4 معجون کوهنوردی فوق العاده برای صعود بهتر

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
4.2
(6)

از قدیم کیمیاگران به دنبال انواع راز و رمزها بودند تا مس را به طلا تبدیل کنند. شاید امروز نیز همه ما به دنبال راهکارهای اینچنینی باشیم. اما به قول اد ویسترز کوهنورد امریکایی، “هیچ میانبری به بالا وجود ندارد.” برای قوی شدن در رشته ورزشی مانند کوهنوردی با همه خطرات آن به سالها تمرین، تجربه و آموزش نیاز خواهد بود. با این حال تغذیه صحیح در هر ورزشی تاثیر بسزایی در عملکرد ورزشکاران خواهد داشت. 4 معجون کوهنوردی که در اینجا به شما معرفی می کنیم، از چند نظر به شما کمک خواهد کرد:

  • افزایش ذخایر گلیکوژن قبل از صعود
  • افزایش استقامت در حین صعود
  • کاهش دوره ریکاوری پس از صعود

در ادامه دستور تهیه این چهار نوشیدنی فوق العاده را خواهید خواند. با موج کوه همراه باشید.

1. اسموتی هویج و چغندر برای قبل از صعود

4 معجون کوهنوردی فوق العاده برای صعود بهتر

هر دوی اینها حاوی مقادیر زیادی قند طبیعی هستند. بعلاوه اینکه چغندر حاوی مقادیر بالای آرژنین و نیترات نیز هست که هر دو ماده نقش مهمی در بهبود سوخت و ساز بدن دارند. این ترکیب همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی از ویتامین های سی، کا، آ و بتا کاروتین می باشد.

برای تهیه این اسموتی ابتدا باید چغندرها را پوست بگیرید و دم و سر آنها را جدا کنید. هویج و سیب را نیز پوست گرفته و هسته های سیب را نیز جدا نمایید. سپس همه را به قطعات کوچک تقسیم کرده و در مخلوط کن ترکیب کنید. به این صورت معجون کوهنوردی قبل صعود شما حاضر خواهد بود. از این ماده مغزی می توانید در روز قبل از برنامه یکی دو لیوان نوش جان کنید. می توانید برای رقیق شدن اسموتی قدری آب به آن بیافزایید.

2. الکترولیت زنجبیلی برای استفاده در برنامه و پس از تمرین

یکی از نوشیدنی های الکترولیت دار نوشیدنی زنجبیل می باشد. در نظر داشته باشید که در نوشیدنی زنجبیل از آب آن به عنوان ماده پایه استفاده می شود و می تواند با آرام کردن معده شما درد های عضلانی را کاهش دهد. ترکیبات به شرح زیر هستند:

  • زنجبیل تازه سه تا چهار برش
  • لیمو تازه یک عدد
  • آب یک لیتر
  • نمک نصف قاشق چای خوری
  • عسل سه قاشق چای خوری

آب را در یک قابلمه بریزید و قابلمه را روی یک شعله قرار بدهید. زنجبیل را در همین مرحله به آب اضافه کنید. بعد از ۵ دقیقه زیر شعله را خاموش کنید و اجازه بدهید مواد درون قابلمه خنک شود. آب زنجبیل را درون یک بطری بریزید و مواد دیگر را به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید تا مواد به خوبی با هم ترکیب شوند.

3. معجون کوهنوردی پس از صعود

این معجون حاوی چند ماده می شود که هر کدام فواید خاص به خود را دارند. یک نکته مهم در اینجا دریافت چربی نسبتا کم و سایر مواد مقوی به مقدار بیشتر می باشد.

