• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, فروردین ۴, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی بدنسازی

تفاوت تمرینات استقامتی و قدرتی چیست؟

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۸/۲۰
در بدنسازی, برنامه تمرینی, دسته بندی نشده
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
0
تفاوت تمرینات استقامتی و قدرتی
فهرست محتوا نمایش
سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه
۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی
تفاوت بین تمرین قدرتی و استقامتی
تفاوت تمرینات مقاومتی و قدرتی در بیماران قلبی
چند وقت یکبار می توانید برای تمرینات قدرتی در مقابل تمرینات استقامتی تمرین کنید؟
سوالات متداول
چند بار در هفته باید تمرین قدرتی داشته باشم؟
تفاوت بین تمرینات استقامتی و تمرینات قدرتی چیست؟
تفاوت بین استقامت و قدرت چیست؟
آیا می توان با تمرینات استقامتی عضله سازی کرد؟
تمرینات قدرتی برای کاهش وزن بهتر هستند یا استقامتی؟
برای استقامت عضلانی چند تکرار باید انجام دهم؟
آیا تکرارهای آهسته باعث ایجاد استقامت می شوند؟

پست مرتبط

فواید سوپرست در بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

فواید حرکات کششی در بدنسازی

۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

بدن ماهیچه های مختلفی دارد که بسته به استرسی که فرد به آنها وارد می کند، شکل و قدرت آنها تغییر می کند. تفاوت تمرینات استقامتی و قدرتی را می توانید به راحتی بر روی ماهیچه های خود مشاهده کنید.

وقتی برای افزایش قدرت تمرین می‌ کنید، متفاوت از زمانی که برای استقامت تمرین می‌کنید. همه چیز به مدت زمانی که در حال تمرین هستید، تعداد تکرارها (و همچنین استراحت ها) و وزنه ای که بلند می کنید برمی گردد.

قدرت عضلانی به توانایی شما برای بلند کردن حداکثر وزن برای یک دوره کوتاه مربوط می شود، در حالی که استقامت عضلانی به توانایی شما برای انجام یک حرکت مکرر و بدون خستگی زیاد برای مدت طولانی مربوط می شود. استقامت مدت زمانی است که می توانید پیش بروید، در حالی که قدرت به میزان سختی است که می توانید انجام دهید. استقامت قلبی تنفسی هم روی توانایی هوازی شما تاکید دارد.

هر دو سبک ورزش قابل قبول و تایید شده هستند، اما برای اینکه تصمیم بگیرید کدام یک برای شما بهترین روش است، بهتر است بدانید که چه چیزی هر یک را منحصر به فرد می کند.

۶ عنصر کلیدی تمرین استقامتی کدام است؟

تفاوت بین تمرین قدرتی و استقامتی 

تمرینات استقامتی بر توانایی ماهیچه ها برای تحمل مقدار مشخصی از استرس در حالی که برای مدت طولانی فعال می مانند، تمرکز دارد. فعالیت های مربوط به تمرینات استقامتی باعث می شود که عضلات شما تکرارهای بیشتری را انجام دهند، با استرس ناشی از مقاومت و نیاز به ریکاوری سریع تر. تکرارها معمولاً در تمرینات استقامتی بالاتر هستند و بیشتر از بدن به عنوان وزنه تعادل استفاده می کنند.

هنگامی که بین تمرینات استقامتی و قدرتی انتخاب می کنید، مهم است که به انواع تمریناتی که باید انجام دهید توجه کنید. تمرینات استقامتی شامل فشار، دراز و نشست، اسکوات و سایر تمرینات بدون وزنه می تواند باشد. در برخی از تمرینات از ماشین آلات و تجهیزاتی مانند دستگاه های مقاومتی و دستگاه های پارویی استفاده می شود.

