4 معجون کوهنوردی فوق العاده برای صعود بهتر

از قدیم کیمیاگران به دنبال انواع راز و رمزها بودند تا مس را به طلا تبدیل کنند. شاید امروز نیز همه ما به دنبال راهکارهای اینچنینی باشیم. اما به قول اد ویسترز کوهنورد امریکایی، “هیچ میانبری به بالا وجود ندارد.” برای قوی شدن در رشته ورزشی مانند کوهنوردی با همه خطرات آن به سالها تمرین، تجربه و آموزش نیاز خواهد بود. با این حال تغذیه صحیح در هر ورزشی تاثیر بسزایی در عملکرد ورزشکاران خواهد داشت. 4 معجون کوهنوردی که در اینجا به شما معرفی می کنیم، از چند نظر به شما کمک خواهد کرد:

• افزایش ذخایر گلیکوژن قبل از صعود
• افزایش استقامت در حین صعود
• کاهش دوره ریکاوری پس از صعود

در ادامه دستور تهیه این چهار نوشیدنی فوق العاده را خواهید خواند. با موج کوه همراه باشید.

1. اسموتی هویج و چغندر برای قبل از صعود

هر دوی اینها حاوی مقادیر زیادی قند طبیعی هستند. بعلاوه اینکه چغندر حاوی مقادیر بالای آرژنین و نیترات نیز هست که هر دو ماده نقش مهمی در بهبود سوخت و ساز بدن دارند. این ترکیب همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی از ویتامین های سی، کا، آ و بتا کاروتین می باشد.

برای تهیه این اسموتی ابتدا باید چغندرها را پوست بگیرید و دم و سر آنها را جدا کنید. هویج و سیب را نیز پوست گرفته و هسته های سیب را نیز جدا نمایید. سپس همه را به قطعات کوچک تقسیم کرده و در مخلوط کن ترکیب کنید. به این صورت معجون کوهنوردی قبل صعود شما حاضر خواهد بود. از این ماده مغزی می توانید در روز قبل از برنامه یکی دو لیوان نوش جان کنید. می توانید برای رقیق شدن اسموتی قدری آب به آن بیافزایید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

مقايسه

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

40

41

42

+3

43

44

45

مقايسه

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۴۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

2. الکترولیت زنجبیلی برای استفاده در برنامه و پس از تمرین

یکی از نوشیدنی های الکترولیت دار نوشیدنی زنجبیل می باشد. در نظر داشته باشید که در نوشیدنی زنجبیل از آب آن به عنوان ماده پایه استفاده می شود و می تواند با آرام کردن معده شما درد های عضلانی را کاهش دهد. ترکیبات به شرح زیر هستند:

• زنجبیل تازه سه تا چهار برش
• لیمو تازه یک عدد
• آب یک لیتر
• نمک نصف قاشق چای خوری
• عسل سه قاشق چای خوری

آب را در یک قابلمه بریزید و قابلمه را روی یک شعله قرار بدهید. زنجبیل را در همین مرحله به آب اضافه کنید. بعد از ۵ دقیقه زیر شعله را خاموش کنید و اجازه بدهید مواد درون قابلمه خنک شود. آب زنجبیل را درون یک بطری بریزید و مواد دیگر را به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید تا مواد به خوبی با هم ترکیب شوند.

3. معجون کوهنوردی پس از صعود

این معجون حاوی چند ماده می شود که هر کدام فواید خاص به خود را دارند. یک نکته مهم در اینجا دریافت چربی نسبتا کم و سایر مواد مقوی به مقدار بیشتر می باشد.

بهترین ساعت‌های کوهنوردی 2025: بررسی، مقایسه و جزئیات

آیا استفاده از کفی‌ طبی در دویدن مفید است؟ علم چه می گوید

• شیر کم چرب(250 سی سی): شیر حاوی دو نوع پروتئین وی(20 درصد) و پروتئین کازئین (80%) به همراه مقادیر قابل توجهی کلسیم و سایر مواد مغذی است. پروتئین وی زودجذب است، در حالی که پروتئین کازئین دیرجذب بوده و برای چند ساعت طول میکشد تا در بدن به کار گرفته شود.
• موز(100 گرم): یک موز رسیده و خام (100 گرم) حاوی 23 گرم کربوهیدرات، 2.5 گرم فیبر، 358 میلی گرم پتاسیم است. از فواید قند موجود در موز زود جذب بودن آن می باشد.
• بادام درختی(10 گرم): هر صد گرم بادام درختی حاوی 18 گرم پروتئین می باشد. این ماده همچنین حجم زیادی اسید چرب اشباع نشده، فسفر، کلسیم، ویتامین های گروه بی و سایر مواد مغذی است.
• بادام هندی (10 گرم): بادام هندی نیز حاوی 15% پروتئین می باشد. بعلاوه این ماده یکی از منابع طبیعی منزیم است که در رفع خستگی بسیار موثر خواهد بود.
• انجیر یا خرما (20 گرم): انجیر و خرما به عنوان دو منبع پر از فیبر و همچنین پتاسیم شناخته میشوند.

همه مواد فوق را لازم است در میکسر به خوبی ترکیب کنید. در نهایت معجون کوهنوردی شما حاضر خواهد بود. این نوشیدنی 350 کالری، 20 گرم پروتئین، پتاسیم، منیزیم و فیبر عالی به بدن شما خواهد رسانید. ترکیب این موارد باعث می شود سرعت ریکاوری پس از ورزش تا حد زیادی بهبود یابد.

4. اسموتی ماست و موز برای پس از صعود

برای ترکیب اسموتی ماست و موز بهتر است از ماست یونانی استفاده کنید. دلیل این موضوع هم این است که پروتئین ماست یونانی تقریبا دو برابر ماست معمولی می باشد. ترکیبات اسموتی ماست و موز به نقل از bhf به شرح زیر است:

• 2 موز کوچک (150 گرم)
• ماست کم چرب یا ماست یونانی (200 میلی لیتر)
• شیر کم چرب یا آب (125 میلی لیتر) تقریبا نصف لیوان: می توانید با شیر امتحان کنید و اگر خوشتان نیامد کمی آب برای رقیق شدن اسموتی استفاده کنید.
• 2 قاشق عسل یا شیره انگور
• 1/4 قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده

ترکیب همه موارد را در میکسر بریزید و پس از مخلوط کردن نوش جان کنید. دارچین دارای خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی است که هر دو مورد پس از فعالیت سنگین ورزشی بسیار مفید خواهد بود. این ترکیب تقریبا 600 سی سی نوشیدنی فوق العاده به شما می دهد که در صورت درست کردن با شیر کم چرب حاوی 30 گرم پروتئین، مقدار زیادی پتاسیم و کالری مفید به همراه کلسیم و … خواهد بود. در صورتی که از ترکیب ماست و موز خوشتان نمی آید می توانید از ترکیب ماست و توت فرنگی استفاده کنید که بسیار دلنشین می باشد. هر چند ترکیب ماست و موز و توت فرنگی رویاییست.