4 معجون کوهنوردی فوق العاده برای صعود بهتر
از قدیم کیمیاگران به دنبال انواع راز و رمزها بودند تا مس را به طلا تبدیل کنند. شاید امروز نیز همه ما به دنبال راهکارهای اینچنینی باشیم. اما به قول اد ویسترز کوهنورد امریکایی، “هیچ میانبری به بالا وجود ندارد.” برای قوی شدن در رشته ورزشی مانند کوهنوردی با همه خطرات آن به سالها تمرین، تجربه و آموزش نیاز خواهد بود. با این حال تغذیه صحیح در هر ورزشی تاثیر بسزایی در عملکرد ورزشکاران خواهد داشت. 4 معجون کوهنوردی که در اینجا به شما معرفی می کنیم، از چند نظر به شما کمک خواهد کرد:
- افزایش ذخایر گلیکوژن قبل از صعود
- افزایش استقامت در حین صعود
- کاهش دوره ریکاوری پس از صعود
در ادامه دستور تهیه این چهار نوشیدنی فوق العاده را خواهید خواند. با موج کوه همراه باشید.
فهرست مطالب
Toggle1. اسموتی هویج و چغندر برای قبل از صعود
هر دوی اینها حاوی مقادیر زیادی قند طبیعی هستند. بعلاوه اینکه چغندر حاوی مقادیر بالای آرژنین و نیترات نیز هست که هر دو ماده نقش مهمی در بهبود سوخت و ساز بدن دارند. این ترکیب همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی از ویتامین های سی، کا، آ و بتا کاروتین می باشد.
برای تهیه این اسموتی ابتدا باید چغندرها را پوست بگیرید و دم و سر آنها را جدا کنید. هویج و سیب را نیز پوست گرفته و هسته های سیب را نیز جدا نمایید. سپس همه را به قطعات کوچک تقسیم کرده و در مخلوط کن ترکیب کنید. به این صورت معجون کوهنوردی قبل صعود شما حاضر خواهد بود. از این ماده مغزی می توانید در روز قبل از برنامه یکی دو لیوان نوش جان کنید. می توانید برای رقیق شدن اسموتی قدری آب به آن بیافزایید.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
2. الکترولیت زنجبیلی برای استفاده در برنامه و پس از تمرین
یکی از نوشیدنی های الکترولیت دار نوشیدنی زنجبیل می باشد. در نظر داشته باشید که در نوشیدنی زنجبیل از آب آن به عنوان ماده پایه استفاده می شود و می تواند با آرام کردن معده شما درد های عضلانی را کاهش دهد. ترکیبات به شرح زیر هستند:
- زنجبیل تازه سه تا چهار برش
- لیمو تازه یک عدد
- آب یک لیتر
- نمک نصف قاشق چای خوری
- عسل سه قاشق چای خوری
آب را در یک قابلمه بریزید و قابلمه را روی یک شعله قرار بدهید. زنجبیل را در همین مرحله به آب اضافه کنید. بعد از ۵ دقیقه زیر شعله را خاموش کنید و اجازه بدهید مواد درون قابلمه خنک شود. آب زنجبیل را درون یک بطری بریزید و مواد دیگر را به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید تا مواد به خوبی با هم ترکیب شوند.
3. معجون کوهنوردی پس از صعود
این معجون حاوی چند ماده می شود که هر کدام فواید خاص به خود را دارند. یک نکته مهم در اینجا دریافت چربی نسبتا کم و سایر مواد مقوی به مقدار بیشتر می باشد.
- شیر کم چرب(250 سی سی): شیر حاوی دو نوع پروتئین وی(20 درصد) و پروتئین کازئین (80%) به همراه مقادیر قابل توجهی کلسیم و سایر مواد مغذی است. پروتئین وی زودجذب است، در حالی که پروتئین کازئین دیرجذب بوده و برای چند ساعت طول میکشد تا در بدن به کار گرفته شود.
