

چگونه بیشتر بدویم: 19 راهکار و نکته مهم
یک ضرب المثل قدیمی می گوید که “بیشتر ،بیشتر است” و البته دنیای دویدن تاکید زیادی روی آن دارد. اکثر تازه کارها می توانند 30 دقیقه و حتی یک ساعت بدون توقف بدوند، اما برای آنها عجیب است که چطور کسی می تواند یک ماراتن بدون وقفه بدود و حتی بیش از این حد ادامه دهد. البته خبر خوب اینکه شما تنها نیستید و برای بسیاری از ورزشکاران استقامتی این سوال وجود دارد که چگونه بیشتر بدویم. در این مقاله موج کوه به مجموعه ای از راهکارها اشاره می کنیم که به شما کمک می کند در این مسیر به پیش روید.
فهرست مطالب
Toggleاهمیت بیشتر دویدن
دویدن بیشتر در وهله اول باعث افزایش استقامت و همچنین طاقت شما می شود. این چیزیست که اساس یک دونده خوب را ایجاد می کند. به علاوه با بیشتر دویدن تحت تاثیر اثر تکرار با فرم دویدن آشنا شده و اقتصاد دویدن شما بهبود خواهد یافت. به بیان ساده بدنتان یاد می گیرد که با تقلای کمتری بدود و این یعنی مهارت بیشتر در دویدن.
اینها چیزهاییست که یک دونده خوب می سازد و همچنین می تواند یک دونده خوب را به یک دونده عالی تبدیل کند. در ادامه به موارد زیر می پردازیم:
چرا نمی توانم بدون توقف بدوم؟
نحوه دویدن طولانیتر بدون توقف: 20 نکته برای دوندگان مبتدی
دستهبندیهای محبوب موجکوه
چرا نمی توانم بدون توقف بدوم؟
طاقت در دویدن یا استقامت، توانایی جسمی و ذهنی شما برای حفظ سرعت یا سطح تلاش معین برای مدت زمان معین بدون خستگی یا حداقل خستگی است تا جایی که لازم است دویدن را متوقف کنید.
افراد به دلایل مختلفی از دویدن دست می کشند یا برای ادامه دویدن بدون راه رفتن تقلا می کنند.
ممکن است کاملاً احساس تنگی نفس کنید زیرا قلب شما می تپد. این می تواند به این دلیل باشد که شما یک دونده مبتدی هستید و هنوز به دویدن عادت نکرده اید، یا اینکه نسبت سطح فعلی آمادگی جسمانی خود بیش از حد سریع می دوید.
این امکان هست که دلیل توقف یا تقلای شما خستگی یا کمبود انرژی باشد.
همچنین یک دلیل دیگر می تواند سوزش عضلات یا خستگی عضلانی باشد که جلوی بیشتر دویدن شما را می گیرد.
بی انگیزگی و از دست دادن روحیه را هم می شود به لیست موارد بالا اضافه کرد.
اما اغلب ترکیبی از دو یا چند دلیل است که باعث می شود پیش از رسیدن به مسافت مورد انتظار متوقف شوید. چیزی که ما آنرا به طور کلی نداشتن استامینا می دانیم. ترکیبی از استقامت بدنی برای سطحی از تمرین به همراه توقف ذهن به عنوان پیشران حرکت.
چگونه بیشتر بدویم؟
در ادامه این مطلب و با محوریت پاسخ به سوال “چگونه بیشتر بدویم” به بیان مهمترین راهکارها در این رابطه خواهیم پرداخت.