  • شیر کم چرب(250 سی سی): شیر حاوی دو نوع پروتئین وی(20 درصد) و پروتئین کازئین (80%) به همراه مقادیر قابل توجهی کلسیم و سایر مواد مغذی است. پروتئین وی زودجذب است، در حالی که پروتئین کازئین دیرجذب بوده و برای چند ساعت طول میکشد تا در بدن به کار گرفته شود.
  • موز(100 گرم): یک موز رسیده و خام (100 گرم) حاوی 23 گرم کربوهیدرات، 2.5 گرم فیبر، 358 میلی گرم پتاسیم است. از فواید قند موجود در موز زود جذب بودن آن می باشد.
  • بادام درختی(10 گرم): هر صد گرم بادام درختی حاوی 18 گرم پروتئین می باشد. این ماده همچنین حجم زیادی اسید چرب اشباع نشده، فسفر، کلسیم، ویتامین های گروه بی و سایر مواد مغذی است.
  • بادام هندی (10 گرم): بادام هندی نیز حاوی 15% پروتئین می باشد. بعلاوه این ماده یکی از منابع طبیعی منزیم است که در رفع خستگی بسیار موثر خواهد بود.
  • انجیر یا خرما (20 گرم): انجیر و خرما به عنوان دو منبع پر از فیبر و همچنین پتاسیم شناخته میشوند.

همه مواد فوق را لازم است در میکسر به خوبی ترکیب کنید. در نهایت معجون کوهنوردی شما حاضر خواهد بود. این نوشیدنی 350 کالری، 20 گرم پروتئین، پتاسیم، منیزیم و فیبر عالی به بدن شما خواهد رسانید. ترکیب این موارد باعث می شود سرعت ریکاوری پس از ورزش تا حد زیادی بهبود یابد.

4. اسموتی ماست و موز برای پس از صعود

معجون کوهنوردی

برای ترکیب اسموتی ماست و موز بهتر است از ماست یونانی استفاده کنید. دلیل این موضوع هم این است که پروتئین ماست یونانی تقریبا دو برابر ماست معمولی می باشد. ترکیبات اسموتی ماست و موز به نقل از bhf به شرح زیر است:

  • 2 موز کوچک (150 گرم)
  • ماست کم چرب یا ماست یونانی (200 میلی لیتر)
  • شیر کم چرب یا آب (125 میلی لیتر) تقریبا نصف لیوان: می توانید با شیر امتحان کنید و اگر خوشتان نیامد کمی آب برای رقیق شدن اسموتی استفاده کنید.
  • 2 قاشق عسل یا شیره انگور
  • 1/4 قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده

ترکیب همه موارد را در میکسر بریزید و پس از مخلوط کردن نوش جان کنید. دارچین دارای خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی است که هر دو مورد پس از فعالیت سنگین ورزشی بسیار مفید خواهد بود. این ترکیب تقریبا 600 سی سی نوشیدنی فوق العاده به شما می دهد که در صورت درست کردن با شیر کم چرب حاوی 30 گرم پروتئین، مقدار زیادی پتاسیم و کالری مفید به همراه کلسیم و … خواهد بود. در صورتی که از ترکیب ماست و موز خوشتان نمی آید می توانید از ترکیب ماست و توت فرنگی استفاده کنید که بسیار دلنشین می باشد. هر چند ترکیب ماست و موز و توت فرنگی رویاییست.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 4.2 / 5. تعداد آرا: 6

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

تصویر مهدی جباریان

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

اسکارف سر و گردن پلی استر با کشسانی 4 جهته

۶۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • جنس: پلی استر 100%
  • کشسانی: 4 جهته
  • مناسب برای: خانم ها و آقایان
  • وزن: 30 گرم
  • کاربرد: کوهنوردی، دویدن، دوچرخه سواری، باشگاه و غیره
  • ابعاد: 40 در 20 سانتیمتر
  • سبک و کم حجم
  • تنفس‌پذیر
  • کشسانی 4 جهته
  • مناسب برای تمام فصول
  • مناسب آقایان و بانوان در تمامی سنین

کیسه خواب ماموت مدل اسپارک 600 spark

  • لایه خارجی:400T 20D Nylon
  • لایه داخلی: 400T 20D Nylon
  • پرشده با: پر اردک با نسبت 15/85
  • Fill Power (پف شوندگی): 600FP
  • وزن پر: 600 گرم
  • وزن کیسه خواب: 1157 گرم
  • زیپ: YKK
  • کامفورت یا آسایش: 1- درجه سانتیگراد
  • حداقل آسایش یا لیمیت: 7- درجه سانتیگراد
  • حد نهایی یا اکستریم: 22- درجه سانتیگراد
  • ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
  • دارای کیف حمل با قابلیت فشرده سازی
  • تولید چین
  • ابعاد بسته: 35×15 سانتیمتر

