لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

تقویت عضلات پا برای ورزشکاران رشته های مختلف مانند علاقمندان اسکی و کوهنوردی یا سایر رشته ها اهمیت ویژه ای دارد. تمرین لگ بلستر یکی از بهترین روش هایی است که می توانید برای تقویت این عضلات از آنها استفاده کنید. ویژگی مهم این تمرین سادگی و در عین حال نتیجه بخش بودن آن است. این تمرین علاوه بر قدرت، استقامت عضلانی شما را هم به تدریج و در طول چند هفته توسعه می دهد.

دو نوع لگ بلستر وجود دارد:

• فول لگ بلستر
• مینی لگ بلستر

مینی لگ بلستر

مینی لگ بلستر شامل موارد زیر هست:

• اسکات هوایی×10
• لانگز درجا×5 (هر پا 5 تکرار مجموع 10 تکرار)
• لانگز پرشی ×5 (هر پا 5 تکرار مجموع 10 تکرار)
• جامپ اسکات × 5

فول لگ بلستر

• اسکات هوایی×10
• لانگز درجا×10 (هر پا 10 تکرار مجموع 20 تکرار)
• لانگز پرشی ×10 (هر پا 10 تکرار مجموع 20 تکرار)
• جامپ اسکات×10

نحوه انجام لگ بلستر

این تمرینات به صورت دایره ای انجام می شود. یعنی حرکت اول را انجام داده و سپس به سراغ دومی می روید و تا حرکت چهارم ادامه خواهید داد. با انجام هر چهار حرکت یک ست لگ بلستر انجام شده است. سپس یک دقیقه استراحت کرده و به سراغ ست بعدی می روید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

40

41

42

+2

44

45

مقايسه

کفش North Face مدل Altamesa 500

۳.۹۸۱.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• نام مدل: Altamesa 500
• رده: کفش دویدن ترکیبی (جاده و کوهستان)
• وزن: 312 گرم (سایز 9 مردانه)
• ارتفاع کفی:
  • پاشنه: 30 میلی‌متر
  • جلوی پا: 24 میلی‌متر
• شیب کفی (Heel-to-Toe Drop): 6 میلی‌متر
• لایه میانی (Midsole):
  • ساخته‌شده از فوم DREAM با بازگشت انرژی بالا
• لایه خارجی (Outsole):
  • لاستیک Surface CTRL با چنگک‌های 4 میلی‌متری
  • مناسب برای سطوح مختلف شامل خاکی، گلی، و آسفالت
• رویه (Upper):
  • مش‌بافتی مهندسی‌شده با 62٪ مواد بازیافتی
  • دارای لایه‌های محافظ در بخش انگشتان و پاشنه
• سیستم قفل:
  • سیستم بند Ghillie برای فیت سفارشی و پایداری بیشتر
  • بال‌‎های داخلی برای قفل بهتر پا در میانه کفش
• اندازه پنجه:
  • پهن‌تر از مدل‌های دیگر برند برای راحتی بیشتر انگشتان
• ویژگی‌های پایداری:
  • پلتفرم پهن جلوی کفش برای تعادل بالا
  • مناسب برای مسیرهای ترکیبی و مسیرهای طولانی
• نوع فعالیت پیشنهادی:
  • دویدن جاده‌ای و کوهستانی
  • پیاده‌روی و پیمایش طولانی‌مدت
  • مسیرهای ترکیبی
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۷۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

نکته اصلی در انجام لگ بلستر این است که نباید با فشار زیادی شروع کنید. در هفته های اول از مینی لگ بلستر استفاده کرده و سپس به سراغ فرم کامل حرکت بروید.

فرم های سنگین تر

پس از چند هفته که عضلات شما به تمرین عادت کرد، به روش های زیر می توانید به فشار تمرینی بیافزایید:

• استفاده از تعداد ست های بیشتر: در هفته های اولیه 2-3 ست برای 2 یا سه جلسه در هفته انجام داده و سپس تعداد ست ها را به پنج افزایش دهید.
• افزایش سرعت تمرین
• استفاده از دمبل یا کش ورزشی برای انجام حرکت