- موز(100 گرم): یک موز رسیده و خام (100 گرم) حاوی 23 گرم کربوهیدرات، 2.5 گرم فیبر، 358 میلی گرم پتاسیم است. از فواید قند موجود در موز زود جذب بودن آن می باشد.
- بادام درختی(10 گرم): هر صد گرم بادام درختی حاوی 18 گرم پروتئین می باشد. این ماده همچنین حجم زیادی اسید چرب اشباع نشده، فسفر، کلسیم، ویتامین های گروه بی و سایر مواد مغذی است.
- بادام هندی (10 گرم): بادام هندی نیز حاوی 15% پروتئین می باشد. بعلاوه این ماده یکی از منابع طبیعی منزیم است که در رفع خستگی بسیار موثر خواهد بود.
- انجیر یا خرما (20 گرم): انجیر و خرما به عنوان دو منبع پر از فیبر و همچنین پتاسیم شناخته میشوند.
همه مواد فوق را لازم است در میکسر به خوبی ترکیب کنید. در نهایت معجون کوهنوردی شما حاضر خواهد بود. این نوشیدنی 350 کالری، 20 گرم پروتئین، پتاسیم، منیزیم و فیبر عالی به بدن شما خواهد رسانید. ترکیب این موارد باعث می شود سرعت ریکاوری پس از ورزش تا حد زیادی بهبود یابد.
4. اسموتی ماست و موز برای پس از صعود
برای ترکیب اسموتی ماست و موز بهتر است از ماست یونانی استفاده کنید. دلیل این موضوع هم این است که پروتئین ماست یونانی تقریبا دو برابر ماست معمولی می باشد. ترکیبات اسموتی ماست و موز به نقل از bhf به شرح زیر است:
- 2 موز کوچک (150 گرم)
- ماست کم چرب یا ماست یونانی (200 میلی لیتر)
- شیر کم چرب یا آب (125 میلی لیتر) تقریبا نصف لیوان: می توانید با شیر امتحان کنید و اگر خوشتان نیامد کمی آب برای رقیق شدن اسموتی استفاده کنید.
- 2 قاشق عسل یا شیره انگور
- 1/4 قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده
ترکیب همه موارد را در میکسر بریزید و پس از مخلوط کردن نوش جان کنید. دارچین دارای خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی است که هر دو مورد پس از فعالیت سنگین ورزشی بسیار مفید خواهد بود. این ترکیب تقریبا 600 سی سی نوشیدنی فوق العاده به شما می دهد که در صورت درست کردن با شیر کم چرب حاوی 30 گرم پروتئین، مقدار زیادی پتاسیم و کالری مفید به همراه کلسیم و … خواهد بود. در صورتی که از ترکیب ماست و موز خوشتان نمی آید می توانید از ترکیب ماست و توت فرنگی استفاده کنید که بسیار دلنشین می باشد. هر چند ترکیب ماست و موز و توت فرنگی رویاییست.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 4.2 / 5. تعداد آرا: 6
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
مهدی جباریان
اسکارف سر و گردن پلی استر با کشسانی 4 جهته
کیسه خواب ماموت مدل اسپارک 600 spark
- لایه خارجی:400T 20D Nylon
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- پرشده با: پر اردک با نسبت 15/85
- Fill Power (پف شوندگی): 600FP
- وزن پر: 600 گرم
- وزن کیسه خواب: 1157 گرم
- زیپ: YKK
- کامفورت یا آسایش: 1- درجه سانتیگراد
- حداقل آسایش یا لیمیت: 7- درجه سانتیگراد
- حد نهایی یا اکستریم: 22- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- دارای کیف حمل با قابلیت فشرده سازی
- تولید چین
- ابعاد بسته: 35×15 سانتیمتر
چادر اتوماتیک دو نفره پاویلو Pavillo™ Coolquick 2
- ابعاد: 220×120×90 سانتی متر، برای 2 نفر
- مواد: پلی اتیلن روکش شده 180T پلی استر
- رنگ: چند رنگ
- وزن: 1.42 کیلوگرم
- موارد استفاده: مسافرت، ساحل، پیک نیک، کمپینگ و پیاده روی
- ضد آب
- برند Pavillo ظرفیت دو نفر
- طراحی چادر کمپینگ
- طناب های کششی از جنس پلی استر، تیرهای فایبرگلاس
- درزهای ضد آب
- نصب در 3 دقیقه
- محتویات: 1 چادر، 8 میخ چادر، 1 کیف حمل
شلوار بیس 3/4 لاریمو LARIMO چهار فصل
کرامپون 14 شاخه اتوماتیک BRS مدل A5S (BRS-S5A)
- مدل: کرامپون 14 شاخه تمام اتومات BRS مدل A5S (BRS-S5A)
- مناسب برای: کوهنوردی فنی، یخنوردی و صعودهای ترکیبی
- جنس دندانهها: فولاد منگنز 65، مقاوم در برابر شکستگی و خوردگی
- ویژگی تسمهها: نایلون ضد کریستالیزاسیون و ضد جذب آب (ساخت تایوان)
- قابلیت تنظیم: امکان تغییر نیشهای جلویی از تک نیش به دوتایی
- وزن: 1.15 کیلوگرم
- ابعاد بستهبندی: 39×31×8 سانتیمتر
- سایز مناسب کفش: 36 تا 46
- گواهینامه: دارای استاندارد CE اروپا
- کاربرد: ایمنی و تعادل در سطوح یخی و برفی
باتوم تخصصی کربن تاشو Naturehike ST07
- طراحی تاشو ۵ بخشی با قابلیت جمع شدن سریع
- بدنهی تمام کربن فوقالعاده سبک و مقاوم
- وزن هر باتوم تنها ۱۷۵ گرم
- دستهی EVA ضدلغزش با راحتی بالا
- بند مچ نایلونی مقاوم و ارگونومیک
- سیستم قفل کلیپسی (Flick Lock) برای تنظیم آسان ارتفاع
- نوک تنگستن مقاوم برای پایداری روی سطوح مختلف
- مناسب برای کوهنوردی حرفهای، اسکای رانینگ و تریل رانینگ
- جمع شدن در اندازهی کوچک برای حمل آسان
- به همراه کیف حمل ساده مشکی
- طراحی مستحکم برای استفاده طولانیمدت
- کاهش فشار روی زانوها و مفاصل در مسیرهای طولانی
- عملکرد عالی در مسیرهای شیبدار، یخی و سنگی
- یکی از محبوبترین مدلهای Naturehike برای ورزشکاران حرفهای
- قیمت برای هر عدد
- مناسب فعالیت های حرفه ای از صعودهای سبکبار تا اسکای و تریل رانینگ
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
شلوارک کشاله دار نایک مدل running division
- بهترین استفاده برای دویدن، اسکای رانینگ، تریل رانینگ، بدنسازی و سایر ورزش ها
- دو لایه کشاله دار: حفاظت بهتر عضلات ران
- پارچه استرچ داخلی و رویه تمام پلی استر
- دارای سه جیب زیپ دار در کنار ران و پشت
- دارای جای بادگیر در پشت
- کش دور کمر دوبل سه بعدی
- بند فیکس دور کمر
- تولید تایلند
- طراحی شیک و جدید
- سه رنگ سرمه ای، مشکی، ذغالی
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کیسه خواب جانگل کینگ JUNGLE KING مدل CY-660-2
- طراحی مومیایی ارگونومیک و استاندارد
- طول ۲۱۰ سانتیمتر، مناسب افراد تا ۱۹۰ سانتیمتر
- عرض شانه ۸۰ و عرض پا ۵۰ سانتیمتر
- ابعاد بسته 36 در 20 سانتیمتر
- وزن خالص: 1500 گرم
- پر اردک با کیفیت ۹۰/۱۰ به میزان ۸۰۰ گرم
- تراکم پر ۶۰۰ Fill Power
- پارچه بیرونی: Nylon 380T Ripstop ضدآب
- لایه داخلی: پلیاستر 320T نرم و تنفسپذیر
- زیپ YKK دوطرفه مقاوم و روان
- دمای راحت یا آسایش 0 درجه سانتیگراد
- دمای حداقل آسایش 10- درجه
- دمای اکستریم 25- درجه سانتیگراد
- مناسب برای فصول سرد و مناطق مرتفع
- ضد رطوبت، ضد گرد و غبار، با عایق حرارتی بالا
- دارای کیف حمل با قابلیت فشردهسازی
- مناسب کوهنوردی، کمپینگ و طبیعتگردی
- قابل استفاده برای خانمها و آقایان
- تنفسپذیری بالا برای جلوگیری از تعریق
عینک اوکلی رادار Oakley Radar EV Path
- مدل: Radar EV Path
- کاربرد: چندمنظوره (دوچرخهسواری، دویدن، کوهنوردی، ورزشهای آبی، رانندگی و ...)
