاز را به خوبی مدنظر داشته باشید. نه زیاد و نه کم، آنچه که لازم است را با خود ببرید.
مرتبط : تمرین برای کوهنوردی ،
۲. کفش کوهنوردی
در مورد پا قدری لوس باشید. کفش کوهنوردی کاملا مناسب انتخاب کنید. کفش کوهپیمایی برای صعودهای تابستانی مناسب تر است. کفش زمستانی باید با دقت انتخاب شود تا در برابر سرمای هوای مناطق مورد نظر مقاومت کافی داشته باشد. کفش زمستانی بایستی قابلیت الصاق کرامپون را داشته باشد. پا قلب دوم ماست.
مرتبط : کفش کوهپیمایی ، کفش سنگنوردی
۳. تغذیه برای کوهنوردی
یکی از اصول کوهنوردی که باید با دقت مدنظر داشت. تغذیه در کوهنوردی و کوهستان ترکیبی از علم و هنر است. غذاهایی که دارای کالری زیاد و حجم کم هستند در اینجا اولویت دارد. انرژی بار ، آجیل ، میوه خشک از گزینه های مطلوب هستند. ذائقه خودتان را برای انتخاب مواد غذایی در نظر داشته باشید.
مرتبط :آشپزی آلپی ، تغذیه برای کوله سبکتر
۴. بررسی وضعیت هوا
قبل از رفتن به کوهستان چه برای کوهنوردی یا اسکی …حتما وضعیت هوا را چک کنید. طوفان، رعد و برق، بارش برف سنگین و بارانهای سیل آسا در کوهستان غیرعادی نیست. رویارویی با چنین شرایطی می تواند بسیار خطرناک باشد. در شرایط بد هوایی حتی برگشتن از ارتفاعات پایین هم می تواند تبدیل به یک چالش بزرگ شود.
مرتبط : سایت پیش بینی هوای کوهستان ، صعود زمستانه دماوند
۵. پناهگاه اضطراری
همیشه متوجه امکان شبمانی اضطراری یا بیواک باشید. برای چند درجه دمای کمتر لباس کافی ببرید. کیسه بیواک ، چادر کوهنوردی ، کندن غار برفی ، پتوی نجات از گزینه های موجود در این زمینه هستند.
۶. در شرایط اضطراری
هیچ کس دوست ندارد راجع به یک حادثه فکر کند. اما با این همه باید برای آن آماده بود. یکی از اصول کوهنوردی که باید در آن مهارت کسب کنید آمادگی برای شرایط غیرقابل پیش بینی می باشد. سطح بالای تمرین باعث می شود که به صورت خودکار وارد عمل شوید، این تمرینات باعث ارتقای مهارت تصمیم گیری شما می گردد. در شرایط فوریت:
- آرامشتان را حفظ کنید.
- به سرعت علت شرایط را بررسی کنید.
- تعیین کنید که شرایط قابل مدیریت توسط گروه هست یا به کمک بیرونی نیاز دارید.
- در صورت نیاز برای کمک بیرونی با منابع معتبر کمکرسانی تماس بگیرید.
- فرد آسیب دیده را به یک سرپناه منتقل کنید. او را گرم نگه داشته و آب مورد نیاز برای بدنش را تامین کنید. فرد مشکوک به آسیبهای ستون فقرات را هرگز تکان ندهید.
مرتبط : بهمن ، باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج
۷. قانون ساعت ۱۴
قانون ساعت ۱۴ به معنای آن است که کوهنورد در هرجای مسیر که باشد باید قبل از ساعت ۱۴ به پایین بازگردد. این قانون فصل و ماه نمی شناسد و یک از اصول کوهنوردی کلاسیک می باشد. برای اینکه برنامه در ساعت مقرر تمام شود، نکات زیر را در نظر داشته باشید:
- با سرعت بهینه صعود کنید. عدم آمادگی باعث سرعت بسیار پایین می شود. یک کوهنورد متوسط باید بتواند برای ساعت ها با یک کوله حدود ۵ کیلویی با سرعت حداقل ۴۰۰ متر در ساعت ارتفاع بگیرید. دقت کنید این عدد حداقل می باشد. برای صعودهای جدی تر باید این میزان را ارتقا دهید.
- صبح زودتر شروع کنید. شب برنامه زودتر بخوابید تا بتوانید صبح زودتر آغاز کنید.
- در تیمهای نسبتا کوچک صعود کردن باعث بهره وری در زمان می گردد.
۸. ملاحظه و همکاری با سایر کوهنوردان و حفظ طبیعت
از مهمترین اصول کوهنوردی و نشانه حرفه ای بودن:
- باسایرین ارتباط برقرار کنید و مشتاق به همکاری باشید.
- در شیبها توقف نکنید. چرا که مسیر صعود سایرین بسته میشود.
- به صدای طبیعت گوش کنید. صدای بلند موزیک و فرآیند باعث می شود آوای زیبای کوهستان را نشنوید. استفاده از هندزفری باعث کاهش هوشیاری نسبت به شرایط کوهستان می گردد.
- از درون مسیر حرکت کرده و به پوشش گیاهی آسیب نزنید.
- چیزی از خود به جای نگذارید و زباله ها را با خودتان به پایین حمل کنید.
- تنها چیزی که از طبیعت با خود به خانه می بریم، خاطرات و عکسها خواهند بود.
