جاگینگ چیست: فواید، نکات و تفاوت با دویدن

احتمالا شما هم از ورزشکاران درباره جاگینگ به عنوان مدلی از انواع دویدن شنیده باشید یا در رسانه های ورزشی با این واژه آشنا شده اید. اما جاگینگ چیست و چه تفاوتی با دویدن دارد. در ادامه این مقاله به بررسی این موضوع از جوانب گوناگون خواهیم پرداخت.

جاگینگ چیست؟

مفهوم جاگینگ از دونده و مربی بزرگ دکتر آرتور لیدیارد سرچشمه گرفت. لیدیارد مربی تیم های مختلف نیوزلند در المپیک بود و روش های تمرینی اش هنوز در دنیا طرفداران زیادی دارد. لیدیارد ورزشکاران المپیکی سابق خود را تشویق کرد تا با دویدن های آسان در فرم خود بمانند. او این را “جاگینگ” نامید.

جاگینگ در سال 1967 مخاطبان جهانی پیدا کرد. بیل باورمن، مربی مشهور برنامه دویدن اورگان داکس در همین زمان کتاب جاگینگ را نگاشت. و البته مطرح شدن این ایده به توسعه دویدن در بین مردم کمک زیادی نمود.

جاگینگ به انجام دویدن با سرعت آرام اشاره دارد. که به معنای میزان تلاش پایین هم درک می شود.

جاگینگ همچنین به عنوان یک فعالیت اوقات فراغت و بدون هیچ هدف یا برنامه ای انجام می شود. کسی که برای جاگینگ می رود، برای ماراتن یا دنبال کردن یک برنامه خاص هدفمند تمرین نمی کند. این به ساده ترین بیان دویدن برای لذت بردن از یک ورزش نرم و ملو خواهد بود.

از طرف دیگر دویدن (به معنای رایج آن) بیشتر تعریف شده و برای یک هدف انجام می شود. سرعت دویدن معمولاً باید سریعتر از جاگینگ باشد و می تواند هدف مشخصی در پشت دویدن در نظر گرفت. دویدن پیروی از یک برنامه و تنظیم تمرین شما برای یک مسابقه یا مسافت خاص است و معمولا انواع مختلف دویدن از اینتروال، دویدن طولانی و … را شامل می شود.

مزایا و معایب جاگینگ در برابر دویدن

مهمترین مزایای جاگینگ

• کمک به ساخت استخوان ها و ماهیچه های قوی،
• برای سلامت قلب و عروق مفید است،
• می تواند به کاهش وزن کمک کند،
• می تواند خلق و خو را بهبود بخشد.

معایب جاگینگ

• می تواند برای مفاصل و استخوان ها سخت باشد، به خصوص اگر اضافه وزن داشته باشید،
• شما را برای یک مسابقه یا مسافت خاص آماده نمی کند،
• به هیچ وجه سیستم بی هوازی خود را تمرین نمی دهید،

نکات مثبت در مورد دویدن هم صدق می کند.

کلستروم یا آغوز گاوی؛ مکمل طبیعی برای عملکرد ورزشی

نقش جزئیات کوچک در رسیدن به بهترین نتیجه ورزشی

دویدن همچنین این مزیت را دارد که شما برای یک مسابقه یا مسافتی خاص آماده می نماید.

تمرینات دویدن مانند دویدن اینتروال سیستم بی هوازی شما را هم تحریک خواهد کرد.

دویدن برای بدن شما سخت تر از جاگینگ خواهد بود. این هدف از دویدن است، وارد کردن استرس به سیستم های شما تا سازگار شوند. بسته به اینکه آیا بدن شما برای مقابله با استرس آماده است یا خیر، می تواند یک مشکل باشد. برای “خرید لوازم دویدن” کلیک کنید.

چه زمانی جاگینگ مناسب تر است

موارد زیادی وجود دارد که ممکن است جاگینگ از دویدن مناسب تر باشد.

• هنگام شروع دوباره دویدن پس از یک دوره طولانی عدم فعالیت،
• زمانی که از تمرینات جدی استراحت می کنید اما همچنان می خواهید در فرم خود بمانید،
• زمانی که پس از یک آسیب دیدگی بهبود پیدا می کنید

هنگام شروع یک رژیم ورزشی پس از یک دوره طولانی عدم تحرک

اگر برای مدت طولانی غیرفعال هستید، یکی از بزرگترین اشتباهات این است که دوباره به تمرین بپرید. نه تنها نگهداری آن دشوار خواهد بود، بلکه می تواند به آسیب رساندن به خود نیز منجر شود پس اگر به دنبال سکته کردن یا آسیب مفاصل نیستید با جاگینگ شروع کنید!!

اگر تصمیم دارید با دویدن تمرینات خود را شروع کنید، جاگینگ گزینه مناسب تری خواهد بود.

جاگینگ یا این دویدن های آهسته بدن شما را با استرس های ناشی از دویدن و بارهای قابل کنترل تمرینی آشنا می کند. می توانید در اوقات فراغت خود به دویدن بروید و به بدن خود اجازه دهید تا به نیروهای ضربه ای مرتبط با آن عادت کند.

آهسته دویدن به مفاصل شما این امکان را می دهد تا با استرس وارده به آنها سازگار شوند. همچنین، می تواند به کاهش وزن کمک کند که تأثیر آن را بر روی مفاصل و استخوان های شما آسان تر می کند.

• با معجزه ۳ کیلومتر دویدن روزانه آشنا شوید!

زمانی که از تمرینات جدی استراحت می کنید اما همچنان می خواهید در فرم خود بمانید

شما 4 ماه گذشته را دنبال یک برنامه تمرینی ماراتن گذرانده اید و ماراتن را دویده اید. استراحت پس از این دوره به اندازه همان تمرینات اهمیت دارد.