- نوع لنز: Prizm (مدلهای مختلف مانند Prizm Road، Prizm Road Black، Prizm Sapphire و ...)
- ویژگی لنزها:
- افزایش وضوح و کنتراست
- فیلتر 100٪ اشعه UV
- قابلیت تعویض لنز
- جنس فریم: O Matter (سبک و مقاوم در برابر ضربه)
- ساختار بازوها:
- خمیده و بدون قلاب
- دارای پوشش Unobtanium برای جلوگیری از لغزش
- سازگار با بیشتر انواع کلاههای ایمنی
- وزن: سبک و مناسب برای استفاده طولانیمدت
- تهویه: دارای دریچههای کوچک برای جلوگیری از بخار گرفتن
- ثبات: فیتینگ عالی روی صورت، بدون لغزش حتی هنگام تعریق
- رنگبندی: متنوع (مشکی، سفید، خاکستری، سبز و ...)
- قیمت: حدود 160 تا 230 دلار (بسته به مدل لنز و رنگ فریم)
- لوازم جانبی همراه:
- جعبه سخت برای نگهداری
- کیف پارچهای مخصوص تمیز کردن لنز
- چند لنز قابل تعویض
- قابلیت استفاده با لنز طبی
قمقمه مدل Stay Sport با ظرفیت ۱.3 لیتر
- ظرفیت: ۱3۰۰ میلیلیتر (۱.3 لیتر) مناسب برای استفاده روزانه یا تمرینهای طولانی
- جنس بدنه: پلاستیک فشرده PC+PP، بادوام و فاقد مواد مضر (BPA Free)
- روش نوشیدن: دارای نی داخلی (Straw Type) برای نوشیدن راحت و بدون خم کردن
- درب: ضامندار و ضد نشت با قفل ایمنی برای جلوگیری از باز شدن تصادفی
- ابعاد: 24 × 9 سانتیمتر، خوشدست و قابل حمل در کوله یا کیف باشگاه
- نشانگر حجم: خطکش مدرج روی بدنه برای کنترل میزان مصرف آب
- قابلیت حمل آسان: دستهی یکپارچه روی درب برای استفاده در حرکت
- مناسب برای: ورزشکاران، کوهنوردان، دانشجوها و استفاده روزمره
- بدون خاصیت عایق حرارتی (غیر قابل استفاده برای مایعات داغ)
- رنگبندی متنوع: سبز زیتونی، خاکستری نارنجی، دودی فسفری، عسلی زرد
- برند: YADALI / ENJOY با طراحی مدرن و چاپ Stay Sport روی بدنه
- ویژگی ظاهری: طراحی شفاف، اسپرت و مدرن با رنگبندی جذاب
یک نظر در “4 معجون کوهنوردی فوق العاده برای صعود بهتر”
بسیار بسیار عالی و پر از محتواهای مفید و پر کاربرد بود. واقعا برای من که تازه کوهنوردی شروع کردم . بسیار عالی بود. خدا برکتتون بدهد