در زیر جدول ۲۰ راهکار برای افزایش میزان دویدن آورده شده است:
راهکار | توضیحات |
---|---|
برنامهریزی منظم | یک برنامه دویدن منظم و واقعبینانه تنظیم کنید و به آن پایبند باشید. |
شروع تدریجی | به آرامی و به تدریج مسافت و مدت زمان دویدن را افزایش دهید تا از آسیب جلوگیری شود. |
تنوع در مسیر | مسیرهای مختلف را امتحان کنید تا از یکنواختی جلوگیری کرده و انگیزه بیشتری داشته باشید. |
دویدن با دوستان | برای افزایش انگیزه، با دوستان یا گروههای دویدن همراه شوید. |
استفاده از اپلیکیشنها | از اپلیکیشنهای دویدن برای ردیابی پیشرفت و برنامهریزی استفاده کنید. |
گذاشتن اهداف مشخص | اهداف کوتاهمدت و بلندمدت تعیین کنید و پیشرفت خود را به طور منظم ارزیابی کنید. |
موسیقی انگیزشی | موسیقی مورد علاقه خود را در هنگام دویدن گوش دهید تا انگیزه و انرژی بیشتری داشته باشید. |
کفش مناسب | از کفشهای مناسب و راحت برای دویدن استفاده کنید تا از آسیب به پاها جلوگیری شود. |
استراحت و ریکاوری | به بدن خود زمان کافی برای استراحت و ریکاوری بدهید تا از آسیبهای احتمالی پیشگیری شود. |
تنظیم زمان مناسب | زمانهای مناسب و منظم برای دویدن انتخاب کنید که با برنامه روزانه شما همخوانی داشته باشد. |
تغذیه مناسب | تغذیه سالم و متعادل داشته باشید تا انرژی کافی برای دویدن را تامین کنید. |
ورزشهای مکمل | از ورزشهای مکمل مانند تمرینات قدرتی و کششی برای تقویت عضلات و افزایش استقامت استفاده کنید. |
در نظر گرفتن شرایط آب و هوا | در شرایط آب و هوای مناسب دویدن کنید و در صورت نیاز از تجهیزات مناسب استفاده کنید. |
پیدا کردن انگیزههای جدید | انگیزههای جدیدی مانند مسابقات دویدن یا چالشهای شخصی پیدا کنید تا ادامه دهید. |
دویدن در مکانهای طبیعی | از دویدن در مکانهای طبیعی و زیبا لذت ببرید که میتواند تجربهای لذتبخشتر باشد. |
استفاده از تکنیکهای تنفسی | تکنیکهای تنفسی صحیح را یاد بگیرید تا استقامت و کارایی دویدن خود را افزایش دهید. |
تنظیم برنامههای تمرینی متنوع | برنامههای تمرینی متنوعی شامل دویدن با سرعتهای مختلف و تمرینات HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا) داشته باشید. |
مراقبت از بدن و جلوگیری از آسیب | به علائم خستگی یا درد توجه کنید و از آسیبهای احتمالی پیشگیری کنید. |
مراقبت از سلامت روانی | به سلامت روانی خود توجه کنید و در صورت نیاز از روشهای کاهش استرس و اضطراب استفاده کنید. |
مشارکت در گروههای دویدن آنلاین | به گروههای دویدن آنلاین بپیوندید تا از تجربیات و مشوقهای دیگران بهرهمند شوید. |
این جدول شامل راهکارهای عملی برای افزایش میزان دویدن و بهبود انگیزه و عملکرد است. با رعایت این نکات، میتوانید تجربه دویدن خود را بهبود بخشید و به اهداف ورزشی خود نزدیکتر شوید. در ادامه توضیحات دقیقتری ارایه شده است.
ثبات
یکی از مهمترین موارد در افزایش کیلومترهای دویدن ثابت قدم بودن است. این چیزیست که به شما کمک می کند بدنتان را رفته رفته با فشار دویدن انطباق داده و به جمع کیلومترهایی که می دویدن خواهید افزود.
پس به جای یکی دو روز در هفته دویدن و سپس رها کردن تمرینات در ادامه هفته به سراغ یک ریتم مناسب بروید. به طور مثال یک ریتم خوب برای اکثر تازه کارها می تواند یک روز در میان باشد. در این صورت بدن شما هر 48 ساعت یکبار در معرض تمرین قرار می گیرد که باعث افزایش انطباق خواهد شد.
اگر تمرینات به شکل مداوم نباشند، قلب، ریه و عضلات شما محرک ثابت دریافت نمی کنند تا خود را با تمرینات انطباق دهند. این باعث می شود در هر جلسه دویدن حس اولین جلسه در شما ایجاد شود.
افزایش جلسات تمرین
یک راهکار مهم دیگر در برابر افزایش کیلومترها، افزایش جلسات دویدن است که در هر سطحی از مبتدی تا حتی دونده های پیشرفته هم کارآمد خواهد بود. افزایش کیلومترهای دویدن در یک جلسه تا یک حدی کارآمد است و سپس شما در هر جلسه تمرینی تحت فشار زیاد قرار می گیرید که ریکاوری شما را تحت الشعاع قرار خواهد داد.
پس به جای افزایش کیلومترها و دویدن بیشتر در یک جلسه بیایید نگاه کل نگر داشته باشیم. در این حالت شما دویدن های کل هفته را جمع می بندید و اینطوری پس از هر جلسه مدت زمان ریکاوری بهتری در اختیار دارید. به علاوه این روش تمرینی می تواند برای افراد پرمشغله که به دنبال بهره گیری از هر فرصتی هستند مناسب باشد.
سطح مبتدی
در سطح مبتدی اگر دو یا سه جلسه دویدن در هفته دارید می توانید با یک جلسه اضافی شروع کنید. دقت کنید که این جلسه بیشتر لازم نیست با فشار باشد و یک جلسه دویدن آسان یا حتی دویدن ریکاوری هم تاثیرات مثبت خود را به همراه خواهد داشت. البته نباید یک دفعه این تعداد جلسات را اضافه کنید. اگر یکی دو ماه است که با سه جلسه در هفته می دوید و احساس راحتی دارید، احتمالا زمان آن است که یک جلسه دیگر اضافه کنید.
سطح پیشرفته
دونده های سطح پیشرفته می توانند حتی از دو بار دویدن در روز استفاده کنند که در بین دونده ها به عنوان دوبل کردن شهرت دارد. اساس کار هم این است که در طول یک روز دو بار بدوید. این می تواند شامل یک دویدن طولانی و یک نرم دوی یا ترکیبات دیگر باشد. برای اطلاعات بیشتر در این حوزه مقاله دو بار دویدن در روز را در موج کوه مطالعه کنید.
پیاده روی کنید
یک استراتژی که برای عادت دادن عضلات برای فشار بیشتر کاربرد دارد ترکیب پیاده روی و دویدن است. به این شکل می توانید طولانی تر بروید و بدن شما هم رفته رفته به این کیلومترهای بیشتر عادت می کند.
پس پیاده روی لزوما دلیلی بر ناامیدی نباید باشد و از آن می توان به عنوان دریچه ای به سوی بیشتر دویدن بهره برد. راهکار هم پیچیده نیست. با پیاده روی شروع کنید. سپس چند دقیقه بدوید و مجددا قدری پیاده روی کنید تا عضلات و قلب به آرامش نسبی بازگردند و مجددا این سیکل را تکرار کنید.
این ترکیب در طول زمان می تواند حجم دویدن شما را به شکلی ایمن افزایش دهد.
سرعت خود را کاهش دهید
راهکار شماره یک در پاسخ به سوال “چگونه بیشتر بدویم” کاهش سرعت است. بیش از حد سریع دویدن باعث می شود سیستم سوخت و ساز شما به سمت مصرف بیشتر قند برود که در بدن همه ما محدودیت دارد. با این وجود دویدن در سرعت آرام با فشار 55 تا 65 درصد حداکثر ضربان قلب چیزیست که باعث چربی سوزی بیشتر می شود و همه ما منابع بسیار زیادی از چربی در بدنمان داریم. حتی یک فرد لاغر هم چند کیلو چربی در بدن خود ذخیره دارد.