این ممکن است به معنای چند هفته استراحت کامل باشد. پس از چند هفته عدم تحرک، آمادگی جسمانی خود را از دست خواهید داد. راه حل حفظ بدن در اینجا جاگینگ است. این جاگینگ به اندازه کافی آسان خواهد بود که همچنان بتوانید از بلوک تمرینی خود بازیابی کنید. همچنین محرک کافی برای جلوگیری یا کاهش تناسب اندام خواهد بود.

زمانی که پس از یک آسیب دیدگی بهبود پیدا می کنید و به دنبال ارزیابی وضعیت خود هستید.

صدمات در دنیای دویدن اتفاق می افتد. برخی از آنها را می توان با حرکات کششی و برخی تمرینات توانبخشی کاهش داد. برخی برای بهبودی نیاز به مرخصی از دویدن دارند.

اگر به دلیل آسیب دیدگی مجبور به دویدن هستید، آهسته دویدن راهی عالی برای بررسی وضعیت بدن شما است.

دویدن های آسان چند بار در هفته به شما این امکان را می دهد که بررسی کنید و ببینید که آسیب شما چگونه به محرک پاسخ می دهد. این به شما امکان می دهد تشخیص دهید که آیا آماده از سرگیری مجدد تمرین هستید یا خیر.

بازگشت خیلی زود به دویدن تمرینی پس از آسیب، راهی عالی برای تشدید آسیب یا بدتر کردن آن است.

مدت زمان جاگینگ چقدر باید باشد؟

برای این موضوع هیچ حد دقیقی مشخص نشده است اما توجه به فلسفه جاگینگ به شما کمک می کند مدت زمان مناسب برای خودتان را انتخاب کنید. یک جلسه جاگینگ نباید پرفشار باشد، پس بسته به میزان آمادگی فرد می توان یک جلسه 20 تا حتی 60 دقیقه هم در نظر گرفت. همچنین تعداد جلسات در طول هفته هم بین 3 تا 5 در منابع مختلف ذکر شده است.

چه زمانی دویدن مناسب تر است؟

در حالی که جاگینگ می تواند به بهبود تناسب اندام کمک کند، اگر می خواهید اولین ماراتن خود را بدوید یا زمان 5k خود را بهبود بخشید، باید یک برنامه تمرینی را دنبال کنید و احتمالا دویدن با برنامه بهتر خواهد بود.

دویدن چه کاری را انجام می دهد که جاگینگ انجام نمی دهد؟

مزایای زیادی از دویدن دریافت می کنید که از جاگینگ به دست نمی آورید. مزایایی مانند:

• پیروی از یک برنامه آموزشی با اهداف مشخص،
• تمرین هوازی و بی هوازی
• این شما را سریع تر و قوی تر می کند.

دنبال کردن یک برنامه تمرینی با اهداف مشخص

همانطور که قبلاً اشاره کردم، آهسته دویدن برای سرگرمی یا حفظ تناسب اندام است. اگرچه این می تواند به کاهش وزن ناخواسته یا بهبود تناسب اندام کمک کند، اما شما را برای یک مسابقه آماده نمی کند. هر مسابقه ای که اجرا می کنید، چالش های خاصی در ارتباط با آن خواهد داشت.

• یک 5k توانایی بی هوازی شما را آزمایش می کند،
• ماراتن آستانه هوازی شما را آزمایش می کند،
• یک مسابقه 100 مایلی، استقامت، سرسختی ذهنی و توانایی شما را برای ایستادن چند روزه روی پاهایتان آزمایش خواهد کرد.

هیچ یک از این چالش ها با جگینگ چند بار در هفته انجام نمی شود.

تمرین هوازی و بی هوازی

طبق تعریف، دویدن آهسته یا جاگینگ با ساختاری برنامه ریزی نشده است. در حالی که این ممکن است شروع به بهبود سیستم هوازی شما کند، شما باید با سرعت خاصی بدوید تا نتایج خود را به حداکثر برسانید.

همچنین، دویدن تنها راه برای تحریک سیستم بی هوازی شماست. این دوها برای افزایش سرعت، افزایش کارایی و بهبود فرم دویدن ما مهم هستند.

در یک برنامه دویدن مدون موارد زیر وجود خواهد داشت:

• تمرین دوره ای
• تمرین سرعتی
• تکرارهای تپه
• دویدن طولانی

این تمرینات ماهیچه های شما را به روش های متفاوتی نسبت به دویدن با سرعت آسان به کار می اندازند.

جمع بندی درباره تفاوت جاگینگ و دویدن

به طور کلی جاگینگ دویدن های آسان و تفریحی و بدون برنامه ریزی مدون را در بر می گیرد. این نوع تمرین برای حفظ آمادگی به صورت نسبی، ریکاوری پس از تمرینات سنگین، بازگشت پس از آسیب دیدگی، دیدگاه تفریحی، کاهش و مدیریت وزن مناسب است.

در سوی دیگر دویدن یک فعالیت مدون و برنامه ریزی شده است به منظور شرکت در مسابقات یا رسیدن به مسافت و سرعت هدف استفاده می شود. یا سیستم تمرینی دویدن شامل جلسات با اهداف گوناگون است که روی سیستم های بدنی مختلف تاثیر می گذارند.

در جدول زیر، توضیحات مربوط به جاگینگ (Jogging) ارائه شده است:

جاگینگ به دلیل شدت متوسط و فواید متعدد، به عنوان یک گزینه مناسب برای اکثر افراد به ویژه کسانی که به تازگی وارد دنیای ورزش شده‌اند یا به دنبال بهبود تدریجی آمادگی جسمانی هستند، شناخته می‌شود.