تمرینات قدرتی برعکس تمرینات استقامتی است زیرا در آن از وزنه استفاده می شود. استفاده از وزنه ها و تکرارهای کمتر، توانایی بدن را برای صرف انرژی در مدت زمان کوتاهی ایجاد می کند. در این سبک تمرینی از وزنه هایی با اندازه های مختلف استفاده می شود تا با وارد کردن استرس بیشتر به بدن، حجم عضلانی ایجاد کند.

حرکات در تمرینات قدرتی شامل کرل دوسر بازو، اسکات هالتر و پرس روی نیمکت و مانند اینها است. تمام تمرینات شامل استفاده از وزنه به عنوان نوعی مقاومت در برابر عضلات برای ایجاد رشد بیشتر است.

به علاوه بهترین موارد در تمرین استقامت قلبی تنفسی شامل دویدن، دوچرخه سواری و شنا می شود.

مراحل تمرینات قدرتی: ۸ گام اصلی که باید رعایت کرد.

تفاوت تمرینات مقاومتی و قدرتی در بیماران قلبی

تمرینات استقامتی به تمرینات ایروبیک اشاره می کند که شامل دوچرخه سواری، پیاده روی، تردمیل و شنا می باشد. در مقابل تمرین قدرتی به گفته آرنولد شوارتزنگر شامل پمپاژ خون است و قدرت و مقاومت آن را بهبود می بخشد.

هر دو تمرین برای بیماران قلبی بسیار مفید هستند. نشان داده شده که ورزش ایروبیک ظرفیت عملکرد را تا حد زیادی بهبود می بخشد. از طرف دیگر تمرین قدرتی، قدرت عضلات را بالا می برد. تمرین قدرتی مقاومت عضله را نیز بهبود می بخشد. مهمتر از همه حجم بدن بدون چربی را افزایش می دهد یا آن را حفظ می کند که می تواند برای برنامه کاهش وزن مفید باشد.

چند وقت یکبار می توانید برای تمرینات قدرتی در مقابل تمرینات استقامتی تمرین کنید؟

چند وقت یکبار می توانید برای تمرینات قدرتی در مقابل تمرینات استقامتی تمرین کنید؟

برای تمرینات قدرتی، ممکن است بخواهید فقط حدود دو یا سه روز در هفته (با فاصله ۲۴ ساعت تا ۷۲ ساعت) با وزنه‌های به اندازه کافی سنگین بگذرانید که پس از چند بار تکرار، به حداکثر توانایی عضلانی خود برسید. یک چیز عالی در مورد وزنه های سنگین این است که بلند کردن آنها عضله بیشتری می سازد، که کالری بیشتری می سوزاند حتی زمانی که بدن شما در حال استراحت است.

شما به طور بالقوه می توانید از تمرینات استقامتی هر روز در هفته (یا حداقل روزها بیشتر از تمرینات قدرتی، بسته به شدت تمرینات استقامتی) استفاده کنید تا به حداکثر فواید برسید. استقامت به شما این امکان را می دهد که در عین استفاده از انرژی کمتری در زندگی روزانه خود، بیشتر فعالیت کنید.

تمرینات قدرتی فوایدی مانند مقابله با تحلیل استخوان، مبارزه با پوکی استخوان، جلوگیری از آسیب و کاهش خطر ابتلا به سرطان دارد. هم تمرینات قدرتی و هم تمرینات استقامتی را می توان از نظر فنی  تقریباً توسط افراد در هر سنی انجام داد، اگرچه تمرینات استقامتی شاید بیشتر مورد نیاز یک ورزشکار تازه کار باشد.

چهار تمرین قدرتی که بیشتر نواحی مختلف بدن را پوشش می دهند عبارتند از: اسکات، ددلیفت، پرس سینه روی نیمکت و قایقی هالتر. سایر تمریناتی که ممکن است برای تمرینات قدرتی در نظر بگیرید عبارتند از:

  • انواع لانگز (بخصوص معکوس و جانبی)
  • پوش آپ
  • راشن توییست

میزان بلند کردن وزنه از فردی به فرد دیگر به دلیل تفاوت در توانایی شروع، ساختار طبیعی و سایر فعالیت‌هایی که به انجام منظم عادت دارید متفاوت است. شما می خواهید خود را برای تمرینات قدرتی به چالش بکشید، اما در تمرینات استقامتی، نمی خواهید وزنه های سنگین بلند کنید.