چادر اتوماتیک دو نفره پاویلو Pavillo™ Coolquick 2

۳.۴۹۷.۰۰۰ تومان
  • ابعاد: 220×120×90 سانتی متر، برای 2 نفر
  • مواد: پلی اتیلن روکش شده 180T پلی استر
  • رنگ: چند رنگ
  • وزن: 1.42 کیلوگرم
  • موارد استفاده: مسافرت، ساحل، پیک نیک، کمپینگ و پیاده روی
  • ضد آب
  • برند Pavillo ظرفیت دو نفر
  • طراحی چادر کمپینگ
  • طناب های کششی از جنس پلی استر، تیرهای فایبرگلاس
  • درزهای ضد آب
  • نصب در 3 دقیقه
  • محتویات: 1 چادر، 8 میخ چادر، 1 کیف حمل

شلوار بیس 3/4 لاریمو LARIMO چهار فصل

۱.۵۹۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • کشسان در ۴ جهت: افزایش دامنه حرکتی
  • خشک شدن سریع: درای اکتیو
  • تبخیر رطوبت بالا
  • تنفس بالا از طریق بافت های تنفسی
  • ضد بو
  • يونيسكس: مناسب آقایان و خانم ها
  • سبک وزن: 100 گرم برای مدل 3/4
  • مواد اولیه: پلی استر: ۶۰٪، پلی آمید: ۳۱٪، الاستان: ٩٪

کرامپون 14 شاخه اتوماتیک BRS مدل A5S (BRS-S5A)

۷.۸۹۱.۰۰۰ تومان
  • مدل: کرامپون 14 شاخه تمام اتومات BRS مدل A5S (BRS-S5A)
  • مناسب برای: کوهنوردی فنی، یخ‌نوردی و صعودهای ترکیبی
  • جنس دندانه‌ها: فولاد منگنز 65، مقاوم در برابر شکستگی و خوردگی
  • ویژگی تسمه‌ها: نایلون ضد کریستالیزاسیون و ضد جذب آب (ساخت تایوان)
  • قابلیت تنظیم: امکان تغییر نیش‌های جلویی از تک نیش به دوتایی
  • وزن: 1.15 کیلوگرم
  • ابعاد بسته‌بندی: 39×31×8 سانتی‌متر
  • سایز مناسب کفش: 36 تا 46
  • گواهینامه: دارای استاندارد CE اروپا
  • کاربرد: ایمنی و تعادل در سطوح یخی و برفی

باتوم تخصصی کربن تاشو Naturehike ST07

۴.۱۹۰.۰۰۰ تومان
  • طراحی تاشو ۵ بخشی با قابلیت جمع شدن سریع
  • بدنه‌ی تمام کربن فوق‌العاده سبک و مقاوم
  • وزن هر باتوم تنها ۱۷۵ گرم
  • دسته‌ی EVA ضدلغزش با راحتی بالا
  • بند مچ نایلونی مقاوم و ارگونومیک
  • سیستم قفل کلیپسی (Flick Lock) برای تنظیم آسان ارتفاع
  • نوک تنگستن مقاوم برای پایداری روی سطوح مختلف
  • مناسب برای کوهنوردی حرفه‌ای، اسکای رانینگ و تریل رانینگ
  • جمع شدن در اندازه‌ی کوچک برای حمل آسان
  • به همراه کیف حمل ساده مشکی
  • طراحی مستحکم برای استفاده طولانی‌مدت
  • کاهش فشار روی زانوها و مفاصل در مسیرهای طولانی
  • عملکرد عالی در مسیرهای شیب‌دار، یخی و سنگی
  • یکی از محبوب‌ترین مدل‌های Naturehike برای ورزشکاران حرفه‌ای
  • قیمت برای هر عدد
  • مناسب فعالیت های حرفه ای از صعودهای سبکبار تا اسکای و تریل رانینگ

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

یک نظر در “4 معجون کوهنوردی فوق العاده برای صعود بهتر

  1. مسعود گفت:

    بسیار بسیار عالی و پر از محتواهای مفید و پر کاربرد بود. واقعا برای من که تازه کوهنوردی شروع کردم . بسیار عالی بود. خدا برکتتون بدهد

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *