هیپوگلیسمی ناشی از ورزش (EIH) اصطلاح پزشکی برای کاهش قند خون در حین یا بعد از ورزش است. این عارضه می تواند باعث طیف وسیعی از علائم از جمله ضعف، لرزش و خستگی شدید شود. گلوکز منبع اصلی انرژی بدن است. در حین ورزش، بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد و در نتیجه گلوکز بیشتری مصرف می کند. این افزایش تقاضا برای گلوکز است که می تواند افت قند خون ناشی از ورزش را تحریک کند. عوامل...
در بازی‌های المپیک 1996 آتلانتا، دوندگان مسافت آمریکایی مجموعاً در مقابل تماشاگران خانگی خود مدال‌های صفر را کسب کردند. دو دهه بعد، در ریو، آنها هفت مدال را در مسابقات بین 800 متر و ماراتن به دست آوردند. چه چیزی تغییر کرد؟ تئوری‌های زیادی وجود دارد، از جمله تغییرات در فلسفه تمرین، ظهور گروه‌های تمرینی تحت حمایت، و انتشار دانش در اینترنت. اما مقاله جدیدی در مجله بین المللی فیزیولوژی ورزشی و عملکرد استدلال می کند که...
لانس آرمسترانگ یکی از نام های پرحاشیه در دنیای ورزش است. برخی او را یک نجات یافته می دانند. بعضی دیگر از آرمسترانگ به عنوان یک قهرمان افسانه ای یاد می کنند و بعضی از مردم هم او را متقلب خطاب می کنند. قضاوت درباره لنس آسان نیست. برای اینکه دنیای لنس آرمسترانگ را درک کرد باید تجربه یک ورزشکار حرفه ای را داشت یا تجربه کسی که از سرطان گریخته است. در هر صورت شاید مطالعه...
قلب موتور محرک انسان و البته ورزشکاران است. توجه به عملکرد این عضو مهم می تواند در کسب عملکرد ورزشی بهتر و همچنین سلامتی مهم باشد. در ادامه این مقاله موج کوه به بررسی ضربان قلب در ورزشکاران، عوامل موثر بر ضربان قلب و همچنین موارد احتیاطی پرداخته ایم. تاثیر تمرین بر قلب انواع ورزشها به خصوص ورزش های استقامتی باعث افزایش قدرت عضلات قلب می شوند. توانایی پمپاژ خون کارآمدتر است و نیاز به ضربان قلب...
یکی از واژه هایی که به گوش ورزشکاران استقامتی اعم از دونده ها، کوهنوردان، دوچرخه سواران... می رسد، آستانه لاکتات است. تحقیقات نشان می دهد که آستانه لاکتات بالاتر ممکن است در طول ورزش های استقامتی مفید باشد. در طول ورزش شدید یا طولانی، ماهیچه‌های شما با افزایش شدت سوزش بیشتری تجربه می کنند. این امر به این دلیل اتفاق می افتد که ماهیچه ها با بهره گیری در ذخایر گلوکز بدن در سریع ترین زمان ممکن...
بیشتر افراد و از جمله ورزشکاران فکر می کنند که درک درستی از تمرینات هوازی دارند. این به خصوص در کسانی که به دنبال انجام ورزش های استقامتی هستند حقیقت دارد. اما درک نادرست از این شیوه تمرین می تواند به مشکلاتی ختم شود که یکی از آنها کمبود هوازی است. البته جای نگرانی زیادی نیست و این مساله را می توان اصلاح کرد. برای فهم بیشتر موضوع ادامه مطلب را مطالعه کنید. انسان ها از شگفت...
امروزه نگاه علمی بر همه چیز حاکم است و ورزشهای استقامتی اعم از کوهنوردی، دوی استقامت، دوچرخه سواری و ... نیز از این قاعده مستثنی نیستند. کسب موفقیت در این ورزش های در گام اول نیازمند درک درست از روند تمرینات استقامتی می باشد. در این مقاله به معرفی 5 فار تمرینات استقامتی خواهیم پرداخت که می تواند به شما در برنامه ریزی تمرینی کمک کند. با موج کوه همراه باشید. مراحل اولیه تمرینات استقامتی 1. فاز...
در میان محبوب‌ترین انواع دوچرخه، تضادی واضح‌تر از دوچرخه جاده‌ای به دوچرخه کوهستان وجود ندارد. قاب آنها کاملاً متفاوت به نظر می رسد، یکی دارای لاستیک های پهن است، در حالی که دیگری دارای لاستیک های لاغر می باشد، دسته ها شکل های بسیار متفاوتی دارند، و … البته سیستم تعلیق متفاوت می باشد. تفاوت‌های بین دوچرخه‌های شهری یا جاده‌ای و دوچرخه‌های کوهستانی بیشتر از شباهت‌های آنها است، با این حال این دو یکی از محبوب‌ترین سبک‌های...
اگر می خواهید سبک زندگی سالمی داشته باشید، مهم است که ورزش های هوازی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. بر اساس نظر کارشناسان، بزرگسالان باید 30 تا 60 دقیقه ورزش با شدت متوسط را پنج بار در هفته انجام دهند تا سلامتی بهینه داشته باشند. برای برخی از افراد، این دستورالعمل‌ها قابل انجام به نظر می‌رسند، در حالی که برخی دیگر ممکن است در برنامه ریزی فعالیت روزانه با مشکل مواجه شوند. به خصوص اگر مشکلات...
رویکرد سنتی در افزایش استقامت ایجاد یک سیستم لایه ای بر اساس شدت تمرین می باشد. در این حالت بیشتر تمرینات در فشار متوسط انجام شده و حدود 20 درصد از تمرینات شدید(شامل تمرینات اینتروال، سرعت و تمپو) خواهد بود. با این حال افزایش استقامت در دوچرخه سواری از جهاتی می تواند با سایر ورزش های استقامتی متفاوت باشد. افزایش استقامت دوچرخه سواری و انجام تمرینات طولانی در طول زمستان به دلیل روزهای بارشی زیاد و سرمای...