یکی دیگر از جنبه هایی که در مورد تمرینات قدرتی باید در نظر گرفت، زمان استراحت بین تکرارها است: باید بین ست ها دو تا سه دقیقه استراحت کنید. در تمرینات استقامتی، بین ست ها استراحت نمی کنید، یا اینکه استراحت کوتاهی خواهید داشت.

ورزش استقامتی چیست [انواع ورزش های استقامتی + ۵]

در جمع بندی باید گفت که تمرینات قدرتی همانطور که از نامش پیداست به منظور افزایش قدرت عضلانی انجام می شود. این تمرینات معمولا با وزنه بوده و تعداد تکرار در هر ست معمولا بسیار کمتر از تمرینات استقامتی است.(بین ۲ تا ۱۰ تکرار) استراحت بین ست های تمرینات قدرتی بیشتر است. در تمرینات استقامتی نیز هدف می تواند بهبود استقامت یا استقامت عضلانی باشد. در این مورد استقامت عضلات یا سیستم قلبی تنفسی هدف قرار می گیرد. برای استقامت عضلانی از حرکات با تعداد بیشتر و استراحت کمتر استفاده می شود. در حالی که برای استقامت قلبی تنفسی، تمریناتی مانند دویدن، دوچرخه سواری و پیاده روی مورد نظر هستند.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

سوالات متداول

چند بار در هفته باید تمرین قدرتی داشته باشم؟

حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی را برای تمام گروه های عضلانی اصلی انجام دهید 
سعی کنید یک ست از هر تمرین را انجام دهید، با استفاده از یک وزنه یا سطح مقاومت به اندازه کافی سنگین که بعد از حدود ۱۲ تا ۱۵ تکرار، عضلات خود را خسته کنید.

تفاوت بین تمرینات استقامتی و تمرینات قدرتی چیست؟

در جمع بندی باید گفت که تمرینات قدرتی همانطور که از نامش پیداست به منظور افزایش قدرت عضلانی انجام می شود. این تمرینات معمولا با وزنه بوده و تعداد تکرار در هر ست معمولا بسیار کمتر از تمرینات استقامتی است.(بین ۲ تا ۱۰ تکرار) استراحت بین ست های تمرینات قدرتی بیشتر است. در تمرینات استقامتی نیز هدف می تواند بهبود استقامت یا استقامت عضلانی باشد. در این مورد استقامت عضلات یا سیستم قلبی تنفسی هدف قرار می گیرد. برای استقامت عضلانی از حرکات با تعداد بیشتر و استراحت کمتر استفاده می شود. در حالی که برای استقامت قلبی تنفسی، تمریناتی مانند دویدن، دوچرخه سواری و پیاده روی مورد نظر هستند.

تفاوت بین استقامت و قدرت چیست؟

قدرت عضلانی مقدار نیرویی است که می توانید وارد کنید یا وزنی که می توانید بلند کنید. 
استقامت عضلانی به این معناست که چند بار می توانید آن وزنه را بدون خستگی حرکت دهید.

آیا می توان با تمرینات استقامتی عضله سازی کرد؟

تمرینات استقامتی قدرتی عضلات موجود را افزایش می دهد. با این حال، هیچ فیبر عضلانی جدیدی تولید نمی شود. 
میلیون‌ها ورزشکار تفریحی در سالن بدنسازی تمرین می‌کنند که عمدتاً در تمرینات استقامتی قدرتی هستند تا سلامت و تندرستی خود را ارتقا دهند.

تمرینات قدرتی برای کاهش وزن بهتر هستند یا استقامتی؟

مطالعات دیگر نشان می‌دهند که تمرینات مقاومتی می‌تواند میزان متابولیسم در حالت استراحت را تا ۱۰ درصد افزایش دهد. 
تمرینات استقامتی ممکن است در ابتدا منجر به از دست دادن سریعتر چربی شود، اما تمرینات مقاومتی با کمک به سوزاندن کالری بیشتر در زمان استراحت، نتیجه طولانی‌ مدت دارد.