یک روش سرانگشتی و تجربی برای تنظیم این فشار امتیاز دادن به سختی دویدن است. فشار سختی دویدن خود را به ده نمره تقسیم کنید و طوری بدوید که حستان از فشار بین 6 تا نهایتا 7 باشد.
ضربان قلب خود را کنترل کنید
استفاده از مانیتور ضربان قلب می تواند به شما کمک کند تا فشار وارده روی قلب خود را بهتر تنظیم کنید.
شما می توانید حداکثر ضربان قلب خود را با کم کردن سن خود از 220 به دست آورید. البته این یک قاعده کلی است و حداکثر ضربان قلب ورزشکاران معمولا 10 تا 15 عدد بالای این میزان می باشد.
همچنین برخی از ساعت های ورزشی هم این سنجش را به صورت سیستمی انجام می دهند.
به طور کلی، منطقه تمرین هوازی 70 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب شما در نظر گرفته می شود.
به عنوان مثال، اگر حداکثر ضربان قلب شما 180 ضربه در دقیقه باشد، ضربان قلب شما هنگام دویدن در محدوده 126-144 ضربان در دقیقه خواهد بود.
توجه داشته باشید که حسگرهای مچی ضربان قلب عموما درست کار نمی کنند و در حال حاضر بهترین موارد کمربندهای سینه ماینتور ضربان قلب یا هرت بلت هستند.
ایجاد تنوع
استفاده از انواع دویدن به جای سرعت یکسان در همه روزها یکی دیگر از راهکارهای افزایش توانمندنی در دویدن است. شما می توانید از دویدن اینتروال، دویدن طولانی (LSD) و همچنین دویدن تمپو در ترکیب برنامه خود بهره مند شوید.
تنوع نه تنها از فرسودگی و خستگی ذهنی جلوگیری می کند، بلکه این نوع تمرینات، انعطاف پذیری متابولیک و آستانه بی هوازی شما را نیز بهبود می بخشد.
به تدریج پیشرفت کنید
برای اینکه بیشتر بدون توقف بدوید، باید بیشتر بدوید. به تدریج مدت دویدن های خود را از هفته به هفته افزایش دهید.
به عنوان مثال، اگر در حال حاضر 30 دقیقه بدون توقف در حال دویدن هستید، سعی کنید هفته بعد تا 32 دقیقه و هفته بعد به ازای هر دویدن 35 دقیقه وقت بگذارید.
نفس خود را آرام کنید
احساس تنگی نفس معمولاً دلیل اصلی است که بیشتر دوندگان احساس می کنند باید دویدن را متوقف کنند و راه بروند.
به جای نفس های کم عمق و سریع، روی آرام کردن تنفس و کشیدن نفس های عمیق شکمی تمرکز کنید.
مقاله ۹ نکته برای تنفس بهتر هنگام دویدن را در این رابطه در موج کوه مطالعه کنید.
از بازوهای خود استفاده کنید
اهمیت چرخش بازو در فرم دویدن اغلب نادیده گرفته می شود.
استفاده از بازوها به جبران بخشی از حجم کار روی پاها کمک می کند و اقتصاد دویدن شما را افزایش می دهد. این به نوبه خود به شما کمک می کند بدون خستگی بیشتر بدوید.
بهبود فرم و گام
فرم و گام شما از دیگر عناصر کلیدی در سطح استقامت شما هستند. هنگام دویدن برای مدت طولانی، سعی کنید با سرعت مکالمه شروع کنید و فرم مناسب خود را حفظ کنید. فرم اجرای مناسب شامل:
بالا نگه داشتن چشم ها
شانه های خود را عقب نگه دارید
حفظ تعامل در هسته خود
دستان خود را آرام کنید
استفاده از گام های کوتاه تر به جای گام های بلند در کنار دویدن با سرعت و فرم مناسب، مهم است.
تمرینات کراس
تمرینات کراس، که شامل انجام هر نوع تمرینی غیر از دویدن است، راهی عالی برای توسعه آمادگی هوازی شما برای دویدن است.
تمرینات کراس از عضلات مختلف استفاده می کند و معمولاً تأثیر کمتری روی مفاصل شما دارد، بنابراین اگر برای شروع فقط چند روز در هفته می دوید (که ایده آل است)، می توانید تمرینات کراس را در روزهای غیر دویدن به ورزش های ثابت اضافه کنید. این ترفند به شما کمک می کند با خستگی کمتری پایه استقامت خود را افزایش دهید. می توانید از دوچرخه ثابت، شنا، دوچرخه سواری … استفاده کنید.
شروع تمرینات قدرتی
ایجاد قدرت در پاهای خود از طریق تمرینات مقاومتی به دویدن کمک می کند تا احساس درد کمتری داشته باشید.
همچنین خطر آسیب دیدگی خود را کاهش می دهید و به شما امکان می دهد به طور مداوم تمرین کنید.
استراتژی تغذیه خود را بازبینی کنید.
رژیم غذایی شما سوخت مورد نیاز بدن شما را تامین می کند.
اگر هنگام دویدن احساس خستگی یا فرسودگی می کنید، ممکن است استراتژی سوخت رسانی شما مقصر باشد.
مطمئن شوید که به طور کلی کالری کافی دریافت می کنید و همچنین قبل از دویدن یک میان وعده سبک و با انرژی میل کنید.
اگر جلسه دویدنتان بیش از یک ساعت طول می کشد، هر نیم ساعت 30 گرم کوبوهیدرات به بدن خود برسانید.
به موزیک گوش دهید.
این راهکار به خصوص برای جلوگیری از کسالت در دویدن جواب می دهد. از یک موزیک خوب استفاده کنید تا برای دویدن انرژی روحی بگیرید.
نگاه کردن به تلویزیون نیز برای کسانی که روی تردمیل می دوند جالب است.
یک مسیر جدید را امتحان کنید
یکی دیگر از راههای خوب برای مبارزه با کسالت و ایجاد هیجان بیشتر در دویدن، امتحان مسیرهای جدید دویدن است
میتوانید به دنبال مسیرهایی باشید که کمی طولانیتر از آنچه در حال حاضر در حال دویدن هستید، باشند. یک لوپ را انتخاب کنید، بنابراین باید تمام مسافت را برای بازگشت به خانه بدوید.
در جای صاف بدوید.
این یک کلک مرغابی است اما به هر صورت جواب می دهد. به خصوص اگر هدفتان در دویدن کفی باشد. هر چند دونده های تریل رانینگ بهتر است از این نکته بگذرند.
تپهها اغلب چالشبرانگیزترین زمینهای دویدن برای دوندگان مبتدی هستند، و یک سربالایی طولانی یا شیبدار مطمئناً باعث میشود که پاهای شما بسوزد، قلب شما تپش کند و ریههای شما در مقایسه با دویدن روی زمینهای صاف، تحت فشار بیشتری قرار گیرد.
با افزایش آمادگی می توانید به سراغ تپه ها بروید و در شیب تمرین داشته باشید
حداقل 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید.
شما باید هر شب به اندازه کافی بخوابید تا انرژی لازم برای دویدن را داشته باشید.
خواب همچنین برای ریکاوری پس از تمرینات شما حیاتی است تا بتوانید تمرین بعدی را در حالت مبارزه کامل انجام دهید.
یک هدف تعیین کنید
یک هدف هیجان انگیز می تواند به شما انگیزه دهد تا زمانی که ذهن شما سعی می کند به شما بگوید خسته شده اید، به دویدن ادامه دهید.
مثلا اگر روی 5 کیلومتر راحت هستید به دنبال اولین 10000 متر خود باشید و اگر ده کیلومتر دویدن برایتان آسان شده است، دویدن یک نیم ماراتن می تواند انتخاب بعدی باشد.
کفش دویدن مناسب
کفش دویدن بهتر و با کیفیت تر فشار بیشتری جذب می کند که برای مفاصل شما مفید است و در نتیجه کمتر خسته می شوید. به غیر از این یک کفش خوب از نظر ذهنی هم انگیزه دویدن را افزایش می دهد.
سخن پایانی
در این مقاله موج کوه به راهکارهای کلیدی در پاسخ به سوال چگونه بهتر بدویم اشاره کردیم. افزایش تدریجی مسافت دویدن و جلسات دویدن، ترکیب انواع دویدن، برنامه ریزی صحیح و انضباط به همراه هدف گذاری از مهم ترین مواردی است که در این زمینه بایست به آنها توجه داشت. با در نظر گرفتن موارد فوق ذکر می توانید نسبت به نحوه تمرینات خود ارزیابی کرده و سپس برای هدف بعدی آماده شوید.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 4.6 / 5. تعداد آرا: 244
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

گروه موج کوه
جوراب ساق متوسط سالیوا SALEWA مدل SZ-1815
- مدل: SZ-1815
- نوع: ساق متوسط
- وزن: 29 گرم
- جنس: نخ و پشم باکیفیت
- ویژگیها:
- آنتی باکتریال
- خاصیت بدون بو
- قابلیت تنفس بالا
- مناسب برای: ورزش، کوهنوردی، مسافرت، آفرود، استفاده روزمره
- فصول مناسب: سه فصل (بهار، پاییز، و زمستان)
- کشور تولیدکننده: چین
- کاربرد: مناسب برای انواع فعالیتهای ورزشی و طبیعتگردی
- طراحی: انعطافپذیر و راحت، با قابلیت حفظ گرما و خشک نگهداشتن پاها
- M سایز 36 تا 40
- L سایز 41 تا 46
قطب نما مدل marching lensatic compass
- بدنه (Housing): مقاوم در برابر ضربه و آب.
- دیسک مغناطیسی (Magnetic Dial): دارای درجهبندی 360 درجه.
- لنز خواندن (Lensatic Lens): بزرگنمایی درجهها.
- چشمگیر (Sighting Wire) و شکاف (Sighting Slot): نشانهگیری دقیق.
- شبنما (Luminous Markings): قابل مشاهده در تاریکی.
- دقت بالا: طراحی دقیق و استفاده از لنز.
- قابلیت تحمل شرایط سخت: مقاوم در برابر آب و ضربه.
- استفاده چندمنظوره: مناسب برای نظامی، کوهنوردی و طبیعتگردی.
- امکانات پیشرفته: تنظیم دیواری و محفظه نگهداری.
عینک آفتابی پلاریزه KDEAM مدل KD714
- برند معتبر KDEAM با کیفیت ساخت عالی
- طراحی اسپرت و مدرن، مناسب برای استفاده روزانه و ورزشی
- جنس فریم از TR-90: سبک، بادوام و انعطافپذیر
- لنزهای TAC پلاریزه برای حذف بازتاب نور
- حفاظت کامل در برابر اشعههای مضر UV400
- خاصیت ضدخش و ضد بازتاب برای دوام بیشتر
- تقویت رنگها و شفافیت بالا در شرایط نوری مختلف
- وزن بسیار سبک: تنها ۳۰ گرم
- دستههای ضدلغزش برای راحتی بیشتر هنگام فعالیت
- مناسب برای انواع فرم صورت (گرد، بیضی، کشیده و مربع)
- بستهبندی کامل شامل جعبه، کاور و کارت تست پلاریزه
- دارای اینزرت لنز طبی برای افراد عینکی
- انتخابی عالی برای دوچرخهسواری، کوهنوردی و استفاده روزانه
کلاه دو لایه بافت-مخمل MXZ
فلاسک 3 لیوانه 600 میلی لیتر SteelTravel
- ظرفیت ۶۰۰ میلیلیتر
- ابعاد: ۲۰ سانتیمتر ارتفاع × ۸.۵ سانتیمتر قطر
- جنس بدنه: استیل ضدزنگ دوجداره (SS)
- عایق خلأ برای حفظ دمای نوشیدنی گرم و سرد
- درب داخلی فشاری (دکمهای) برای باز و بسته شدن آسان
- دارای فیلتر داخلی مناسب برای چای، دمنوش و قهوه
- فاقد BPA و مواد شیمیایی مضر، ایمن برای سلامتی
- مجهز به سه لیوان داخلی تعبیهشده در درب فلاسک
- دارای بند دستی برای حمل راحت در سفر و طبیعتگردی
- مقاوم در برابر ضربه و شرایط محیطی مختلف
- طراحی ارگونومیک با بدنه ضد لغزش
- مناسب برای کمپینگ، کوهنوردی، سفر، محل کار و استفاده روزمره
کفش اسیکس کومولوس ASICS Gel-Cumulus 25
- نوع کفش: کفش دویدن روزمره (Daily Trainer)
- جنس رویه: مش مهندسی شده (Engineered Mesh)
- جنس زیره: لاستیک AHAR مقاوم در برابر سایش
- وزن: 269 گرم (سایز مردانه US 9)
- ارتفاع پاشنه: 38.4 میلیمتر
- ارتفاع جلوی پا: 27.2 میلیمتر
- دراپ (اختلاف ارتفاع پاشنه و پنجه): 8 میلیمتر
- نوع قوس پا: مناسب برای قوسهای نرمال تا بالا
- پشتیبانی از گام: خنثی (Neutral)
- نرمی میانه کف: 17.6 HA (فوم FF BLAST PLUS)
- فناوری جذب ضربه: PureGEL در ناحیه پاشنه
- کفی داخلی OrthoLite X-30 با ضخامت 5.3 میلیمتر
- زبان نیمه گاست با ضخامت 6.1 میلیمتر
- یقه و پاشنه با بالشتکگذاری مناسب
- دوندگان مبتدی تا نیمهحرفهای، دوندگان با گام خنثی، استفاده روزمره، تردمیل
- کشور سازنده: اندونزی
- سایزبندی استاندارد. راهنمای سایز در توضیحات
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
زیرنشیمنی کوهنوردی MT66 – عایق ۴ فصل تاشو
- نام محصول: زیرنشیمنی کوهنوردی مدل MT66
- ابعاد در حالت باز: ۴۰ × ۲۸ × ۱ سانتیمتر
- ابعاد در حالت جمعشده: ۲۸ × ۱۰ × ۴ سانتیمتر
- وزن: حدود ۶۰ تا ۷۰ گرم
- جنس: فوم IXPE با روکش نقرهای آلومینیومی
- طراحی سطح: شانه تخممرغی برای جذب شوک
- کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعتگردی، دوچرخهسواری، کمپینگ
- عایق حرارتی: دارد، مناسب برای ۴ فصل و زمینهای سرد یا مرطوب
- ضدآب و مقاوم در برابر نفوذ رطوبت
- جمعشونده و بسیار کمحجم
- همراه با کیف مخصوص حمل
- ایجاد فاصله هوا بین بدن و زمین برای حفظ گرما
- بسیار نرم و راحت برای نشستن طولانی
- باز و بسته شدن سریع تنها در چند ثانیه
کفش بروکس گوست ۱۵ Brooks Ghost – آبی/سرمه ای
- طراحی شده برای دویدن روزانه، پیادهروی طولانی و استفاده شهری
- دارای فوم میانی DNA Loft v2 برای نرمی بیشتر و وزن کمتر
- افت پاشنه تا پنجه (Drop) معادل ۱۲ میلیمتر
- رویه مشبک با تکنولوژی 3D Fit Print برای تهویه بهتر و فیت دقیق
- مناسب برای افرادی با قوس پا متوسط تا بالا
- وزن تقریبی: ۲۴۹ گرم (زنانه) و ۲۷۸ گرم (مردانه)
- تایید شده توسط انجمن پزشکان پای آمریکا (APMA)
- استفاده از مواد بازیافتی در ساخت رویه (دوستدار محیطزیست)
- زیره خارجی با پوشش لاستیکی گسترده برای دوام بیشتر
- ساختار خنثی (Neutral)؛ بدون اصلاح گام
- مناسب برای دویدن سبک، تمرین ریکاوری و فعالیت روزمره
- فضای مناسب در قسمت انگشتان، قابل استفاده برای پاهای پهن
- عملکرد بالا روی سطوح آسفالت و تردمیل
- مناسب افراد مبتدی تا نیمهحرفهای
- در سایزبندی کامل مردانه و زنانه عرضه میشود
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
اسکارف سر و گردن طرح ایرانی بتهجقه
- نام محصول: اسکارف سر و گردن طرح ایرانی بتهجقه
- ابعاد: ۵۰ × ۲۵ سانتیمتر
- جنس: الیاف تنفسی با قابلیت خشکشوندگی سریع
- تنفسپذیر برای جلوگیری از تعریق
- خشکشوندگی سریع
- کشسانی بالا برای فیکس شدن راحت
- پوشش سر، گردن، صورت و مچ دست
- مناسب برای کوهنوردی، دویدن، دوچرخهسواری، طبیعتگردی و استفاده روزمره
- طراحی: الهام گرفته از طرح سنتی بتهجقه، نمادی از فرهنگ و هنر ایرانی
کیت ابزار SOS چندکاره بقا و کمپینگ Lalaoo
- کیت ابزار چندکاره بقا و کمپینگ مناسب کوهنوردی، سفر و استفاده روزمره
- ساختهشده از استیل ضدزنگ و آلومینیوم با دوام بالا و ضدزنگ
- شامل انبردست چندکاره با چراغ LED برای کار در نور کم
- آتشزن حرفهای جهت روشن کردن آتش در باد و باران
- سوت نجات آلومینیومی با صدای بلند و برد بالا برای شرایط اضطراری
- قطبنما دقیق برای مسیریابی در طبیعت و سفر
- اره سیمی سبک و تیز برای بریدن چوب و شاخهها
- کارت ابزار چندکاره استیل با 11 قابلیت کاربردی (چاقو، آچار، خطکش و ...)
- جعبه فلزی کوچک و مقاوم برای نگهداری و حمل آسان ابزارها
- اندازه جیبی، مناسب قرار دادن در کولهپشتی یا داشبورد خودرو
- کاربردی در کمپینگ، کوهنوردی، طبیعتگردی، خودرو و منزل
- طراحی فشرده و وزن سبک برای حمل بدون دردسر
- مناسب برای هدیه دادن به علاقهمندان سفر و ماجراجویی
- یک مجموعه کامل برای آمادگی در شرایط اضطراری و بقا
- وزن 195 گرم
- ابعاد بسته 9.5×6.5×3 سانتیمتر
چادر 2 نفره هیلمن HILLMAN مدل alpine
- اندازه: 100CM×135 (85) × (215+80)
- پوشش داخلی: پلی استر210T
- پوشش بیرونی: پلی استر PU8000MM(360T)
- پوشش زیری: پلی استر PU5000MM(210T)
- تیرک: آلومینیوم7001-T6 8.5 میلیمتری
- اندازه بسته بندی: 51 × 40 سانتی متر
- لوازم جانبی: 18 عدد میخ آلومینیوم ، 4 عدد طناب محکم ضد طوفان
- دوخت های لیمینت ضد آب
- پارچه ضد اشعه UV50+
- وزن:2.5 کیلوگرم
- شاخص ضد آب: بیشتر از 3000MM
- ساختار آیرودینامیک ضد باد
- دارای فضای آشپزخانه
- 3 تیرکه با طراحی فنی
- پارچه تنفسی
- زیپ دو تایی
- پارچه مشبک نایلونی با روکش سیلیکونی
یک نظر در “چگونه بیشتر بدویم: 19 راهکار و نکته مهم”
خودمون کلک بزنیم جای صاف بدوییم سربالایی دهنمون صاف بشه