برای استقامت عضلانی چند تکرار باید انجام دهم؟

۱۰ تا ۲۰ تکرار در هر ست، ۳ تا ۶ ست کاری.

آیا تکرارهای آهسته باعث ایجاد استقامت می شوند؟

وقتی یک تمرین تکرار آهسته انجام می دهید، ماهیچه های شما زمان بیشتری را تحت تنش سپری می کنند تا زمانی که تکرارهای سریع انجام می دادید. 
زمان تحت کشش به مدت زمانی که یک عضله تحت فشار است اشاره دارد. 
جفرز توضیح می دهد: 
" 
زمان تحت تنش به بهینه سازی قدرت، استقامت و رشد عضلانی کمک می کند.

منابع: americanhomefitness , abcnews

بدن ماهیچه های مختلفی دارد که بسته به استرسی که فرد به آنها وارد می کند، شکل و قدرت آنها تغییر می کند. تفاوت تمرینات استقامتی و قدرتی را می توانید به راحتی بر روی ماهیچه های خود مشاهده کنید. بدن ماهیچه های مختلفی دارد که بسته به استرسی که فرد به آنها وارد می کند، شکل و قدرت آنها تغییر می کند. تفاوت تمرینات استقامتی و قدرتی را می توانید به راحتی بر روی ماهیچه های خود مشاهده کنید. بدن ماهیچه های مختلفی دارد که بسته به استرسی که فرد به آنها وارد می کند، شکل و قدرت آنها تغییر می کند. تفاوت تمرینات استقامتی و قدرتی را می توانید به راحتی بر روی ماهیچه های خود مشاهده کنید.
بدن ماهیچه های مختلفی دارد که بسته به استرسی که فرد به آنها وارد می کند، شکل و قدرت آنها تغییر می کند. تفاوت تمرینات استقامتی و قدرتی را می توانید به راحتی بر روی ماهیچه های خود مشاهده کنید. بدن ماهیچه های مختلفی دارد که بسته به استرسی که فرد به آنها وارد می کند، شکل و قدرت آنها تغییر می کند. تفاوت تمرینات استقامتی و قدرتی را می توانید به راحتی بر روی ماهیچه های خود مشاهده کنید. بدن ماهیچه های مختلفی دارد که بسته به استرسی که فرد به آنها وارد می کند، شکل و قدرت آنها تغییر می کند. تفاوت تمرینات استقامتی و قدرتی را می توانید به راحتی بر روی ماهیچه های خود مشاهده کنید.
۴.۳/۵ - (۳ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

عضله سازی زنان و ۸ راهکار برای عضله سازی سریع

پست بعدی

۹ نکته پیرامون روش درست کوهنوردی

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

فواید حرکات کششی در بدنسازی
بدنسازی

۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

30 دقیقه ورزش در منزل
آمادگی جسمانی

۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

روز استراحت در بدنسازی
آمادگی جسمانی

روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

لاغری با طناب زدن در یک ماه
آمادگی جسمانی

لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟
آمادگی جسمانی

چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

پست بعدی
روش درست کوهنوردی

9 نکته پیرامون روش درست کوهنوردی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه
  • پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی
  • جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)
  • شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

مطالب تصادفی

مضرات شکر

۱۵ مورد از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن

پهپاد اورست

به پرواز درآوردن پهپاد بر فراز قله اورست! (ببینید)

روزی یک ساعت پیاده روی

یک ساعت پیاده روی روزانه: ۸ فایده و نکات

یخ درمانی

یخ درمانی: خوب یا بد؟

هادی چوپان

هادی چوپان: زندگی، افتخارات و تمرینات اسطوره بدنسازی

20 دقیقه دویدن روزانه

۲۰ دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
  • محمد در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه